Loe raamatut: «Сначала сложно, потом привычка. Делай раз, делай два и стань хозяином своей жизни», lehekülg 3

Жизнь, полная счастья

Правильные привычки формируют здоровый образ жизни. Например, чем меньше стресса, тем лучше концентрация и, как следствие, выше продуктивность и крепче отношения. Соответственно, растет и качество жизни. Конечно, все эти преимущества – лишь верхушка айсберга. Есть еще много других, о которых мы поговорим чуть позже. Суть в том, что правильные привычки – фундамент здоровой и полноценной жизни, физического и психического благополучия, источник энергии и уверенности в себе, смелости и самодисциплины.

Ваши достижения тоже в значительной степени определяются привычками. Одни помогут легче усваивать новые понятия, развивать новые навыки и мыслить более творчески. Другие – расслабиться, сбросить напряжение, привести себя в форму и почувствовать себя лучше.

Все мы хотим чего-то достичь – дома и в карьере, в настоящем и будущем. Полагаться на волю случая – верный путь к поражению. Возьмите все в свои руки: пусть распорядок дня работает на ваши цели.

Как только новые привычки приживутся, станут автоматическими, вы почувствуете, что ваша жизнь стала лучше, наполнилась радостью. И вот у вас хорошее настроение, вы смотрите на мир с оптимизмом. Никакие неожиданности не отнимут у вас чувство контроля над своей жизнью.

Сон – лучшее лекарство

А если я скажу, что существует простой способ стать более креативным, чувствовать себя более энергичным и не страдать от перепадов настроения? Скажу, что знаю, как вылечить проблемную кожу и повысить продуктивность, улучшить иммунитет и общее самочувствие?

Звучит как какой-нибудь кликбейт…⁴

На самом деле все это документально подтвержденные эффекты хорошего сна. Эксперты давно выяснили, что от качества сна зависит наше самочувствие и работоспособность.

Если вы студент, сон влияет на вашу способность к учебе, если бизнесмен – на принятие деловых решений. Если родитель – от качества сна зависят ваши отношения с детьми, а если управляющий – отношения с подчиненными.

Хорошая новость в том, что правильные привычки могут улучшить качество сна. Приведу несколько простых рекомендаций:

• Ложитесь спать на час раньше.

• За час до отхода ко сну уберите подальше все экраны (телевизоры, телефоны и т. д.).

• Воздержитесь от кофеина примерно за шесть часов до сна.

• Чтобы настроиться на сон, послушайте что-нибудь расслабляющее.

• Ложитесь в одно и то же время.

Поверьте, эти привычки подействуют лучше любого снотворного: вы будете спать спокойнее и крепче. Следуйте этим рекомендациям – и с каждым пробуждением вы будете чувствовать себя более отдохнувшими и энергичными, менее напряженными и возбужденными, а значит, более здоровыми и счастливыми.

В этом и заключается сила простых привычек.

В здоровом теле…

В не всякого сомнения, здоровье – основа полноценной жизни. Регулярная физическая активность улучшает сон и помогает оставаться в форме, а значит, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

В массовом сознании понятие «быть в форме» ассоциируется с особой диетой и походами в зал. Но часто вместо брокколи хочется чипсов, а вместо спортзала – поваляться на диване за просмотром любимого сериала.

А что, если вам не придется прикладывать титанических усилий? Достаточно лишь завести несколько простых привычек. Например:

• В день делайте пять отжиманий и приседаний.

• Выходите на прогулку минут на 10.

• После пробуждения выпивайте стакан воды.

• Потребляйте меньше мяса (примерно на 10 %).

Проще некуда, что скажете? На пять отжиманий и пять приседаний у вас уйдет минута-две, но если выполнять эти упражнения регулярно – вы укрепите свое физическое здоровье.

Когда-то я пытался заставить себя ходить в зал, начать бегать по утрам. Конечно, у меня ничего не вышло – меня пугала одна мысль о таких переменах. И тогда я решил: начну с малого – буду делать по пять отжиманий в день, ни больше ни меньше. Первую неделю я исправно выполнял свое обещание. Затем с каждой неделей прибавлял по одному отжиманию: 6, 7, 8… Теперь я отжимаюсь по 25 раз в день. Даже поставил себе напоминалку. Но, честно говоря, напоминать мне не нужно – теперь ежедневные отжимания это такая же часть рутины, как, например, почистить зубы или умыться. Скажу больше: если не сделаю свои упражнения, то буду чувствовать себя не в своей тарелке. Может, я и не сложен как греческий бог, но разница между тем, что было, и тем, что есть, налицо. Начните с малого – вот ключ к успеху.

Далее я поделюсь с вами, как освоил эту простую и полезную привычку, и вы удивитесь, насколько это просто.

Решайте! и быстро!

Генерал Джордж Паттон однажды сказал: «Хороший план сегодня лучше, чем безупречный план завтра». Что ж, я с ним полностью согласен. Но мне, например, было тяжело принимать решения быстро – нужно было время все хорошенько обдумать. В результате на принятие решений у меня уходила целая вечность. В итоге я упускал бесчисленные возможности. Это сказывалось на моих отношениях с друзьями и близкими. Мешало мне эффективно выполнять свою работу, когда я был заперт в корпоративной Америке. Отрицательно сказывалось на моей продуктивности как предпринимателя.

Итак, я решил научиться принимать решения быстро и обозначил для себя памятку:

• Если вопрос не требует подробностей, то на решение у меня есть 60 секунд.

• Если же для решения нужно прояснить детали, я беру чуть больше (например, минут пять).

• Если хорошего решения не нашлось, то плохое решение лучше никакого.

• Если раздумья затянулись – одернуть себя.

• Если вариантов несколько – сразу отбросить наименее подходящие (большую часть, 80 %).

• Если потерпел неудачу, то, конечно, приятного мало, но, как известно, «опыт – сын ошибок трудных».

Следуя этим пунктам, мне удалось значительно сократить время принятия решений. Я не раз убеждался в том, что лучше принять неправильно решение, чем не принять вовсе. Думаю, многие бы со мной согласились.

Если вы из любителей «все хорошенько обдумать», возьмите на вооружение простые правила, что я описал выше. Просто попробуйте – и результат не заставит себя долго ждать.

Будьте креативнее

У нас так много забот и обязательств, что кажется, будто в жизни нет места креативности. Тем не менее эксперты утверждают, что «творческая жилка» – это основа всех позитивных изменений, а креативные люди легче решают проблемы и справляются со стрессом.

Что ж, давайте будем креативнее! У каждого есть знакомый, который вечно жалуется, что он, мол, некреативный. Пожалуй, каждый из нас проходил такой период. Но знаете, креативность – это мышца, которую можно накачать. Более того, сейчас можно найти курсы, на которых учат быть креативными. Вообще, этому можно научиться самостоятельно, освоив несколько простых привычек. Например, если вас что-нибудь заинтересовало – изучите тему поглубже. Конечно, можно просто вбить свой запрос в поисковую строку и получить быстрый ответ. Но лучше погрузиться в тему – такой подход способствует творческим размышлениям. Какие-то подробности, детали порой открывают в нас новые ресурсы. Что самое приятное, привычка погружаться в тему не потребует от вас титанических усилий.

Еще одна небольшая и простая привычка, которая укрепит вашу творческую мышцу, – фантазерство. Пока вы витаете в облаках, ваш мозг создает ассоциации, которые в любой другой ситуации мог бы упустить. В нем появляются странные мысли и идеи, которые обычно подавляются при выполнении скучных задач. Исследования показали: мечтательность помогает людям находить решения в самых сложных ситуациях. И вы можете этому научиться. Все, что для этого нужно, – привить себе пару простых привычек.