Loe raamatut: «Meditazione – Per Principianti»

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MEDITAZIONE LA CHIAVE DELLA FELICITÀ

100 meditazioni per la salute, il successo e la pace

Copyright 2020 di Ari Bond – Tutti i diritti riservati.
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PARTE I

Capitolo 1: Benefici salutari del decluttering

L’idea di disordine ha molti significati diversi. In termini più semplici, spiega come le cose fisiche che non hanno alcun significato reale riempiono inutilmente spazio. Queste cose possono essere qualsiasi cosa, da una pila di vecchi giornali a casa tua, a vestiti che non ti stanno più o qualcosa che semplicemente non serve più a nessuno scopo. Mentre questi oggetti fisici sono veramente solo ‘cose’ che occupano spazio nella tua casa, occupano anche spazio nella tua mente.

In questo momento, probabilmente sei seduto a casa o al lavoro a leggere questo libro. Dai un’occhiata in giro. Il tuo spazio è pulito e privo d’ingombri o ci sono un sacco di piccole cose intorno a te? Ancora più importante, tutte quelle piccole cose servono effettivamente a uno scopo o non sei davvero sicuro del motivo per cui sono lì?

Se non sei sicuro del motivo per cui hai così tante cose, è tempo di prendere seriamente in considerazione di riordinare il tuo spazio. Vedi, le cose non sono solo cose, sviluppano una connessione emotiva dentro di te. Una casa disordinata indica una mente disordinata e disorganizzata. Questa è una strada a doppio senso. Il disordine probabilmente si è accumulato per distrazioni nel tuo cervello.

Molti di noi non sentono il bisogno di mettere da parte un mucchio di posta indesiderata e potrebbe rimanere sul bancone della cucina per settimane. Una mente lucida e priva di distrazioni avrebbe la capacità di smistare rapidamente e sistematicamente quella posta e di scartare le cose non importanti. Invece, la mente pensa ad altre dieci cose contemporaneamente e gestire la posta diventa un compito arduo. Quando ti senti distratto, è facile lasciare andare le piccole cose, il che porta a cose non necessarie che ingombrano la tua vita.

Purtroppo questo è un circolo vizioso. Sì, la tua mente stava lavorando a dieci diversi progetti prima che arrivasse la posta, ma non riuscendo a gestire quel mucchio di posta, hai inavvertitamente creato l’undicesimo progetto, allontanando la tua mente dall’essere libera. Il ‘mucchio’ è sia la causa sia l’effetto di una mente ingombra e l’unico modo per rompere quel ciclo è diminuire il disordine.

Non solo quelle cose in eccesso causano una mente disordinata, ma contengono anche un bagaglio emotivo. Pensa a quel paio di jeans nel tuo armadio. Erano di una taglia troppo piccola quando li hai comprati, ma a quel tempo ti sei promesso che avresti perso qualche chilo e sarebbero stati perfetti. Diversi anni dopo, sono ancora lì, nella borsa in cui li hai portati a casa, con le etichette ancora attaccate. Non sono più solo un paio di pantaloni, sono un segno di fallimento. Non sei riuscito a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso e quei pantaloni sono un promemoria quotidiano dei tuoi difetti. Vestirsi al mattino non dovrebbe comportare una dose di negatività.

Qualsiasi tipo di oggetto potrebbe contenere pensieri e sentimenti negativi; dobbiamo riconoscere queste cose e rimuoverle dalla nostra vita. Il semplice atto di rimuovere qualcosa che evoca cattivi sentimenti o ricordi può avere un enorme effetto sulla nostra salute mentale e sul nostro stato emotivo. Il decluttering può essere un processo molto emotivo per alcuni, a causa di queste connessioni. Ad esempio, dopo aver perso una persona cara, è normale che le persone in lutto mantengano le stanze o altri spazi abitativi esattamente come il defunto li ha lasciati. Le cose all’interno di quella stanza diventano una sorta di santuario dei defunti e, invece di essere oggetti inanimati, diventano una stampella emotiva. Per alcuni, potrebbe essere necessario chiedere aiuto a un terapeuta per affrontare quella connessione emotiva prima di sbarazzarsi di quelle cose.

Da un punto di vista artistico, il disordine non è attraente per gli occhi. Nell’arte, è responsabilità degli artisti attirare l’occhio in un punto focale e lasciare che l’occhio fluisca sull’immagine e ritorni al punto focale con un movimento rapido e facile. Quando qualcuno non sa dove guardare, il cervello si confonde e inizia a utilizzare più energia alla ricerca di un punto focale. Lo stesso vale per gli spazi che abitiamo. Se la tua stanza da letto ha vestiti su tutto il pavimento e le lenzuola e le coperte sono accartocciate in una palla, i tuoi occhi vedono il caos e consumano più energia cercando di dargli un senso. Stai prosciugando la tua energia emotiva, vivendo in quell’ambiente. Quando è stata l’ultima volta che hai visto una stanza ingombra sulla prima pagina di una rivista di bricolage?

Il decluttering dà alla tua mente più tempo per concentrarsi su cose importanti. Rimuovendo i pensieri inutili di pulire la casa, cerca più spazio per concentrarti sui compiti da svolgere o semplicemente essere più presente nella tua vita. Molte persone ritengono che il decluttering migliori effettivamente le loro prestazioni sul lavoro. Man mano che il loro cervello diventa meno distratto, hanno più forza di concentrarsi sui progetti al lavoro e la loro energia e concentrazione mentale migliorano notevolmente.

Questo può tradursi in altre aree della vita, come essere mentalmente presenti quando esci con amici, coniugi e figli, mantenendo relazioni più significative e soddisfacenti. Gli studi dimostrano che avere questi tipi di relazioni nella tua vita è un indicatore diretto di felicità e miglioramento dello stato mentale.

Molti organizzatori professionisti possono attestare miglioramenti della salute mentale e fisica dei loro clienti. L’immediata diminuzione dello stress, cambiando il proprio ambiente di vita, aumenta l’umore e l’energia, abbassa la pressione sanguigna e promuove la salute e la perdita di peso, probabilmente a causa della diminuzione generale dello stress. In casi estremi, come l’accumulo, il disordine in eccesso raccoglie polvere e creature che vivono nel disordine. Questo potrebbe essere un pericolo per la salute, creare problemi respiratori e aumentare il rischio d’infarto.

Dai un’altra occhiata in giro. Qual è lo stato attuale del tuo ambiente? Se ti senti sopraffatto dal caos intorno a te, o addirittura pensi di poter apportare alcuni piccoli miglioramenti, vai avanti e inizia. Impegnati per ridurre il disordine per il bene della tua salute fisica e il benessere.

Capitolo 2: Le gioie della vita semplice

Negli ultimi dieci anni circa, la nostra cultura ha preso una svolta drastica. I decenni precedenti hanno evidenziato la necessità di avere cose stravaganti. Acquistare nuove auto, i migliori nuovi videogiochi e nuovi vestiti fantasiosi; ogni stagione erano la norma e, se volevi avere una sorta di status popolare, questo è esattamente quello che hai fatto.

Oltre ai problemi di liquidità che potevano sorgere con queste abitudini, abbiamo scoperto che avere tutte queste ‘cose’ non servivano davvero a nessuno scopo emotivo. Le cose non ti rendono veramente felice e l’acquisto di un nuovo paio di scarpe, ogni volta che le cose si fanno difficili, ti fa evitare di risolvere il problema. Quando questo fatto viene allo scoperto, molte persone hanno iniziato a rifuggire dalle cose fisiche e sono state attratte più da relazioni significative ed esperienze memorabili, come modo per trovare la felicità nella propria vita. Sebbene ci siano ancora molti ritardatari su questa terra, gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno meno ‘cose’ sono generalmente più felici. Quindi, c’è solo una conclusione ragionevole: sbarazzati del tuo disordine!

Le cose importanti dovrebbero essere solo quelle che ti danno gioia o servono a uno scopo. Aggrapparsi a cose che potresti usare un giorno, come quei jeans che sono due taglie troppo piccole, non serve davvero a niente. È tempo di riqualificare il tuo cervello a guardare le tue cose come gli oggetti inanimati che sono. Le cose hanno un significato solo perché le induciamo a farlo. La palla da baseball che ti sei portato a casa dopo una partita non è speciale: è il ricordo di quando sei andato a quella partita con la tua famiglia. Tieni il ricordo (e alcune immagini), ma ricorda che la palla da baseball è solo una palla da baseball.

Fai un ulteriore passo avanti. Quella palla da baseball potrebbe essere usata per creare ricordi più belli. Se tu o i tuoi figli non siete interessati a giocarci, regalala ai bambini in fondo all’isolato. Prendi nota quando li vedi giocare fuori, sapendo che hai dato loro un po’ di gioia. Vale molto di più di una palla fatta di pelle e corde.

Soprattutto, sbarazzati delle cose che innescano brutti ricordi. Questa può essere una cosa difficile, soprattutto se ritieni che conservare determinati oggetti sia un sostituto di qualcosa che hai perso. Sfortunatamente, tutti noi abbiamo perso persone o animali domestici preferiti nel corso della nostra vita. Diciamo che il tuo cane è morto e tu decidi di tenere il suo collare. Quel collare può riportare alla mente ricordi di bei momenti con il tuo cane, ma potrebbe anche renderti triste perché se n’è andato. Quel collare non è necessario per avere quei ricordi. Se dovessi tenere un souvenir per ogni ricordo che hai, la tua casa sarebbe piena fino all’orlo.

Se ti senti pronto, dona il collare a un altro cane, anche se questo significasse adottare un nuovo cane o darlo a un amico; usa quel collare e onora il tuo amico morto lasciandolo vivere. Se non sei pronto a fare quel passo, vai avanti e tienilo. Esatto, tienilo. Anche avere altre cose significative nella tua casa è importante. Ma potresti sbarazzarti dei vecchi giocattoli per cani come compromesso.

La vita semplice non si limita solo alle cose fisiche della vita, ma anche ai processi in cui viviamo la nostra vita quotidiana. La maggior parte delle persone direbbe di essere rimbalzata a terra non appena suona un allarme. Vengono spinti in direzioni diverse, cercando di preparare il pranzo e portare i bambini sull’autobus, soddisfacendo i bisogni degli altri al lavoro, quindi andando a riunioni obbligatorie. Ricorda che anche gli eventi nel tuo calendario sono ‘cose’. Sono cose che ostacolano la tua felicità. Se ti piacciono davvero queste cose, vai avanti e mantienile nel tuo programma. Se odi le riunioni extrascolastiche dopo il lavoro, fai un passo indietro.

La vita è pensata per essere vissuta in modo soddisfacente. Se ritieni che il tuo attuale stile di vita sia semplicemente svolto per compiacere gli altri, è tempo di rivalutare le tue priorità. Rendi la tua felicità una priorità. Ci saranno cose che devi fare, ma non devi farlo per tutto il tempo. Inizia a programmare attività divertenti invece di svolgerle, solo quando c’è del tempo extra.

Dai un’occhiata al tuo calendario. Cambia il colore di tutti gli eventi di lavoro in blu o in un colore a tua scelta. Quindi, fai riunioni obbligatorie, come il club del libro, in giallo. Infine, rendi divertenti le uscite in rosa. Che aspetto ha il tuo calendario? È un mare di blu e giallo o un colorato mosaico di lavoro e divertimento?

Mentre pianifichi la settimana successiva, dedica un po’ di tempo a fare allenamento con un amico, leggere un libro o qualsiasi altra attività che ti porti gioia. Anche se tutti abbiamo degli obblighi, non vale la pena vivere una vita se quel lavoro non è bilanciato da un po’ di divertimento. Impara a dire ‘no’, se un progetto speciale non sembra allettante e dedica un po’ di tempo alle cose che ami veramente. Non vorrai arrivare alla fine della tua vita e renderti conto che hai solo lavorato.

Capitolo 3: Revisione del disordine

Ora che ti rendi conto di quanto possa essere importante il decluttering per la tua salute, è tempo di fare un piano. Il modo in cui eseguirai quel piano dipenderà dal livello di disordine Diciamo che hai sviluppato un bel po’ di confusione, in cui solo circa la metà delle cose nella tua casa ti servono. Potrebbe essere che tu inciampi costantemente sulle tue cose, se ogni superficie della tua casa è ingombra, o se hai stanze intere in cui non entri da anni, a causa di una serie di cose che si sono accumulate.

Anche se può sembrare opprimente, la cosa migliore da fare è strappare la benda e iniziare. Cancella tutti i tuoi programmi per un intero fine settimana o pianifica di prenderti un paio di giorni di ferie dal lavoro, per occuparti delle pulizie e dell’organizzazione. Stabilisci un programma per te stesso se questo lo fa sembrare un po’ meno opprimente. Sebbene ci sia qualcosa da dire per apportare modifiche un po’ alla volta, a volte è più facile portare a termine queste cose in una volta sola, piuttosto che trascinare il processo. Se ritieni che una grande pulizia non sia fattibile, fai quello che puoi, o almeno impegnati in un decluttering giornaliero di cinque minuti.

Inizia con la stanza più usata della casa. Dedica il tuo tempo a completare questa stanza prima di andare avanti. Guardala e fai una check list mentale delle cose che devono essere fatte, poi vai avanti e affrontala.

Prima di iniziare, assicurati di avere un piano per sbarazzarti di queste cose. Semplicemente spostandole in altre stanze o raccogliendo tutto in veranda, avere un piano chiaro per spostare le cose in altri luoghi oltre a casa tua. Questo può significare alcune cose. Puoi prendere la palla al balzo e buttare via molte cose, vendere oggetti di valore, come oggetti da collezione che non t’interessano più o donare oggetti usati ad altri. Sebbene sia meglio riciclare ciò che puoi, a volte capire i minimi dettagli per farlo può essere travolgente. Cerca di capirlo in anticipo in modo da non scoraggiarti mentre pulisci.

Chiama una casa famiglia o un’organizzazione benefica locale per far sapere loro che hai giocattoli per bambini, vestiti vecchi o qualsiasi altra cosa che potrebbe essere utile. Questo è un buon luogo per dispensare vecchi oggetti e coinvolgere gli altri ti fa impegnare nella tua pulizia profonda. Ciò è particolarmente importante se hai cose di grande valore, come oggetti da collezione che non desideri più o cose utili che farai fatica a gettare nella spazzatura.

Fare pause regolari, bere acqua e mangiare, per mantenerti in forze. Uno dei motivi per cui evitiamo revisioni come questa è perché mentalmente e fisicamente è stancante. Può essere emotivamente equivalente a mettere in valigia tutte le tue cose e traslocare. Semplicemente estenuante. Fare delle pause, riconsiderare il lavoro che si sta facendo e mantenere alta la motivazione.

Se hai difficoltà a lasciar andare le cose, sviluppa un sistema per superarle. Ad esempio, se ritieni che tutto abbia un valore sentimentale, come il collare per cani, un semplice insieme di regole può aiutarti a distinguere tra veramente sentimentali e poco sentimentali.

Regole per decluttering

Regola n. 1: se non usi un oggetto da oltre 6 mesi, è tempo di lasciarlo andare.

Regola n. 2: se non sapevi di avere un oggetto e non ha alcuno scopo per migliorare la tua vita, lascialo andare.

Regola n. 3: se un oggetto riporta ricordi o emozioni negative, lascialo andare.

Non aver paura di chiedere aiuto. Proprio come il trasloco, il decluttering potrebbe essere qualcosa in cui i tuoi amici o la tua famiglia vorranno defilarsi. Ma, come fanno gli amici e la famiglia, loro possono riconoscere una richiesta di aiuto e vorrebbero aiutarti a migliorare la tua vita. Chiedi un po’ di aiuto e assicurati di mantenere l’atmosfera leggera e arieggiata mentre lavori. Commiserare tutte le cose da buttare ancora da fare non farà che rallentare il processo. Decluttering significa liberarti.

Alcuni casi di disordine richiedono un po’ più di aiuto e non aver paura di chiedere. Alcuni di voi potrebbero avere un problema con l’accumulazione seriale. Ci sono stati molti studi su questo problema in questi ultimi anni, anche molti programmi televisivi si sono dedicati a quest’argomento. Mentre le persone di quei programmi sono ‘casi montati’, i problemi psicologici sottostanti associati a quest’abitudine sono evidenti.

Proprio come un problema di abuso di sostanze o di eccesso di cibo, l’accumulazione seriale è un problema reale e diagnosticabile che può essere trattato con la terapia e con l’aiuto di un organizzatore professionista. Per generalizzare, le persone che accumulano non hanno mai imparato le corrette abitudini di pulizia o usano l’accumulo come un meccanismo per far fronte a traumi passati o attuali, come la morte di una persona cara, o l’abuso, proprio come farebbe qualcuno con un problema di droga. È importante non prendere alla leggera le persone che hanno questo tipo di problema. Anche l’accumulo è una dipendenza.

Servizi di terapia, servizi di organizzazione e di pulizia professionali specializzati nella gestione dell’accumulo, nonché i media, hanno mostrato come il processo di recupero funziona quando le persone non hanno idea da dove cominciare e cercano una guida per aiutarli. Non c’è niente di peggio che riconoscere di avere un problema, ma non sapere come risolverlo. Cerca l’aiuto di un terapista, se ritieni che ci siano problemi di fondo legati alle tue tendenze di accumulazione. Almeno, ti aiuteranno ad arrivare alla radice del problema per fermare quell’abitudine, ma probabilmente avranno anche altre idee per aiutarti a ripulire. Cercare aiuto sarà probabilmente il passo più difficile, ma più vantaggioso nel processo di guarigione.

Indipendentemente dal tuo livello di decluttering, utilizza queste regole per iniziare. Man mano che prendi decisioni per sbarazzarti delle cose, la tua mente inizierà a schiarirsi e avrai la sicurezza di completare il tuo progetto e migliorare la tua vita. Se inizi a sentirti sopraffatto, pensa a quanto sarà bella la tua casa e quanto saranno chiari i tuoi pensieri quando avrai finito!

Tasuta katkend on lõppenud.