Raamatu kestus 7 t. 38 min.
2020 aasta
Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель
Raamatust
Эта книга содержит дополнительные материалы в формате ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки.
Более десяти миллионов россиян страдают хроническими расстройствами сна, самое известное из которых – бессонница. Почему эта проблема настолько стойкая и распространённая и можно ли её победить? Доктора Роман Бузунов и София Черкасова разбираются в причинах бессонницы, её последствиях для организма, объясняют, почему препараты от бессонницы нужно принимать с осторожностью, и рассказывают, как восстановить сон и избавиться от бессонницы за 6 недель при помощи первой в России когнитивно-поведенческой программы восстановления сна. Вы сможете быстро засыпать, спать без пробуждений, выработаете постоянный режим сна, научитесь расслабляться и оставлять дневные проблемы за пределами спальни, вернёте себе бодрость и высокую работоспособность. Благодаря дневнику сна вы сможете следить за своим прогрессом, а заключительные рекомендации в конце книги помогут избежать возвращения бессонницы в будущем.
Эта книга просто находка для меня!Последние несколько месяцев я не засыпала без снотворного донормила.И очень часто уже донормил не помогал,лежала без сна до утра…
Метод когнитивно-поведенческой терапии мне помог!Прошла неделя,как я прослушала эту книгу- засыпаю сразу без снотворного,хорошо сплю всю ночь и утром ясная голова.
Огромное спасибо,Роман!
Такой полной информацию о бессоннице, как в этой книге, я еще не встречал. Пошагово рассказано о сути проблемы.Начиная от постели до еды на ночь и заканчивая самовнушением перед отходом ко сну. И все это в мельчайших подробностях. Я начал вести дневник сна,как рекомендуют авторы, теперь буду ждать 6 недель и вернусь на эту страничку с новым отзывом позже.
Coreloop, как прошёл опыт?)
Книга толковая. Но толк будет, если по ней работать. До каких-то вещей дошел сам, интуитивно. В общем, книга подвернулась вовремя, в процессе самолечения :)
Самая лучшая книга на тему борьбы с бессоницей. Читала и других авторов, но тут всё четко, по делу, никакой воды, и главное – мне помогло! Советы, которые даны в книге не только от бессоницы, по сути книга мне заменила несколько книг на тему тревоги и стресса.
Всем рекомендую.
отличная методика, восстановила сон за 3 недели. рекомендую. много простой и полезной информации, приятный голос. самое главное не сломаться в первые дни)
http://buzunov.ru/lechenie-apnoe-v-moskve/
• Поставьте в известность своих родственников и друзей, что вы не принимаете телефонные звонки поздно вечером. Отключите телефон, если вас всё-таки могут побеспокоить.
Обезоруживание негативной мысли состоит из трёх простых вопросов: 1. Какие есть доказательства того, что мысль верна? 2. Какие есть доказательства того, что мысль ошибочна? 3. Какую новую мысль можно сформулировать в результате?
http://buzunov.ru/lechenie-apnoe-vmoskve/
Бессонница – это когда постель есть, тишина и темнота тоже, время для отдыха имеется, ромашковый чай выпит, овцы выстроены в шеренгу и пересчитаны, а сон не наступает или прерывается
Ülevaated, 12 ülevaadet12