Loe raamatut: «Гимнастические упражнения для студентов с различными отклонениями в состоянии здоровья», lehekülg 6

1.5. Методические указания к выполнению гимнастических упражнений

ОРУ и прикладные гимнастические упражнения разнообразны по форме и двигательной структуре. Это позволяет студенту, переключаясь с одних движений на другие, оказывать воздействие на одни и те же части тела или группы мышц. Частые переключения с одних движений на другие разнообразят занятия, исключают шаблонность в подборе упражнений, создают возможность изменять ритм, скорость, степень мышечных усилий, что повышает функциональные возможности. Назовем основные принципы оздоровительных нагрузок:

– Выбирать наиболее оптимальные гимнастические физические упражнения с учетом состояния здоровья и физического развития.

– Обеспечивать физическую нагрузку в соответствии с оптимальным пульсом на протяжении 20–30 минут в одном занятии.

– Адекватно дозировать физические упражнения для постепенного повышения нагрузки.

– Выполнять работу, возрастающую до интенсивности, при которой достигается максимальное потребление кислорода (МПК) и ограничивается дальнейшее его повышение. Пороговой величиной интенсивности является нагрузка, обеспечивающая минимальный оздоровительный эффект на уровне 50 % МПК или 65 % максимальной возрастной ЧСС.

– Систематически чередовать и дополнять комплексы гимнастических упражнений.

– Учитывать закономерности возрастного развития моторики студента. Параметры физической нагрузки должны соответствовать его текущему состоянию и соизмеряться с естественным двигательным ритмом.

– Следить за правильностью и эффективностью планирования отдыха после физических нагрузок [Комплексная профилактика заболеваний…].

«Специальная педагогика исходит не из наличия дефекта, отставания, дефицитарности в развитии человека с ограниченными возможностями жизнедеятельности, а из тех позитивных потенциальных возможностей, которыми он обладает и которые в специальных условиях на индивидуальном образовательном маршруте могут быть реализованы» [Назарова, с. 23].