Основной контент книги Правила Тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела
Tekst

Maht 387 lehekülgi

1998 aasta

12+

Правила Тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела

Составлено по записям, письмам, дневникам, интервью, заметкам и материалам библиотеки Брюса Ли
livelib16
4,5
4 hinnangud
Pole müügil

Raamatust

Брюс Ли – необычный человек и непревзойденный боец. Он мог поймать зернышко риса палочками для еды, а в 1962 году смог нокаутировать соперника в бою всего за одиннадцать секунд, нанеся ему за это время пятнадцать ударов. Даже сегодня в мире нет такого же искусного мастера боя.

Книга «Правила тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела» детально описывают не только тренировки, но и сам образ жизни актера и бойца. Для ее написания пришлось собрать истории и факты из записей самого спортсмена, а также воспоминания его близких.

В книге описан системный подход в тренировках, способы достижения поставленных целей, научные факты, которые помогали Брюсу Ли достигать новых вершин и еще более мастерски овладевать собственным телом. Здесь читатель найдет личные записи, дневники, интервью великого мастера, комплексы упражнений и подробные инструкции к ним.

Книгу можно рекомендовать всем, кто интересуется не только личностью Брюса Ли и боевыми искусствами, но и самой философией актера. А купить, скачать или читать ее онлайн вы можете в нашем сервисе электронных и аудиокниг ЛитРес.

Vaata kõiki arvustusi

В этой книге, что почитать, во что вникнуть, но прогресс не стоит на месте. С 1970-х знания и понимание тренировки продвинулись вперед. Круговая тренировка – эффективный метод, но в 1970-е четкого понимания этого метода ещё не было. Правила простые: чередовать нагрузку на разные части тела, чередовать тяжелые упражнения с легкими, или с паузами. Длительность сетов м.б. от 5 до 60 сек. Интервалы нагрузки можно отмерять по времени, или числу повторений. Можно использовать сопротивление или вес собственного тела. Нагружая разные части тела, попеременно, мы увеличиваем потребность организма в кислороде. Частота сердечных сокращений может возрасти до максимального уровня. В паузах пульс остается высоким. Это функционально-силовая тренировка. Одновременно она развивает силу, выносливость, координацию, аэробные и анаэробные возможности. Тренировки такого типа подходят для подготовки бойцов, но культуристы заниматься этим не будут, потому что этот метод не соответствует их цели. Я здесь о том, что книга достойна внимания, но не стоит относиться к ней, как к священному писанию. Брюс Ли бы этого не одобрил.

Книга содержащая систему упражнений которую практиковал Боюс Ли для физической подготовки и освоения навыков боевого искусства. Черезвычайно эффективный и сбалансированный комплекс упражнений.

Яркая и глубокая книга воспоминаний о выдающемся и прекрасном человеке доказавшем своей жизнью что в жизни не существует вершин недоступных для покорения. Книга может послужить отличным мотиватором.

Мудрая книга. Сильного, целеустремленного, волевого и мудрого человека. Который за столь короткий срок жизни добился очень много! Рекомендую для прочтения!

Книга интересная но не более. надо всё принят в правильной пропорции понимания написаного особено насчет тренеровок. Вобщем интересно и прикольно.

Logi sisse, et hinnata raamatut ja jätta arvustus

«Брюс, если я продолжу, – а при этом мы так и бежали, – если я продолжу, меня хватит инфаркт, и я умру». На что он ответил: «Так умри». Это меня настолько разозлило, что я добежал до конца все восемь километров. После я отправился в душ и потом решил высказать ему, что думаю. Я спросил: «Зачем ты мне такое сказал?» Он ответил: «Потому что это все равно что умереть. Серьезно, если ты каждый раз ограничиваешь свои возможности, физические и не только, это постепенно распространится на все остальное. На работу, мораль, на все, что ты собой представляешь. Ограничений не существует. Бывают ровные участки пути, но нельзя на них задерживаться, надо их преодолевать. Если это сильней тебя, оно тебя убьет. Человек должен все время стремиться поднять свой уровень».

двигаются; таким образом, акцент смещается на создание силы, но не выносливости. 2. Средний вес и среднее количество повторений одинаково развивают и силу, и выносливость. 3. Малый вес с большим числом повторений, как и обычная зарядка, способствует развитию выносливости, но почти не наращивает силу. Другими словами, эффект от силовых тренировок можно рассчитать в зависимости от цели: экстремально нарастить силу (как при изометрике) или экстремально укрепить тонус и выносливость мышц (как при общефизической подготовке). Формула проста: большие веса в малом числе повторов увеличивают силу; меньше веса и больше повторений – улучшение тонуса и выносливости.

Ли считал также, что хорошо поддающимся измерению фактором, наряду с наращиванием веса отягощений и числа повторений, можно считать ускорение. Увеличение скорости – как движения, так и восстановления – должно входить, по мнению Ли, в план тренировок любого серьезного мастера боевых искусств. По этой причине он находил целесообразным время от времени вместо увеличения повторений или отягощений сконцентрироваться на том, чтобы сократить общую продолжительность тренировки. Ли тщательно рассчитывал длительность занятий, стремясь выполнять все повторы как можно быстрее. Периоды восстановления до перехода к следующей группе мышц также были точно рассчитаны. И если главной целью какой-то тренировки было увеличение выносливости, он стремился сократить паузы отдыха между упражнениями на разные группы мышц. Если вы решите заняться ускоренными тренировками, то обнаружите, что вам не поддаются те же рабочие веса, с которыми вы справлялись, когда работа проходила в нормальном темпе. Но отягощения должны быть достаточно внушительными, чтобы выполнение последних повторений в подходе давалось вам с усилием. Как и Ли, вы должны, поставив себе цель, стараться не менять отягощения или число повторений в отведенное вами для этого время.

Как говорил он сам: «Одного знания недостаточно, его нужно применить. Желания мало, надо действовать».

Преимущество силовых тренировок Ли импонировал тот факт, что тренировочные упражнения с гантелями и штангой по сути представляют собой естественные движения, адаптированные к тому, чтобы укрепить положение и движения рук и ног. Упражнения с гантелями настолько просты, что не требуют особых навыков или обучения. Ли обнаружил, что гантели и штангу можно идеально приспособить для укрепления всех групп мышц, что приводит к механической эффективности. Нагрузки можно измерять и изменять, добавляя вес, количество подходов и повторений, согласно индивидуальной адаптивности к упражнениям. Еще одним привлекательным фактором стало то, что на базовом уровне силовые тренировки требовали от пятнадцати до тридцати минут и их достаточно было повторять три раза в неделю (его изометрические упражнения вообще выполнялись за девяносто шесть секунд в день). Несмотря на быстротечность, эти тренировки позволяли ему достичь выдающихся результатов в увеличении скорости, мощи, развитии мышц, общей физической формы. Ни один другой вид тренировок не приводил к таким же результатам за сравнимый промежуток времени. Ли обнаружил, что силовые упражнения – это то занятие, которое можно продолжать с большой пользой на протяжении всей жизни.

Opis książki

Эта книга посвящена тренировкам и образу жизни Брюса Ли. В течение всей жизни он ежедневно тренировался, чтобы стать выдающимся атлетом и поддерживать превосходную физическую форму.

Книга собрана из записок самого Ли, его интервью, воспоминаний учеников и друзей.

Raamat Брюса Ли «Правила Тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела» — laadi alla fb2, txt, epub, pdf formaadis või loe veebis. Jäta kommentaare ja arvustusi, hääleta lemmikute poolt.
Vanusepiirang:
12+
Ilmumiskuupäev Litres'is:
08 oktoober 2018
Tõlkimise kuupäev:
2018
Kirjutamise kuupäev:
1998
Objętość:
387 lk 230 illustratsiooni
ISBN:
9785001176343
Allalaadimise formaat:
Podcast
Keskmine hinnang 4,3, põhineb 11 hinnangul
Podcast
Keskmine hinnang 0, põhineb 0 hinnangul
Podcast
Keskmine hinnang 0, põhineb 0 hinnangul
Podcast
Keskmine hinnang 0, põhineb 0 hinnangul
Podcast
Keskmine hinnang 5, põhineb 1 hinnangul
Podcast
Keskmine hinnang 0, põhineb 0 hinnangul
Podcast
Keskmine hinnang 5, põhineb 1 hinnangul
Audio
Keskmine hinnang 4,2, põhineb 263 hinnangul
Tekst, helivorming on saadaval
Keskmine hinnang 4,4, põhineb 259 hinnangul