Loe raamatut: «Психосоматика – Формула Здоровья»

Часть 1. Что такое психосоматика

Глава 1. Здоровье как жизненная ценность

Прежде чем начать говорить о тонкостях психосоматики, о том, как наши чувства и эмоции связаны с нашим физическим состоянием и о том, как с этой связью работать, я предлагаю разобраться, что же такое здоровье человека на самом деле.

Некоторые люди искренне считают, что здоровье – это просто отсутствие болезней, инвалидности и физических дефектов. Мол, руки-ноги на месте, ничего не болит, не чихаю, не кашляю – значит, здоров. Но всегда ли это так? Всегда ли отсутствие неприятных физических ощущений гарантирует нам хорошее качество жизни?

Как показывает практика, нет. Даже если человек полностью здоров в общем понимании, его возможности всё равно могут быть ограничены: он может быть переполнен негативными переживаниями, ненавистью, обидой, злостью. Он может постоянно тревожиться или быть подавленным, ощущать апатию и невозможность хоть что-то сделать. Можно ли назвать такого человека полностью здоровым? Ведь все анализы у него вроде бы в порядке, а проблемы только «в голове»… И всё-таки Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что назвать такого человека полностью здоровым никак нельзя.

По мнению ВОЗ, телесное и органическое здоровье идут вместе, в единой связке. Здоровье – это неделимое единое целое физического благополучия и душевного благополучия.

Соответственно, болезнь – это не сбой функций какого-то органа. Болезнь – это нарушенная в своем течении жизнь, когда структуры и функции организма повреждены под влиянием внешних и внутренних факторов.

Когда мы хотим понять, здоров человек или нет, нам в первую очередь нужно смотреть на его собственные ощущения. Как он сам определяет своё состояние? Каким он себя чувствует – здоровым или больным? Удивительно, но не всегда физические недуги влияют на это самоощущение, оно зависит от многих факторов. Наверное, все слышали про Ника Вуйчича – мужчину, который родился без рук и ног. Несмотря на его физические ограничения, назвать его «больным» никак не получается: он живёт полноценной жизнью, ездит по миру и рассказывает людям о том, как быть счастливым, несмотря ни на что. Он не считает себя инвалидом, он живёт как здоровый человек, и это определяет его в первую очередь.

И напротив, полностью здоровый физически человек может настолько погрузиться в тоску, испытывая беспокойство по поводу будущего, попав под влияние навязчивых мыслей, сожалея о прошлом и т. д., что будет ощущать себя больным и измученным. Вот так влияет на нас состояние нашей психики.

Поэтому очень важно заниматься не только физическим здоровьем, но и психологическим.

Но если с телом мы худо-бедно разобрались и знаем, к какому врачу бежать, если что-то болит, колет или тянет, то понимание того, как важно разбираться со своими негативными эмоциями и правильно их проживать, есть далеко не у всех. Многие люди перманентно находятся «в плохом настроении» и настолько свыкаются с этим состоянием, что даже не осознают, насколько сильно оно портит их жизнь.

Современные люди привыкли разделять тело и душу. У нас точно есть тело, а ещё имеется что-то не очень понятное: то ли психика, то ли душа, то ли личность, то ли сознание – каждый называет по-своему. Это некая «виртуальная» структура, которую мы даже можем немного описать. Именно наличие психики отличает человека от высокоорганизованных животных. Но что с этой психикой делать, не очень-то ясно.

Однако для того, чтобы понимать, как работает наш организм, важно знать, как он устроен, – хотя бы в общих чертах. И касается это не только внутренних органов (про которые многие люди боятся даже думать и при малейшей неприятности тут же бегут к врачу, не пытаясь разобраться, что именно у них болит и почему), но и психики.

Что такое психологическое здоровье

Психологическое здоровье – это то, как мы чувствуем себя в этой жизни, что мы про себя понимаем, как адаптируемся к внешней среде в окружающем нас мире и как реагируем на внешние раздражители.

Психологически здоровый человек осознаёт своё «Я», свою личность, свою уникальность и индивидуальность. Он может различать свои чувства и реакции на внешние события и адекватно на эти события реагировать. Умеет самостоятельно принимать решения и нести ответственность за свой выбор и его последствия.

Такой человек хорошо адаптируется в социуме и при этом не растворяется в других людях, не теряет себя. Он понимает свои собственные желания, ставит перед собой цели, которые ему интересны, и реализует их.

Психологически здоровый человек умеет управлять своим поведением и менять его в зависимости от жизненных ситуаций. Это важное качество: мир изменчив, мы постоянно на что-то реагируем, и подобная гибкость помогает нам легче проживать перемены.

Научиться всему этому вполне реально, для этого не нужны сверхспособности. Достаточно просто идти в этом направлении: распознавать свои эмоции, анализировать свои реакции и поступки и т. д.

Многие люди считают, что никак не могут повлиять на своё психологическое здоровье, что оно зависит от внешних факторов, а не от них самих. Вот два самых распространенных заблуждения.

• Психологическое здоровье зависит от уровня и качества жизни. Если жизнь «хорошая», то и психологическое здоровье будет крепким, ведь у человека не будет причин для стресса. А если в жизни много трудностей и лишений, то невозможно сохранить психологическую устойчивость. Это в корне неверно. Во-первых, если жизнь «плохая», то её нужно как-то менять – и начинать следует как раз с психологических установок. А во-вторых, «хорошая» жизнь не всегда означает душевное спокойствие. Я встречала много людей, у которых объективно были прекрасные условия: крепкая семья, успешная карьера, хороший материальный достаток. Но при всём внешнем благополучии им было очень плохо.

• Считая, что для полноценной счастливой жизни нужны какие-то особые условия, мы сами лишаем себя возможности жить гармонично здесь и сейчас.

Характер дан человеку от рождения, и изменить его нельзя. А значит, и реакции на внешний мир не поддаются контролю и с ними нужно смириться. Это распространенное заблуждение. Да, действительно, есть черты характера, с которыми мы рождаемся и на которых затем базируется наша личность. Что-то нам дают родители: установки, взгляды на жизнь, семейные сценарии. Да и судьба тоже, бесспорно, существует, и какие-то ключевые моменты сильно влияют на формирование личности. Но вместе с этим есть множество факторов, которые мы можем поменять сами – если возьмем ответственность за свою жизнь на себя, а не будем перекладывать её на кого-то другого. Это трудная позиция, но только она может привести нас к желаемым переменам.

Глава 2. Структура психики

Прежде чем перейти к непосредственному изучению психосоматики, следует понять одну ключевую вещь: организм и психика представляют собой единое целое. Эти вещи нельзя разделять.

Наше тело – проводник, соединительная часть между сознательным и бессознательным. Оно, как экран, показывает всё, что происходит в нашей душе и нашей психике. Все наши чувства, переживания и страхи в конечном итоге выражаются через тело. Каждый телесный процесс прямо или косвенно подвержен влиянию психологических стимулов.

Организм – это не просто набор органов, которые работают как-то отдельно друг от друга. Это сложная система, которая стремится к гомеостазу – способности функционировать в непрерывно изменяющихся условиях окружающей среды. Наш организм вынужден постоянно адаптироваться к тому, что происходит вокруг нас. Мы даже не замечаем этого, но каждый день на нас воздействует огромное множество факторов: погода, природа, экология, еда, образ жизни. И каждую секунду что-то во внешнем мире меняется – банально может даже поменяться атмосферное давление. Организм при этом сам подстраивается под новые условия и продолжает функционировать в обычном режиме.

Психика точно так же подстраивается под все изменения и события, которые её затрагивают. Происходит что-то неприятное или неожиданное – и мы злимся, обижаемся или раздражаемся. Это и есть реакция психики.

Как устроена психика

Самый простой и понятный на сегодняшний день её образ описал Карл Густав Юнг, ученик Зигмунда Фрейда. Структура психики, по Юнгу, очень похожа на айсберг, у которого видна только вершинка, выступающая над водой, а основная часть скрыта во тьме океана.

1. Сознание – та самая верхушка, которую мы можем «увидеть». Это то, что мы понимаем про себя, про окружающий мир и про то, как тут всё устроено. Согласно исследованиям, сознание занимает в лучшем случае 10 % всей нашей психики. Представляете, как много от нас на самом деле скрыто?

2. Подсознание – находится «под водой», но очень близко к поверхности океана, то есть к сознанию. То, что находится в нашем подсознании, достаточно легко вытащить наружу, для этого существуют разные техники и способы. Эта информация часто всплывает в наших снах, каких-то внезапных идеях и озарениях, когда нас вдруг внезапно «осенило». Всё это любезно предоставляет нам наше подсознание.

3. Бессознательное – структура психики, которая находится в самых темных глубинах. Оно тоже делится на части.

• Личное бессознательное находится ближе к поверхности. Это наши переживания, представления и воспоминания, которые были вытеснены из сознания. Мы про эти события и факты не помним, а если вдруг вспоминаем, то испытываем какие-то сложные чувства, эмоции, с которыми трудно справиться. В бессознательном находятся воспоминания из детства, которые стерлись из основной памяти. Или неприятные ситуации, о которых мы не хотим помнить и поэтому неосознанно вытесняем их. В бессознательном хранится фактически вся наша жизнь с момента рождения (а возможно, и из пренатального периода – такие гипотезы тоже есть). Эти вещи вполне могут быть осознанными, но мы не всегда готовы их вспоминать. Но все неприятные эмоции, спрятанные в личном бессознательном, рано или поздно могут проявиться в нашей жизни и отразиться на нашем состоянии – в том числе и на физическом.

Именно эти подавленные эмоции формируют у нас комплексы (например, комплекс неполноценности). Комплексы – это замороженные, закапсулированные невротические состояния. Они как бы запечатаны в своих коробочках и спрятаны в подсознании – но эти коробочки в любой момент могут открыться, и все спрятанные там эмоции и неврозы захлестнут нас. И мы даже не поймём, почему вдруг начали испытывать такие сложные чувства. Там же находятся субличности – отколовшиеся части нашей личности, с которыми мы не хотим встречаться и поэтому вытеснили их. Но даже оттуда, из бессознательного, они продолжают влиять на нас и то, как мы реагируем на происходящие с нами события.

• Коллективное бессознательное – информация более глубинного уровня. Это уже не личный опыт каждого человека, а общий опыт всего человечества, накопленный на протяжении тысячелетий нашего существования. Там находятся архетипы – одинаковые типичные ситуации, с которыми сталкивается каждый человек на своем жизненном пути. В коллективном бессознательном содержится целый океан информации о том, что происходило раньше, и о том, что происходит сейчас. Часто коллективное бессознательное называют информационным полем или хрониками Акаши. Оттуда к нам приходят знания о мире и о жизни.

Всё это – наша психика, которая каждую минуту атакуется разными событиями из внешнего мира и каким-то образом должна со всем этим справляться. Наша психика умеет ассимилировать переживания, брать из них что-то полезное и выбрасывать что-то ненужное. Но иногда она не справляется – и тогда непрожитые переживания проявляются в виде эмоций, которые в конечном итоге влияют на наше тело – в том числе и в форме болезней.

Глава 3. История и суть психосоматики

Слово «психосоматика» состоит из двух частей: «психо» (греч.) – душа и «сома» (греч.) – тело. Соответственно, это наука, изучающая связь души и тела, считающая, что они неразрывно связаны.

Существует распространенное заблуждение, что психосоматика – одно из направлений эзотерики, раз изучает душу. Но это на самом деле медицинская наука, одно из направлений медицинской психологии, и её постулаты доказаны многолетними исследованиями.

Про единение души и тела врачи знали ещё во времена Гиппократа, а может быть, и раньше. Ещё в позапрошлом веке у нас не было поликлиник, а в знатных семьях служили «домашние» лечащие врачи, которые были в какой-то степени психологами – знали, какая в семье атмосфера, какие отношения между домочадцами, что их беспокоит. Эти знания очень помогали им в работе.

Много позже, с развитием технологий, медицина раздробилась на отдельные дисциплины. Хирурги не смогли найти такой орган, как «душа», они стали изучать, как работают органы тела. Именно тогда утвердилось мнение, что организм – просто набор химических реакций и электрических импульсов и что все процессы в нём можно наладить с помощью лекарств.

Именно поэтому вопросы души ушли на задний план, и даже сейчас врачи традиционной медицины не очень-то учитывают психологическое состояние пациента, когда берутся его лечить. Впрочем, в последнее время про связь душевного и физического состояния вспоминают всё чаще. Потому что далеко не все болезни удаётся вылечить только с помощью препаратов, а течение одной и той же болезни у разных пациентов проходит по-разному. Больше всего про связь психики и тела вспоминают в случаях онкологических заболеваний – потому что именно там чаще всего встречаются случаи чудесного исцеления, которые сложно объяснить как-то рационально. И сейчас уже многие институты изучают онкологию с точки зрения психосоматики.

А зародилось изучение психосоматики ещё в начале XIX века: в 1818 году немецкий врач Иоганн-Христиан Хайнрот ввёл термин «психосоматический». Спустя столетие Зигмунд Фрейд стал вовсю развивать и описывать это направление. Он сделал множество открытий, которыми мы пользуемся по сей день. Главное же его достижение – гипотеза о том, что переживания раннего детства играют главную роль в развитии человека, в формировании личности, характера и реакций во взрослой жизни.

С этого открытия начался новый виток психосоматики. Именно Фрейд разделил психику на сознание, подсознание и бессознательное (затем эту теорию развил и дополнил Юнг). К ним он добавил сверхсознание – то, что мы сейчас называем «эго», – это та часть, которая наполнена разнообразными правилами, нормами и утверждениями, которые мы воспринимаем с самого рождения.

Фрейд первый связал болезни тела и состояние психики. Сопоставил взрослые психологические проблемы с событиями из детства. Обозначил влияние матери на формирование психологических проблем и психологических травм. Он первый начал изучать сновидения – словом, заглянул в бессознательное и хорошенько его осмотрел.

Дело Фрейда продолжили другие ученые. В 1950-е годы американский психоаналитик Франц Александер развил и систематизировал роль эмоциональных факторов в возникновении заболеваний. Именно он привязал определённые эмоции к определённым заболеваниям. Он же создал теорию о возникновении эмоций и эмоциональных факторах.

С этого момента начался новый виток в психосоматике: к специалистам пришло понимание того, что лечить тело с помощью лекарств, поддерживая тем самым лишь химический баланс, – это не всегда эффективно, в отдельных случаях необходим другой, более глубокий подход. Связь с душой наконец-то перестали считать каким-то невежеством, пережитком древних времён, суевериями, когда считалось, что болезнь – это сглаз или порча, а лечение души представляло собой изгнание нечистой силы из тела. Психосоматика стала полноценной наукой, и изучение её пошло семимильными шагами.

Изначально термин «психосоматика» использовался для обозначения взаимосвязи телесных расстройств и душевных заболеваний. Первое время эту тему изучали в основном психиатры: тогда не было психологов и изучением души занималась только психиатрия. Они же обнаружили причинно-следственную связь между телесными заболеваниями и душевными расстройствами и пришли к выводу, что в первую очередь страдает именно душа. Последователи этой теории ввели категоричную формулировку «Все телесные болезни имеют психологические причины». Именно этот постулат стал современным определением психосоматики.

Фактически психосоматика – это отражение эмоций на теле. Любая наша эмоция показывает, что в психике произошел какой-то дисбаланс, что что-то во внешнем мире не соответствует нашим ожиданиям. Именно этот дисбаланс вызывает психосоматические болезни. Сначала на раздражитель реагирует психика, а затем на него реагирует тело.

Глава 4. Системы, управляющие нашим телом

Как такое вообще возможно? Ведь психика – это что-то «виртуальное», неосязаемое, что-то, что находится у нас в голове. А тело – физическое, материальное, вполне ощутимое. Как они могут быть связаны?

Дело в том, что органы и части тела не работают сами по себе – они объединены в единую систему, которая связана с главным центром – головным мозгом. Связаны они центральной нервной системой. Она контролирует работу нашего сердца, желудка, мышц и прочих органов и частей тела – и делает это без нашего участия. Мы не осознаём эти процессы и не можем повлиять на них силой мысли.

За химические реакции в организме отвечает эндокринная система. Она работает в паре с нервной системой и регулирует обмен веществ, метаболизм, углеводный обмен, гормоны, выделяемые надпочечниками, и работу гипофиза. Эндокринную систему также невозможно контролировать и регулировать – её запускает наша психика.

То есть две важнейшие системы, напрямую влияющие на состояние и работу всех частей нашего организма, управляются той самой «виртуальной» психикой, которую так сложно было связать с физическим телом. Соответственно, от состояния психики напрямую зависит, насколько хорошо будут работать эти процессы, не начнутся ли в них какие-то сбои – которые, собственно, и приводят к болезням физического тела.

Глава 5. Почему происходят сбои в психике

Наш мозг, как и мозг животных, работает по довольно простому принципу: он даёт телу команду, и тело эти команды выполняет. Эти действия должны привести нас к какому-то желаемому результату – мы ставим себе цели, мы должны в итоге к чему-то прийти. Большинство этих целей формируются из-за импульсов, которые посылает в мозг организм. Организм хочет есть, пить или спать – мозг посылает соответствующий сигнал – тело идёт выполнять это желание.

Однако в процессе эволюции у людей сформировался неокортекс – кора головного мозга, в которой размещено наше сознание, наше мышление. В неокортексе хранятся язык, память, абстрактное мышление и всё прочее, чему нас научила жизнь в социуме. Неокортекс отвечает за рациональные действия – там, где «надо» преобладает над «хочу».

Но вместе с неокортексом у нас также есть лимбический мозг, который отвечает за наши эмоции, управляет гормональной системой и очень сильно реагирует на реакции нашей психики. При этом он не очень-то подчиняется нам напрямую – именно поэтому контролировать эмоции так сложно.

А ещё есть рептильный мозг, который живёт инстинктами и с их помощью управляет телом. Делает он это без нашего участия и зачастую это спасает нам жизнь. Например, некоторые исследования МЧС описывают ситуации, в которых люди в экстренных ситуациях делают то, на что бы никогда не решились в здравом уме: прыгают через заборы, поднимают машины и т. д. В таких ситуациях ими управляет именно рептильный мозг: он включает режим самосохранения и делает всё, чтобы выжить. Неокортекс при этом отключается, в подобной ситуации он будет только мешать, поскольку решения нужно принимать очень быстро.

И получается, что с одной стороны на нашу жизнь и наши действия очень сильно влияют инстинкты и эмоции, но в то же время нас контролирует неокортекс, который может подавлять импульсы, если они кажутся ему ненужными. К примеру, если животное хочет есть, оно находит пищу и удовлетворяет свою потребность. Оно не думает, сколько в этой пище калорий и как она отразится на его талии. А если человек испытывает чувство голода, он может столкнуться с ограничениями, которые ему выдаёт мозг. Тело захотело есть, запустило импульс, человек пошёл к холодильнику, взял пирожок и… положил на место, потому что в голове тут же зазвучал осуждающий голос: «Уже слишком поздно для еды, соблюдай диету, ты и так толстый». И человек останавливает свой импульс, хотя тело по-прежнему хочет есть, его потребность не удовлетворена.

Бессознательные импульсы обычно выражаются через эмоции, которые, в свою очередь, проходят через всю гормональную и эндокринную систему. Например, когда мы чувствуем злость, у нас в организме выделяется адреналин. Тело начинает работать: учащается пульс, усиливается сердцебиение, повышается давление. Человек может покраснеть или побледнеть, у него по телу могут пойти мурашки. Вместе с этим идёт импульс, побуждающий к какому-либо действию. Точно так же эта система работает у животных: прошёл импульс к действию – действие выполняется – животное возвращается в спокойное состояние, потребность удовлетворена, и его больше ничего не тревожит. Но у человека всё работает не так.

Импульс идёт вне нашего сознания, мы не можем его остановить, поскольку не контролируем рептильный мозг. Организму постоянно что-то нужно: поесть, попить, отдохнуть. Но когда эти импульсы доходят до нашего сознания, их встречает неокортекс, который говорит, что сейчас нет возможности поесть или лечь спать, поскольку надо сидеть и работать – или делать что-то другое, более важное, по мнению рационального сознания.

Но потоки импульсов от этого не прекращаются, мы продолжаем их чувствовать – в формате эмоций или ощущений в теле. А сознание продолжает их блокировать, потому что система норм и правил для него важнее.

Происходит конфликт между головой и телом, потому что мы вроде бы всё понимаем, но с чувствами справиться не можем. И обратно эти чувства уже никуда не уходят, процесс запущен. Цепочка реагирования «импульс – желание – чувства – мысли – действия» всегда работает только в одну сторону.

Нереализованные желания, невыплеснутые эмоции застревают в нашем теле. Мы не дали им выход – и они остались в нашей психике, укрылись в бессознательном, но продолжают оттуда влиять на нас. Например, кто-то обидел нас, причинил дискомфорт. Мы злимся, и тело запускает импульс, вследствие которого у нас появляется желание ударить обидчика или отомстить ему как-нибудь ещё. Чтобы выпустить эмоцию из тела, нужно выполнить какое-то действие – в данном случае это может быть не физический удар, а слово, взгляд, жест и т. д. Тогда разрядка произойдёт и чувство обиды или злости не останется внутри на долгие годы.

Но далеко не всегда человек решается на это действие. Нас годами воспитывали по нормам и правилам, учили, как можно себя вести, а как нельзя. Многие импульсы и желания при этом оказались неприемлемыми: «нельзя злиться», «нельзя драться», «нельзя кричать». И мы всё равно их испытываем – но при этом стараемся тут же спрятать, причем в первую очередь от себя самих. Действие не сделано, импульс не выпущен, эмоции остались в теле – и продолжают там «работать». Обиды, страхи и злость копятся, усиливаются, иногда неожиданно выплёскиваются наружу – в эти моменты мы ведём себя неадекватно и сами не понимаем, почему реагируем так остро. Начинаем злиться на себя ещё больше, поскольку уверены, что должны контролировать свои эмоции и импульсы, ведь этому нас учили с детства. И так по замкнутому кругу.

Часто сдерживание эмоций видно по напряжённым мышцам. Эта привычка вырабатывается в детстве: ребёнку трудно сдерживать свои эмоции и импульсы, но именно этого от него требуют взрослые, и он изо всех сил напрягает тело, не позволяя себе плакать или кричать. Это перерастает в привычку: кто-то всю жизнь сжимает кулаки, чтобы не расплакаться от обиды, кто-то вжимает голову в плечи и т. д. С возрастом мы перестаём распознавать многие импульсы, удерживаем их ещё до того, как они дойдут до сознания. А тело при этом продолжает по привычке зажиматься – так формируется мышечный панцирь, глушащий все наши желания.

Мышечный панцирь сдерживает импульсы, подавляет их так, чтобы они не были осознаны. Человек перестаёт испытывать чувства и желания вообще – они подавляются вместе с воспоминаниями об импульсе, вместе с мыслями и чувствами. Та область тела, которая отвечала за выражение эмоций и импульсов, становится омертвевшей из-за хронического мышечного напряжения. Это напряжение копится в теле и рано или поздно отражается на его состоянии в виде заболеваний.

Если импульс не был выражен и выпущен из тела, происходит застой возбуждения, который формирует внутри нас негативные чувства. Они локализуются в определённых местах, в зависимости от того, какое именно чувство сформировало этот блок (подробнее об этом мы поговорим чуть позже). В итоге этот блок давит на определённый орган – и провоцирует развитие болезни. Цепочка в этом случае выглядит так: негативное событие – стиль реагирования – включение защиты – неадекватная реакция – повышение тревожности – стресс – снижение иммунитета – болезнь.