Знакомо ли вам состояние полного бездействия в сложной ситуации? Или поведение человека, который создает массу шума, при этом ничего не делает, чтобы решить проблему? Часто так и бывает – человек ведет себя до ужаса неэффективным способом, а это значит – быть беде.

Я уже рассказывал вам про обесценивание, теперь расскажу вам, как это явление проявляется в поведении, а именно – в пассивном поведении.

Под пассивностью подразумевается отсутствие намерения решить проблему, с перекладыванием ответственности на другого человека, или саму ситуацию. Пассивное поведение возникает в момент стресса и не приводит к разрешению ситуации.

Как я уже упоминал, одной из внутренних причин этого явления, является обесценивание – наличия проблемы, ее значимости, возможностей решения, и своих собственных способностей. Две других причины – чувство грандиозности происходящего и ограниченное мышление.

Ограниченное, или лимитированное мышление – состояние ума, при котором сознание зациклено на малом количестве вариантов. Действуя по принципу «Зачем включать мозг и думать», человек выбирает один из знакомых, привычных способов решения задачи, тот, который помогал когда-то раньше, возможно в раннем детстве. В такие моменты отсутствует понимание, что сейчас ситуация совершенно иная, и решения ребенка в 6 лет и в 30 – решения с разным уровнем сложности

Чувство грандиозности – еще более интересное явление внутреннего мира, приводящее к пассивному поведению. Представьте, что вы готовите еду, она начинает подгорать на сковороде, а в это время вам приходит удивительной силы чувство значимости бытия, и вы начинаете думать: «Вселенная так великолепна, в ней миллиарды звезд и галактик, а мы… лишь крошечные песчинки». И только дым, застилающий кухню, и резь в глазах, заставляет вас вернуться в здесь-и-сейчас к тем проблемам, которые в момент грандиозности, вам казались абсолютно не значимыми.

Если вы вспомните свои личные примеры про обесценивание, то найдете в них так же преувеличение, и лимиты мышления.

Почему нужно уметь определять в себе и других пассивное поведение? Пример жизни Обломова был бы как нельзя кстати, но я приведу свои. Ведь, если не прекратить пассивность – быть беде.

4 типа пассивного поведения

1) Ничегонеделание – поведение полного бездействия, вся энергия уходит на притормаживание ответной реакции. Человек, как маленький ребенок, в замешательстве.

Например, разбился в офисе цветочный горшок, из-за того, что человек не закрыл плотно окно. Человек посмотрел на осколки – и сидит дальше, словно не заметил, ничего с этим не собираясь делать – может кто-то другой сделает. Виновато же окно.

А если, как в анекдоте – проигнорировать не закрытое окно на подводной лодке? Тогда точно быть беде!

2) Сверхадаптация – поведение, при котором, человек подстраивается под других – под коллектив, под систему, под мнение окружающих.

Не дай бог такой коллектив, но «Если все пьют – и мне придется выпить, ведь так у нас принято». И ничего, что язва все чаще обостряется, факт болей игнорируется, зато чувство грандиозной принадлежности к мнению большинства – великолепно.

Как вы уже догадываетесь, еще пару затяжных корпоративов – и быть беде!

3) Возбуждение – поведение, при котором люди чувствуют дискомфорт, и проявляют его в виде беспорядочной деятельности, не приводящей к решению проблемы.

Офисный работник узнает по звонку из УК, что у него дома сорвало кран, который тек, но он долго откладывал, чтобы его заменить, и вдруг он залил соседей снизу. Сидя за компьютером, он приходит в возбуждение, не зная, как поступить и начинает усиленно работать, печать текст, звонить всем подряд по работе, ничего не делая с проблемой, о которой ему сообщили. Или ходит часами по комнате взад-вперед.

А если УК в следующий раз не вмешается, и не перекроет воду вовремя – точно быть беде!

4) Беспомощность или насилие – такое поведение случается, когда накопленная пассивностью энергия вдруг вырывается наружу, а человек не принимает ответственность за то, что происходит.

В случаях насилия, будь то упавший горшок, боли в животе, залитые соседи – человек агрессивно обвиняет других: «Какого черта вы расселись, мне что ли горшок за вас поднимать?», «Врачи – бездари, не способны мне помочь!», «Краны дебильные продают – да я засужу производителей, накажу соседей, чтобы они молчали!»

При беспомощности, человек представляет, что жизнь закончилась, теперь-то точно конец, безысходность жизни: «Пора увольняться», «Я умру», «Пусть меня разорят суды».

Как вы уже понимаете, при агрессии, и при беспомощности – может случиться большая беда!

Как обезопаситься от пассивного поведения

1. Признать:

– проблема существует;

– я учитываю степень ее серьезности;

– я признаю то, что можно сделать для ее решения;

– я определенно сам могу что-то сделать с проблемой;

2. Я делаю свою часть задачи. Чужого на себя не взваливаю, от своей ответственности не отказываюсь;

3. Можно усилить себя, свою ответственность, используя местоимение «Я», и позитивные утверждения «Я смогу», «Я обладаю способностями и возможностями», «Я знаю, что делать и сделаю это», и т.п.;

4. Научиться определять пассивное поведение в других людях, и в себе (в проявлениях обесценивания, грандиозности, лимита мышления);

5. Применять технику «Мозговой штурм» для поиска максимального количества альтернативных вариантов;

6. Культивировать в себе внутреннюю жизненную позицию «Я Окей, Ты Окей», подразумевающую, что с вами все в порядке, вы достойны, и другие люди благополучны, и достойны уважения.

И тогда вы точно сможете избежать беды! Будьте счастливы, и успехов в жизни!

Секреты эмоций

Часто бывает сложно выразить эмоцию, иногда это сделать просто невозможно из-за социального окружения, норм, принятых в обществе. В такие моменты мы можем подавить в себе энергию, которая ищет выхода. Если так делать систематически – такая привычка может стать хронической проблемой, проявиться в виде повышенной тревожности, депрессии, недовольстве собой и окружающими.

В человеке можно выделить ряд базовых эмоций, которые считаются первичными. Эти эмоции свойственны даже младенцу, и он может свободно их выражать, тем самым достигая собственных целей. Это эмоции: страх, гнев, печаль, радость.

Страх может помочь избежать проблем в будущем. Если ребенок долго находится без мамы рядом, он может испугаться – позвать маму, закричать. И ситуация изменится.

Если ребенку неприятно, например, из-за процедур, он может проявить гнев, и показать всем своим видом, что ему неприятно, тем самым стремясь решить проблему в настоящем – убрать раздражающий фактор.

Печаль может помочь забыть то, что произошло, и нельзя вернуть. Если игрушка сломалась – ребенок может искренне расстроиться, опечалиться, и, выразив эту энергию – забыть об утрате, переключиться на новый объект.

Радость – дает чувство того, что все идет как нужно, жизнь двигается в правильном русле, и ничего не нужно менять.

Если эти базовые эмоции спонтанно проявляются у взрослого человека, он умеет их выразить, тем самым освобождаясь от проблемы – все в порядке.

Другая ситуация, если взрослый человек повинуется голосу внутреннего критика, который может сказать – «Сейчас тебе нельзя радоваться, это неприлично», и вместо радости человек чувствует стыд, за то, что он хотел проявить неуместное, с точки зрения общественных норм, поведение. Так можно подавить страх, и гнев, и печаль.

Первичная эмоция длиться какие-то мгновения и минуты, столько сколько нужно для решения ситуации. Эмоция, приходящая на смену может длиться днями, неделями, месяцами.

Замещающие эмоции, такие как вина, стыд, раздражение, презрение, смущение, и т.п. – не помогают решить проблему, накапливаются, словно человек их коллекционирует. С каждой подобной ситуацией, замещающего чувства становится все больше и больше, происходит своеобразное вымогательство энергии, без решения ситуации. Человеку становится хуже и хуже, раздражение и озлобленность растет. Когда накоплено много таких замещающих эмоций, человек их может обменять, например, на скандал, ссору, насилие. После подобной разрядки становится чуть легче, но причина все равно остается, и человек продолжает жить как раньше.

Если не начать работать с подавленными эмоциями – эмоциональное состояние будет усугубляться.

Рекомендации по исцелению своих эмоций:

1. Осознайте какую из четырех базовых эмоций вы подавляете

Для этого можете спросить себя: – «Выражение какой их эмоций в данный момент поможет решить данную ситуацию раз и навсегда»?

Если нет возможности выразить эмоцию сейчас – то, что подавлено нужно обязательно выразить дома, в спокойной обстановке.

Например, вы можете протанцевать вашу эмоцию. Подберите музыку, соответствующую подавленной эмоции, и проживите ее в танце. Идеальным вариантом будет составление музыкального ряда, в котором первые композиции соответствуют подавляемым гневу, печали, страху, а последняя заканчивается ресурсной музыкой радости и искреннего счастья.

2. Признайтесь себе в том, что действительно чувствуете

Если ситуация связана с отношениями, примените формулу «Когда ты делаешь X, я чувствую Y, потому, что думаю Z».

Например, при ссоре в семье, осознайте, что вы чувствуете, когда ваш партнер действует, приводя вас к неприятной эмоции. Дайте обратную связь партнеру о своих чувствах, когда он так делает. Нет необходимости обмениваться ярлыками «какой он плохой», нужно четко заявить о своих чувствах, вызванных конкретным действием партнера: «Когда ты поздно приходишь домой (Х), я чувствую страх (гнев (Y)), потому что думаю, что ты мне изменяешь (Z)». Можно так же спросить партнера – что чувствует он по поводу ваших слов.