Loe raamatut: «Виргастика. Система оздоровительной гимнастики»
Эта книга, созданная благодаря Богу,
вдохновившему меня из глубины сердца,
посвящается моему учителю
Деменкову Владимиру Николаевичу
© Александр Комаров-Ермолов, 2024
ISBN 978-5-4496-4237-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
От автора
Учителям.
В величайшем почтении и с любовью я в великом смирении тысячи раз простираюсь у стоп милостивого ко мне Бога, благословившего меня на этот труд, и Его же я неустанно славлю!
В глубоком почтении и с благодарностью в сердце я смиренно склоняюсь к стопам моего учителя Деменкова Владимира Николаевича, милостью которого была создана Виргастика.
Я склоняюсь в почтении пред всеми другими моими учителями, милостью которых Виргастика была доработана и продолжает дорабатываться.
В глубоком почтении я простираюсь у стоп моих досточтимых родителей, их родителей, родителей их родителей и так далее.
Я выражаю почтение и благодарность моему брату Максиму, принявшему участие в оформлении книг для их переиздания.
Я выражаю почтение и благодарность моей жене Ирине за помощь и содействие во время написания книг.
Я в почтении склоняюсь пред всеми виргастами, вставшими на путь познания себя.
Я в почтении склоняюсь пред моими читателями, возможно будущими виргастами.
Читателю.
Дорогой мой читатель! Как бы ты ни смотрел на своё тело на пути познания себя, с позиции ли отношения к нему, как к истинному самому себе (олицетворяя своё «я» со своим телом), или как ко временной оболочке, данной тебе (вечной душе или частице сознания) на время, помни, что с твоей стороны всегда будет разумно относиться к своему телу и своей психике бережно, ухаживая за их здоровьем смолоду, тратя на это время и силы не менее, чем тратишь ты, ухаживая за своими вещами, домом или машиной.
Я благодарю тебя! Да благословит тебя Бог!
Введение
Виргастика – это путь познания себя через достижение человеком максимально возможного для него психического и физического здоровья.
Виргастика медитация – это внутренний настрой, наставляющий человека на путь познания себя через достижение максимально возможного для него психического и физического здоровья. А также это создание и поддержание такого внутреннего настроя на длительном промежутке времени, необходимом для формирования индивидуальной виргастика психологии.
Виргастика психология – это процесс формирования, а также сама индивидуальная психология, утверждающая человека на пути познания себя через достижение максимально возможного для него психического и физического здоровья. Следствием чего является принятие философии виргастики.
Философия виргастики – это практическая (жизненная) философия, поддерживающая человека на пути познания себя через достижение максимально возможного для него психического и физического здоровья.
Некоторые из вопросов к себе:
– какова ценность психического и физического здоровья?
– что нужно делать для достижения максимально возможного психического и физического здоровья, и как сохранить его длительное время?
– как практически организовать свою жизнь для достижения максимально возможного психического и физического здоровья?
Концепция Виргастики
Виргастика (как комплексная оздоровительная система) – это:
– оздоровительная система физических упражнений:
1) система активных оздоровительных упражнений;
2) система упражнений для суставов после сна;
– система питания;
– система дыхания;
– система массажа и самомассажа;
– коррекционная система для позвоночника и суставов (виргастика терапия);
– виргастика психология;
– виргастика медитация.
Виргастика (как система активных оздоровительных упражнений) – это система упражнений оздоровительной гимнастики и система дыхания, направленные на поддержание и длительное сохранение здоровья, а также профилактику различных патологий, в том числе опорно-двигательного аппарата и, как следствие, патологий внутренних органов, путём увеличения подвижности суставов, эластичности связок суставов и сухожилий, формирования правильной осанки, укрепления скелетных мышц и нормализации массы тела человека.
Виргастика включает в себя три базовые системы физических упражнений:
– активные оздоровительные упражнения (для индивидуальных и групповых занятий);
– упражнения для суставов после сна (для индивидуальных занятий);
– персонифицированные специальные комплексы упражнений для людей с ограниченными возможностями (после перенесённых травм, аварий, тяжёлых болезней, прикованных к кровати или инвалидному креслу).
Основной целью активных оздоровительных упражнений Виргастики является достижение длительного стабильного здорового функционирования человеческого организма.
Основные задачи активных оздоровительных упражнений Виргастики:
– увеличение подвижности суставов;
– увеличение эластичности и прочности связок суставов и сухожилий;
– формирование правильной осанки;
– укрепление скелетных мышц;
– нормализация массы тела;
– обогащение организма кислородом;
– оптимизация работы центральной нервной системы;
– общая гармонизация.
Общие сведения об активных оздоровительных упражнениях Виргастики.
На сегодняшний день система активных оздоровительных упражнений Виргастики представлена тремя комплексами по 33 упражнения каждый. Каждый комплекс включает в себя сбалансированно подобранные упражнения, позволяющие за время одного занятия эффективно проработать максимальное количество суставов, связок суставов, сухожилий, мышц и биологически активных точек.
Нужно отметить, что занятия активными оздоровительными упражнениями Виргастики небольшими группами, состоящими из 2 и более человек, могут быть наиболее эффективными, так как в системе есть и такие упражнения, для выполнения которых участие другого виргаста необходимо.
Активные оздоровительные упражнения Виргастики выполняются при помощи вирги.
Вирга – деревянный тренировочный снаряд длиной 145—150 см, диаметром 2,8 см и массой до 1 кг.
Виргаст – человек, занимающийся Виргастикой.
Виргалетие – активная и здоровая жизнь после 100 лет.
Виргастика предполагает системные занятия с выполнением одного комплекса активных физических упражнений в день, что занимает 40—45 минут при самостоятельном занятии, и 60—75 минут при групповом. Но достаточно эффективными являются и занятия через день, а также выполнение трёх занятий в неделю, по одному разу для каждого из комплексов упражнений.
Особенностью активных оздоровительных упражнений Виргастики является возможность приложения к ним творческого подхода, предполагающего как дробление комплексов упражнений на несколько подкомплексов (к примеру, один комплекс из 33 упражнений на 3 подкомплекса по 11 упражнений каждый), так и определение особого индивидуального порядка выполнения упражнений, отличного от приведённого в программе ниже. Таким образом, занятие может быть оптимизировано до 20-минутного комплекса упражнений с эффективной и рациональной затратой времени и жизненной энергии.
Количество повторений упражнений, указанное в их описании, оптимизировано для выполнения одного полного комплекса из 33 упражнений при условии соблюдения графика ежедневных занятий. При сокращении количества упражнений комплекса или сокращении количества занятий до 3—4 в неделю, количество повторений упражнений может быть увеличено. Также, количество повторений упражнений может быть увеличено или уменьшено по индивидуальному желанию и ощущению виргаста.
Подготовка к занятиям активными оздоровительными упражнениями Виргастики.
Хорошей подготовкой для начала занятий активными оздоровительными упражнениями Виргастики будет ежедневное выполнение системы упражнений для суставов после сна (смотрите вторую книгу о Виргастике). Также, разумно начинать занятия активными оздоровительными упражнениями Виргастики плавно и постепенно. На начальном этапе не следует придерживаться чётких указаний по технике выполнения упражнений. Выполняйте упражнения так, чтобы в вашем теле не возникало неприятных болевых ощущений. То же самое и с количеством повторений. Начните с 2—3 повторений и постепенно вы дойдёте до 20—30 и более. Не следует спешить. Постарайтесь в начале отработать технику выполнения упражнений. Для этого Вы можете использовать зеркало или совет человека, который находится рядом.
В используемом для занятий помещении должна быть комфортная температура, по возможности приток свежего воздуха и отсутствие сквозняков. Если у вас есть возможность заниматься на природе или на открытом воздухе, то обязательно воспользуйтесь ею.
Практичной одеждой для занятий можно назвать лёгкие свободные штаны, футболку с длинным рукавом, носки средние или высокие.
Можно использовать гимнастический или туристический коврик.
Виды хватов для держания вирги.
Для выполнения упражнений Виргастики используются следующие хваты для держания вирги:
– по расстоянию между рук;
– кистевые.
Хваты по расстоянию между рук на вирге:
– широкий;
– средний;
– узкий.
Широкий хват – это такой хват, при котором прямые, поднятые с виргой вверх руки образуют расстояние между виргой и головой в 10—20 см.
Узкий хват – это такой хват, при котором расстояние между лежащими на вирге руками равно ширине плеч.
Средний хват – это хват, который является средним между широким и узким.
Кистевые хваты для держания вирги.
Кистевые хваты для держания вирги делятся на:
– верхний;
– нижний.
Верхний хват – при держании вирги, расположенной спереди от туловища, кисти на ней лежат ладонями вниз, а сзади за туловищем – ладонями назад.
Нижний хват – при держании вирги, расположенной спереди от туловища, кисти на ней лежат ладонями вверх, а сзади за туловищем – ладонями вперёд.
Дыхание при выполнении упражнений Виргастики.
Вдох и выдох выполняются только носом.
Поэтапный выдох – производится в упражнениях с повторяющимися несколько раз подряд одинаковыми движениями. Например, нужно выполнить 5 раскрытий грудной клетки с поэтапным выдохом. Это значит, что один полный выдох делится на 5 малых равных выдохов, и с каждым движением выдыхается по 1 такому малому выдоху (1/5 от общего полного выдоха).
Плавный выдох – производится в упражнениях с задержкой в каком-либо положении или в упражнениях с растяжкой. Например, нужно выполнить задержку на 5 секунд в данном положении с плавным выдохом. Это значит, что один полный выдох производится не сразу, а плавно, в течение 5 секунд.
Алгоритм поиска упражнений в книге по их названию.
К примеру, Вы хотите найти в книге упражнение К Солнцу. Сначала, в таблице с указанием названий упражнений, Вы находите место расположения искомого упражнения (К Солнцу): Комплекс 1, упражнение №4 (по порядковому номеру сверху вниз). Далее, во второй таблице с указанием числовых обозначений упражнений Вы находите Комплекс упражнений №1 и смотрите числовое обозначение четвёртого упражнения сверху (4 – порядковый номер упражнения в первой таблице), которое и соответствует его названию. В данном случае упражнение К Солнцу имеет числовое обозначение 1.9, обозначающее в свою очередь следующее: раздел 1 (Упражнения для верхнего плечевого пояса), порядковый номер упражнения в разделе – 9 (1.9. Упражнение 9) (стр. 39). Аналогично осуществляйте поиск и других нужных Вам упражнений.
Последовательность выполнения упражнений.
Последовательность выполнения упражнений при выполнении какого-либо из трёх комплексов по 33 упражнения каждый, следует определить для себя индивидуально, в зависимости от ваших особенностей и предпочтений.
К примеру, можно чередовать энергичные упражнения (Приседания, Ёжик, Сверчок, Орёл – упражнения первого комплекса, идущие по списку один за другим) с упражнениями, позволяющими восстановить дыхание и сердечный ритм (Вертолётик, Попугайчик, Ступенечки). Причём, выбранная последовательность упражнений для выполнения данного комплекса упражнений сегодня, в зависимости от настроения и возможностей, может быть изменена в другой раз, при выполнении того же комплекса упражнений. Здесь следует внимательно прислушиваться к своему тела, научиться слышать его, тонко чувствовать его. Для этого попробуйте проанализировать свои ощущения во время и после выполнения предложенных комплексов упражнений. Попробуйте переставить местами те или иные упражнения для получения наиболее оптимального и гармоничного, и, в то же время лёгкого и радостного ощущения после занятий в Вашем теле.
