Raamatu kestus 12 t. 10 min.
2018 aasta
Биохакинг
Raamatust
Биохакеры считают, что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезнь. Организм человека состоит из множества разных систем. И биохакинг позволяет понять, как эти системы работают.
Авторы – практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя – доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века.
Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций.
Название – скорее хороший маркетинговый ход, однако содержание книги приятно порадовало. Они даже системы выработки АТФ перечислили! (Здравствуй, спортивная физиология с курсов ФПА:)) Даны исчерпывающие практические рекомендации по питанию, гигиене сна, двигательной активности, управлению стрессом и повышению когнитивных функций мозга (ноотропы) и равновесию его систем, особенно САС (симпато-адреналовая). Из всех этих пунктов лишь последние два непосредственно относятся к биохакингу. Для медиков, фитнес-тренеров и нутрициологов ничего нового книга не откроет, а вот для новичков и среднего обывателя отлично подойдёт как руководство для оптимизации собственного организма. Будьте здоровы!
Не могу сказать что в восторге от данной книги. Есть таблицы, которые естественно лучше воспринимаются если их видеть, а не слышать. Есть советы по типу: ыоврпмя ложиться спать, не переедать, больше гулять и тд. Но есть и много углубленных химических терминов. Мне, как абсолютному новичку в сфере биохакинга юыло тяжело слушать, часто пепеключаясь на гугл и обратно. Много рекомендаций исходят из азиатских традиций, которые актуальны именно в Японии, либо для стран с похожим климатом.
Если бы и купила ее, то только в печатном виде.
Книга чем-то похожа на справочник. Слушать справочник в аудиоформате – занятие не из приятных. Может и есть любители, но не мой вариант.
Замечательная книга! Авторам удалось кратко, но качественно и информативно охватить все аспекты биохакинга: питание, сон, нагрузки, психология, ноотропы, контроль параметров. Манера подачи материала – супер: сначала кратко теория по теме, а потом – подробно инструкции и советы. Рекомендую биохакеру любого уровня.
Кратко, но всеобъемлюще перечислено все что может привести в здоровью. Мало воды. Достаточно научного обоснования. чтец не раздражает.
Только в США снотворные средства – индустрия с оборотом 1, 6 млрд долларов
Это называется синдромом непереносимости гистамина (СНГ) 145 . При СНГ обычно низкий уровень диаминовой оксидазы – фермента, отвечающего за метаболизм гистамина в организме 146 . На это стоит обратить внимание, если анализы не показывают явную первопричину, а симптомы все равно присутствуют. Обычно гистамин повышает частоту пульса и вызывает заложенность носа и покраснение кожи.
Выработка кортизола (так называемого гормона стресса) находится на пике в течение около 30 минут после пробуждения
ПРОДУКТОВ, ПЛОХО ВЛИЯЮЩИХ НА СОН ● Избегайте употребления кофеина (кофе, чай, энергетики, гуарана, мате) менее чем за 5–8 часов до сна. ● Избегайте употребления теобромина и теофиллина (оба содержатся в какао и орехе кола) менее чем за 6–10 часов до сна. ● Вечером пейте не больше двух доз алкоголя. Он сокращает фазу быстрого сна. Последний бокал алкоголя – не позднее чем за 90 минут до отхода ко сну (не более 30 мл в пересчете на 96 %-ный этанол. – Прим. науч. ред .). ● Тирамин повышает выработ
Вечером пейте не больше двух доз алкоголя. Он сокращает фазу быстрого сна. Последний бокал алкоголя – не позднее чем за 90 минут до отхода ко сну (не более 30 мл в пересчете на 96 %-ный этанол. – Прим. науч. ред .).
Ülevaated, 29 ülevaadet29