Loe raamatut: «Магия лечебных столов: Здоровье в каждой детали»

Овсянка на воде с яблоком и корицей

Для кого: Подходит для пациентов с проблемами печени.

Ингредиенты:

100 г овсяных хлопьев

500 мл воды

1 яблоко (среднего размера)

1 чайная ложка корицы

1 столовая ложка меда (по желанию)

Калорийность:

Примерно 250 ккал на порцию.

Приготовление:

В кастрюле доведите воду до кипения.

Добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне 5-7 минут, помешивая.

Яблоко нарежьте кубиками и добавьте в кашу.

Вмешайте корицу и мед, если используете.

Дайте настояться под крышкой 5 минут, затем подавайте к столу.

Паровые котлеты из куриного филе

Для кого: Для тех, кто восстанавливается после заболеваний печени.

Ингредиенты:

300 г куриного филе

1 маленькая луковица

1 зубчик чеснока

50 г овсяных хлопьев

Соль, перец – по вкусу

Калорийность:

Примерно 220 ккал на порцию.

Приготовление:

Куриную грудку нарежьте на куски, лук и чеснок измельчите.

В блендере соедините куриное мясо, лук, чеснок и овсяные хлопья. Измельчите до однородной массы.

Приправьте смесь солью и перцем.

Сформируйте котлеты, уложите их в пароварку и готовьте около 20 минут.

Подавайте с отварными овощами или картофельным пюре без масла.

Овощной рататуй

Для кого: Для людей с нарушениями обмена веществ.

Ингредиенты:

1 баклажан

1 цукини

1 сладкий перец

1 помидор

1 луковица

2 зубчика чеснока

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец, базилик – по вкусу

Калорийность:

Примерно 150 ккал на порцию.

Приготовление:

Все овощи нарежьте кубиками.

В сковороде разогрейте оливковое масло и обжарьте лук и чеснок до прозрачности.

Добавьте баклажан, цукини и сладкий перец, готовьте 5 минут.

Затем добавьте помидор и тушите еще 10-15 минут под крышкой.

Приправьте солью, перцем и базиликом перед подачей.

Легкий овощной суп

Для кого: Для людей с заболеваниями печени, желчевого пузыря и нарушениями обмена веществ.

Ингредиенты:

2 картофелины

1 морковь

1 небольшой кабачок

1 луковица

1 стебель сельдерея

1,5 литра воды или овощного бульона

Соль, зелень (петрушка, укроп) – по вкусу

Калорийность:

Примерно 80 ккал на порцию.

Приготовление:

Овощи тщательно вымойте. Нарежьте картофель, морковь и кабачок кубиками, а лук и сельдерей – мелко.

В кастрюле доведите воду или бульон до кипения.

Добавьте нарезанные картофель и морковь, варите 10 минут.

Затем добавьте кабачок и сельдерей, продолжайте варить еще 5-7 минут.

В самом конце добавьте соль и зелень по вкусу. Дайте супу настояться 5 минут перед подачей.

Творожные запеканки с ягодами

Для кого: Подходит для всех, кто нуждается в питательном, но легком десерте.

Ингредиенты:

300 г нежирного творога

2 яйца

50 г сахара (по желанию, можно заменить на мед)

100 г свежих или замороженных ягод (черника, малина)

1 пакетик ванильного сахара (по желанию)

Щепотка соли

Калорийность:

Примерно 200 ккал на порцию.

Приготовление:

Разогрейте духовку до 180°C.

В глубокой миске соедините творог, яйца, сахар, ванильный сахар и щепотку соли. Хорошо перемешайте до однородной массы.

Вмешайте ягоды в творожную массу.

Переложите смесь в форму для запекания, застелённую пергаментом.

Выпекайте в разогретой духовке 30-35 минут до золотистой корочки. Оставьте остыть перед подачей.

Рыба на пару с лимоном и зеленью

Для кого: Подходит для людей с заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Ингредиенты:

300 г филе нежирной рыбы (треска, судак или хек)

1 лимон

Соль, свежая зелень (укроп, петрушка) – по вкусу

Оливковое масло – 1 чайная ложка (по желанию)

Калорийность:

Примерно 180 ккал на порцию.

Приготовление:

Филе рыбы промойте и обсушите бумажным полотенцем.

Лимон нарежьте кружочками.

Уложите рыбу в пароварку, сверху положите лимон и укрупите зеленью.

По желанию полейте небольшим количеством оливкового масла.

Готовьте на пару 15-20 минут до готовности. Подавайте с отварными овощами или гречкой.

Салат из свеклы с морковью и яблоком

Для кого: Подходит для людей с заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Ингредиенты:

2 средних свеклы

1 морковь

1 яблоко (сладкое)

1-2 столовые ложки оливкового масла

Соль по вкусу

Немного лимонного сока (по желанию)

Калорийность:

Примерно 120 ккал на порцию.

Приготовление:

Свеклу и морковь отварите до мягкости, затем остудите и очистите.

Натрите свеклу, морковь и яблоко на крупной терке.

В миске смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло и соль. Если хотите, можете добавить лимонный сок для свежести.

Подавайте салат охлажденным как гарнир или самостоятельное блюдо.

Запеченные кабачки с рисом

Для кого: Для людей с нарушениями обмена веществ и заболеваниями печени.

Ингредиенты:

2 среднего кабачка

150 г круглозерного риса

1 луковица

1 морковь

2 столовые ложки растительного масла

Соль, черный перец – по вкусу

Немного зелени (петрушка, укроп) для подачи

Калорийность:

Примерно 180 ккал на порцию.

Приготовление:

Рис отварите до полуготовности в подсоленной воде (примерно 10 минут).

В это время нарежьте кабачки пополам вдоль, удалите сердцевину и нарежьте её мелкими кубиками.

На сковороде разогрейте растительное масло, обжарьте нарезанный лук до золотистого цвета, добавьте натертую морковь и кабачки. Тушите 5-7 минут.

Смешайте приготовленный рис с овощной начинкой, добавьте соль и перец.

Фаршируйте кабачки рисово-овощной смесью, выложите на противень и запекайте в разогретой до 180°C духовке 25-30 минут до готовности.

Перед подачей посыпьте зеленью.

Тыквенный крем-суп

Для кого: Для всех, особенно для людей с проблемами пищеварения и обмена веществ.

Ингредиенты:

500 г тыквы

1 картофелина

1 луковица

1 зубчик чеснока

750 мл овощного бульона или воды

Оливковое масло – 1 столовая ложка

Соль, перец – по вкусу

Немного свежей зелени для подачи

Калорийность:

Примерно 100 ккал на порцию.

Приготовление:

Тыковку нарежьте кубиками, картофель – также, лук нарежьте мелко, чеснок – дольками.

В кастрюле разогрейте оливковое масло и обжарьте лук до прозрачности, затем добавьте чеснок и обжарьте еще минуту.

Добавьте картофель и тыкву, залейте овощным бульоном или водой, доведите до кипения.

Уменьшите огонь и варите 20-25 минут до мягкости овощей.

С помощью блендера пюрируйте суп до однородной консистенции. Приправьте солью и перцем.

Подавайте горячим, украсив зеленью.

Крем-суп из цветной капусты

Для кого: Подходит для людей с заболеваниями печени и нарушениями обмена веществ.

Ингредиенты:

400 г цветной капусты

1 средний картофель

1 морковь

1 луковица

1,5 литра овощного бульона или воды

1-2 столовые ложки оливкового масла

Соль и перец – по вкусу

Укроп или петрушка для украшения

Калорийность:

Примерно 90 ккал на порцию.

Приготовление:

Цветную капусту разделите на соцветия, картофель и морковь нарежьте кубиками, лук – мелко.

В кастрюле разогрейте оливковое масло и обжарьте лук до прозрачности.

Добавьте картошку и морковь, обжарьте еще 5 минут.

Залейте овощи бульоном или водой, добавьте цветную капусту. Доведите до кипения.

Уменьшите огонь и варите 20-25 минут, пока овощи не станут мягкими.

С помощью блендера пюрируйте суп до однородной массы. Приправьте солью и перцем по вкусу.

Подавайте горячим, украсив зеленью.

Запеченные помидоры с рисом и базиликом

Для кого: Подходит для людей с заболеваниями печени.

Ингредиенты:

4 больших помидора

150 г отваренного риса

1 луковица

1 зубчик чеснока

1 столовая ложка оливкового масла

Свежий базилик или другие травы – по вкусу

Соль, перец – по вкусу

Калорийность:

Примерно 120 ккал на порцию.

Приготовление:

Разогрейте духовку до 180°C.

Помидоры тщательно промойте. Удалите верхнюю часть и аккуратно извлеките семена и мякоть (не выбрасывайте!).

В сковороде разогрейте оливковое масло, обжарьте мелко нарезанный лук и чеснок до прозрачности.

Вмешайте в сковороду отварной рис, мякоть помидоров, базилик, соль и перец. Тщательно перемешайте.

Фаршируйте помидоры полученной смесью и выложите их на противень.

Запекайте в разогретой духовке 20-25 минут.

Подавайте горячими или теплыми.

Печеные яблоки с корицей

Для кого: Для всех, особенно для тех, кто хочет насладиться легким и полезным десертом.

Ингредиенты:

4 яблока (среднего размера)

4 чайные ложки меда (по желанию)

1 чайная ложка корицы

Отлично подойдут грецкие орехи или изюм (по желанию)

Калорийность:

Примерно 150 ккал на порцию.

Приготовление:

Разогрейте духовку до 180°C.

Яблоки хорошо промойте и удалите сердцевину, не прокалывая до конца.

В миске смешайте мед и корицу (если используете). Набейте яблоки этим смесью. Добавьте орехи или изюм в серединку, если хотите.

Выложите яблоки на противень, запекайте в духовке 20-25 минут до мягкости.

Подавайте горячими или охлажденными.

Овощное рагу

Для кого: Подходит для людей с заболеваниями печени и нарушениями обмена веществ.

Ингредиенты:

1 баклажан

1 кабачок

1 сладкий перец

1 морковь

1 луковица

2 помидора

2 столовые ложки оливкового масла

Соль, перец и любимые специи по вкусу

Немного свежей зелени для подачи

Калорийность:

Примерно 150 ккал на порцию.

Приготовление:

Овощи тщательно вымойте. Баклажан и кабачок нарежьте кубиками, морковь – соломкой, лук – мелко, сладкий перец – полосками, помидоры – кубиками.

В сковороде разогрейте оливковое масло. Добавьте лук и обжарьте до прозрачности.

Затем добавьте морковь и обжаривайте еще 5 минут.

Добавьте баклажан, кабачок и сладкий перец. Готовьте, помешивая, еще 10 минут.

В завершение добавьте помидоры, посолите, поперчите и тушите еще 10-15 минут до мягкости овощей.

Подавайте горячим, посыпав свежей зеленью.

Вареные крупяные оладьи

Для кого: Для людей с заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Ингредиенты:

200 г гречки или овсяных хлопьев

1 яйцо

150 мл нежирного молока

1-2 столовые ложки муки

Соль по вкусу

Растительное масло для жарки (по желанию)

Калорийность:

Примерно 200 ккал на порцию (без масла для жарки).

Приготовление:

Отварите гречку или овсяные хлопья до готовности, затем остудите.

В глубокой миске смешайте отваренные крупы с яйцом, молоком и мукой. Посолите.

Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием (можно добавить немного растительного масла).

Выпекайте оладьи на среднем огне с обеих сторон до золотистой корочки (по 3-4 минуты с каждой стороны).

Подавайте оладьи горячими, можно с нежирным йогуртом или медом.

Каша из киноа с овощами

Для кого: Для людей с заболеваниями печени и тем, кто следит за весом.