Raamatu kestus 33 min.
2023 aasta
Богиня глюкозы. Нормализуйте уровень сахара в крови, чтобы изменить свою жизнь. Джесси Инчаспе. Саммари
Raamatust
Это саммари – сокращенная версия книги «Богиня глюкозы. Нормализуйте уровень сахара в крови, чтобы изменить свою жизнь» Джесси Инчаспе. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.
«Вам нужен сахар, чтобы набраться энергии, и орехи, чтобы поддержать мозг, – съешьте батончик X», «Чувствовать сонливость в час дня – нормально. Выпейте кофе Y». Мы знаем, что это маркетинговые уловки, но… едим батончики и пьем кофе. Уровень глюкозы в крови скачет в течение дня то вверх, то вниз. Это мешает нам просыпаться бодрыми по утрам и рано или поздно приводит к проблемам со здоровьем. Французский биохимик Джесси Инчаспе разработала 10 несложных правил, которые помогут упорядочить питание и стать гораздо бодрее, здоровее и продуктивнее.
Главное достоинство книги заключается в том, что автор одна из немногих обратила внимание на вред фруктозы в сравнении с глюкозой. Но при этом автор не в курсе, что помимо глюкозотоксичности, существует еще и липотоксичность и поэтому часть её советов всё равно приведет к набору жира на боках.
Вот 10 лайфхаков автора, которые по её мнению должны снизить скачки сахара.
1. Употребляйте продукты в правильной последовательности. ДА и НЕТ (есть нюансы).
2. Включайте зеленую закуску в меню каждого приема пищи. ДА.
3. Перестаньте считать калории. ДА и НЕТ (есть нюансы).
4. Уменьшите скачок глюкозы после завтрака. НЕТ (завтрак вообще не нужен :)
5. Употребляйте любой сахар — все они одинаковы. НЕТ. Любой сахар выше 6 ммоль будет вреден.
6. Выбирайте десерт вместо сладкого перекуса. ДА.
7. Выпейте перед едой немного уксуса. ДА.
8. После еды заставьте себя двигаться. ДА и НЕТ. Не все ЛФК принесут пользу.
9. Если вам нужно перекусить, съешьте что-нибудь несладкое. ДА и НЕТ. Надо так питаться, чтобы не было желания перекусить. Только 2 полноценных приема пищи в сутки.
10. «Оденьте» во что-нибудь ваши углеводы. ДА и НЕТ. Белки и жиры нужны, но они не смогут 100% защитить от быстрых углеводов.
Вы можете лично оценить её советы, если приобретете монитор сахара в крови 24/7 (FressStyle Libre или Sibionics). Половина из данных советов не только не рабочие, но и дадут противоположный результат.
Хорошая книга, ценная информация, рекомендую. Коротенькая. О похудении уже, вроде бы, всё знаю, но здесь почерпнула новые знания.
Это вообще не книга, а маленькие выжимки из одноименной книге!
Зачем ставить такое же название ?!?!
И продавать как книгу?!?!
Pavel Barannik вот вот, поддерживаю
Это вообще не книга а короткий ее обзор!
Похоже на лохотрон- обманку для тех кто хотел купить настоящую книгу, но не вникая выбрал покупку этого! Названи то ведь одно и тоже !
Pavel Barannik читать надо внимательно. это серия книг Smart Reading, они знамениты как раз тем, что делают конспект книг
Ничего особенного. Всем известная информация. Ничего нового. Не рекомендую эту книгу тем кто хоть что-то знает про питание.
Чтобы переварить, отсортировать и сохранить молекулы только что съеденной
сначала едим клетчатку, затем – белки и жиры и только потом – крахмалистую и сладкую пищу.
бы совсем другой. Хорошая новость в том, что наши тела постоянно с нами общаются
мешает кочегару двигаться. Воспаление Митохондрии
Воспаление Митохондрии буквально
Ülevaated, 22 ülevaadet22