Салат из свёклы, грецких орехов, чернослива и льняного масла.
Творог с семенем льна.
Греческий йогурт с черносливом.
Овсяная каша с подсолнечными семечками и семенем льна.
Гречневая каша с фасолью, ложкой томатной пасты и вегетарианской сосиской.
Салат: листья салата, огурец, помидор, брынза, специи, семя льна, льняное масло.
Льняная каша с мёдом, семенем льна и подсолнечными семечками.
Грецкие орехи с мёдом и зелёный чай.
Салат из огурцов, помидор, тофу, специй, льняного семени и льняного масла.
Овсяная каша с грецкими орехами, семечками и мёдом.
Фруктовая тарелка (за один раз 1–2 фрукта).
Фруктовая тарелка для гостей
Творог с фруктами и льняным семенем.
Вегетарианские пельмени с нутовой начинкой, специями, греческим йогуртом и морской капустой.
Физическая активность – 4 ключ к Молодости
Движение-жизнь
Я обожаю двигаться: прогулки, танцы, тренировка дома!
И как же здорово, что это бесплатно и не требует никаких специальных условий и приспособлений
Но складывается ощущение, что, с засилием рекламы тренажёрных залов и фитнес клубов, все и забыли, что отсутствие абонемента – не повод быть малоактивным.
Безусловно, есть разные жизненные обстоятельства и разная загруженность, но есть фактор поважнее этого – желание!:)
Если оно у вас есть, то ничего в этом мире не сможет в конечном счёте помешать Вам.
Если погода позволяет – можно отправиться на прогулку, выйти на пробежку или покататься на велосипеде.
Если нет – можно взять коврик, включить любимую музыку и приступить к домашней тренировке! Лично для меня этот вид активности – один из самых любимых!
Ведь если Ваша цель – подтянутое, крепкое, упругое тело – без регулярного тренинга этого не добиться.
Правильное питание может помочь Вам похудеть и поддерживать тело в нужном весе, но сделать его рельефным, увы, не сможет.
Если Вы не знаете с чего начать – в Youtube можно найти тысячи видео на эту тему или же установить на телефон специальное фитнес-приложение с интервальными тренировками.
Либо Вы можете воспользоваться моими любимыми упражнениями и выполнять их 3 раза в неделю по следующей схеме: 3–4 упражнения (на выбор) для низа тела, 2 упражнения на пресс и 2 упражнения на верх тела. Таким образом у нас получился один круг. Выполняем его ещё 4 раза. Темп стараемся держать средний и комфортный лично для Вас.
Домашняя тренировка для укрепления всего тела
Вот несколько упражнений, с помощью которых вы сможете в домашних условиях укрепить своё тело:
1 блок: упражнения для укрепления нижней части тела
Приседания (15–20 раз)
Приседания-плие (15–20 раз)
Выпады (15 раз на каждую ногу)
Прыжки вверх из приседа (15 раз)
Болгарские выпады (15–20 раз на каждую ногу)
Отведение бедра в сторону из положения стоя на четвереньках на коврике (20–25 раз на каждую ногу)
Отведение прямой ноги назад из положения стоя на четвереньках на коврике (15–20 раз на каждую ногу)
Толчок пяткой вверх из положения стоя на четвереньках на коврике (15–20 раз на каждую ногу)
2 блок: упражнения для укрепления пресса
Подъём корпуса (30 раз)
Разножка (30 раз)
Касание пяток по очереди (30 раз)
Поднятие ног лёжа на спине (считаем от 20 до 40, в зависимости от подготовки)
Планка (15–30 сек)
3 блок: упражнения для укрепления верхней части тела
Отжимания от пола с упором в коленях (20 раз)
Планка (15–30 сек)
Важность растяжки в сохранении Молодости
Растяжка важна не только спортсменам, гимнастам или йогам, чья цель легко садится на шпагат и выполнять трудные упражнения и асаны. Растяжка суставов и мышц обеспечивает нашему телу силу и эластичность, а также является отличной профилактикой многих возможных проблем в будущем.
Упражнения на растяжение можно делать в самостоятельные дни, а можно дополнять ими тренировку дома или в спортивном зале. Главное, помнить, что лучше этими упражнениями не начинать, а заканчивать тренинг, так как разогретые мышцы наиболее восприимчивы к растяжению.
Ну, что ж, приступим…
Наклоны головы
Растяжка плеч
Растяжка трицепса
Растяжка бицепса
Растяжка спины и пресса
Растяжка спины
Растяжка ног
Настроение – 5 ключ к Молодости
Сила любознательности
В детстве мы все очень любознательны и часто докучаем родителям с вопросами. Чаще всего очень даже важными и разумными, и на которые наши взрослые родители не всегда могут дать точный ответ: почему радуга состоит из 7 цветов? Есть ли жизнь на других планетах? А о чём думает наша собака?
В детстве интересно всё.
Когда приходит подростковый возраст мы начинаем анализировать себя и людей вокруг нас (близких, знакомых, друзей, музыкантов), ищем ориентиры и ответы на вопросы: почему всё так, а не иначе?
Но во взрослом возрасте многие из нас перестают интересоваться миром во всей его полноте и задавать вопросы себе и окружающим. Многие считают, что это и есть показатель зрелости, опытности и ума. Но рассуждая так, мы сами не замечаете, как заходим добровольно в клетку собственных предубеждений и закрываем дверь.
И находясь в этой клетке, нам становиться важнее и ценнее не узнать что-то (посмотреть лекции, прочитать книгу), а навязать кому-то своё мнение. Но такая позиция может лишь потакать внутреннему эго, но никак не развивать нас и не делать лучше день ото дня и… моложе.
Потому что Молодость – это открытый взгляд на мир, интерес ко всему и постоянная жажда познания.
Оптимисты против пессимистов
Не знаю замечали Вы или нет, что оптимисты часто выглядят моложе своих лет. Это было подтверждено даже с помощью нескольких экспериментов, во время которых добровольцам были показаны фотографии оптимистов и пессимистов. Так вот первым, как правило, давали на 5 лет меньше, а вторым – ровно на столько же больше. Если задуматься, причин для этого может быть не мало.
Оптимисты куда чаще мечтают и визуализируют «лучшую версию себя», при этом они верят в успех, что даёт им энергию для всех преобразований.
В то время как пессимисты больше склоны винить во всем окружающие факторы (экология, генетика, загруженность делами) и находить массу причин, почему кто-то выглядит лучше и моложе, чем они.
Также «люди-улыбашки» лучше умеют противостоять стрессовым ситуациям, которые признаны одним из основных факторов старения клеток.
В – третьих, обратите внимание на их осанку. Оптимист, как правило, «открыт миру»: его позвоночник прогнут, грудь направлена вперёд, а не вниз, в шейном отделе нет зажимов – а это означает, что кожа лица получает достаточно полезных веществ, поступивших вместе с пищей.
Поэтому хорошая осанка – один из факторов красивой, гладкой и сияющей кожи!
К тому же хорошая осанка у нас на уровне подсознания ассоциируется с молодостью и энергичностью, и помогает сформировать и сохранить правильные «здоровые» пропорции фигуры (высокая грудь, втянутый живот).
Ну, а в-четвёртых, обратите внимание на лица тех, кто радуется жизни, и тех, кто частенько всем недоволен…
Что «написано» на Вашем лице?
В 20 лет у нас лицо, которое дано Природой.
Оно «живое» и активно реагирует на все перемены вокруг и внутри нас, а чем дальше бежит время, тем больше на нём начинают проступать все черты нашего характера и особенности образа жизни. Если сказать ещё прямее: то, что находиться долгое время внутри нас начинает проступать наружу и застывать в виде своеобразного слепка-«маски» на лице.
Это может быть выражение благости и спокойствия, радости и ироничного взгляда на мир, а может проступить, наоборот, надменность, подозрительность, растерянность или злоба и тд.
Конечно, в 30 наша маска, как правило, только начинает формироваться, но уже может давать некую информацию миру и выдавать возраст. Подробнее тему мимики я затрону в следующей главе про уход за кожей. Пока только скажу, что красивое лицо – это спокойное лицо с лёгкой улыбкой и лучащимися любовью глазами. Именно к такому внутреннему, и внешнему состоянию я призываю Вас и стремиться.
Упражнение «Напряжение и расслабление»
Мышцы лица замечательно можно расслабить во время вечернего самомассажа, но для ещё большей профилактики зажимов и спазмов на лице, я рекомендую Вам делать следующее упражнение: напрягите все мышцы лица настолько сильно, насколько это возможно. Вы должны превратиться в такое «печёное яблочко». В этом состоянии нужно задержаться на 10 секунд. Затем резко расслабьте лицо, рот должен быть открытым. Помотайте головой из стороны в сторону, почувствуйте лёгкость и состояние «бесконтрольности». Повторите эти фазы «напряжение-расслабление» 2–3 раза.
Такое упражнение станет для Вас не только замечательной страховкой от зажимов на лице, но и поможет лучше начать чувствовать лицевые мышцы и расслаблять их в конце трудового дня.