Raamatu kestus 33 min.
2023 aasta
Богиня глюкозы. Нормализуйте уровень сахара в крови, чтобы изменить свою жизнь. Джесси Инчаспе. Саммари
Raamatust
Это саммари – сокращенная версия книги «Богиня глюкозы. Нормализуйте уровень сахара в крови, чтобы изменить свою жизнь» Джесси Инчаспе. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.
«Вам нужен сахар, чтобы набраться энергии, и орехи, чтобы поддержать мозг, – съешьте батончик X», «Чувствовать сонливость в час дня – нормально. Выпейте кофе Y». Мы знаем, что это маркетинговые уловки, но… едим батончики и пьем кофе. Уровень глюкозы в крови скачет в течение дня то вверх, то вниз. Это мешает нам просыпаться бодрыми по утрам и рано или поздно приводит к проблемам со здоровьем. Французский биохимик Джесси Инчаспе разработала 10 несложных правил, которые помогут упорядочить питание и стать гораздо бодрее, здоровее и продуктивнее.
Главное достоинство книги заключается в том, что автор одна из немногих обратила внимание на вред фруктозы в сравнении с глюкозой. Но при этом автор не в курсе, что помимо глюкозотоксичности, существует еще и липотоксичность и поэтому часть её советов всё равно приведет к набору жира на боках.
Вот 10 лайфхаков автора, которые по её мнению должны снизить скачки сахара.
1. Употребляйте продукты в правильной последовательности. ДА и НЕТ (есть нюансы).
2. Включайте зеленую закуску в меню каждого приема пищи. ДА.
3. Перестаньте считать калории. ДА и НЕТ (есть нюансы).
4. Уменьшите скачок глюкозы после завтрака. НЕТ (завтрак вообще не нужен :)
5. Употребляйте любой сахар — все они одинаковы. НЕТ. Любой сахар выше 6 ммоль будет вреден.
6. Выбирайте десерт вместо сладкого перекуса. ДА.
7. Выпейте перед едой немного уксуса. ДА.
8. После еды заставьте себя двигаться. ДА и НЕТ. Не все ЛФК принесут пользу.
9. Если вам нужно перекусить, съешьте что-нибудь несладкое. ДА и НЕТ. Надо так питаться, чтобы не было желания перекусить. Только 2 полноценных приема пищи в сутки.
10. «Оденьте» во что-нибудь ваши углеводы. ДА и НЕТ. Белки и жиры нужны, но они не смогут 100% защитить от быстрых углеводов.
Вы можете лично оценить её советы, если приобретете монитор сахара в крови 24/7 (FressStyle Libre или Sibionics). Половина из данных советов не только не рабочие, но и дадут противоположный результат.
doc2rus, почему завтрак не нужен? все же диетологи-нутрициологи-доктора кричат об обратном. Типа интервальное голодание?
Хорошая книга, ценная информация, рекомендую. Коротенькая. О похудении уже, вроде бы, всё знаю, но здесь почерпнула новые знания.
Это вообще не книга а короткий ее обзор!
Похоже на лохотрон- обманку для тех кто хотел купить настоящую книгу, но не вникая выбрал покупку этого! Названи то ведь одно и тоже !
Рассчитана не на российскую аудиторию. Примеры в большинстве своём не из «наших» продуктов, нужно додумывать чем заменить. Но в общем и целом есть к чему прислушаться.
Это вообще не книга, а маленькие выжимки из одноименной книге!
Зачем ставить такое же название ?!?!
И продавать как книгу?!?!
Pavel Barannik вот вот, поддерживаю
10. Из целых фруктов и овощей глюкоза и фруктоза усваиваются гораздо медленнее, чем из смузи, батончиков и прочих производных. Целый апельсин мы едим гораздо дольше, чем выпиваем стакан сока, – и это делает процесс усвоения сахара управляемым.
мешает кочегару двигаться. Воспаление Митохондрии
Воспаление Митохондрии буквально
Ülevaated, 15 ülevaadet15