Tsitaadid raamatust «Анатомия стретчинга»

Вращательная растяжка мышц шеи

Как долго следует удерживать мышцы в растянутом положении? Этот вопрос вызывает наибольшее количество сомнений. В некоторых источниках вы прочитаете, что хватит и 10 секунд. Это самый минимум: 10 секунд будет как раз достаточно для того, чтобы мышцы расслабились и начали удлиняться. Для получения реальной пользы для развития гибкости в каждом упражнении на растяжку следует задерживаться не менее чем на 20–30 секунд.

Для улучшения амплитуды подвижности попробуйте уделить особое внимание PNFстретчингу и активной изолированной растяжке; что касается реабилитации, наилучших результатов поможет добиться сочетание изометрического и активного стретчинга, а также PNF-растяжки.

Первичные мышцы: прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра. Вторичные мышцы: подвздошная мышца, большая поясничная мышца.

Vanusepiirang:
16+
Ilmumiskuupäev Litres'is:
14 november 2019
Tõlkimise kuupäev:
2017
Kirjutamise kuupäev:
2011
Objętość:
298 lk 181 illustratsiooni
ISBN:
978-5-699-81838-9
Õiguste omanik:
Эксмо
Allalaadimise formaat:
Tekst PDF
Keskmine hinnang 3,9, põhineb 107 hinnangul
Tekst PDF
Keskmine hinnang 4,8, põhineb 9 hinnangul
Tekst
Keskmine hinnang 4, põhineb 182 hinnangul
Tekst
Keskmine hinnang 4,4, põhineb 96 hinnangul
Tekst
Keskmine hinnang 0, põhineb 0 hinnangul
Tekst
Keskmine hinnang 0, põhineb 0 hinnangul
Tekst
Keskmine hinnang 0, põhineb 0 hinnangul