У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Глава 3
Инструменты для работы с собой

Если вы сами не возглавите бунт своих тараканов – он обернётся против вас!

Я предлагаю тебе два вида инструментов:

Проработка (демонтаж старого) и Медитация (конструирование нового).

В Проработках мы будем с тобой работать с эмоциями, разгребать эмоциональный мусор, создающий смрадный фон напряжения, мешающий тебе жить счастливо. При помощи Медитации мы будем создавать чистое и здоровое состояние в непосредственном моменте, где и происходит твоя жизнь – «здесь и сейчас». Оба эти инструмента мы будем миксовать внутри каждой практики.

~ Что будет в Проработке ~

Мы будем экологично и безопасно сдаваться каждой обуревающей нас эмоции. Будем выпускать пар, прочищать засорённые эмоциями дымоходы твоего сознания. Зачем? Да затем, чтобы они перестали руководить твоей жизнью. Чтобы они не мучили тебя днями, неделями, месяцами напролёт, диктуя, какой выбор сделать. Чтобы решение о переезде ты принимал не из страха и паники, а из рационального понимания, где твоё место. Чтобы не звонить бывшим по пьяни. Чтобы прекратить наконец раздражённо разговаривать с родителями. Чтобы сделать те выборы, которые невозможно было сделать, разрываясь между страхом и виной.

Будем давать возможность эмоциям выплеснуться полностью, высвободиться, реализоваться.

ЭМОЦИЯ – ЭТО ХИМИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ В ТЕЛЕ, ТАКАЯ ЖЕ, КАК СЕКСУАЛЬНОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ. ПОКА МЫ НЕ ДОСТИГАЕМ ПИКА, РАЗРЯДКИ, ОРГАЗМА – СЕКСУАЛЬНОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ НЕ УНИМАЕТСЯ, ЕГО ПРИХОДИТСЯ ПОДАВЛЯТЬ (ЧТО ХРЕНОВО, КАК МЫ ЗНАЕМ). ТАК ВОТ С ЭМОЦИЯМИ ТО ЖЕ САМОЕ – КАЖДОЙ ИЗ НИХ НУЖЕН СВОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ОРГАЗМ.

Оргазм гнева, например, может выглядеть как крик на весь город, или взорванный дом, или гора трупов твоих бывших партнёров. Такое себе позволить реализовать в жизни, конечно же, нельзя ваще совсем никак. А вот в кино можно всё, не так ли?)) Вспомни режиссёров Балабанова, Фон Триера, Хичкока. Поэтому мы с тобой будем смотреть кино! Твоё собственное, индивидуальное кино! И проживать те эмоции, которые оно будет в тебе поднимать.

Запомни: «МОЗГУ ВСЁ РАВНО, УМИРАЕТ ОН ВООБРАЖАЕМОЙ СМЕРТЬЮ ИЛИ РЕАЛЬНОЙ» (цитата из моего любимого Вадима Демчог). То есть если мы полноценно реализовали, прожили переживание/эмоцию на территории своего сознания, only в воображении, даже не совершив никаких действий в реальном 3D, то мозг ставит нам зачёт! Для него всё случилось! И отпадает необходимость кому-то что-то высказывать, бить морду, помирать и т. д. Всё, мы это уже сделали, done. Поэтому в рамках этой практики я разрешаю тебе смотреть любоооооое кино, которое твоё сознание нарисует! Лю-бо-е! Без цензуры.

Я не пойду по какой-либо известной классификации эмоций. Я предложу тебе для работы тот набор простых и многосоставных переживаний, с которыми я чаще всего сталкиваюсь в работе с людьми на сессиях и тренингах.

Мы будем работать с: гневом, грустью, горем, безысходностью, страхом, отвращением, жалостью к себе, стыдом, виной и завистью. И не вздумайте пропустить хоть одну из них!)))

~ Что будет в Медитациях ~

Зачем нам нужна медитация, мы же не буддисты?

На самом деле мы и так постоянно медитируем. Это для вас новость?

В современном мире понятие «медитация» почти утратило свои религиозную и духовную коннотации, по причине широчайшего использования в других контекстах. Её используют все – и психологи, и тренеры, и чуть ли не бизнес-коучи.

Если рассмотреть сам механизм медитации, то это просто разные виды упражнений на концентрацию внимания. А результат такого упражнения зависит от того, на чём, на ком или на каком сюжете концентрироваться. Если я сфокусировал внимание на сюжете, в котором задействовано моё тело, и через него якобы «проходит приятный поток воды, легко промывающий и расслабляющий», то в результате через несколько минут моё тело становится более расслабленным, эмоции успокаиваются. Если я концентрируюсь на дыхании, моя задача – отслеживать только процесс дыхания и больше ничего, то через пару минут мысли в моей голове становятся тише, ум успокаивается. Если я концентрирую внимание на том, что «этот козёл сказал мне вот это, а я ему не сказал, а надо было бы ему навалять…», то?.. Вскоре тело будет напряжено, бетономешалка с мыслями в голове разгонится, а эмоции начнут закипать. Или, например, сидя на работе, я погружена в мысли о вчерашнем свидании, на котором было и то, и это, и вот это ещё тоже было, – я концентрируюсь на том сюжете, что был мной пережит, значит, состояние моего тела и ума будет слегка возбуждённым. Помните, что происходит с нашими телом и эмоциями, когда мы смотрим захватывающий фильм? Они напряжены. Я воспроизвожу все эти сюжеты внутри, концентрируясь на них, как и на «потоке воды», как и на «этом козле, который сказал». Мы медитируем постоянно. Я концентрируюсь на чём-то и это «что-то» создаёт в моем уме и теле определённый результат, определённое состояние. А состояние – это именно то, чем мы чаще всего не владеем и чем так сильно хотим научиться управлять.

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ОВЛАДЕТЬ СВОИМ СОСТОЯНИЕМ, НАМ НУЖНЫ ПРОРАБОТКА И МЕДИТАЦИЯ. ТО БИШЬ ПРАКТИКИ ОЧИЩЕНИЯ ВНИМАНИЯ И КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ.

~ Направленное внимание ~

Своей жизнью управляет тот, кто управляет своим вниманием. Пока внимание само управляет тобой – ты заложник наследственных сценариев и массмедиа.

Мы существуем, живём там, где находится наше внимание. Эта мысль тоже не нова, не будем тратить время на её доказывание. Даже если в реальности я готовлю суп, стоя на кухне, а в голове у меня продолжается совещание, которое днём на работе не закончилось никаким результатом, то в этот момент я живу не на кухне, готовя суп, а на совещании. Потому что тело моё в этот момент переживает эмоции и чувства, связанные с совещанием, а голова занята картинками и мыслями о нём. Только кусок меня стоит на кухне и режет морковь. А большая часть меня в этот момент медитирует на работу.

Чтобы управлять своим состоянием, нам необходимо научиться управлять своим вниманием. Научиться выбирать, куда его сейчас направить.

Важная мысль, которую я прошу тебя запомнить: Я ЖИВУ В СОСТОЯНИЯХ, КОТОРЫЕ ЗАВИСЯТ ОТ ТОГО ВООБРАЖАЕМОГО КИНО, КОТОРОЕ ВНУТРИ МОЕЙ ГОЛОВЫ СМОТРИТ МОЁ ВНИМАНИЕ. ЧТОБЫ УПРАВЛЯТЬ СОСТОЯНИЕМ, НЕОБХОДИМО ПРИРУЧИТЬ СВОЁ ВНИМАНИЕ.

ПРО КИНО

Не заморачивайся над теми сюжетами, что будет рисовать твоё воображение. Они вообще не обязаны быть подчинены какой-то логике. Не придумывай их специально, с усилием. Дай им возникать самопроизвольно, рождаясь из твоих чувств и эмоций. Последовательный сюжет вообще не важен. Это может быть клиповый монтаж из отрывков разных фантазий. Могут возникать сюжеты, как в хорроре, как в космическом, фантастическом боевике или в сопливой мелодраме. Они могут между собой хаотично перемешиваться. Не претендуй на Оскар за лучший монтаж, забей. Дай себе смотреть тот хаос, во всех тех красках, который оно само захочет. Без цензуры. Слышишь меня? Ваще без цензуры! Это всего лишь кино в твоей голове – оно имеет право быть любым!

Глава 4
Начинаем практиковать

Подавлять эмоции – это как грозно шикнуть на шумящих в стороне детей. Они замолкают, пока ты смотришь. Но стоит отвернуться – они опять за своё.

~ Практика Позволения ~

Nota bene

Итак, давай на входе договоримся о том, что ты имеешь право на любые эмоции. Это не значит, что я подначиваю тебя идти бить людей или биться головой о стену. Нет. Это не про действия, это про чувствование. Это означает, что ВСЁ, ЧТО ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ, – НОРМАЛЬНО. ВСЁ, ЧТО ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ, – ИМЕЕТ ПРАВО БЫТЬ ПРОЧУВСТВОВАНО ТОБОЙ.

Поехали!

Медитация № 1

Сядь прямо. Закрой глаза. Положи, пожалуйста, правую руку ладонью на грудь, на так называемый сердечный центр. Это жест признания и принятия. И произнеси вслух следующие фразы, делая между ними небольшие паузы:

«Я ИМЕЮ ПРАВО ЧУВСТВОВАТЬ. Я ИМЕЮ ПРАВО НА ВСЕ СВОИ ЧУВСТВА. ВСЕ МОИ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ – НОРМАЛЬНЫ. Я ПОЗВОЛЯЮ СЕБЕ ИСПЫТЫВАТЬ ВСЕ ЭМОЦИИ, ПОТОМУ ЧТО ЭТО МОЯ ПРИРОДА».

Если у тебя покатятся слёзы – позволь их себе. Не сдерживай, не запихивай их обратно, дай им выйти из тела, из сознания. Потрать на это столько времени, сколько тебе нужно.

Дай себе это право. Право чувствовать всё. Признай его своим.

Почувствуй, что это правда.

Теперь открой глаза.

Никак не оценивай то, что ты сейчас думаешь и чувствуешь. Ты сделал первую практику, а значит, процесс запущен.

Ты молодец. Поздравляю, мы начали твою работу над собой!

Как и любое погружение в себя, медитация или проработка могут получаться не с первого и даже не со второго раза. Это опасно тем, что ты просто забьёшь и не продолжишь пробовать. Не забивай! Результат стоит того, чтобы ты напряг булочки и шёл к нему, продолжая повторения.

КАК Я САМА ЭТО ПОНЯЛА

Когда я поняла, что перекормленное левое полушарие уже кренит мою голову набок, я пошла обучаться всяческой эзотерике и энергопрактикам. Вначале это было пыткой. Отбросим тот факт, что в России крайне мало адекватных, экологичных групп по занятию энергопрактиками. Возьмём тот факт, что на любых группах часто есть стонущие, оргазмирующие во время практики женщины. Справедливости ради скажу, что это не про оргии. У этих дам случается «энергетический оргазм», без проникновения и натирания. Так вот, адски бесили меня эти оргазмирующие тантрические бабы. Когда же я наконец нашла своего учителя, Льва Корогодского, даже в его группе случались такие. Я тогда с раздражением и обидой спросила:

– Лёва, ну что это за ерунда?! Они реально оргазмируют или это показушная симуляция своей псевдострастности?

– Реально, – усмехнулся учитель.

– А у меня почему так не случается?

– Сколько раз ты ходила в практику? Один, два, пять? Ну так ты сходи десять раз, сопротивление своё неосознаваемое пройди, и будут тебе оргазмы.

Не то чтобы я хвасталась сейчас… Но, да, результат использования психоэмоциональных технологий стоит того, чтобы пробиться через свою временную, ВРЕМЕННУЮ! эмоциональную тупость, своё неверие в то, что «мне что-либо поможет», сомнение, что «я вообще что-то смогу».

ИЗ КЛИЕНТСКИХ ИСТОРИЙ

Была у меня одна девушка, которая пришла с целым возом проблем. Первые две сессии были пыткой и для меня, и для неё. Ооочень медленно шёл процесс, она с трудом фокусировалась на эмоциях, уставала, не всегда понимала, что чувствует. И вот на третью сессию она приходит, садится, закрывает глаза, направляет внимание в тело, и вдруг мы понеслись со скоростью «педаль в пол». Очень быстро, чётко, эффективно. Её сознание привыкло за две трёхчасовые сессии к такому инструменту, и на третий подход она уже не думала о том, что «надо выжать сцепление перед тем, как передачу переключить».

ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ В ПЕРВЫЕ РАЗЫ, ПРОДОЛЖАЙ ПРАКТИКОВАТЬ!

НУЖНО ВРЕМЯ, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ МЫШЦУ ВНИМАНИЯ, ВРЕМЯ НА ОСВОЕНИЕ АЛГОРИТМА УПРАЖНЕНИЯ.

~ Наблюдение за собой ~

«Наблюдатель»

Здесь мы с тобой освоим основную и единственную функцию Наблюдателя.

Наблюдатель – это не кто-то внешний. Это не про раздвоение личности. Это не та часть тебя, которая иногда делает вид, что не участвует в разговоре, просто наблюдает, а сама тихонечко говнит всех, сидя в сторонке. Так я называю небольшой кусочек твоего внимания, который всегда слегка в стороне, со стороны. Он не участвует ни в каких процессах, ни во что не вовлекается, никаких эмоций и чувств не испытывает, а только НАБЛЮДАЕТ ЗА ПРОИСХОДЯЩИМ. Он в любой момент и в любом угаре осознаёт, где ты, кто ты, что сейчас происходит, что ты делаешь и куда дальше. Он ни к чему, никак не относится, не имеет притязаний, не принимает никаких решений, а просто ВИДИТ КАРТИНУ ЦЕЛИКОМ. Его единственная функция – осознавать. Его главный орган – внимание.

Начнём же качать эту мышцу, приучать своё внимание замечать, что с нами происходит.

Давай сразу договоримся, что ты никак не оцениваешь, хорошо у тебя получилась практика или плохо, молодец ты или нет. Твоя задача – прокачать внимание. Поэтому, начиная с самой первой практики, ты направляешь его на саму практику и не даёшь ему убегать в оценивание себя, ок?

~ Практика «Здесь и сейчас» ~

Поехали!

Медитация № 2

Сядь удобно. Закрой глаза.

Почувствуй всё своё тело целиком. Почувствуй, что ты сидишь, на чём ты сидишь, в каком помещении. Обнаружь, где ты находишься прямо сейчас.

Переведи внимание на своё дыхание. Сделай несколько вдохов и выдохов, наблюдая за ними.

Теперь обрати внимание внутрь себя, как будто внимание – это маленький, легко перемещающийся внутри тебя зонд с камерой. Загляни в свою голову. Какие в ней мысли прямо сейчас? Просто заметь их, наблюдай их. Всё твоё внимание сейчас сконцентрировано на наблюдении за мыслями. Никак не оценивай их и не увязывайся за ними вслед. Мысленно или вслух, как для тебя сейчас удобнее, скажи себе: «Сейчас я вижу мысль об этом и об этом. Я вижу мысль про то и про это». Например: о предстоящей встрече, или об ужине, или о просмотренном фильме и так далее.

Потрать на это какое-то время.

Не давай мыслям вовлечь тебя в обдумывание. Просто наблюдай, как они показываются и уходят.

Теперь перемести внимание в тело. Какие в нём здесь и сейчас физические ощущения? Где-то тянет, где-то давит, где-то кольнуло, или, может быть, в теле тихо и комфортно, или ты замечаешь чувство голода… Просто заметь их, никак не оценивая. Всё твоё внимание сейчас сконцентрировано на наблюдении за твоими ощущениями. Мысленно скажи: «Сейчас я ощущаю вот это и вот это».

Потрать на это какое-то время.

Направь внимание на свои эмоции. Они могут быть ощутимы в отдельных частях тела, а могут владеть всем твоим телом целиком. Какую эмоцию ты прямо сейчас испытываешь? Возможно, их несколько одновременно. Всё твоё внимание сейчас сконцентрировано на наблюдении за эмоциями. Рассмотри их, увидь каждую из них.

Это могут быть какие-то сильные переживания, но, возможно, ты обнаружишь просто некий «эмоциональный фон». Скажи себе: «Сейчас я чувствую…» И назови ту эмоцию или чувство, которое нашлось. И обозначь каждую следующую эмоцию, которую обнаруживаешь.

Потрать на это какое-то время.

Со следующим вдохом снова почувствуй, пожалуйста, всё своё тело целиком. Пошевели пальцами рук и ног, пошевели головой. Почувствуй, что ты сидишь. Вспомни, где ты находишься прямо сейчас.

Не торопясь открой глаза и поблагодари себя за эту небольшую работу.

«Здесь и сейчас» стоит делать каждый день. Каждый. А лучше по несколько раз в день. Ты можешь делать эту практику с открытыми глазами, за рулём, в транспорте, по дороге домой, перед сном, после еды, после секса, во время секса, во время еды, в душе, на совещании… Просто запомни её механизм и делай её самостоятельно 5 минут, 2 минуты, – сколько тебе удобно, для того, чтобы без напряжения приучить себя контактировать со своими ощущениями, чувствами, эмоциями, со своим нутром. И для того, чтобы нарабатывать Наблюдателя, наращивать его устойчивое присутствие.

Я хочу, чтобы ты понял простую, но важную идею:

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ СОСТОЯНИЯМИ, НУЖНО НАУЧИТЬСЯ ИХ РАСПОЗНАВАТЬ!

СОСТОЯНИЯ ФОРМИРУЮТСЯ ЭМОЦИЯМИ И ЧУВСТВАМИ, ПОЯВИВШИМИСЯ ПОД КАКИМ-ТО ВОЗДЕЙСТВИЕМ.

ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЧТО-ТО СО СВОИМИ ЧУВСТВАМИ, НАДО ПОНЯТЬ, ЧТО ВООБЩЕ ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ. ПРЕСЛОВУТЫЙ «КОНТАКТ С СОБОЙ» – ЭТО ОБ ЭТОМ! КОНТАКТИРОВАТЬ СО СВОИМ ТЕЛОМ, С ЕГО ОЩУЩЕНИЯМИ, С ЭМОЦИЯМИ, ОХВАТЫВАЮЩИМИ ТЕЛО И СОЗНАНИЕ.

Очень часто мы не слышим, что происходит внутри, и по этой причине совершаем неправильный выбор. Мы выбираем «не ту» еду, потому что делаем выбор по привычке, берём ту, что дешевле, ту, которую выбирают все, ту, которую дали… «Не того» партнёра – потому что не слушали себя и не заметили, что на самом деле с ним чувствуем себя небезопасно. Не заметили, что его комментарии в наш адрес задевали с самого начала и теперь выросли в целый абьюз. Не заметили, что его запах нам неприятен, и потому не хочется с ним секса. Выбираем «не ту» работу, потому что прощёлкали ощущение, сигнализирующее нам, что в этом коллективе мы не будем счастливы, реализованы и т. д.

Помнишь, я говорила тебе, что нам надо подружить своё Животное (то есть наше тело, наш физический аватар, млекопитающее) и Интеллектуальное? Мысли – это проявление твоего Интеллектуального, а ощущения, эмоции и чувства – территория Животного. Разлад у них происходит тогда, когда один из них не слышит второго.

Например: голова игнорировала проблему с желудком, потому что «я должен много работать, мне некогда заморачиваться над питанием», и вот мы имеем гастрит. Тело перехватило управление, голову вырубило, мы снова оказались в постели с бывшим, и вот теперь я выношу себе за это мозг.

Нам с тобой надо наладить взаимодействие твоих головы и тела, Интеллектуального и Животного.

Да, давай ещё немного поговорим о Наблюдателе.

Это важная часть всех техник и практик, которые мы будем с тобой делать. Потому что самостоятельная практика нуждается в системе безопасности и контроле качества. А система безопасности для сознания – везде и всегда – это осознанность. Осознавать, что прямо сейчас творится между тобой и другими людьми, что происходит с тобой, почему именно так – это широкое видение картины. Это шаг к осознанности. Ты осознан в момент практики, если, рыдая и хренача подушкой об стену во время этой самой практики, ты отдаёшься чувствам, – подушка летит в клочья, но ты осознаёшь, что это такой вид работы с собой, что ты проживаешь эмоции и ты не можешь причинить вред себе или окружающим или даже разбить вазу, о которой потом пожалеешь. Ты в любой момент можешь остановить это, если в дверь позвонит курьер или неожиданно ребёнок придёт домой из школы пораньше. Если же ты заигрываешься в эмоцию, не можешь сделать паузу и тебя тащит через эмоцию за ногу, мордой об асфальт – это истерика, а не проработка. Это критически важная разница! Запомни её. Вот для того, чтобы мы не накручивали с тобой истерик, а дело делали – нам и нужен Наблюдатель. Он помогает сохранять люфт воздуха между «мной эмоционирующим» и «мной осознающим», напоминает, что это просто эмоция, она конечна, я просто делаю практику. Такая способность видеть шире, видеть больше, чем просто «я ору, потому что он меня бесит», – приближает нас к способности управлять эмоциями и состояниями. Я вижу пешки на доске одновременно – глазами гроссмейстера и глазами стороннего смотрящего за двумя гроссмейстерами, одновременно ещё и глазами зала, который видит товарища, наблюдающего за гроссмейстерами, гроссмейстеров, доску, фигуры и ещё дождь за окном и эру Водолея. Я сейчас чепуху несу, конечно. Но это пример: шире, ещё шире и ещё шире видение происходящего. Не интерпретирование, заметь. Анализ тут не нужен вообще от слова «совсем». Нужно просто созерцать, осознавая, что именно ты созерцаешь.

Да, очень много слов, повторила одно и то же десять раз, но мне важно, чтобы ты точно понял, как это значимо, как это устроено и для чего оно нам.

То, как ты будешь себе это представлять или подразумевать, – штука индивидуальная.

Я, к примеру, делаю так: представляю, что Рита сидит в пустой комнате, на 100500D тренажёре и делает там погружение в эмоции, мысли, рыдает, орёт и так далее, смотря виртуальное кино. А Я-Наблюдатель – сижу на стуле, сбоку от этой Риты, сидящей на космическом тренажёре, и смотрю на неё. Никак не лезу. Если вдруг надо будет «выдернуть шнур из розетки», закончив практику, – этот момент заметит именно эта, наблюдающая часть меня. И по причине этого осознания я и смогу вытащить провод из розетки, закончив практику.

НАБЛЮДАТЕЛЬ НЕ «ЗАСЫПАЕТ» В ЭМОЦИИ, ОН НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ПОДКОНТРОЛЕН ЭМОЦИИ, ПОТОМУ ЧТО ОН ПРОСТО СМОТРИТ И НИЧЕГО НЕ ЧУВСТВУЕТ. Не наделяй его функциями сопереживания или чего-то подобного.