Loe raamatut: «Мама, которая всё успевает: путеводитель для настоящих женщин»

© Лея Ни, 2025

ISBN 978-5-0067-2572-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Мама, которая всё успевает: путеводитель для настоящих женщин.

От автора

Если ты держишь в руках (или читаешь с экрана) эту книгу – значит, ты мама. Настоящая. Уставшая. Заботливая. Иногда срывающаяся. Часто сильная. Но всегда – живая.

Эта книга родилась не как проект. А как крик души. Как обнимание. Как тихий голос в голове, который говорит: «Ты не одна. Ты справляешься. Ты хорошая мама».

Здесь нет инструкций. Здесь – опыт, боль, свет и надежда. Здесь – ты. И я. И все мы, мамы, которые стараемся.

Пусть эти главы станут для тебя поддержкой. Оперением. Отдыхом. Оправданием. Маяком. И напоминанием о том, что ты – ценна. Не за то, что делаешь. А просто за то, что ты есть.

С теплом, Лея

Глава 1. Почему ты не успеваешь – и это нормально

«Я просто ничего не успеваю!» – знакомо? Это не диагноз. Это крик души, который слышен от тысяч женщин. И каждая думает, что она одна такая. Но это – не так.

Утро начинается с того, что ты просыпаешься не от будильника, а от детского голоса: «Мам! Где мои носки?!» Ты вскакиваешь, ищешь носки, думаешь о завтраке, вспоминаешь, что не заплатила за кружок, что нужно купить зубную пасту, и что вчера не вымыла пол. И ещё не прошло и пятнадцати минут, как ты уже – устала.

Ты ещё не успела умыться, а в голове уже шум: «Я ничего не успеваю, я плохая мать, я неорганизованная, мне надо собраться!» И ты снова идёшь в бой. Без плана. Без перерыва. Без поддержки. День за днём. Год за годом.

А теперь послушай.

Ты не ленивая. Ты не безответственная. Ты не сломанная. Ты – просто перегруженная.

Мир стал слишком быстрым. Ожидания – нереальными. Помощи – всё меньше. А чувство вины – всё больше. Мама должна быть: заботливой, стройной, успешной, терпеливой, веселой, всегда готовой и никогда – не уставшей.

Это ложь.

Правда в том, что мама – это человек. У неё есть тело, уставшее от бессонных ночей. Есть мозг, перегруженный списками дел. Есть душа, которой хочется обнять, услышать и пожалеть.

Когда ты говоришь: «Я ничего не успеваю» – ты не признаёшь свою вину. Ты подаёшь сигнал о помощи.

Пример из жизни

Моя знакомая Алина – мама двоих детей. Работает, готовит, водит детей на кружки, помогает с уроками. Однажды, собирая второго ребёнка в школу, она обнаружила, что у него нет чистой рубашки. Ребёнок расстроен, она злится на себя, вслух говорит: «Я ужасная мать». И начинает плакать.

На работе опаздывает. Уроки вечером идут со скандалом. Муж в телефоне. И вот она лежит в темноте и думает: «Никому я не нужна. Всё у меня плохо».

Через месяц она начала вести дневник. Просто писала вечером 3 вещи, которые успела. Иногда это было: «накрыла стол», «поцеловала сына», «не накричала». И постепенно появилась другая мысль: «Я делаю больше, чем думаю. Я не провалилась – я держусь».

Маленькое открытие

Одна из самых сильных фраз, которую ты можешь сказать себе – это: «Со мной всё в порядке. Просто сейчас тяжело».

Ты не обязана быть идеальной. Ты обязана быть – настоящей. И позволить себе быть уставшей, растерянной, злой, доброй, весёлой – разной.

Ты не робот. Ты мама. А мама – это не идеальность. Это любовь в действии. Даже если действие – это просто встать утром и обнять ребёнка, когда самой хочется спрятаться под одеяло.

Упражнение для тебя

Прямо сейчас:

– Возьми лист или телефон.

– Напиши фразу: «Я сегодня уже сделала…»

– И добавь хотя бы 3 пункта. Неважно какие: «приготовила завтрак», «успела вымыть голову», «улыбнулась ребёнку».

Теперь посмотри: ты не ничего не делаешь. Ты – живёшь. И это уже огромная работа.

И напоследок

Когда в следующий раз ты скажешь себе: «Я ничего не успеваю», – представь, что это говорит твоя лучшая подруга. Ты бы её обняла. Успокоила. Сказала: «Ты сильная. Ты стараешься. Ты молодец.»

Так вот: скажи это себе. Именно сейчас.

Ты не одна.

И мы вместе начнём путь к тому, чтобы не просто выживать – а дышать, жить, радоваться. Без стресса. Без чувства вины. По-настоящему.

Глава 2. Ты – не супергерой, ты – человек

Ты не обязана всё успевать, всегда улыбаться и никогда не уставать. Ты имеешь право быть живой. Настоящей. Неидеальной. Такой, какая ты есть.

Если бы ты была супергероем, то летала бы над домом с волшебной тряпкой, раздавая детям еду взглядом и стирая пятна мыслью. Но ты – не она. Ты – женщина. Мама. Живая. Иногда сильная. Иногда – разбитая. И это нормально.

Однажды я поняла, что никто не ждёт от меня подвига – кроме меня самой. Это я хотела быть идеальной. Это я гоняла себя за то, что не глажу всё сразу, не готовлю три блюда к ужину и не улыбаюсь в момент, когда хочется кричать.

Когда ты мама, особенно одна, особенно в бешеном ритме, особенно с тревогами, особенно с детьми разных возрастов, особенно без поддержки – самая смелая вещь, которую ты можешь сделать, это признать: «Я – не всесильная. Я нуждаюсь в заботе».

История Ирины

Ирина – маркетолог, трое детей. Муж работает вахтами. Почти всё на ней. Раньше она вставала в 5 утра, чтобы успеть приготовить, собрать всех, выйти на работу, потом успеть на онлайн-встречи, потом по магазинам, уроки, уборка, готовка. Она падала в кровать без сил и с внутренним криком: «Я плохая. Я опять не всё сделала».

Но однажды Ирина записала свой день. И увидела: за 14 часов она сделала 38 дел. От того, что приготовила детям бутерброды, до того, что написала отчёт по работе, проверила дневник, провела встречу, убрала игрушки, сделала заказ, повесила бельё, забрала из школы, успокоила истерику и… улыбнулась.

Тридцать восемь. За один день. Без суперсил.

И она поняла: «Я не ленивая. Я просто забываю, кто я. Я женщина, которая старается. Которая живёт.»

Правда, которую надо проговорить

Ты не обязана:

– делать домашку за ребёнка

– всегда говорить «да»

– жертвовать сном ради чистых полов

– быть вежливой, когда срываешься от усталости

– любить готовку, игры, рисование, «мамочек» в чате

Ты можешь:

– сказать «сейчас я не могу»

– лечь и ничего не делать

– забыть о «правильном» и выбрать – себя

Упражнение: верни себе человечность

Напиши три вещи, которые ты бы никогда не потребовала от подруги, но требуешь от себя.

Например:

– Всегда быть терпеливой

– Не уставать

– Не просить помощи

Теперь представь, что ты – это твоя подруга. Что бы ты ей сказала? Вот именно. Скажи это себе.

И главное

Ты – не супергерой. И тебе не нужно быть им.

Тебе нужно быть живой. Человеком. Женщиной. Мамой – с теплом, ошибками, страхами и радостями.

А супергероизм – это просто быть рядом. Поддерживать. Улыбнуться ребёнку, даже если внутри тяжело. Сказать себе: «Я делаю достаточно». И не сравнивать.

С этого начинается путь. К жизни. К себе. Без маски.

Глава 3. Материнская вина: откуда она берётся и как её приручить

Иногда кажется, что материнство идёт в комплекте с чувством вины. Что бы ты ни сделала – кажется, что не так. И даже если всё хорошо, всё равно кажется, что можно было лучше.

Материнская вина – это тихий спутник почти каждой женщины, у которой есть дети. Это голос в голове, который шепчет: «Ты могла бы больше… Ты могла бы спокойнее… Ты снова сорвалась… Ты опять не была рядом…»

И этот голос не уходит. Он сидит с тобой, когда ты гладишь одежду, когда проверяешь уроки, когда ложишься спать. Он делает вид, что помогает. Что он – мотивация. А на самом деле – он выжимает изнутри.

Откуда она берётся?

Материнская вина может расти из:

– ожиданий общества (мама должна быть вечной, доброй, безупречной)

– собственного детства (если ты сама росла в строгой семье, где любовь надо было «заслужить»)

– сравнений с другими (соцсети, соседки, идеальные мамы на площадке)

– перфекционизма (всё или ничего, хорошо или плохо, идеально или ужасно)

Чем сильнее ты стараешься быть хорошей, тем чаще появляется ощущение, что ты – «недо».