Loe raamatut: «Ключевые идеи книги: Совершенное тело за 4 часа. Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью. Тимоти Феррис»

Font:

Оригинальное название:

The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman Kindle Edition

Автор:

Timothy Ferriss

www.smartreading.ru

Меньше – значит лучше

Секрет Тима Ферриса

Ему удалось избавиться от лишнего жира, продолжая есть бифштексы и чизкейки. Он набрал 15 кг мышечной массы за 28 дней. В общей сложности за это время он провел в спортзале восемь 30-минутных тренировок. И планирует прожить до 120 лет, ни в чем себе не отказывая.

Он не врач, не ученый и не тренер. А бесстрашный экспериментатор и скрупулезный аналитик данных, который взял интервью у выдающихся спортсменов и ученых мира. Тим Феррис – автор бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе „от звонка до звонка“1, жить где угодно и богатеть», и он знает, как при минимальных усилиях в любой сфере жизни получить максимальный результат.

В чем секрет? Тим Феррис утверждает: надо приложить лишь 2,5 % от всех тех усилий, которые обычно делаются для совершенствования тела и улучшения физического состояния. Из всех методов выбрать минимум самых эффективных. Это так называемая минимально эффективная доза (МЭД), необходимая для получения результата. Все, что выходит за ее рамки, – напрасная трата сил, времени и денег.

Чтобы получить красивый загар, вам может быть достаточно проводить на солнце всего 15 минут ежедневно (примерно 2,5 % светового дня) – это и есть минимально эффективная доза, необходимая для меланиновой реакции организма. Лишний час нисколько не улучшит загар и может даже принести вред.

МЭД и совершенствование тела

▶ Стремитесь похудеть – делайте минимум, который вызовет реакцию гормонов, сопровождающую сжигание жира.

▶ Планируете нарастить мышечную массу – делайте минимум, который запустит механизмы мышечного роста.

Чтобы увеличить объем плечевых мышц, может хватить всего 80 секунд тренировок с нагрузкой 23 кг один раз в неделю.

Но есть одна трудность – МЭД у каждого своя. Как ее определить?

Будьте критичны ко всем методам и идеям (даже тем, что описаны в этой книге). Ищите самые полезные, перспективные и подходящие лично вам. Не делайте ничего по инерции. Но и не позволяйте себе отказываться от усилий, оправдывая лень недостижимостью целей.

Изменить можно все

К сожалению, многие продолжают сомневаться, что способны на позитивные преображения, и смиряются со своей «неполноценностью»:

«Я с детства полный, ничего тут не поделаешь», «Спорт никогда мне не давался, так уж вышло», «У меня такая конституция, что атлетом мне не стать», «Если в детстве я плавать не научилась, то сейчас и подавно не смогу».

Но Тим Феррис уверен: почти все можно изменить. И самый весомый повод для совершенствования тела – та уверенность, которую вы почувствуете благодаря этому.

Научитесь быстрее бегать, больше поднимать, лучше плавать, сбросьте пару килограммов жира, наберите немного мышечной массы и увидите, как вырастет ваша самооценка и появится чувство уверенности. Меняйте тело, и внутренние перемены не заставят себя ждать!

Начните прямо сейчас:

▶ Запишите по пунктам все, что хотели бы изменить в своем теле, но считали это невозможным.

▶ Спросите себя: если бы я знал, что сумею все это сделать, что для меня было бы важнее всего?

▶ Выделите эти пункты – теперь у вас перед глазами программа преображения на ближайшее время.

Что нам мешает?

У нас нет реальной мотивации. Мы относимся к перспективе изменить себя с позиций «Было бы неплохо» или «Авось получится», но не с позиций «Это надо», «Я нуждаюсь в переменах». Так происходит, потому что мы пока не достигли решающего момента – точки, в которой понимаешь: дальше так жить нельзя, меняйся сейчас или никогда!

Подумайте, что может стать тем мощным импульсом, после которого вы перестанете откладывать изменения на потом? Что заставит принять окончательное и непреклонное решение?

Мы не оцениваем результаты. Даже скромный результат – отличный мотиватор. Если мы не отслеживаем малые изменения в себе, мы быстро теряем интерес к тренировкам, забываем про новые правила питания или просто ленимся продолжать работу над собой. Поэтому все результаты нужно регулярно измерять.

1.Читайте саммари в нашей библиотеке.

Tasuta katkend on lõppenud.

Vanusepiirang:
16+
Ilmumiskuupäev Litres'is:
05 märts 2022
Kirjutamise kuupäev:
2022
Objętość:
15 lk 2 illustratsiooni
Õiguste omanik:
Смарт Ридинг
Allalaadimise formaat:
Kuulub sarja "Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг. Саммари"
Kõik sarja raamatud
Tekst, helivorming on saadaval
Средний рейтинг 4,4 на основе 16 оценок
Tekst, helivorming on saadaval
Средний рейтинг 4,3 на основе 51 оценок
Audio
Средний рейтинг 4,5 на основе 11 оценок