Любая длительная депрессии, приводит нас к ощущению «выученная беспомощность». Что, в свою очередь, формируют определенные убеждения, закрепившиеся в нейронных связях. Автор книги, в очень краткой и доступной форме, собрал прекрасные методики, по изменению внутренний состояний и убеждений. Особенно понравилась техники: «Забота о личных потребностях», «Как справиться с тяжелыми чувствами» и «100 дней счастья». А также, все проективные, рисуночные и эмоционально – образные техники, по усилению позитивного ресурсного образа «Я». Спасибо автору, за создание «карманного сборника – антидепрессанта», который всегда под рукой.
Плюс: конкретные краткие техники.
Минус: когда ты в состоянии депрессии больше половины делать не будешь, так как нужно много писать и размышлять. Есть и на дыхание несколько, и с афирмациями (кому-то афирмации помогают из депрессии вообще выйти?), и с прописыванием желаний, благодарностей, планов (это тоже имхо работает 1-2 дня, потом откатываешься обратно). Есть парочка неожиданных, типа: молитва, или работа с акупунктурными точками.
Хотела найти себе «скоропомощника» на случай обострения, но так и не выписала ни одно упражнение. Чем больше читаю подобных книг от современных психологов и коучей, тем больше понимаю, что они не знают, что такое «состояние депрессии».
Мне понравилась книга конкретными упражнениями и очень емкими и краткими пояснениями. Некоторые упражнения я просто прочитала и мне уже стало радостнее на душе.
Мне очень помогли методы, описанные в книге. Как только начинаю проваливаться в состояние уныния, в голове начинают крутиться на повторе негативные мысли, сразу делаю мысленно практики из книги. Улучшается настроение, переключается внимание с негатива на позитив. Безусловно эта книга не может заменить лечение (антидепрессанты или психотерапия), но будет прекрасным дополнением к нему как метод экстренной самопомощи.
Для начинающего психолога очень информативно, по крайней мере мне она показалась очень интересной. Это моя вторая книга этого автора. Книга не большая, но полезная, и конкретная.
минимум полезности . толком инструменты борьбы не раскрыты, а те что раскрыты, есть в любом учебнике практической психологии
Содержание не соответствует названию.
Перечислены популярные приемы и техники саморегуляции.
Только при депрессии это все не работает.
Спасибо автору за полезную книгу. Буду применять техники. Депрессия у меня уже давно. Надо выбираться из этого состояния.
Arvustused raamatule «Техники для работы с депрессией», 8 ülevaadet