Tsitaadid raamatust «15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий»
испытывать некоторый дискомфорт, связанный с усилением каких-то симптомов. Так, у вас может немного закружиться голова, чуть быстрее забиться сердце и т. п. Это вполне нормально и временно, ведь регулярное выполнение описанных дыхательных практик будет способствовать постепенному ослаблению симптомов и «успо
повторение мыслей словно на заезженной пластинке – эффективная техника, в результате применения которой вы поймёте и почувствуете, что контроль за навязчивыми мыслями только усиливает внутреннее напряжение и поддерживает веру в то, что мысли якобы опасны, если не подавлять или не контролировать их.
Примерами некорректной цели могут служить такие утверждения: – «Я хочу избавиться от панических
Помните, что мысли приходят и уходят и никак не влияют на действительность. Займите позицию наблюдателя и оставьте попытки борьбы со своими навязчивыми мыслями. Вы – это вы, а мысли – это всего лишь мысли, поэтому старайтесь не отождествляться с ними. Не стоит слепо верить в то, что внушает вам ваш беспокоящийся разум, и вовлекаться в навязчивые мысли. Помните, что у вас всегда есть выбор: реагировать на навязчивости или же ничего с ними не делать и дать им возможность исчезать самим, не торопя
Напоминайте себе, что мысли – это всего лишь мысли и что они не отображают реальных опасностей. Навязчивые мысли остановить нельзя, их можно только принять
Воспринимайте периоды возвращения навязчивых мыслей как хорошую возможность лишний раз попрактиковать навыки принятия этих мыслей. Когда наплывы навязчивых мыслей стихают, вместо настороженного отслеживания их появления предлагайте им вернуться в любое удобное для них
раздаётся телефонный звонок. Всегда ли вы отвечаете на телефонные звонки, особенно если
