Tsitaadid audioraamatust «15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни»

работать с тревожностью, как и с питанием, нужно плавно и аккуратно, потому что резкие изменения могут только усилить стресс. Не нужно менять все кардинально, одним днем. У каждого из нас есть какая-то цель – большая или маленькая. Вот к ней и идите. А не оглядывайтесь постоянно по сторонам и на прошлое, с ужасом прогнозируя будущее, которое точно не будет таким страшным. Когда вас в очередной раз охватит тревога, скажите себе, что все это уже было. И все это пройдет.

Важно поддерживать прочные социальные связи и привносить в свою жизнь позитивное общение

дробное питание мелкими порциями – это лишь

https://dzen.ru/dashsavelieva?utm_referer=www.google.com

1. Питание с промежутками не менее 4 часов, без хаотичных перекусов. Едим 3–4 раза в день, не чаще. 2. Соблюдение режима питания. Завтрак, обед, ужин приблизительно в одно и то же время. 3. Построение тарелки по определенным конструкторам. Пример: • Утро: сложные углеводы + белок + полезный жир + ягоды/овощи/один фрукт. • День: сложные углеводы + белок + полезный жир + ягоды/овощи/один фрукт. • Вечер (после 16:00): овощи + белок. 4. Еда цельная и приготовленная дома, рацион

темноте либо, напротив, при ярком свете ведет к быстрому

Вариант 5 Завтрак. Овсянка с ягодами и корицей. Яйцо. Кусок запеченной курицы. Второй завтрак. Протеиновый батончик с хорошим составом. Грейпфрут. Обед. Брюссельская капуста

в течение 1–2 часов после подъема

клетчатку. 6. Ройбуш или саган-дайля – прекрасные напитки для тех, кто хочет аккуратно взбодриться без кофеина.

Дайте другим возможность быть такими, какие они есть.