До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

Если мурашки все время убегают?

Увы, пока еще нет серьезных, обширных научных исследований на тему ASMR. Хотя ученые в целом существование этого эффекта признают.

Так, старший преподаватель неврологии Йельского университета Стивен Новелла в своем блоге, посвященном прикладным нейронаукам, предлагает использовать функциональную магнитно-резонансную томографию и транскраниальную магнитную стимуляцию для сравнительного изучения мозга тех людей, которые способны испытывать ASMR-эффект, и тех, которые ему не подвержены.

Его коллега, специалист в области нейрокогнитивистики Ник Джей Дэвис (Манчестерский столичный университет, Великобритания) предположил, что механизм возникновения ASMR-реакции сходен с аналогичным механизмом у обезьян, для которых характерен так называемый социальный груминг – ритуал взаимного ухаживания, когда животные, к примеру, вычесывают шерсть друг у друга. Наблюдение за ними показывает, что в такой ситуации обезьяны ведут себя расслабленно и явно испытывают удовольствие. Впрочем, подобные реакции свойственны и другим животным, например кошкам, которые ласкают и вылизывают друг друга. Причем это может не иметь отношения к половому поведению – животные могут быть кастрированы или стерилизованы.

Интересно, что характерные для АSМR мурашки связаны с очень древней человеческой реакцией. Если мы чего-то пугаемся, то часто ощущаем дрожь, а тело покрывается «гусиной кожей». Иногда и волосы встают дыбом – это можно почувствовать и даже увидеть.

Ученые объясняют этот эффект следующим образом. У многих животных при встрече с хищником шерсть поднимается дыбом, что визуально увеличивает размеры тела. Это позволяет выглядеть для врага более «устрашающим». Такой же рефлекс срабатывает во время брачных игр – самец сознательно «распушает хвост», чтобы казаться мощнее и привлекательнее своих соперников. Наконец, «гусиная кожа» появляется, когда нам холодно.

Стоящая дыбом шерсть задерживает воздух и, как следствие, лучше согревает. У человека шерсти нет, есть только мягкий «подшерсток», но рефлексы сохранились. Когда мы испытываем страх, гипоталамус отдает команду на усиленную выработку адреналина. В результате наши мышцы сокращаются, а волосы встают вертикально не только на голове, но и на всем теле.

Любопытно, что это происходит не только, когда мы боимся чего-то или кого-то, но и при любых острых ощущениях, в том числе и носящих позитивный характер. К примеру, во время просмотра фильма или прослушивания музыкальной композиции, которые нас сильно затронули, во время рассматривания произведений искусства… Это явление получило название «фриссон» – от французского frisson («дрожать»). Также его иногда называют «кожным оргазмом».

Еще один невролог, Эдвард Дж. О’Коннор из Колледжа Санта-Моники, считает, что основным препятствием для подробного изучения феномена ASMR является отсутствие стимулов, способных вызывать эту реакцию у всех людей без исключения.

Наверное, первый в мире эксперимент по исследованию ASMR провели специалисты Шеффилдского университета (Великобритания). Они набрали команду добровольцев и разделили их на две группы, в зависимости от того, испытывали ли участники эффект ASMR. Обеим группам предложили просмотреть ряд ASMR-роликов и обычных видео. Выяснилось, что у подверженных эффекту ASMR во время просмотра соответствующих роликов замедлялся пульс. Разница составила в среднем три удара в минуту. Кроме того, эти люди говорили о приливе положительных эмоций и чувстве расслабленности. Словом, эффект был таким же, как если бы они использовали специальные методики для снятия стресса.

Второе значительное исследование было проведено сотрудниками Дартмутского колледжа (США). Его авторы попросили добровольцев, восприимчивых к ASMR, смотреть ролики в процессе функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ). Оказалось, что при этом у них усиливалась активность участков мозга, отвечающих за удовлетворение и эмоциональное состояние, а также выработку дофамина – гормона, который выделяется, когда человек предвкушает радость или удовольствие.

Профессор кафедры физиологии Университета Шенандоа в Винчестере, штат Вирджиния, доктор Крейг Ричард, основатель веб-сайта ASMR University, утверждает, что во время сканирования мозга при наблюдении эффекта ASMR была выявлена так называемая окситоциновая реакция. Вещество окситоцин выделяется обычно во время объятий, в ситуациях выражения привязанности, доверия. Это чрезвычайно важный гормон, оказывающий системное влияние на органы и ткани. Например, он предупреждает метаболические заболевания (ожирение, диабет, гипертонию), замедляет процессы старения, нормализует работу иммунитета, противостоит депрессии.

Если возникновение ASMR-ощущений действительно связано с выработкой гормонов «эйфоринового ряда» («гормонов радости»), это во многом объясняет особенности воздействия ASMR-триггеров. Здесь мы находим некоторое подтверждение тому, что ASMR – это вовсе не вымысел блогеров и их подписчиков. Речь идет о реальном физиологическом феномене.

Проведенное в 2015 году исследование Эммы Барратт и Ника Дэвиса «Автономная сенсорная меридианная реакция (ASMR): психическое состояние, подобное потоку» доказало как минимум временное положительное воздействие ASMR-триггеров при депрессиях, стрессах и болевых ощущениях. Также выяснилось, что из более чем 460 опрошенных 98 % согласны с утверждением, что ASMR-ролики их расслабляют, 82 % используют их, чтобы уснуть, а 70 % включают их для борьбы со стрессом. Около 80 % сообщили, что ASMR-видео влияют на их настроение, причем в половине случаев это происходило без сопутствующего покалывания.

В свою очередь, исследователи Кларк, Фридберг и Смит в 2017 году изучили личностные характеристики людей, испытывающих ASMR. 284 человека входили в тестовую группу и столько же – в контрольную. Наиболее восприимчивыми оказались индивиды, склонные к интроверсии, с высокой чувствительностью и тягой к новым ощущениям.

Работа еще одной группы ученых – Поэрио, Блэки, Хостлера и Уэлтри (2018) – подтвердила, что при ASMR снижается частота сердечных сокращений и повышается проводимость кожи. Также авторы выразили уверенность, что это может стать основой для будущей терапии.

«Изучить это явление сложно, – считает нейроанатом Андрей Сокол. – Датчик на голову толком не нацепишь, потому что мурашки тут же пропадают; в томограф испытуемого тоже не положить – аппарат гудит, и человеку сложно расслабиться.

Однако удалось установить, что ASMR вызывает повышение альфа-волн, ассоциированных с состоянием расслабленности и спокойствия. Вызываете вы это с помощью медитации, фармакологии, просто расслабились перед сном или смотрите ASMR-ролик – пути разные, но воздействие на мозг будет схожим».

По мнению Сокола, тот факт, что на одних людей стимулы действуют, а на других нет, объясняется следующим образом: «Думаю, тут действует комплекс факторов: обстановка прослушивания, подбор контента, наконец, различные психологические характеристики людей. Ведь есть экстраверты, интроверты, холерики и меланхолики, агрессивные, мягкие и так далее – все реагируют по-разному».

Глава 3
На волнах брейнгазма

Но каковы неврологические механизмы воздействия на мозг определенного набора триггеров?

Давайте начнем с устройства мозга. Дело в том, что этот орган состоит из миллиардов нейронов, которые «общаются» друг с другом при помощи слабых электрических токов. Комбинации этих взаимодействий называют «мозговыми волнами».

Большинство исследователей выделяют пять основных мозговых ритмов, которые обладают разной частотой и имеют собственный набор свойств.

Альфа-ритм. Частота его колебания варьируется от 8 до 13 Гц. Регистрируется преимущественно в затылочной и теменной областях, связан со зрительными отделами мозга. Обычно «включается», когда мы закрываем глаза, расслабляемся. «Человек, который выполнил свою задачу и садится, чтобы отдохнуть, часто находится в альфа-фазе. Человек, который берет тайм-аут, чтобы поразмышлять или помедитировать, обычно находится в состоянии альфа. Человек, который во время перерыва в конференции идет прогуляться в сад, также часто пребывает в фазе альфа», – поясняет американский исследователь Нед Херманн, разработавший модели мозговой деятельности и успешно внедривший их в систему обучения управленческих кадров.

Бета-ритм — частота колебания варьируется от 14 до 40 Гц. В нормальном состоянии он слабо выражен. Регистрируется в области передних и центральных извилин, распространяясь на задние центральные и лобные извилины. Бета-волны связаны с высшими когнитивными процессами и фиксацией внимания. «Когда мозг возбужден и занят активной умственной деятельностью, он производит бета-волны, которые являются самыми быстрыми из мозговых волн, – такое описание дает Херманн. – Человек, находящийся в процессе активной беседы, „вырабатывает“ бета-волны. Человек, произносящий речь, преподаватель, ведущий шоу – все они, занимаясь этой деятельностью, пребывают в бета-фазе».

Гамма-ритмы имеют частоту колебаний выше 30 Гц, иногда до 100 Гц. Регистрируются в прецентральной, фронтальной, височной и теменной областях коры головного мозга. Всплеск гамма-волн наблюдается обычно при решении задач, требующих максимальной сосредоточенности. «Гамма-волны связаны с одновременной обработкой информации из различных областей мозга и ассоциируются с высоким уровнем сознательного восприятия», – пишет американский эксперт Кристофер Бергланд.

Дельта-ритмы также называют «медленными волнами». Их частота составляет от 0,5 до 4 Гц. Дельта-волны связаны с восстановительными процессами, например, они наблюдаются во время сна. «Они никогда не снижаются до нуля: это означало бы, что вы совсем глупы, – утверждает Херманн. – Но при глубоком сне, лишенном сновидений, наблюдается самая низкая частота дельта-ритмов – как правило, два-три цикла в секунду». Дельта-волны возникают при низком уровне активности мозга и усиливаются при неврологических и мозговых нарушениях. При избытке дельта-волн возникает нарушение когнитивных функций, например снижение концентрации внимания.

Тета-ритм — колеблется от 4 до 8 Гц. Регистрируется во фронтальных зонах и гиппокампе. Наблюдается в состоянии сонливости. Это состояние еще называют «сумеречным», поскольку оно находится на грани сна и бодрствования. «Человек, который выкроил время в процессе решения задачи и начинает мечтать, часто пребывает в состоянии тета, – констатирует Нед Херманн. – Человек, который едет по автостраде и не может вспомнить, как проехал последние пять миль, часто находится в тета-фазе, вызванной процессом вождения… Это может также произойти в душе или ванне, или даже во время бритья или расчесывания волос».

По словам Неда Херманна, хотя в мозге в зависимости от уровня активности всегда доминирует один вид электрических ритмов, остальные три в нем также присутствуют, но в менее выраженной форме.

По характеру мозговых ритмов специалисты определяют, как функционирует мозг человека и присутствуют ли в его работе какие-то сбои. В состоянии психоэмоционального напряжения, когда глаза закрыты, альфа-активность снижается, замещаясь активностью бета-волн. Это может даже способствовать появлению тревожных состояний. Активизация тета-ритмов свидетельствует о депрессии.

Усиление бета-волн и ослабление тета-волн характерно для эпилепсии, синдрома дефицита внимания и гиперактивности, посттравматических синдромов, постинсультных нарушений.

Нейробиологи из Университета Брауна в феврале 2015 года выпустили практическое руководство под названием Attention Drives Synchronization of Alpha and Beta Rhythms between Right Inferior Frontal and Primary Sensory Neocortex («Как управлять синхронизацией альфа- и бета-ритмов между правой нижней лобной корой и первичным сенсорным неокортексом»), которое, как они надеются, позволит людям научиться при помощи синхронизации мозговых ритмов, например, снижать болевые ощущения или ослаблять симптомы тревоги и депрессии.

Кристофер Бергланд в статье The Athlete’s Way. Alpha Brain Waves Boost Creativity and Reduce Depression («Путь спортсмена. Альфа-мозговые волны повышают креативность и уменьшают депрессию») пишет о том, что стимулирование в мозге альфа-волн способно уменьшить симптомы депрессии и усилить творческое мышление.

Как «отрегулировать» собственные мозговые волны? Специалисты Медицинской школы Университета Северной Каролины выяснили, что низкая доза электрического тока (около 10 Гц) способна увеличить альфа-активность на 7,4 %. Еще один способ – медитация.

В свою очередь, профессор психиатрии и глава Департамента психиатрии в Бостонском медицинском центре Роберт В. Мак-Карли считает, что создание механизмов искусственной регуляции электрической активности мозга путем воздействия лазером на нейроны поможет при лечении психических заболеваний, в частности, шизофрении, при которой нарушено формирование мозговых волн.

«Нашим мозгам нужна последовательность включения, чтобы организовать восприятие и анализ данных, которые мы получаем из окружающего мира», – заявляет Мак-Карли.

Можно сделать вывод, что эффект ASMR связан с увеличением интенсивности альфа-волн, которые ассоциированы с состоянием расслабленности. Эти данные сложно измерить эмпирическим путем, но логически можно предположить, что люди, использующие ASMR-контент для облегчения засыпания, входят в тета-ритм – «сумеречное» состояние измененного сознания между сном и бодрствованием.

«Мы привычно считаем, что у нас есть два состояния: актуальное, в котором мы живем и осознаем себя, и состояние сна, – комментирует консультирующий психолог, специалист по групповой психотерапии, телесно-ориентированный терапевт Дмитрий Евдунов. – Но это не так. Если исследовать нейрофизиологию мозга, то мы увидим, что у него есть три состояния: бодрствование (актуальное состояние), сон и что-то промежуточное. Последнее состояние принято называть трансом, хотя оно по большому счету им не является. Это такой способ нашего мозга перезагрузиться, отдохнуть. Все эти три состояния нам жизненно необходимы. Без них невозможна полноценная жизнедеятельность, могут возникать пограничные состояния или психические расстройства по типу панических атак. У современного человека наблюдается колоссальная потребность в перезагрузке».

И вот здесь мы уже вплотную подходим к основной теме нашей книги.

Глава 4
ASMR-digital и разновидности триггеров

Новые тренды

Пожалуй, сложно представить себе более динамично развивающуюся индустрию, чем создание медиаконтента. За последние несколько десятилетий цепочка взаимоотношений между зрителями и создателями контента претерпела невероятное количество изменений.

Масса возможностей сегодня открыта для тех, кто готов экспериментировать и исследовать новые, неизведанные способы взаимодействия со зрителями на самых разных цифровых площадках. Тот же YouTube, созданный в феврале 2005 года, за 16 лет стал настолько значимым явлением в медиамире, что в некоторых форматах даже потеснил телевидение.

Для современного человека цифровой контент отчасти является развлечением и способом убить время, но отчасти приносит и определенную практическую пользу. Сфера медиа достаточно быстро меняется, реагируя на запросы пользователей. Один из примеров – развлекательные программы в формате вертикального видео, такие как Snapchat и IGTV.

Клэр Хангейт, исполнительный директор информационного агентства Brave Bison и председатель IBC Content Steering Group, считает, что точкой перехода от технологий «старого» поколения к технологиям «нового» поколения стало появление смартфонов и стриминговых сервисов. «Смартфон открыл новые способы взаимодействовать с контентом и породил цифровой мир, в котором правит видео», – говорит Хангейт. В свою очередь, исполнительный директор международной вещательной ТВ-корпорации Liberty Global Майк Фрайс полагает, что потребление видео на мобильных устройствах, которое сейчас составляет 60 % от всего контента, в ближайшие четыре-пять лет возрастет в пять раз.

Футурологи и деятели в области различных цифровых сервисов обещают нам в самое ближайшее время развитие «новой чувственности» посредством технологий виртуальной или дополненной реальности. Так, в крупнейших кинофондах мира появились программы финансовой поддержки интерактивных, виртуальных и иммерсивных проектов (с эффектом полного погружения и активации сенсорных систем). Например, в 2016 году Венецианский и Каннский кинофестивали провели первые секции с показом VR-контента, а в 2017–м Венеция открыла целый остров, посвященный интерактивным и 360-градусным проектам в VR/AR. Тот же YouTube теперь поддерживает формат 360 градусов.

Однако считается: чтобы сделать виртуальные переживания эквивалентными тем, что мы переживаем офлайн, нужно будет учиться взаимодействовать со сложными и дорогими девайсами и технологиями.

В случае с ASMR-digital мы имеем феноменальную ситуацию, когда пользователи интуитивно, взяв за основу платформу, которая существует уже очень давно и для самых разных целей, сделали возможным переживание особенного чувственного опыта без дополнительных финансовых вложений и сложных технических девайсов. По большому счету, авторам для этого требуется только сильное желание производить подобного рода контент, умение общаться со своей аудиторией и чувствительный микрофон. Зрителю же и вовсе будет достаточно смартфона и самых простых наушников.

Под ASMR-digital мы подразумеваем иммерсивный аудиовизуальный контент, реализуемый в цифровой среде. Это видео преимущественно развлекательно-успокоительного характера, в которых авторы через звуки, слова, движения и элементы обстановки провоцируют ASMR-эффект.

Однако этот тип сетевого контента стимулирует не только телесное удовольствие, но и достижение комфорта, состояния умиротворения. Многие зрители используют такие ролики для облегчения засыпания, при хронической бессоннице, тревожных расстройствах, панических атаках. Со слов пользователей, регулярный просмотр этих видео помогает при посттравматическом синдроме и депрессии. В то время как сам по себе непреднамеренный ASMR-эффект (как телесная реакция) не обладает подобным терапевтическим воздействием.

Часть триггеров и ролевых ситуаций заимствуются авторами из жизни (например, имитация врачебного осмотра, посещения СПА, свидания с любимым, поездки на поезде и т. п.). Однако творческая фантазия и креатив ASMR-артистов позволяют зрителям отправляться и в вымышленные миры, где действуют супергерои популярных фильмов. Они становятся участниками самых неординарных ситуаций – могут побывать «в шкуре» робота, заключенного в тюрьме, царя или царицы или даже рождественской елки. А технические изыски в области звукозаписи и саунд-дизайна позволяют услышать звуки, недоступные человеческому уху, которые в то же время не мешают полностью погрузиться в смоделированную ситуацию.

Наиболее широко этот видеотренд распространен в Азии и США. Однако, по данным Google Trends, интерес к жанру продолжает с каждым годом расти во всех странах, в том числе и в России. Более пяти лет назад в русскоязычной ASMR-блогосфере не было ни одного автора с более чем 100 тысячами подписчиков. По-настоящему «крупных» авторов, использующих в своей работе профессиональный подход и оборудование, было всего двое. Англоязычный же YouTube уже тогда изобиловал разнообразием лиц, категорий и жанров и демонстрировал серьезность подхода к производству контента. Количество подписчиков лидеров направления в англоязычной блогосфере приближалось к миллиону.

Как ситуация выглядит сейчас? У самого «крупного» ASMR-артиста 11 миллионов подписчиков (категория ASMR-eating), а в русскоязычном пространстве самый популярный автор приближается к цифре в два миллиона зрителей (категории Triggers и Role play). ASMR-артисты заполонили стриминговые площадки, и даже бренды начинают прибегать к инструментарию ASMR-видео в своих рекламных кампаниях. О чем это говорит? Об очевидном росте интереса к направлению. О том, что существует потребность в таком типе контента и зритель получает от этого пользу. ASMR-контент как жанр уже невозможно игнорировать. Но почему? Что делает его притягательным для потребителей? В чем магия странных видео с шепотом и шуршаниями?

Разнообразие ASMR-триггеров

Как мы уже обсуждали ранее, не существует универсальных триггеров, которые бы воздействовали на всех и каждого.

Один и тот же звук например, у одного человека может вызывать сильное раздражение и даже злость, а у другого – запускать ASMR-эффект. Для одних людей триггеры работают только в комплексе, для других важен фактор непредсказуемости, а для третьих существует лишь узкий список гарантированно работающих комбинаций.

У некоторых ASM-реакция «завязана» на конкретного человека, например артиста, блогера; исключительно на тембр его голоса, харизму и энергетику. Чтобы получить более универсальный эффект, авторы чаще всего комбинируют в видео стимулы из разных категорий.

Пожалуй, все триггеры, используемые в ASMR, можно разделить на четыре основные группы.

1. Звуковые, или аудиостимулы. Это могут быть шум дождя или пламени; различные «мокрые» звуки; вкрадчивый шепот, мягкий голос, медленная речь; звуки дыхания; причмокивание или цоканье языком; звуки пережевывания пищи; шуршание или хруст каких-либо предметов; легкие щелчки открывающихся бутылок; шипение газированного напитка; шелест перелистываемых страниц; постукивание или царапанье по поверхностям и др.

По словам нейроанатома Андрея Сокола, один из самых популярных и мощных ASMR-триггеров – шепот и его производные. Возможно, считает ученый, этот эффект связан с наследием наших далеких предков, для которых общение тихим голосом создавало ощущение покоя и уединенности, ведь в первобытные времена люди обитали в пещерах, где могло находиться одновременно большое количество соплеменников.

2. Визуальные стимулы. Это плавные движения руками; вид длинных ногтей; прикосновения к камере перышком, кисточкой и проч.; «залипательные» антистресс-слаймы; раскраски; изображения и видео, демонстрирующие нарушение целостности предметов; различные визуальные эффекты; баланс и гармония цвета и света в кадре; манипуляции со зрительским вниманием (например, зритель следит за светом фонарика); наблюдение за человеком, сосредоточенным на какой-то деятельности, – рисовании, решении задачи на компьютере, выполнении массажа.

3. Зеркальные или тактильные триггеры, основанные на действии зеркальных нейронов. К ним относятся: массаж или поглаживания третьего лица в кадре; прикосновения автора видео к себе; деликатные прикосновения к предметам, демонстрация удовольствия и др. В результате у зрителя возникает эмпатия и перенос на себя выполняемых действий.

4. Эмоциональные стимулы. К ним относятся ситуации, связанные с проявлением персонального внимания к человеку, – осмотр у врача, визит к массажисту или визажисту, собеседование, беседа с секретарем на ресепшен. Используя технику «персонального внимания», ведущий активно создает вокруг зрителя доверительную атмосферу, обращается к нему напрямую, проводит различные манипуляции вроде стрижки, подачи блюд, совместного перекуса, свидания, психологической поддержки. Персонажи видео могут подбирать костюм для потенциального клиента или корм для домашних животных, помогать оформлять загранпаспорт – список идей ограничен лишь фантазией авторов. Главное, что зритель чувствует себя непосредственным участником ролевой игры. Все это сопровождается интимным шепотом или тихим ласковым голосом, хотя речь идет о различных повседневных вещах…

Сюда же можно отнести воздействие какой-либо информации, скажем, определенных фраз или стихов. Это не звуковое, а именно эмоциональное и когнитивное воздействие – влияние на сознание.

Мы упомянули триггеры, которые чаще всего вызывают ASM-реакцию, а также используются при создании ASMR-контента, который, по отзывам пользователей, помогает снять стресс, расслабиться, избавиться от бессонницы или облегчить состояние при панических атаках.

При желании можно вводить в поисковике названия триггеров или категорий контента, о которых мы расскажем в соответствующих разделах. Однако не помешает напомнить, что триггеров, стимулирующих ASMR и прочие «реакции удовольствия», гораздо больше, и в этой книге их разновидности будут, по возможности, описаны, в том числе и с научной точки зрения.

Имеет ли ASMR какое-то отношение к эротике или сексу? Бесспорно, связь есть, недаром ASMR иногда называют «брейнгазмом» (дословно – «мозговым оргазмом»). Кстати, ряд ASMR-блогеров специализируются именно на эротическом и даже порнографическом контенте (NSFW ASMR). Отыскать его можно на специальных сайтах. Однако знак равенства между ASMR и эротическими ощущениями ставить нельзя: просто и то и другое – это неврологические реакции. ASMR можно испытывать и вне сексуального или эротического контекста. В следующих главах мы рассмотрим эту тему подробнее.