Loe raamatut: «Курс безопасности для психики»

Редактор Ольга Малик

Иллюстратор Елена Рюмина

© Катя Твердая, 2022

© Ольга Малик, редактор, 2022

© Елена Рюмина, иллюстрации, 2022

ISBN 978-5-0056-2000-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Отзывы

Книга содержит простые и практичные советы, которые подойдут для широкого круга читателей. Особенно рекомендую к прочтению людям, находящимся в состоянии вечного цейтнота, испытывающим беспокойство и ищущим новые идеи. Книга адресована тем, кто пытается понять, как устроена наша психика и как правильно о ней позаботиться.

Ольга Смирнова,

Консультант в области проектного управления PMI (PMP), Руководитель Проектного офиса

«СКБ Контур» и ex-Директор проектов в Western Union, приглашенный преподаватель РАНХиГС и Университета Иннополис

Методическая книга с хорошим маршрутом и заданиями для людей, которые хотят самостоятельно поработать над улучшением своего психологического состояния. Для этого не потребуется много времени – примеры в книге нетривиально объясняют важные процессы, а теория изложена простым языком. Автор предлагает комплексный взгляд на проблему психического здоровья как практикующий HR и психолог.

Ирина Князевская,

HR-директор с международным опытом более

20 лет в страховой индустрии (AIG, ALICO, MetLife), карьерный консультант для Top и Middle менеджеров

Предисловие

Человек – это не только тело и органы чувств, которыми он ощущает окружающий мир. Человек – комбинация эмоций, чувств, намерений и целей. Наука называет такую комбинацию психикой, религия – душой или духом. Между собой мы можем спорить об их происхождении, но среди базовых потребностей человека – обеспечить безопасность, как физически, так и ментально. В этой книге мы разберем, как защитить психику, свою и близких нам людей.

Когда речь идёт о безопасности, подразумевается, что где-то существует опасность. Как правило, человек встречается с серьезными угрозами редко, их не нужно искать или специально придумывать. При этом не стоит ждать особого случая, чтобы задуматься о защите. Например, самооборону в физическом смысле тренируют заранее на специальных курсах в течение нескольких лет, не дожидаясь, пока произойдет инцидент. В психике работает тот же механизм: предупрежден – значит, вооружен.

Курс – результат моей 18-летней работы с разными людьми, от топ-менеджеров компаний-лидеров в своих отраслях до посетителей благотворительной столовой, в которой я работала волонтером. Вне зависимости от социального статуса и уровня доходов, люди хотели знать, как защититься от манипулирования, как они устроены, есть ли в них что-то отличное от других. А если есть, то что именно.

Искренний интерес к самому себе и окружающим, без эгоизма – личное дело каждого, но именно ради этого ощущения я работаю. Друг, которому я дала почитать курс, сказал мне, что он похож на практический учебник. В этой книге мало текста, много чек-листов и списков, в конце каждой главы есть краткий конспект. Основные упоминания будут о наиболее популярных школах психологии: гештальт, психоанализ, НЛП. Если хотите глубже погрузиться в тему, то обратитесь к списку литературы – в нем собраны базовые книги по теории и взгляды на психику с точки зрения разных школ.

0. Где у меня психика

Человечество на протяжении веков жило с религиозными представлениями о том, что такое человек. «Душа вечна, тело бренно, человека создал Бог», и тут нечего изучать, нужно верить. Крайнее проявление такой веры может восприниматься как отсутствие необходимости что-либо предпринимать: «Всё будет хорошо – и с душой, и с телом тоже, Бог всё решит за тебя».

Многие люди руководствуются именно религиозными воззрениями на психику человека, существующими в некоторых культурах, хотя могут и не подозревать об этом. Верования, в которых жили наши предки на протяжении 19 веков, управляют нами даже тогда, когда мы о них ничего не знаем, потому что наше поведение часто регулируется типовыми стандартными представления о мире – так называемыми установками. О них мы поговорим в Главе 4.

Если после этой новости хочется поскорее сломать такое положение вещей, то уже поздно – это сделали ещё в начале ХХ века. Сто лет назад наука нашла способы изучить человека в физическом смысле, впоследствии объявив его тело механизмом, по логике равным станку на заводе. Сегодня мы иногда слышим, что человек как механизм недостаточно совершенен, поэтому нуждается в доработке, и нам под силу сделать это – при помощи датчиков в мозгу, ДНК-бактерий или программирования сознания.

Почему бы не уделить внимание тем плюсам, которые дает каждая из точек зрения, и использовать их все для собственного здоровья и безопасности?

Потому что держать много информации в голове непросто, особенно из разных источников – человек начинает увлекаться одной идеей, забывая об остальных, и в этом кроется опасность. Что лучше: болеть физически и понимать смысл своей жизни (но, возможно, не дожить до его реализации из-за плохого здоровья) или быть идеальным телесным механизмом, который совершенно не решает самостоятельно, зачем он живет?

Истина скрывается где-то посередине, в какие бы крайности люди ни впадали. Одинакового внимания заслуживают труды академика И. П. Павлова, исследовавшего нервную систему человека, а также идеи Иисуса, Кришны, Будды, Мохаммеда и других религиозных лидеров. Эти люди точно были уверены в том, о чём говорили.

Исследования в каждом из подходов говорят нам о том, человек – сложная структура из многих составляющих: тело, ощущения, представления об окружающем мире, память, воля к принятию решений и т. д. Все эти составляющие связаны с телом и опираются на него, а значит, во многом функционируют по похожим законам. Если у нас сложились представления о том, как ухаживать за телом и поддерживать его в норме, то полезно иметь такие же представления о поддержании в норме нашей психики.

Зубы мы чистим 2 раза в день. А как часто мозги?

1. Нервы

Нервные клетки не восстанавливаются, слышали про такое? Это не совсем правда. Все органы нашего тела восстанавливаются, просто у детей быстрее и в более полном объеме, а с возрастом – медленнее.

Нервы, мышцы, кожа, волосы, органы ощущений являются основой нашей психики. В психологии их называют анализаторами – они принимают информацию от окружающего мира и помогают донести её до мозга, который затем её обрабатывает.

Органы ощущений формируют стартовый набор данных для нашей работы с окружающим миром. Выделяют 11 видов различных ощущений:

• зрительные (вижу/не вижу);

• слуховые (слышу/не слышу);

• обонятельные (ощущаю запах);

• вкусовые (ощущаю вкус);

• температурные (холодно/жарко);

• тактильные (кожно-осязательные);

• мышечно-суставные (ощущаю движения);

• болевые (больно/не больно);

• вестибулярные (равновесие и положение в пространстве);

• статико-динамические (ускорение и замедление);

• органические (голод, жажда и все ощущения от функционирования организма).

Процесс работы с информацией выглядит так: орган ощущения получает информацию и передает её в спинной или головной мозг, используя сеть нервов, которые их соединяют. Для передачи используются нервные импульсы – сигналы от одной нервной клетки передаются к другой. Эти сигналы могут быть электрической или химической природы.

Чем точнее и быстрее поступает к мозгу исходная информация в виде ощущений, тем точнее и быстрее мы можем реагировать на события, и тем выше наша безопасность. Исправно функционирующие органы ощущений являются основной безопасности нашего тела и психики.

Стоит ли беспокоиться, если какие-то ощущения у вас выражены слабо, или даже вводят вас в заблуждение? Мы все родились разными, и наша задача – знать, какие органы ощущений у нас наиболее точны, а какие – меньше. Мы можем работать с этим двумя способами:

1) больше доверять тем ощущениям, которые дают точную информацию, и при принятии решений делать поправку на те ощущения, которые слабы. Если при температуре +14 в помещении мне жарко, это не повод включать вентилятор – другим может быть холодно, лучше спросить их мнение лишний раз. Если я люблю солёную пищу, лучше готовить недосоленные по моим меркам блюда, а себе добавить еще соли уже в тарелку.

2) повышать точность ощущений, которые нас обманывают. Если я знаю, что у меня плохое зрение, то я ношу очки, чтобы это исправить. Если я слабо чувствую голод, то я ставлю себе будильники-напоминания, когда пора питаться.

Есть объективные границы работы с ощущениями, которые делают невозможными для нас некоторые действия. Если я нахожусь за рулем и визуально не могу определить, далеко или близко от меня едут машины, то кажется, что типовые решения в этой ситуации будут плохими. Постоянно давить на газ чревато столкновением так же, как и ездить со скоростью 20 км/ч. Какие варианты есть? Не садиться за руль, потому что неразвитый глазомер в такой ситуации другими ощущениями не заменить. Или тренироваться во много раз дольше, чем люди, которые таких проблем не испытывают. Если водить машину абсолютно необходимо, то дайте себе время на то, чтобы хорошенько этому научиться. При этом, возможно, не стоит связывать свою профессию с навыком, где хороший глазомер необходим и является залогом успеха, например, становиться архитектором или инженером-конструктором.

В чек-листе сгруппированы основные органы ощущений и описаны способы поддержки их нормального функционирования. Определите плановые даты и периодичность действий, которые будут оптимальны в соответствии с вашим жизненным ритмом.

Гормоны – один из сложных инструментов, который также влияет на состояние наших органов ощущений. Строго говоря, много веков назад поведение человека регулировалось в основном именно гормонами. Важно понимать, что человек может легко «не видеть» и «не слышать» чего-то, находясь под влиянием гормонального дисбаланса.

Причина сильного и быстрого влияния гормонов на организм проста: иногда секунды промедления могут стоить нам жизни. Нет смысла разглядывать, бежит на нас лев или леопард. Если он угрожает нам – нужно действовать. В современном мире мы редко охотимся на львов, но экстренные ситуации все равно случаются – в них нас спасают именно гормоны.

Универсальной рекомендацией по поддержанию нормальных функций органов ощущений является правильный сон. Жаворонок вы или сова – следуйте своему режиму, боритесь с причинами бессонницы, обеспечьте комфорт спального места, и вы получите хороший инструмент для восстановления.

Существуют также практики комплексного воздействия на организм, например, иглоукалывание, гипокситерапия (интервальное вдыхание воздуха с пониженным содержанием кислорода), точечный массаж стоп (при помощи ортопедических ковриков, массажеров или досок со специальными гвоздями) и другие. В их основе лежит воздействие на нервные окончания или нервные узлы с целью их активизации и улучшения проводимости, а это возможно только тогда, когда организм не сжимается от боли при проведении процедур. Поэтому при использовании таких методик важен индивидуальный подход к воздействию, даже если оно продолжается по 10—20 секунд, так как цель не состоит в том, чтобы терпеть болевые ощущения или дискомфорт. Если в дальнейшем организм адаптируется, то можно будет расширить интервалы для воздействия, не причинив вреда мышцам и нервам, если нет – вы всё равно достигнете необходимой лично вам пользы.

Особенную роль в восстановлении ощущений зрения и слуха играет режим использования электронных гаджетов и телевидения/радио – суммарно рекомендуется уделять им не более 2 часов в день. Наши органы восприятия визуальных образов и звуков физически настроены на более низкую скорость картинки и интенсивность звуков, чем большинство электронного контента. Использование гаджетов в фоновом или постоянном режиме к «привыканию» наших глаз и ушей не приведет – последствием станет «забивание» сенсорных механизмов и снижение скорости восприятия информации (притупление).

Мои коллеги, с которыми я работала в качестве HR-партнера, часто обращались ко мне с вопросами о профессиональном выгорании и большой усталости на работе, которая не проходила даже в выходные дни. Однако почти никто из них не сообщал о физической усталости, которую, как выяснялось после консультации, многие из них также испытывали. При этом, доля физической нагрузки на организм в виде ручного труда, командировок, дефицита питания или сна у них была минимальной, а у топ-менеджеров она отсутствовала вовсе. В одной из компаний директор по маркетингу рассказал мне, как решил восстановить свое состояние в такой ситуации, пошел заниматься триатлоном, порвал связки на ноге и совершенно разочаровался в собственных силах.

Среди аргументов о том, почему физическому здоровью уделяется не то внимание, которое ему действительно требуется, я часто слышу, что понятная и комплексная информации об этом почти недоступна. Пропаганда здорового образа жизни сводится к сложным диетам и высоким спортивным нагрузкам, способным истощить резервы организма, знакомых медиков, которые сами придут на помощь и подскажут правильный порядок действий, нет, и доверия к народным методам профилактики тоже нет.

Недавно в одной из частных медицинских клиник, куда я обратилась за консультацией, я увидела странный для такого учреждения плакат с надписью «Чего такой грустный?». Причинами плохого настроения и психического дискомфорта могут быть нарушения обмена веществ, кровоснабжения и гормонального фона, утверждалось в рекламе. При помощи неё клиника предлагала проверить свое здоровье – провести чек-ап основных показателей крови, гормонов и сделать МРТ головного мозга. Выбирая этот комплекс услуг, можно было получить существенную скидку от их базовой стоимости, а также консультацию врача и рекомендации по итогам обследований. Надеюсь, что такие предложения найдут свой путь к сердцу клиентов, а профилактика всегда будет дешевле, доступнее и комфортнее, чем лечение.

Найдите специалистов-врачей, к которым вы сможете обращаться, если это потребуется. Основой для поиска могут быть рекомендации людей, которым вы доверяете, или самостоятельный подбор при помощи консультаций с тремя разными специалистами и выбором лучшего.

Имеет смысл продолжать поиски врачей, которые смогут наблюдать и поддерживать ваше здоровье, если хороший специалист не найден – непрофессиональный остеопат или отоларинголог способны искалечить вас так, что невозможно будет это исправить. Даже если вы получите компенсацию, здоровье не вернет уже никто.

Конспект Главы 1

Нервы, мышцы, кожа, волосы, органы ощущений – это физическая основа нашей психики.

Информация об окружающем мире поступает от органов ощущений в мозг и позволяет нам реагировать на события. Наша безопасность тем выше, чем лучше состояние органов ощущений – так мы можем точнее и быстрее реагировать на события.

Важно знать свои индивидуальные особенности: какие органы ощущений наиболее точны, а какие – меньше. Работать с этим можно двумя способами: больше доверять наиболее точным органам и тренировать наименее точные.

Для сохранения точности получаемой информации органы ощущений нужно поддерживать в нормальном состоянии регулярно: давать возможность для отдыха и восстановления, регулировать скорость работы, проходить осмотры и сдавать анализы.

Страница для заметок и планов

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________