Илья Качай

Терапевт может помочь и себе, и клиенту выбрать оптимальную когнитивную цель для реструктуризации с помощью такого вопроса: «Если бы мы могли сегодня изменить только одну мысль, которая существенно изменила бы ваше настроение и самочувствие, то какую наиболее расстраивающую мысль вы бы выбрали?»

в критической ситуации человек не поднимается до уровня своих ожиданий, а падает до уровня своей подготовки.

Только вы являетесь творцом своей жизни, и то, что в настоящий момент с вами происходит, является вашей целью, поэтому в ваших и только в ваших руках находится ваша жизнь.

Среднестатистический студент сегодня испытывает такую же выраженную тревогу, что и среднестатистический пациент психиатрической больницы в середине прошлого века. Одной из причин возросшего уровня тревоги является социальная разобщенность, выражающаяся в потере стабильности и предсказуемости, утрате уверенности в правильности принятых решений, отсутствии ответственности за свою жизнь, культе потребления и ощущении, что свободное время является пустым и скучным. 70

Зависимость от любви нередко приводит к тому, что человек вступает в отношения «хоть с кем-то», лишь бы не остаться одному, или, напротив, поддерживает не устраивающие или унизительные для него отношения, боясь не справиться с жизнью в одиночку или же страшась утратить последнюю надежду хоть на какое-то подобие счастья.

критической ситуации вы не  подниметесь до уровня своих ожиданий, а  упадёте до уровня своей подготовки

симптомы ВСД – это выраженные показатели крепкого физического здоровья;

не нужно поднимать самооценку – важно избавляться от самокритики и самообвинений

Также важно понимать, что гнев невозможен, если вы не убеждены в том, что вы правы, а другой человек неправ и – более того – не имеет права быть неправым.

Упражнение 1. Диспут иррациональных убеждений Выберите пять актуальных для вас иррациональных убеждений и продиспутируйте каждое, опираясь на нижеприведённые вопросы. Для каждого иррационального убеждения сформулируйте новое – более рациональное, реалистичное, гибкое и помогающее, на которое вы теперь будете опираться в повседневной жизни. – Какого числа и кому вы задолжали быть для всех удобным и хорошим? – Какой договор или закон вы нарушаете, если выражаете свои желания и интересы? – Откуда вы узнали, что должны всем угождать и отказываться от своих потребностей? – Возможно ли в принципе всем угодить, всем понравиться и для всех быть хорошим? – Логично ли думать, что если вы перестанете быть удобным, то все от вас отвернутся? – Отвергли бы вы другого человека только за то, что он в чём-то не согласился с вами? – Когда вы критикуете другого человека за что-либо, думаете ли вы при этом, что он – полное ничтожество? – Уверены ли вы в том, что, критикуя вас, другие люди собрали о вас всю необходимую информацию? – Как вам помогает ни на чём не основанная уверенность в том, что другие люди знают вас лучше, чем вы сами? – Вы на самом деле считаете, что чужое мнение – это точное отражение вашей ценности? – На самом ли деле критика со стороны других людей делает вас плохим и дефектным? – К каким последствиям приводит ваше стремление быть для всех хорошим и удобным? – Уверены ли вы в том, что люди одобряют вас только потому, что вы к этому стремитесь? – Продуктивно ли избегать общения с друзьями, если в компании есть какой-то критик?