Loe raamatut: «Дневник снижения веса. Методика Ли Крюз (Leigh Crews)»

Font:

Корректор Ксения Румм

Редактор Оксана Гаврилова

ISBN 978-5-4496-1892-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора дневника

От автора дневника


В основе представленного дневника лежит методика тренера по спортивной ходьбе Ли Крюз (Leigh Crews). Дневник рассчитан на 6 недель, то есть на весь курс снижения веса. В дневнике используются следующие сокращения:

1) 4+2 – это 4 минуты быстрой ходьбы плюс 2 минуты ходьбы в среднем темпе;

2) 30-секундные спринты – это 30 секунд спортивной ходьбы плюс 1 минута спокойной ходьбы;

3) Равные чередования – это 1 минута быстрой ходьбы плюс 1 минута ходьбы в среднем темпе; 2 минуты быстрой ходьбы плюс 2 минуты ходьбы в среднем темпе и т. д.

Автор дневника рекомендует, наряду с выполнением ежедневных задач, контролировать привычки питания, питьевой режим и режим отхода ко сну.

Первая неделя

День 1

Вес:

Задача: 25 минут ходьбы в среднем темпе.

Заметки:

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

День 2

Вес:

Задача: 4+2 – 2 раза.

Заметки:

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

День 3

Вес:

Задача: 25 минут ходьбы в среднем темпе.

Заметки:

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

День 4

Вес:

Задача: 30-секундные спринты – 8 раз.

Заметки:

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

День 5

Вес:

Задача: 25 минут ходьбы в среднем темпе.

Заметки:

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

Tasuta katkend on lõppenud.

Vanusepiirang:
12+
Ilmumiskuupäev Litres'is:
25 jaanuar 2019
Objętość:
60 lk 1 illustratsioon
ISBN:
9785449618924
Allalaadimise formaat:
Tekst
Средний рейтинг 4,9 на основе 326 оценок
Audio
Средний рейтинг 4,1 на основе 1074 оценок
Tekst
Средний рейтинг 4,9 на основе 1499 оценок
Audio
Средний рейтинг 4,7 на основе 372 оценок
Tekst, helivorming on saadaval
Средний рейтинг 4,2 на основе 128 оценок
Mustand
Средний рейтинг 4,5 на основе 55 оценок
Tekst
Средний рейтинг 5 на основе 40 оценок
Audio
Средний рейтинг 4 на основе 67 оценок
Tekst
Средний рейтинг 3,9 на основе 655 оценок
Tekst PDF
Средний рейтинг 4,6 на основе 32 оценок
Tekst
Средний рейтинг 5 на основе 3 оценок
Tekst
Средний рейтинг 4,3 на основе 15 оценок