Raamatu kestus 8 t. 57 min.
2011 aasta
Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире
Raamatust
Перед вами книга об осознанной медитации, на которой основана терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Уделяя осознанной медитации 10–20 минут в день, вы научитесь останавливать поток мыслей и эмоций, чтобы сосредоточиться на том, что действительно происходит в вашей жизни.
Методика осознанной медитации рекомендована британским министерством здравоохранения.
Марк Уильямс – британский учёный, профессор клинической психологии Оксфордского университета. Один из разработчиков MBCT – техники когнитивной терапии, основанной на осознанности.
Уильямс пропагандирует идею о том, что один из самых эффективных инструментов МВСТ – осознанная медитация. В течение нескольких лет Марк совместно со своими коллегами изучал влияние осознанной медитации для профилактики рецидивов в депрессии.
Ученые доказали: 10-20 минут в день, посвященные осознанности, могут быть эффективнее пачки антидепрессантов. МВСТ была рекомендована Национальным институтом клинических исследований Великобритании в качестве первичного лечения для профилактики рецидивов в депрессии. В настоящее время Марк и его коллеги изучают то, как техника МВСТ может быть использована для помощи людям с суицидальными наклонностями.
Марк – один авторов книги «Осознанность», которая входит в ТОП-25 лучших книг в разделе «Медитация» на Amazon. Его предыдущая книга The Mindful Way Through Depression, вышедшая в 2007 году, также попала в списки бестселлеров Amazon.
Денни Пенман – автор книги «Осознанность»
Дэнни Пенман – доктор биохимии, научный журналист. Постоянный автор The Daily Mail, работал в BBC, New Scientist и the Independent. Ведет популярные колонки в этих изданиях.
Дэнни – один из авторов книги «Осознанность», которая входит в ТОП-25 лучших книг в разделе «Медитация» на Amazon.
Я купила книгу «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» в поиске продуктивных техник медитаций и молитв. Для практического применения, а не для общих знаний по этой теме. И, о счастье!, я попала в точку.
Прямо по тексту книги даются неспешным слогом варианты практического применения, и ты сразу можешь лечь-сесть, как тебе удобно, подышать, пройтись вниманием по телу, и даже почувствовать, то на чем концентрирует твоё внимание автор. Спасибо чтецу, потому что он не «гонит лошадей» в этот момент, а четко сознает, что именно он читает, и только благодаря ему я смогла сразу (как знаете, на уроке, если запомнишь лекцию – потом меньше учить дома) попробовать и потом, отключившись от плеера, самой выполнить достаточно успешно.
Я очень благодарна ЛитРес за удачную подачу книги.
Очень полезно и чётко, без воды. Это нужно в роддому выдавать обязательно и потом аттестацию родителей проводить на знание материала. Прочтите и передайте другим!
Первая для меня книга по медитации с такой концентрацией сути. Буду переслушивать. Все техники простые и потому, возможно, такие действенные. Было два открытия – что такое ПРИНЯТЬ и как это – ЛЮБИТЬ СЕБЯ. До меня дошло наконец… ни один автор до этого не был таким доходчивым … моя настольная книга, 100%
Отличная книга. Рекомендую. Практическое руководство как научиться медитации. Нет ни одной лишней фразы. Давно искала именно такую книгу. Для тех, кто хочет найти практические способы обретения осознанности
Я думаю, что это книга «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», оставила примерно такой след в моей душе, как поход к психоаналитику с последующими «домашними заданиями» в виде медитаций, которые, кстати, можно выполнять прямо по ходу чтения.
Неспешное руководство твоими действиями, с вариантами положений тела, рук, глаз; анализ предполагаемых ощущений во время их выполнения – служит четким направлением для активности осознания «здесь и сейчас», и , кстати, облегчает выполнение главного «принципа» занятий йогой – ДОСТАТЬ КОВРИК.
То есть, когда ты слушаешь, ты поневоле начинаешь понимать и запоминать, как можно провести первую медитацию, потом вторую, а можешь и сразу сесть-выпрямиться, или лечь( все описано) и подумать -почувствовать- запомнить, что и как делать, на что обращать внимание, какие мысли ловить за «хвост», а какие отправлять в свободное плавание. А потом, с чувством, толком, расстановкой, повторить это все в чистовом варианте. Теперь я понимаю, почему эта книга входит в ТОП лучших!
Если вы хотите почувствовать себя действительно живым, идите гулять в ветреную или дождливую погоду!
Вы — не то же самое, что ваши мысли.
Люди зачастую гораздо больше склонны верить эмоциональным историям, чем логике, независимо от того, насколько рациональные аргументы им приводят.
Мысли - это просто мысли, то есть относиться к ним нужно как к событиям, происходящим в сознании.
...улыбка заразительна: увидев улыбающегося человека, вы почти наверняка улыбнётесь в ответ, это неизбежно. Задумайтесь об этом на секунду: улыбаясь, вы улучшаете своё настроение (даже если делаете это специально), и если вы улыбаетесь, вам обязательно улыбнуться в ответ, отчего вам станет ещё лучше. Получается заколдованный круг, но с самыми хорошими последствиями.
Ülevaated, 18 ülevaadet18