1. Первым этапом, является «лимфоцитарная» именно она является наиболее полезной и по этому не следует ею увлекаться, так как следующий фаза уже несовсем благоприятная.
2. Вторым этапом фазы является «нейтрофильная» даже само название уже как то режет слух,
Нейтрофильная!
3. Ну и завершающая фаза, «интоксикационная».
Интоксикация уже является фаза чрезмерного воздействия, после чего и начинаются большие проблемы с организмом.
Так что спорт, когда его слишком много, начинает вредить и наносить большой ущерб всем нашим системам организма.
– время под нагрузкой.
Ни для кого ни секрет уже, что мышца прогрессирует не за счёт повторений, а за счёт времени под которой сама мышца находиться под нагрузкой. При тренировках, на развитие силовых способностей, следует задавать интервал времени.
Верным интервалом будет являться работа, при которой мышца нагружается до 30 секунд самой работы. Если говорить про адаптацию, то следует не забывать о макро и микро циклах, которые могут длится несколько недель. На какой либо неделе выполняется подход 15 секунд, а на другой какой только 3 секунды. Для контроля нам проще считать повторения и сам процент той самой нагрузки, которые были указаны выше.
Развитие силовой способности начинается с 80 % т е 6-10 повторений. Поэтому в такой последовательности и можно составить «микро» цикл, т е недели тренировок с отягощением.
– первая неделя 80 %
– вторая неделя 85 %
– третья неделя 90 %
– четвёртая неделя 95 %
– пятая неделя так называемая у Liftёров «проходка» 100 %
– время восстановления.