Loe raamatut: «Жизнь со смыслом. Воркбук, который подарит новые мечты, ресурс и изобилие», lehekülg 4

Благодарить не за что

Возвращаясь к теме благодарности: с годами понимаешь, как важно ценить то, что имеешь. Ведь все может измениться! И тогда поводы для благодарности точно будут заметнее. Особенно это ощущается в период собственной болезни или болезни близких.

У меня был случай, когда очень красивая девушка – молодая мама, с хорошей работой, собственной полной семьей, у которой живы и здоровы родители, искренне не понимает, за что ей можно быть благодарной миру? И другой случай. В геронтологическом центре, в котором помимо престарелых людей живут и молодые люди с физическими или интеллектуальными особенностями, я познакомилась с девушкой, которая вынуждена передвигаться в инвалидной коляске из-за врожденного заболевания, связанного с атрофией мышц. Она поразила меня рассудительностью и чувством юмора. Более того, при ее заболевании, на мой взгляд, она делала невозможное: вышивала бисером иконы и игрушки! И эта была ювелирная работа, с которой она отлично справлялась! Мы с ней разговорились, и она поделилась со мной, что, несмотря на тяготы жизни, она благодарна за возможность творить, создавать, да и вообще за многое. Я специально показываю вам два контрастных жизненных случая, а выводы за вами.

Безусловно, у каждого человека бывают действительно сложные жизненные периоды, когда кажется, что и благодарить не за что. Однако хочу напомнить фразу писателя Оскара Уальда: «То, что представляется нам тяжкими испытаниями, иногда на самом деле скрытое благо»². Поэтому имеет смысл проанализировать ситуацию спустя какое-то время. Поспешные выводы могут быть опрометчивыми. И, говоря о благодарности, я точно знаю, что поводы для нее всегда найдутся. Можно благодарить как минимум за возможность жить, двигаться, дышать.

Однажды я оказалась в военном госпитале, где находились солдаты со сложными ранениями, ампутациями. Среди этих людей большое впечатление на меня произвел мужчина, который остался без ног. Но при этом от него исходила в буквальном смысле жажда и любовь к жизни. Он даже в таком состоянии смог объединить вокруг себя других пациентов и организовал занятия для детей по конструированию из подручных средств. Его позитивный настрой ощущался с первых минут разговора. В контексте беседы я хорошо запомнила фразу, которую он произнес: «Спасибо, что живой».

Сделать благодарность видимой

В книге «Пробуждение чувственности» я уже касалась темы благодарности. Там я описала свой эксперимент, который назывался «100 дней благодарности». Суть его заключалась в том, чтобы находить поводы для благодарности каждый день и фиксировать их, чтобы сделать видимыми. Мы так часто забываем то хорошее, что происходит у нас в жизни! Я делала фотографии и выкладывала в социальную сеть. А когда подвела итоги эксперимента, не только увидела, но и осознала, сколько хорошего происходило со мной, а я ранее и не замечала. Через год я повторила эксперимент. Но тогда он пришелся на трудный период моей жизни, связанный с переоценкой ценностей и огромными энергетическими затратами. Удивительно, но, когда я начинала благодарить и концентрироваться на моментах радости в непростое время, случались удивительные вещи: ситуации, где благоприятный исход был минимален, разворачивались наилучшим для меня образом. И анализируя прошлое, я понимаю, что те решения, которые тогда были приняты мной, – это лучшее, что можно было сделать. А тяжелые испытания в итоге помогли мне стать умнее.

Практика «Дневник благодарности»

Заведите себе привычку каждый день на протяжении минимум сорока пяти дней фиксировать события, за которые вы можете искренне благодарить. Не просто записать или сфотографировать что-то приятное, а ВЛОЖИТЬ эмоцию. То есть когда вы пишете, делаете фото, смотрите на него, отмечайте для себя, что вам по-настоящему приятно. Даже если это просто чашка чая, который согрел вас, поблагодарите за то, что вы имеете возможность почувствовать его вкус и ощутить тепло.

Наблюдая за своей жизнью, я заметила, что повторяться и преумножаться в будущем начинают те события или возможности, которые имеют яркий эмоциональный окрас. Поэтому важно, чтобы этот окрас был позитивным.

Например, у меня были напряженные отношения с одним человеком и каждая встреча с ним заканчивалась негативным эмоциональным всплеском. Как бы я ни пыталась избежать контакта с этим человеком, он меня настигал с завидной периодичностью. А когда я усилием воли стала пресекать свои эмоции негодования даже от одной мысли о потенциальном общении и переключаться на что-то еще, то нежелательные встречи ушли сами собой. Был и другой пример: в моем поле начали появляться интересные возможности и предложения, я бралась за них, и сам процесс работы доставлял мне удовольствие. Прошло совсем немного времени, и предложений стало столько, что я уже не успевала с ними справляться.

Следующая практика очень популярна и действенна. С ее помощью можно влиять на будущее и притягивать события, которые когда-то вызвали у нас чувство благодарности.

Релаксационная практика «Благодарю»

Сядьте или лягте как вам удобно. Закройте глаза. Расслабьтесь. Настройтесь на практику.

Вдох и выдох. Ваше дыхание ровное и спокойное. Вдох и выдох.

Мысленно перечислите три и более событий, которые вам подарили чувство благодарности, радости и счастья за последние сутки.

Пауза.

Если нужное число пунктов не набирается, то расширьте это время до двух или трех дней, недели или месяца.

Подумайте о том, что происходило у вас дома, на работе, в вашей семье или с людьми, которые вам дороги.

Это может быть как что-то большое, так и что-то маленькое, например чашка вкусного чая или теплые объятия.

Выражайте благодарность и восстанавливайте в памяти чувство радости, счастья, когда происходили все эти события. Я дам вам минуту, чтобы вы вспомнили как можно больше событий, за которые можно искренне благодарить.

Пауза.

Представляя и вспоминая все эти события и моменты, сделайте их как можно ярче, подключая все пять органов чувств: вкус, слух, зрение, обоняние, осязание.

И самое главное – задействуйте эмоции: как можно ярче постарайтесь вспомнить состояние радости, восторга и счастья, которые вы испытали в эти моменты.

Ощутите, как чувство благодарности вибрирует во всем вашем теле. Знайте, что, когда вы выражаете благодарность за прекрасные моменты жизни, то создаете почву для того, чтобы эти моменты повторялись и становились еще ярче.

Вдох и выдох. По готовности откройте глаза.

ЗАДАНИЕ ДЛЯ САМОАНАЛИЗА

Запишите не менее двадцати поводов, за что можно благодарить себя, окружающий мир и других людей.

Упражнение «Сегодня со мной произойдет что-то хорошее»

Утром, прежде чем начать новый день, дайте себе установку, проговаривая следующую фразу: «Сегодня со мной произойдет что-то хорошее». Обязательное условие – не просто проговорите, а ВЛОЖИТЕ В ЭТУ ФРАЗУ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ. И начните свой день. А вечером, отходя ко сну, вспомните об этой утренней установке. Что хорошего с вами произошло за день?

Когда я проговаривала такую фразу утром, а потом, вечером, делала анализ дня, то с удивлением обнаруживала, что в этот день со мной происходило зачастую не одно хорошее событие, а несколько: то придет приятное известие о продаже дополнительного тиража моих метафорических карт, то организуется мини-путешествие с приятными мне людьми в красивое место. Один из самых ярких примеров: мне предложили работу, на которую я уже и не надеялась, да и заявку подавала около года назад. Но все произошло и принесло мне огромный позитивный опыт: я поработала на студии звукозаписи, была свидетелем озвучки фильмов и мультфильмов, а еще познакомилась с очень хорошими специалистами своего дела. Установка работает, главное – ее себе давать!

Наполните изображение цветом и подумайте:

Есть ли вопрос, который вас волнует? Или ситуация, которая тревожит, ее хотелось бы разрешить?

Можете сформулировать смысл этих размышлений в одно или несколько предложений?

Какая подсказка, которая кроется в этом смысле, поможет вам разрешить ваш вопрос?

Запишите ваши размышления здесь:

Если нужный ответ на какой-либо из вопросов не приходит, то запишите только смысл ваших размышлений. Вернитесь к своим записям, когда сочтете нужным.

Поразмышляйте над фразой: «У Вселенной много подарков, но далеко не все их замечают».

Запишите свои размышления

Благодарность меняет внутреннее состояние в лучшую сторону.