Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход
Raamatust
Что, если вами управляют эмоции, а не вы ими?
Почему мы злимся? Депрессия – это просто очень сильная печаль? Что делать, если мучает стыд или страх? Где пролегают границы психического здоровья? На эти вопросы поможет найти ответ путеводитель по эмоциям, который вы держите в руках. Эта книга – не сухой научный трактат, а практический проводник в мир ваших чувств, который поможет распутать клубок непонятных переживаний и обрести над ними власть.
«Когда эмоции начинают доставлять неудобства и проблемы, это происходит не потому, что мы „больны“ или чем-то кардинально отличаемся от окружающих, а потому, что мы испытываем трудности с реакцией на эмоции.»
«Представьте, что посылаете другу сообщение, но ответа не получаете. Вы можете интерпретировать произошедшее по-разному… Каждая из этих интерпретаций ситуации сопровождается определенным эмоциональным откликом.»
«Счастье играет в нашей жизни важную роль. Это награда за конструктивную реакцию на остальные эмоции, дающая осознание, что все в порядке.»
«Повышение активности – главный первый шаг для выхода из ловушки печали.»
«Упражнение 1.1. Что вас пугает? Составьте список пяти своих главных страхов… Теперь вспомните детство. Чего боялись взрослые, которые вас окружали? Посмотрите на получившийся список.»
Лоуренс Хоуэллс, опытный специалист в области когнитивно-поведенческой терапии, создал не просто книгу, а настоящий практикум для ума и души. Читатели в отзывах отмечают его искреннее желание помочь, а не просто представить рациональный анализ. Книга наполнена практическими инструментами, идеями и подсказками, которые можно сразу применять в жизни. Это концентрат полезных знаний без лишней воды, где теория сразу подкрепляется конкретными упражнениями, помогающими принимать и правильно реагировать на свои чувства.
Эта книга даст вам ответы на вопросы:
– Как отличить здоровую печаль от начинающейся депрессии?
– Что на самом деле стоит за приступами гнева и как взять их под контроль?
– Почему мы попадаем в одни и те же эмоциональные ловушки и как из них выбраться?
– Как научиться управлять своей реакцией на страх, вину и стыд?
– Как превратить понимание своих эмоций в источник силы и счастья?
Аудиокнига – Слушайте и учитесь управлять своими эмоциями в дороге, во время тренировки или отдыха. Озвучка профессионалов поможет глубже прочувствовать и усвоить материал.
Электронная книга – Имейте практичный путеводитель по вашим эмоциям всегда под рукой на вашем смартфоне или планшете. Удобно выделяйте ключевые мысли и возвращайтесь к упражнениям в любой момент.
Доступен бесплатный ознакомительный фрагмент – Начните ваш путь к эмоциональной свободе прямо сейчас. Прочтите начало книги и убедитесь, что это именно тот инструмент, который вам нужен.
Teised versioonid
Ülevaated, 11 ülevaadet11
Прочитал книгу "эмоциональный интеллект" Олега Калииничева. Там упоминалось об этой книги. И так прочел её и она стала дополнением к моим мыслительным анализам, как держать себя в руках.
Чувствуется желание автора помочь людям, а не просто представить рациональный анализ эмоций и чувств. Мне самому часто приходится объяснять "про чувства", так что с удовольствием забираю себе идеи и подсказки из книги в свой ящичек с инструментами.
С огромным удовольствием прочитала книгу, немного похоже на мультфильм про эмоции, но это скорее всего просто ассоциации из-за общих названий. Всем рекомендую!
Это было занимательно и я рада нашему совместно проведенному времени с этой книгой, никогда раньше не задумывались о таких вещах, как природа эмоций и зачем они нужны. Очень интересно было ознакомиться с эмоциональными ловушками, с их примерами и конечно же способами как из них выйти, и как возможно помочь человеку с ними справится. В книге масса упражнений, не могу судить об их полезности, так как просто их пропустила, но заметки на будущее оставила. На мой взгляд, автор полностью справился со своей задачей: минимум воды – масса полезностей в кратком и понятном виде.
Очень полезная , действенная книга. Все разжевано доступным языком. Учит принимать и правильно реагировать на свои эмоции и чувства.
Когда эмоции начинают доставлять неудобства и проблемы, это происходит не потому, что мы «больны» или чем-то кардинально отличаемся от окружающих, а потому, что мы испытываем трудности с реакцией на эмоции. Эти трудности заводят нас в эмоциональные ловушки, которые нам мешают и нарушают нормальный ход жизни. Психические проблемы возникают не потому, что у кого-то иначе работает мозг или эмоции, – вся разница в реакции. Изменив реакцию на эмоции, мы сможем постепенно начать движение в сторону с
Представьте, что посылаете другу сообщение, но ответа не получаете. Вы можете интерпретировать произошедшее по-разному: 1. «У него разрядился телефон». В этом случае ваши чувства останутся нейтральными или появится легкое раздражение. 2. «Я ему надоел». Вы почувствуете грусть или стыд. 3. «Он на меня обиделся». Такая трактовка будет сопровождаться чувством вины. 4. «Произошло нечто ужасное». Вы можете испугаться. Каждая из этих интерпретаций ситуации сопровождается определенным эмоциональным отк
Счастье играет в нашей жизни важную роль. Это награда за конструктивную реакцию на остальные эмоции, дающая осознание, что все в порядке. Это одна из социальных эмоций, которая расширяет и укрепляет связи и поощряет позитивное взаимодействие с другими людьми. Счастье также вдохновляет на творчество и поиск, помогая развиваться в различных значимых для нас сферах.
Повышение активности – главный первый шаг для выхода из ловушки печали.
Упражнение 1.1. Что вас пугает? Составьте список пяти своих главных страхов. Чего или кого бы вы испугались, увидев рядом с собой? Какие действия вам было бы страшно выполнять? Чего вы пытаетесь избежать в своей жизни? 1. 2. 3. 4. 5. Теперь вспомните детство. Чего боялись взрослые, которые вас окружали? Посмотрите на получившийся список
Opis książki
Почему мы злимся? Депрессия – это просто очень сильная печаль? Что делать, если мучает стыд или страх? Где пролегают границы психического здоровья? На эти вопросы поможет найти ответ путеводитель по эмоциям, который вы держите в руках.
Практикующий клинический психолог Лоуренс Хоуэллс подробно рассказывает о семи базовых человеческих эмоциях – страхе, печали, гневе, отвращении, чувстве вины, стыде и счастье – и объясняет, как научиться с ними жить.
В книге он описывает семь «эмоциональных ловушек», которые возникают, когда мы привыкаем реагировать на жизненные события неконструктивно, и рассказывает, как найти из них выход. Опираясь на методы когнитивно-поведенческой терапии, автор предлагает читателям действенные упражнения и наглядные примеры, которые помогут научиться понимать и принимать эмоции, стать счастливее и поддержать близких.
Особенности
Важные идеи когнитивно-поведенческой терапии иллюстрируются простыми наглядными схемами. В книге есть практика – упражнения для анализа эмоций и своей реакции на них.
Для кого
Для всех, кто хочет научиться справляться со стрессом, страхом и тревогой, чувствами вины и стыда и с другими дискомфортными эмоциональными состояниями, а также помочь своим близким.
Книга также будет полезна специалистам помогающих профессий – психологам, врачам, учителям, социальным работникам.