1-й ШАГ. Создание негативного образа процесса курения.
2-й ШАГ. Создание «якоря» на этот образ.
3-й ШАГ. Усиление негативного образа процесса курения
1-й ШАГ. Создание негативного образа процесса курения.
Для создания негативного образа нам необходимо применить воображение. Сядьте стул или в кресло удобнее.
Начинаем сеанс: «Представь себе огромный чан, наполненный мутноватой жидкостью, от которой невероятно воняет тухлым вперемешку с химией. Это – специальный отвар гнусной смеси, которую производители табака приготовили лично для тебя!
За всю свою жизнь тебе необходимо принять по микроскопическим дозам этот отвар, тогда жирная уродливая гнида, приготовившая этот отвар, будет довольна».
Если у вас возникли негативные ощущения – это хорошо. Нам нужно их усилить.
«Теперь представь у себя в руках тугие пачки крупных купюр, которые выхватывает этот жирный урод, и запихивает в свои карманы. Он довольно смеется, он знает, что ты принесешь еще, это его игра, он в ней победитель, а ты – проигравший. Он радуется тому, как легко поработил тебя.
Что ты чувствуешь в этот момент? К себе, к этому уроду? К сигарете?
Если получилось испытать негативные ощущения – мысленно умножь их в несколько раз, представь, чего тебя лишают сигареты, представь, сколько боли и проблем они могут принести тебе в будущем, представь, как много у тебя они уже украли. Сконцентрируй эти ощущения. Вдобавок вспомни истинный вкус табачного дыма.
2-й ШАГ. Создание «якоря» на этот образ
Для создания «якоря» (стимул, который вызывает и удерживает определенное состояние) нам необходимо выбрать специальный жест, который мы можем легко и быстро выполнить в любом месте и в любое время. Например, в моем случае это было сжатие левой ладони в кулак. Этот жест и есть «якорь»: сжимая ладонь, мы завязываем негативное ощущение на физическом действии для того, чтобы вызвать эти ощущения в любой момент, когда нам это будет необходимо.
Теперь, чтобы «якорь» наверняка состоялся, освежите негативные ощущения и повторите этап № 1 с самого начала. Обязательно добейтесь максимальных негативных ощущений, связанных у Вас с сигаретой. Добавьте свои индивидуальные усилители негатива.