Maht 96 lehekülge
2019 aasta
Японская система тренировок. Метод Табата
Raamatust
Впервые на русском языке – программа, по которой тренируются олимпийские чемпионы и профессиональные спортсмены, от футболистов до конькобежцев. Стать сильнее и развить выносливость, не ночуя в спортзале, поможет метод Табата – система коротких интервальных тренировок, которые помогут вам побить собственные рекорды.
Идзуми Табата – профессор факультета спорта и здравоохранения Университета Рицумэйкан и главный тренер национальной сборной по конькобежному спорту. Он усовершенствовал систему высокоинтенсивных тренировок так, что упражнения занимают всего 4 минуты в день и подойдут каждому.
Метод Табата основан на научных исследованиях и известен во всем мире больше 10 лет – а значит, его эффективность доказана результатами тысяч людей.
Благодаря этой книге вы:
- станете сильнее и выносливее без травм и боли;
- получите готовый план эффективных тренировок;
- составите план занятий, подходящий именно вам;
- освоите простые упражнения с собственным весом.
Занимайтесь вместе с тренером – смотрите видеоуроки по QR-коду внутри!
Хочу поделиться своей личной историей, связанной с книгой "Метод Табата". Сколько себя помню, я всегда была ужасно нервной. И столько же хотела изменить свою жизнь, стать более выносливой. Когда наткнулась на эту книгу, решила попробовать метод Табата. Прекрасно понимаю, что это звучит как что-то из области фантастики, но результат от занятий по несколько минут в день реально есть. В книге показано, как составить план тренировок, который подходит именно тебе, и освоить простые упражнения с собственным весом + полезные советы по поддержанию здорового образа жизни и правильному питанию. Сейчас рекомендую эту книгу всем друзьям, потому что метод Табата буквально разделил жизнь на до и после
С помощью этой книги можно попробовать новый тип нагрузки. Не сталкивалась до этой системой раньше. На иллюстрациях подробно показано, что и как выполнять. Видео по qr-кодам тоже очень полезные.
Интересная книга, которая рассказывает про японскую систему Табата. В книге детально описана структура выполнения упражнений, режим отдыха итд. Можно использовать, как любителям так и профессионалам.
С моим активным образом жизни не удаётся посвящать много времени спорту и физическим активностям, но к регулярным занятиям я привыкла ещё с детства. Поэтому начала искать метод, который позволит мне заниматься в день несколько минут, но при этом даст эффективные результаты. Пересмотрела кучу видео, перечитала материалы, но все было не то - просто краткая выжимка стандартных упражнений. Увидела эту книгу и поняла, что это моя находка! Сначала категорично отнеслась к тому, что за 4 минуты спорта в день можно добиться каких-то результатов, но, попробовав, убедилась в силе методики! Сейчас каждый день утром посвящаю несколько минут спорту, чувствую себя весь день прекрасно и вижу результаты от тренировок
Мне кажется, многие мечтают делать мало, а выглядеть и чувствовать себя прекрасно. И кажется, вот то самое волшебное средство – метод Табата. Мне иногда не хочется тратить много времени на физ. активность, но понимаю, как она необходима. В интернете море всяких курсов, покупала их, но быстро забывала, а купила книгу и не забываю, потому что всегда кладу на видимое место.
Понравился подход к оформлению книги – наглядные иллюстрации, OR-коды на видеоуроки (крайне актуально в наше время). 4 минуты, которые нужно тратить на физ.активность, - главное преимущество метода. Не хочу час лежать, прыгать и скакать, а 4 минуты – очень даже сносно. В общем, если хотите сэкономить время и сохранить здоровье – отличный вариант!
Ülevaated, 9 ülevaadet9