MenuraamatMüügihitt

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Audio
Lõigu kuulamine
Märkige kuulatuks
Kuidas kuulata raamatut pärast ostmist
Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин
Tekst
Ключевые идеи книги: Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Лоретта Бройнинг
E-raamat
4,41
Lisateave
Tekst
Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин
E-raamat
7,89
Sünkroonitud heliga
Lisateave
Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин
Audio
Ключевые идеи книги: Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Лоретта Бройнинг
Audioraamat
Loeb Ольга Ганкова
4,41
Lisateave
Raamatu kirjeldus

Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными. Внутри вы найдете 45-дневный план воспитания новых привычек, который поможет сформировать новые шаблоны поведения и научиться запускать действие «гормонов счастья». Прочитав эту книгу, вы сможете перепрограммировать свой мозг и активировать те гормоны, которые сделают вас счастливыми.


Лоретта Грациано Бройнинг – основатель Inner Mammal Institute, заслуженный профессор Калифорнийского университета, автор нескольких книг и блога «Your Neurochemical Self» на сайте PsychologyToday.com. О ее работе писали в журналах Psychologies и Real Simple.

Täpsemad andmed
Vanusepiirang:
12+
Lisatud LitResi:
22 jaanuar 2018
Tõlke kuupäev:
2016
Kirjutamiskuupäev:
2016
Kestus:
7 h. 34 min. 32 s.
ISBN:
978-5-00117-793-7
Tõlkija:
Михаил Попов
lugeja:
Юлия Бочанова
Copyright:
Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
Sisukord
Audioraamat Лоретта Бройнинг "Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин"- laadige alla mp3-fail või kuulake veebis tasuta.
Muud versioonid
Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин
E-raamat
от 7,89

Отзывы 166

Сначала популярные
Антон Кузнецов

Люди, что пишут об отсутствии инсайтов и о лишней информации о гормонах – не очерняйте книгу. Это научпоп, а не тренинг или отдельный курс «как стать счастливым». Цель книги – расширение кругозора. Поэтому неудивительно, что ваши ожидания не оправдались. Для этого есть другая литература.

А я книгой полностью доволен. Тут и когнитивные науки, и гормональное влияние на поведение, много исторических примеров из животного мира, современный взгляд на поведение животных и людей. Аналогии порадовали в первую очередь. Те же эксперименты на крысах, социальное поведение в стаде коров и груминг у обезьян. Интересно расписан перенос «статусности» в древних общинах на современный мир – помогает задуматься над причинами некоторых поступков (чего я хочу в обществе и зачем?). Отдельная похвала за упоминание зеркальных нейронов – это очень интересная тема, «theory of mind». И за упоминание книги Чиксентмихайи Михай «Поток» тоже большое спасибо. Среди прочего, в книге, очень ярко и доступно описано формирование наших привычек и взгляда на жизнь, за счёт нейронных троп, объяснено снижение пластичности мозга с возрастом. Ну а также бонусом идут упражнения для анализа скачков вашего настроения и способы тренировки новых, более полезных привычек.

Константин Сараев

Антон Кузнецов, на конец 2022 года многое устарело, а что-то было притянуто изначально вроде 45 дней повторения чего-либо (при сильной заинтересованности достаточно 3-10 раз с перерывами, а без неё и вечности мало).

Во многом лучше:

брошюры "Как использовать возможности мозга" (2022) и "Гормоны и химия мозга" (2021) из серии "Знания, которые не займут много места"

"Это просто ступор какой-то" Цукияма (нейрохирург-реабилитолог о поддержании мозга в форме)

"Вынос мозга" Галеева (почти визит к неврологу, оттуда узнал о триптанах от мигрени)

"Мозг. Инструкция по применению" Рок (бизнес-коуч о повседневных задачах)

"Мозг и его потребности" Дубынин (2020, профессор МГУ и не только)

"Коучинг мозга" О'Коннор (2019, коуч, автор великой "Искусство системного мышления")

"Машина мышления" Курпатов (2022, многоопытный популярный психолог-психиатр, типовые ситуации жизни - "Советы доктора")

"Инкогнито" и др. Иглмен (искажения восприятия, симбиоз с электроникой и т.п.)

"Воля и самоконтроль" Якутенко (2019, больше нейробиологии)

"Ваш мозг" Дингман (многое кроме статей есть только в ней)

"Объясняя религию" Буайе (2002, всестороннее исследование)

"Защита от тёмных искусств" Панчин (о плутовстве и обмане другими и собой)


Список можно продолжать, но лучше упомяну шедевры по смежным темам:

"Как начать думать" Петряков (азбука критического мышления, премия "Здравомыслие - 2021")

"Умный позвоночник" и "Фитнес глазами врача" Борщенко

"Белая книга" Виктор Васильев (возможно, лучшая про работу с установками, многое объяснено на пальцах, в сети есть цветная 2014 года)

"Разум рулит настроением" Падески (одна из популярнейших о КПТ, другая - "Думай и похудей" Бек)

"Компас питания" Каст (научпоп года 2018 по версии Шпигель)

"Человек противный" Адлер (от прыщей до геморроя)

"Против часовой стрелки" Лосева - наука о здоровье и старении

"Осязание" Линден - о множестве видов рецепторов и связи воздействия на них с оценкой событий

"Wonderful Life" Фрэнк Мартела (почти шедевр о счастье и смысле жизни)

"Радость жизни. Философия стоицизма для XXI века" Ирвин (2009, перевод 2021 - уйма всего, включая ошибки в работе с психической травмой)

"Родителям: как быть ребёнком" Гиппенрейтер (хрестоматия воспоминаний великих, особо интересен конец про школу "Саммерхилл" А. Нилл)

"Эволюция всего" Мэтт Ридли (как меняется мир)

"Осознание времени. Прошлое и будущее Земли глазами геолога" Бьорнеруд (2021, Земля не такова какой кажется, многие процессы быстрее, а иные медленнее)

"Климатическая психология" Нилен (почему игнорируют ряд проблем и как это преодолеть)

Unal E

В книге с научной точки зрения рассматриваются причины тех или иных человеческих состояний, описываются гормоны счастья и причины их выброса в организм. Все дело не в нас, а в нашем мозге, работу которого мы можем научиться контролировать, создавая новые нейронные пути. Наш мозг, как и любой другой живой организм, требует особого ухода.Информация изложена доступным языком, у чтеца приятный голос и интонация. Думаю, что книга поможет тем, кому самостоятельно сложно разобраться в своих чувствах и предрассудках. Понравилось, как автор сравнивает поведение человека с реакциями рептилий и млекопитающих: действительно есть чему поучиться у братьев наших меньших.

lolita Svet

Эта книга, просто клад для людей, кто хочет стать сильным, здоровым, оставаться молодым и иметь хорошую память и высокую скорость мысли. Вам не нужно искать древние манускрипты в пыльных подвалах, снаряжать дорогостоящие экспедиции, чтобы делать раскопки, в которых вы найдёте надписи в пещерах, где записан секрет, он здесь прямо перед вами в этой замечательной Аудиокниге

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Ещё великий Павлов изучал рефлексы, давая собакам еду и включая свет. На раздражитель – свет, выделялась слюна у собак, так же мы можем запрограммировать наш мозг, за 45 дней определённым образом, создав алгоритм поведения, в результате которого начнут вырабатываться гормоны счастья, которые исцелят организм и подключат программу самовосстановления, выведут шлаки и раковые клетки.

Поскольку это аудиокнига, вы можете скачать её и слушать в машине, или при вечерней прогулке, совмещая нужное с полезным.

Спасибо автору Лоретте Бройнинг за открытие полезного и ценного секрета, и нужной нам информации описанной в книге.

Pabr

Я получилa много из этой книги. Отличная работa по вводнoмy урокy в химических веществах мозга и как они привязаны к нашим настроениям. Я очень рекомендую эту книгу.

Евгений Каратаев

Все мы в конечном счете ищем счастье.

Кто-то находит его в жизненных достижениях, второй – в помощи другим, третий – в социальном статусе, власти и уважении.

Как работают внутренние шестеренки механизма, обеспечивающего счастье? Хоть каждый из нас и является индивидуальностью, все мы обладаем одинаковым мозгом млекопитающего, настроенным за многие миллионы лет на выживание и размножение. Мозг награждает нас дозами удовольствия, если мы совершаем действия, направленные на выполнения программы, и наказывает, если отклоняемся от курса.

Четыре гормона обеспечивают положительные переживания:

 Спойлер

1. Дофамин. Синтезируется в ожидании награды и при достижении целей. Разработчики компьютерных игр хорошо научились использовать синтез этого гормона при составлении квестов, победы над сложными боссами и вообще в гейм-дизайне.

2. Эндорфин. Помогает снизить чувствительность боли. Второе дыхание при беге на длинные дистанции, потеря чувствительности к боли при опасности, чувство эйфории при интенсивных нагрузках – все это действие эндорфина.

3. Окситоцин. Объятья человеческих организмов, чувство доверия, рождение ребенка – вот это всё запускает процесс синтеза окситоцина.

4. Серотонин. Социальный статус, власть, уважение окружающих впрыскивают дозу серотонина.

Если мы делаем что-то не так, то в организме повышается содержание гормона стресса кортизола, что увеличивает тревожность и заставляет нас что-то делать, менять поведение, лишь бы понизить уровень этого гормона. Так зебра испытывает большой стресс, когда теряет из виду своих коллег по стаду. Повышается кортизол, зебра начинает бежать во всю прыть, лишь бы воссоединиться со своим стадом.

По сути мы заложники своего мозга. Мы вынуждены исполнять те действия, которые мозгу нравятся и избегать обратных действий, чтобы получать награждения от мозга и чувствовать себя хорошо.

Оставьте отзыв

Tsitaadid 201

Удовлетворять свои потребности самостоятельно может быть тяжело. Но в зависимом положении, когда ваши потребности удовлетворяются другими, «гормоны радости» просто не вырабатываются. Они синтезируются именно тогда, когда вы сами боретесь за удовлетворение своих нужд.

+397svetln_LiveLib

Люди ожидают от жизни гораздо большего. Поэтому мы оказываемся такими сконцентрированными на своих разочарованиях, вместо того, чтобы радоваться нашим достижениям.

+392Resnica_LiveLib

“можно научиться вести себя спокойно в условиях тревожного состояния, порождаемого кортизолом, даже несмотря на то, что этот гормон будет требовать от вас каких-то шагов. Спокойное ожидание позволяет мозгу включить альтернативную модель поведения. Вот отсюда и берет свое начало цепочка удач.”

+274deeplook_LiveLib

Когда обезьяна теряет свой банан в конфликте с соплеменником, она испытывает дискомфорт, но не усугубляет свои переживания, прокручивая их в голове снова и снова. Она начинает искать новый банан. И в конечном счете испытывает чувство вознаграждения, а не ущерба. Люди же используют дополнительные нейроны для того, чтобы строить всевозможные теории по поводу бананов, и в конце концов сами создают себе боль.

+206Jimmy-Coco_LiveLib

“Для того чтобы создать в мозге новые нейронные пути, не нужно много времени или денег. Нужны только мужество и умение полностью сосредоточиться на поставленной цели. Одни и те же действия и проявления нового алгоритма вашего поведения вы должны будете повторять в течение 45 дней вне зависимости от того, нравится вам это или нет.”

+165deeplook_LiveLib
Veel 5 pakkumist