Ключевые идеи книги: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера ХХ века. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

Tekst
Loe katkendit
Märgi loetuks
Kuidas lugeda raamatut pärast ostmist
Kas teil pole raamatute lugemiseks aega?
Lõigu kuulamine
Ключевые идеи книги: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера ХХ века. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор
Ключевые идеи книги: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера ХХ века. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор
− 20%
Ostke elektroonilisi raamatuid ja audioraamatuid 20% allahindlusega
Ostke komplekt hinnaga 5,60 4,48
Ключевые идеи книги: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера ХХ века. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор
Audio
Ключевые идеи книги: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера ХХ века. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор
Audioraamat
Loeb Дмитрий Евстратов
2,80
Lisateave
Ключевые идеи книги: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера ХХ века. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор
Šrift:Väiksem АаSuurem Aa

Авторы:

Arthur Lydiard, Garth Gilmour

Оригинальное название:

Jogging with Lydiard

www.smartreading.ru

Бег для всех

В молодости Артур Лидьярд занимался футболом и плаванием и считал себя хорошо подготовленным для спортсмена. Пока один знакомый не предложил ему пробежать шесть миль. К концу забега пульс Артура резко подскочил, он весь покрылся потом и начал задыхаться, грудь сдавило, ноги стали ватными – последствия забега ощутил весь организм. Но если такова реакция сейчас, в молодости, что же будет после 40 лет?

Задумавшись об этом, Артур приступил к ежедневным пробежкам и пришел к выводу, что регулярный продолжительный бег улучшает общее состояние организма благодаря заметной нагрузке на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Через несколько месяцев Артур уже легко преодолевал полумарафонскую дистанцию (21,1 км), а еще чуть позже стал довольно успешным средневиком и стайером (бегуном на средние и длинные дистанции). Уже будучи тренером, он разработал свою систему марафонской подготовки на выносливость, а его ученики в 1960–1970-е годы неоднократно завоевывали призовые места на олимпиадах.

Вместе с тем Лидьярд пришел к выводу, что бег в разумном темпе полезен для людей любой физической подготовки, любого возраста и любого рода деятельности. В 1961 году в парке Окленда состоялся первый забег трусцой, в котором приняли участие 20 человек со средним возрастом 47 лет. Через два десятилетия это увлечение (называемое также джоггингом) охватило весь мир. В книге «Бег с Лидьярдом», написанной в соавторстве со столь же увлеченным бегом журналистом Гартом Гилмором, он обобщил свой опыт, изложил концепцию оздоровительного бега и предложил советы продолжающим бегать любителям и спортсменам, желающим испытать свои силы на соревнованиях.

Значение физических нагрузок

Сердце в работе

Как действуют тренировки. Физические упражнения прежде всего важны для сердца и сосудов. Физическая нагрузка помогает сердцу биться четко, ровно, сильно и легко снабжать организм хорошо насыщенной кислородом кровью, а кислород нужен тканям организма для обеспечения химических реакций и работы мышц. Кислород захватывается из воздуха, поступающего в легкие. Обогащенная кислородом кровь поступает в сердце, а из него по артериям нагнетается в ткани. Бедная кислородом кровь поступает из тканей через вены обратно в сердце. Сердце – это мышечный насос, приводящий в движение кровь по двум циклам кровообращения: малому через легкие и большому через все остальные ткани.

В состоянии покоя сердце сокращается 60–80 раз в минуту, и за это время перекачивается примерно четыре литра крови. Но сердце может варьировать свою нагрузку, а с помощью тренировок объем выброса можно увеличить в 6–10 раз. Во время физических упражнений он возрастает до 20 литров, а у хорошо тренированного человека до 40 литров. Пульс (ритмичные колебания артерий при выбросах крови) учащается до 120–160 ударов в минуту и выше.

В работе сердца чередуются фазы сокращения, когда кровь выбрасывается из него, и фазы расслабления, когда кровь закачивается, а само сердце отдыхает и в нем происходят восстановительные процессы. При сильном учащении сердечных сокращений фаза отдыха укорачивается, процесс восстановления затрудняется, объем перекачиваемой крови падает. Но по мере регулярных тренировок при одинаковых и равномерных нагрузках частота сердечных сокращений постепенно уменьшается, а объем перекачиваемой крови увеличивается – так организм адаптируется к выполняемой работе.

Нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Часто к нарушениям ритма приводят не только заболевания, но и утомление и психологическое напряжение. С возрастом эластичность стенок артерий уменьшается, и они затвердевают. Но проходимость артерий может уменьшиться раньше времени, когда на их стенках откладываются жировые и фиброзные субстанции, особенно холестерин. Лидьярд ошибочно называет эти атероматозные бляшки атеромами, но верно описывает само явление – атеросклероз.

Холестерин играет важную роль в организме, но из-за некоторых особенностей диеты и обработки пищи (избыток насыщенных жирных кислот, недостаток ненасыщенных жирных кислот) в организме накапливается избыток холестерина. Особенно велико его содержание у жителей развитых стран в возрасте 50–60 лет. Чаще всего атеросклероз поражает питающие сердце коронарные артерии, мозг и нижние конечности, но проявления его непредсказуемы, и бывает так, что он наблюдается в каком-то одном сосуде, но почти незаметен в других. Иногда в суженной артерии образуется сгусток крови, блокирующий ее поток в какой-то ветви коронарной системы – так возникает тромбоз.

Такие нарушения не всегда приводят к значительным осложнениям. Часто сосуды восстанавливаются с образованием рубцов. Непроходимость в какой-то части коронарных сосудов компенсируется тем, что кровь направляется по другим, ранее не задействованным сосудам. Сердце обладает огромным адаптивным резервом.

Многие пациенты с ограниченной коронарной циркуляцией считают, что физическая активность им противопоказана, но это не так. После острой фазы состояние покоя не приносит никакой пользы. Напротив, регулярные упражнения укрепляют и расширяют кровеносные сосуды, компенсируя тем самым повреждения. Хотя, конечно, в любом случае перед началом физических нагрузок нужно посоветоваться с врачом. Во время тренировок нужно следить за своим состоянием и не допускать чрезмерного переутомления, долгой работы через силу, что, впрочем, относится и ко всем остальным любителям бега.

Главные факторы риска для здоровья

Главные факторы, ухудшающие физическое состояние жителей развитых стран, – неправильное питание, низкая физическая активность и стресс.

Что касается питания, то для большинства людей с низкой физической активностью в день было бы достаточно всего лишь 100–200 г нежирного мяса, 25–50 г сыра, одного яйца, свежих фруктов и зеленых овощей. Но трудно бывает отказаться от привычек, сформировавшихся в детстве и юности, когда растущему организму требовалось больше калорий и питательных веществ. В результате люди переедают, а это приводит к ожирению, увеличению жировых субстанций в кровотоке, к более напряженной работе сердца, вынужденного закачивать кровь в органы пищеварения.

Olete lõpetanud tasuta lõigu lugemise. Kas soovite edasi lugeda?