Loe raamatut: «Un mundo sin depresión»
UN MUNDO
SIN DEPRESIÓN
Historias para la superación de la enfermedad del siglo XXI
Alfonso Basco
Categoría: Crecimiento personal
Colección: Autoayuda, coaching, mindfulness y psicología
Título original: Un mundo sin depresión
Primera edición: Noviembre 2019
© 2019 Editorial Kolima, Madrid
www.editorialkolima.com
Autor: Alfonso Basco
Dirección editorial: Marta Prieto Asirón
Maquetación de cubierta: Sergio Santos Palmero
Maquetación: Carolina Hernández Alarcón, Carmen Ruzafa
ISBN: 978-84-17566-85-2
Impreso en España
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Dedicado a Esther, a Martín, a Alicia y a Guillermo,
con mucho cariño
Prólogo
Quizá uno de los elementos que constituyen una diferencia en la vivencia de la población actual sea la búsqueda del sentido. La pregunta de por qué y para qué ocurren las cosas y la posibilidad de que las respuestas a las preguntas que cada uno se plantea le permitan sentirse en conexión consigo mismo, vivir en coherencia con lo que le completa y tener una existencia íntegra.
Esto sitúa a la humanidad en un lugar distinto a etapas anteriores en las que los conceptos morales de lo bueno y lo malo, lo correcto y lo incorrecto, respondían a la adecuación del comportamiento y al recorrido del individuo a criterios estandarizados que marcaban la integración del comportamiento individual en la expectativa social.
Esta evolución se traduce en una vivencia interna de conexión y adecuación a lo que es importante y da sentido a la vida. Los estándares desaparecen y pasan a jugar un papel relativo en la subsistencia y los niveles básicos de satisfacción de necesidades. Incluso en muchos casos se invierte la escala de necesidades básicas que se sustituyen por las de sentido y autorrealización, dando lugar a personas que adoptan formas de vida en las que la seguridad externa y la subsistencia ocupan grados mínimos de interés. La sensación global ha cambiado: los indicadores han pasado de situarse en el reconocimiento social a ocupar un lugar mucho más íntimo y subjetivo.
Este comportamiento, que afecta a cambios sociales importantes, también tiene una repercusión decisiva en la vida de cada persona. La conexión con uno mismo, la escucha de lo que late en el interior, de lo que da sentido, se constituyen en el sensor que expresa el grado de satisfacción con la experiencia vital. Desde esta perspectiva, la satisfacción que proporciona estar en armonía con uno mismo y sentirse de acuerdo con lo que proporciona una experiencia de plenitud y coherencia es el objetivo vital en base al cual se establece la valoración de la evolución y los resultados que se van obteniendo y experimentando en la vida.
La tristeza es una emoción que conecta con el mensaje de pérdida, con aquello que desaparece y que es importante, con lo que tiene sentido y no se puede recuperar o hay una expectativa de imposibilidad, de falta de recursos para alcanzarlo y dirigirse a ello; es decir, se anticipa que algo importante va a desaparecer o no se podrá acceder más a ello y tampoco se puede hacer nada para revertir la situación. Este es el origen y la razón por la que la sensación de tristeza ocupa un lugar muy importante en la vida de muchas personas: no han sido preparadas para dirigirse y alcanzar sus propios sueños. Confundieron lo que realmente las identificaba con la expectativa social, con lo que querían los que estaban a su alrededor, y se perdieron a sí mismos. Y hay un momento en que la consciencia cognitiva o corporal, o la sensación vital, les puso en contacto con esa pérdida a través de la emoción de la tristeza y se plantearon: «¿Y ahora qué puedo hacer? ¿Cómo puedo salir de esta encrucijada si el foco de mi vida fue satisfacer a otros y no la demanda interna que tiene origen en mi talento y potencial? ¿De qué manera recupero el encuentro conmigo mismo, la coherencia que daría lugar a otras emociones? ¿Cómo se puede recuperar la alegría de vivir?».
Todo ello pasa por la acción, por enfrentarse a nuevas formas de moverse y dar pasos distintos, por encontrar lo que es importante y dirigirse a ello, por atreverse a ser uno mismo y tener sueños en la vida, por permitirse disfrutar, ser pleno e invertir la vida en lo que le va a dar un sentido y una plenitud que ayude a vivir al cien por cien. La educación ha de evolucionar, desplazarse de la estandarización a la individualidad, de lo que está bien a lo que da sentido y nos permite establecer una relación amorosa con nosotros mismos.
Este libro responde a esos momentos, a ese encuentro, a la apertura de posibilidades, a las acciones que son posibles y que se pueden abrir. Es una perspectiva que ofrece respuestas en un terreno en el que estas son absolutamente necesarias, porque vivimos desde un aprendizaje distinto a las inquietudes que nos planteamos. Hemos de aprender a convivir con la incertidumbre, a construirnos con el foco puesto en el potencial de cada uno, en lo que nos da sentido y en lo que dirige las acciones a los sueños, a los objetivos que proporcionan identidad y plenitud.
A través de la lectura de este libro encontrarás muchas claves para hacerte cargo de esta situación y poder integrarla en tu vida tomando medidas que te permitan verla desde otro punto de vista, actuar de forma diferente y buscar soluciones de acuerdo al momento y la situación concreta que estés viviendo.
Dr. Miguel Ángel Velázquez,
Psicólogo y coach ontológico.
Director del Centro de Investigación en Valores
CIVSEM - Fundación Tomás Pascual y
Pilar Gómez-Cuétara
Preámbulo
«El ser humano que se levanta es aún más fuerte
que el que no ha caído».
Viktor Frankl
Te doy la bienvenida a esta obra, que no trata sobre las aventuras de personajes trepidantes de ficción, sino de héroes de verdad que muestran a través de sus experiencias exitosas cómo es posible vencer a la enfermedad del siglo XXI, la depresión. Se trata de historias reales de quienes supieron vencer a «la enfermedad del alma». Historias que nos enseñan las etapas del viaje que recorrieron a partir de aquel momento de su vida en que dejaron de vivir para empezar a «sobrevivir». El objetivo de este libro es servir de aliado, inspiración y ayuda contra la depresión, ya sea para quien la viva en primera persona o quien la experimente de manera cercana en un familiar, su pareja, amistades cercanas, compañeros de trabajo o de clase, etc. Y, en definitiva, para que cualquier lector pueda tomar consciencia de una pandemia compleja y difícil de reconocer que afecta a unos 350 millones de personas en el mundo.
Las historias de ex pacientes que se recogen en este libro nos abren la puerta a poder decir «no» ante la llegada o el padecimiento prolongado de la depresión: una enfermedad que no distingue entre razas, estatus social, edad o ámbito profesional. La visión del autor también queda presente en esta obra; no en calidad de experto en Psicología o Psiquiatría, sino desde la perspectiva de alguien especialmente interesado en la materia y que ha enfrentado y superado un proceso de depresión. Asimismo se recogen los testimonios y opiniones de profesionales en esta materia que muestran sus recomendaciones sobre cómo prevenir y luchar contra la enfermedad. Cada relato aquí mostrado es diferente y muy personal, puesto que contra la depresión no hay un origen ni una solución estándar. En algunos casos consistió en decir «basta ya» a una mala relación de pareja, trabajo o circunstancia vital dañina mantenida en el tiempo; en otros fue suficiente con creer realmente que otra forma de vivir, más sincera y coherente con uno mismo, es posible, y empezar a vivirla. En varios se trató de plantar cara a la enfermedad y mantenerse fuerte y constante, saliendo del silencio y haciendo saber a las personas cercanas qué ocurría. Y en todos ellos supuso, además, acudir a un terapeuta profesional.
A lo largo del libro se irán proporcionando datos, cifras, experiencias, causas o consecuencias de la depresión para poder tener una imagen amplia de la enfermedad desde diferentes puntos de vista. También se incluyen al final referencias bibliográficas y recursos contra la depresión, así como un glosario de términos para aquellas palabras más técnicas o menos frecuentes. En algunos capítulos se incluyen ilustraciones que van mostrando la transición del paso de la enfermedad hasta que el afectado logra recuperarse y vencerla. Están realizadas por «Ángel», uno de los ex pacientes y protagonistas de las historias de superación de la depresión que se incluyen más adelante y que plasma parte de su propia historia en ellas.
Espero que disfrutes este libro, y sobre todo que sea de utilidad para que entre todos podamos hacer frente a esta gran enfermedad.
Introducción
Cuando hablamos de la enfermedad del siglo XXI, ¿a qué nos estamos refiriendo?
Según datos de la Organización Mundial de la Salud (en adelante OMS), la depresión es una enfermedad frecuente en todo el mundo y se calcula que afecta a unos 350 millones de personas. En 2020 será la segunda enfermedad más extendida en el mundo, y en 2030 la primera. Cuando se padece puede convertirse en un problema de salud grave, especialmente si es de larga duración. También puede llegar a causar gran sufrimiento y alterar las actividades laborales, escolares o familiares. En el peor de los casos puede acabar derivando en la tragedia del suicidio. Cada año se suicidan en el mundo más de 800.000 personas, siendo hoy por hoy la segunda causa de muerte entre la población mundial de 15 a 29 años. Esta cifra probablemente sea muy superior ya que en determinados países innumerables casos de suicidio no se contabilizan como tales, ya sea por ocultación, vergüenza familiar, ocurrir en zonas de conflicto, etc. También porque a veces no se puede demostrar si se ha tratado o no de un accidente. Solo en España cada día se suicidan diez personas y otras veinte lo intentan, lo que convierte al suicidio en un problema grave que va en aumento y que está estrechamente relacionado con la depresión.
Aunque hay tratamientos eficaces para la depresión, más de la mitad de los afectados en todo el mundo (y más del 90% en muchos países) no reciben esos tratamientos según la OMS. Entre los obstáculos a una atención eficaz se encuentran la falta de recursos y de personal sanitario capacitado, además de la estigmatización social de los trastornos mentales. Otra barrera para la atención eficaz es la evaluación errónea. Personas con depresión a menudo son diagnosticadas de forma incorrecta, lo que les impide poder recibir el tratamiento adecuado. En paralelo, otras personas que en realidad no la padecen a menudo también son diagnosticadas erróneamente y tratadas con antidepresivos que no necesitan.
El promedio mundial de casos de depresión y otros trastornos mentales asciende progresivamente. De hecho, una significativa resolución de la Asamblea Mundial de la Salud en el año 2013 supuso un hito en la materia, ya que se abogó de manera unánime por una respuesta integral y coordinada de los países a este problema dada su magnitud.
Si hablamos de España, al menos un 20% de su población ha presentado algún trastorno mental. El episodio depresivo más grave (también conocido como depresión mayor y que describimos a continuación) es el más usual, con una prevalencia del 3,9%, siendo para las mujeres más del doble que para los hombres; 5,62% frente a un 2,15% (Haro et al., 2006). Por tanto, la probabilidad de que una persona sufra depresión a lo largo de su vida es superior a la de otros trastornos mentales como la ansiedad o el consumo de sustancias (Vindel, Salguero, West, Dongil, y Latorre, 2012). La evidencia de estas cifras, así como las consecuencias que la depresión tiene para la sociedad, han propiciado que la depresión comience a ser objetivo trascendental de las políticas de salud pública (Valladares, Dilla, y Sacristán, 2009) con un coste total en toda Europa estimado en 118 billones de euros y un gasto anual de 5.005 millones en el caso de España (Sobocki, Jonsson, Angst, y Rehnberg, 2006).
Al hablar de depresión, técnicamente nos referimos al trastorno depresivo mayor (o MDD por sus siglas en inglés). También es conocido como depresión mayor o depresión clínica, o como depresión recurrente en el caso de presentarse repetidos episodios. Dependiendo del número e intensidad de los síntomas, la depresión mayor puede categorizarse de acuerdo a Clasificación Internacional de Enfermedades de la OMS como episodio depresivo leve, moderado o grave.
Las personas con episodios depresivos leves y algunos moderados tendrán dificultades para seguir con sus actividades laborales y sociales habituales, aunque probablemente no las suspendan completamente. En cambio, durante un episodio depresivo grave es muy improbable que el paciente pueda mantener su ritmo normal de vida si no es con grandes limitaciones.
Para poder identificar con claridad y profesionalidad un cuadro de depresión mayor se debe acudir a un profesional. Dicho esto y para aportar mayor información al lector sobre cuáles son los criterios estandarizados para ello, pasamos a verlos a continuación.
Criterios diagnósticos de trastorno de depresión mayor según el prestigioso manual de diagnóstico DSM-51 editado por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría:
1 Cinco (o más) de los síntomas siguientes han estado presentes durante el mismo período de dos semanas y representan un cambio de funcionamiento previo y al menos uno de los síntomas es uno de los dos siguientes:(1) Estado de ánimo deprimido la mayor parte del día casi todos los días, según se desprende de la información subjetiva o de la observación por parte de otras personas.(2) Disminución importante del interés o el placer por todas o casi todas las actividades la mayor parte del día casi todos los días (como se desprende de la información subjetiva o de la observación).(3) Pérdida importante de peso sin hacer dieta o aumento de peso o disminución del apetito casi todos los días(4) Insomnio o hipersomnia casi todos los días.(5) Agitación o retraso psicomotor casi todos los días.(6) Fatiga o pérdida de energía casi todos los días.(7) Sentimiento de inutilidad o culpabilidad excesiva o inapropiada (que puede ser delirante) casi todos los días (no simplemente el autorreproche o culpa por estar enfermo).(8) Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse o para tomar decisiones casi todos los días (a partir de la información subjetiva o de la observación por parte de otras personas).(9) Pensamientos de muerte recurrentes (no solo miedo a morir), ideas suicidas recurrentes sin un plan determinado, intento de suicidio o un plan específico para llevarlo a cabo.
1 Los síntomas causan malestar clínicamente significativo o deterioro en lo social, laboral u otras áreas importantes de funcionamiento.
2 El episodio no se puede atribuir a los efectos fisiológicos de una sustancia o de otra afección médica.
3 El episodio de depresión mayor no se explica mejor por un trastorno esquizoafectivo[2], esquizofrenia, trastorno esquizofreniforme[3], trastorno delirante[4], u otro trastorno especificado o no especificado del espectro de la esquizofrenia y otros trastornos psicóticos.
4 Nunca ha habido un episodio maníaco o hipomaníaco[5].
La depresión en nuestra sociedad es una pandemia que ha pasado de ser un tema tabú a ser algo de lo que sí se puede hablar pero en un sentido mayoritariamente vulgarizado o confundido: «estás un poco depre; eso con una buena juerga se te pasa». Esta enfermedad no consiste en estar puntual o temporalmente triste. Hablamos de un proceso muy desgastante, paralizante; quien lo padece puede llegar a no reconocerse a sí mismo ni tener control sobre su vida. También puede generar dolor físico real y permanente, además de otras consecuencias tales como la dificultad o incapacidad de sentir alegría o placer, insomnio y pérdida de apetito, pérdida de memoria y razonamiento, carencia de ganas, de pasión, de interés, de energía, que dejan al paciente sumido en una situación de bloqueo total ante cualquier actividad cotidiana.
Partiendo de la definición y contexto anterior, pasamos a dar respuestas a cómo poder hacer frente a esta enfermedad cada vez más extendida. El primer paso: reconocer la enfermedad.
Reconociendo la enfermedad
Un paso de gigante a la hora de enfrentar la depresión es identificarla (con ayuda de los criterios recogidos en el apartado anterior) y reconocer que efectivamente se padece. Solo así se podrá empezar a trabajar para superarla.
El origen de la enfermedad puede ser muy diverso. La principal clasificación de acuerdo a la OMS está en su origen, hablándose así de depresión endógena o exógena, dependiendo de si se desarrolla por causas biológicas personales o por factores externos, respectivamente.
En la depresión endógena influye la herencia genética y puede aparecer sin que haya una clara causa externa que la justifique. Incluso aunque la persona deprimida llegue a identificar determinados sucesos desencadenantes de la misma, no suelen ser lo suficientemente graves como para llevar a padecer la enfermedad. La herencia genética no es determinante, tan solo influye. Por ejemplo, si se mantiene un estilo de vida saludable desde el punto de vista físico y mental, la herencia genética puede quedarse en una mera tendencia a la enfermedad que puede ser controlada.
Profundizando aún más se distingue entre la depresión endógena unipolar, que se caracteriza por un único estado en el paciente, el estado depresivo; y la depresión endógena bipolar, que se caracteriza por la alternancia de dos estados: la actitud hiperactiva (euforia, ideas de grandeza, optimismo no realista, proyectos de vida extravagantes o impulsivos, etc.) y el estado depresivo (apatía, tristeza, sentimiento de inutilidad o de culpa, etc.)
La depresión exógena es la que se produce a partir de un suceso traumático, que puede ser puntual o sostenido en el tiempo (un problema grave de salud física, un proceso de separación, la muerte de un ser querido, un despido o una crisis laboral, etc.) Experimentar dolor ante acontecimientos traumáticos es absolutamente normal. El proceso depresivo comienza cuando la tristeza o el dolor se mantienen de forma prolongada sin llegar a desaparecer y ocupando un lugar protagonista en nuestra vida. En este caso, y aunque la depresión tenga un origen externo, puede acabar provocando también un desequilibrio en la fisiología del cerebro. En este sentido es importante diferenciarla de un sentimiento natural de tristeza causado por algún suceso producido al inicio de un proceso depresivo. Sentir dolor ante un hecho traumático es natural y forma parte de la vida. Pero debemos permanecer alerta para detectar si el protagonismo y la persistencia de las consecuencias de ese trauma han podido desequilibrar poco a poco el funcionamiento neurológico. En este tipo de casos es especialmente efectiva la ayuda de un terapeuta profesional.
Si hablamos de los síntomas más frecuentes, la OMS nos lleva a una distinción fundamental, que es la establecida entre la depresión en personas con y sin antecedentes de episodios maníacos. Ambos tipos de depresión pueden ser crónicos y reincidentes, especialmente cuando no se tratan.
El Trastorno Depresivo Recurrente, como su nombre indica, se caracteriza por repetidos episodios de depresión. Durante estos episodios hay un estado de ánimo que consiste en la pérdida de interés y de la capacidad de disfrutar, y una reducción de la energía que produce una disminución de la actividad, todo ello durante un mínimo de dos semanas. Muchas personas con depresión también padecen síntomas de ansiedad, alteraciones del sueño y del apetito, sentimientos de culpa y baja autoestima, dificultades de concentración e incluso síntomas de distinta índole que no tienen explicación médica.
El Trastorno Afectivo Bipolar consiste característicamente en episodios maníacos y depresivos separados por intervalos de un estado de ánimo normal. Los episodios maníacos cursan con estado de ánimo elevado o irritable, hiperactividad, logorrea[6], autoestima excesiva y disminución de la necesidad de dormir.
Identificar los primeros síntomas de un proceso depresivo y confirmarlos posteriormente con un profesional es necesario para poder prevenirlo y/o enfrentarlo con éxito. No solo se puede hacer en primera persona, sino también cuando observemos un caso a nuestro alrededor: un familiar, un compañero de trabajo, un amigo, etc., y así saber cómo actuar. Por un lado, para poder ayudar a la persona enferma, y por otro, para cuidarse ante un posible «efecto contagio» (por ejemplo, en la vida de pareja). Cayendo en un proceso similar no ayudaremos al enfermo, quizá todo lo contrario. Es decir, se trata de ayudar… pero de ayudar bien: con paciencia, comprensión, auto-protección, etc. Más adelante abordaremos esto con mayor detalle.
Uno de los grandes problemas a los que se enfrenta quien padece la depresión es la falta de empatía ajena y el desconocimiento que existe sobre cómo ayudar de forma eficaz al enfermo. Por ejemplo, el no saber actuar al confundir depresión con vagancia, introversión, aburrimiento, tristeza puntual, etc. En todos los casos, las causas que nos llevan a la depresión pueden ser múltiples: la empatía y la sensibilidad excesiva ante cualquier circunstancia propia o ajena, una mala relación de pareja, laboral, familiar, etc. Las causas sistémicas como el individualismo y el aumento de la soledad propio de la sociedad contemporánea también afectan cada vez más al crecimiento de la enfermedad en todo el mundo. Nadie queda completamente a salvo, por lo que se hace cada vez más necesario para la sociedad actual saber de qué estamos hablando y cuáles son las opciones que tenemos para prevenir y luchar contra esta enfermedad.
¿Qué se puede hacer ante un diagnóstico de depresión? Admitir que se padece, acudir a un terapeuta profesional, no aislarse y pedir ayuda a las personas adecuadas de nuestro entorno, estar dispuestos a poner de nuestra parte para salir adelante, tener paciencia y entender que no va a ser fácil ni se tendrán resultados inmediatos, y ver el modo de enfrentar la enfermedad como una oportunidad para cambiar todo aquello que nos ha llevado a esa situación, son algunos de los pasos a dar. No obstante, a lo largo del libro se irán ampliando y concretando diferentes respuestas a esta pregunta desde el punto de vista del paciente, de las personas que lo rodean y de la sociedad en su conjunto.
Los siguientes capítulos incluyen opiniones e historias reales de quienes enfrentan o han enfrentado un proceso de depresión. En primer lugar, con testimonios de ex pacientes que comparten con el lector cómo han podido superar la depresión con su actitud y proactividad. En segundo lugar, de la mano de terapeutas profesionales que muestran sus ideas y opiniones sobre qué podemos hacer para prevenir y vencer la depresión. En tercer lugar, con relatos de profesionales (no terapeutas) que trabajan desde hace muchos años en puestos de responsabilidad en organizaciones que luchan contra la depresión y el suicidio (Teléfono de la Esperanza y Teléfono contra el Suicidio). Y, por último, con la propia experiencia y vivencia del autor, después de la cual se decidió a emprender la redacción de este libro.
1 Fuente: American Psychiatric Association. DSM-5.
