Loe raamatut: «Как обуздать свой стресс? Секреты, которые стоит знать!»

© Марина Витальевна Китаева, 2024

ISBN 978-5-0060-1126-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

О стрессе написано много.

Но тем не менее все знают, что хронический стресс – бич XX века и тем более века XI.

Что такое стресс? Это специфическое состояние организма в ситуации, нехарактерной для данного организма. Впервые термин «стресс» использовал Уолтер Кэннон, а другой ученый Ганс Селье в 1936 году опубликовал первую работу.

Кэннон, не мудрствуя лукаво, назвал словом «stress» («давление») состояние организма, готового бить или бежать, как это было вполне естественно для древнего человека

aИмя Кэннона потерялось в анналах истории, а вот Ганс Селье прославился своей работой по изучению стресса и само понятие «стресс» связано с именем Селье.

С точки зрения физиологии стресса вопрос изучен достаточно досконально. Существует множество монографий и популярных работ по физиологии стресса. А вот о психологии стресса мало кто писал. особенно в жанре популярной литературы.

Вот и я решила сделать попытку раскрыть психологические причины стресса, рассматривая стресс непривычных даже для психологов позиции нейро-лингвистического программирования.

Что такое нейролингвистическое программирование? Про него рассказывают страшные байки, пугая друг друга. Особо пугаются слова «программирование».

Так ведь каждый из нас программирует другого, вступая с ним в контакт и программирует себя своими мыслями! Любое слово – это программа. А мы используем слова, даже не подозревая, какой мощной и волшебной силой обладает каждое из них!

А нейролингвистическое программирование всего лишь изучает этот процесс. Оно отвечает на вопрос как, какими способами люди программируют себя и других. И, кстати, вам будет интересно узнать, что все средства манипуляции отдельным человеком или целой толпой построены на закономерностях влияния слова, смоделированных исследователями НЛП.

Что касается стресса – то он мой очень хороший знакомый. Долгие годы я провела в состоянии стресса, даже не понимая, что то, состояние, в котором я нахожусь, – это не нормальное состояние для человека, а аномальное.

Жила так до тех пор, пока мой организм перестал меня слушаться и начал барахлить то в одном, то в другом месте. И тогда не пришлось осознать и мое истинное состояние, и необходимость выбраться из него во что бы то ни стало.

Я даже записала у себя в дневнике в те дни «Обещаю себе, что я, как Мюнхгаузен из болота вытащил себя за волосы, так и я вытащу себя из этого дерьма!»

И прошло немало лет, пока я поняла и воплотила в жизнь то, чем хочу поделиться с вами сейчас.

Так что текст этой небольшой книжки – это описание пройденного мною пути, а не материал, вычитанный из книг и пересказанный в меру своего таланта.

Это мой путь. И он ведет к победе!.

ЧАСТЬ 1. ЭМОЦИИ

Глава 1. Так ли страшен стресс как его малюют?

В быту много рассуждений идет о стрессе.

Стрессом занимаются не только психологи и физиологи, пожалуй, каждый второй любитель психологии расскажет вам о стрессе и с чем его едят много интересного.

Но все ли, что вы знаете о стрессе, соответствует действительности? Большинство людей боится стресса, но так ли страшен стресс, как его малюют?

Давайте разберемся. Но пойдем не привычным путем, которым идет большинство психологов и психофизиологов, а посмотрим на этот вопрос под другим углом зрения.

Ведь известно, что, если поменять угол зрения на предмет или явление, то можно увидеть нечто такое, чего раньше не замечал.

Итак, откуда же берется стресс? Почему в одних и тех же обстоятельствах одни люди испытывают стресс, а другие нет?

И можно ли управлять уровнем стресса?

Вообще стресс – это особое состояние организма, состояние готовности организма отвечать и реагировать на складывающиеся обстоятельства.

В глубокой древности в каком-то смысле было проще реагировать на опасность, потому что естественная реакция на опасность «бей-беги» не тормозилась различными условностями, навешанными обществом на каждого из нас.

Древний человек, попав в ситуацию, которая угрожала его жизни, мог резко прекратить ее двумя способами: убежав от хищника или убив его.

В современном мире бегство и драка неприемлемы и приходится современному человеку свой нерастраченный адреналин «прятать» в своем организме, тем самым увеличивая нагрузку на сердце, сосуды и прочие органы.

Так что же делать нам с вами? Как избавиться от лишнего стресса? Именно от лишнего, а не от стресса вообще. Потому что оптимальный уровень стресса необходим организму для решения возникающих задач.

Сегодня мы познакомимся с одним из способов управления уровнем стресса. Но сразу хочу предупредить. что он – не единственный.

Надеюсь, что в дальнейшем мы продолжим разговор о том, как справиться с излишним стрессом.

Итак, стресс не падает на нас с небес, не приходит, как незваный гость. Мы создаем его сами.

Создаем в своей голове, представляя внутри себя некие устрашающие картины либо того опыта, который мы сами пережили когда-то, испытав при этом ужас, панику, страх или любую другую негативную эмоцию; либо фантазируя на эту тему.

Страх – это такое состояние, которое рано или поздно испытывал практически каждый человек. Очень часто, чтобы убрать страх или в качестве мотиватора можно применить прием, убеждая читателя, что страха нет.

Но на самом деле страх – это САМОЕ РЕАЛЬНОЕ, что определяет поступки и поведение человека. Страх – это не только бояться прыгнуть в воду с десятиметровой вышки или бояться мышки у себя на кухне.

Страх – это когда стараешься быть как все, когда думаешь «что люди подумают», когда подавляешь свои истинные желания ради того, чтобы быть в коллективе, не оказаться изгоем.

Страх, когда на тренировке у тебя все ОК, а на соревновании ничего не выходит.

Разве ты разучился делать то, что хорошо умел делать в спортивном зале на тренировках? Нет.

Это страх сковал твои мышцы и сузил сосуды так, что мозг перестал получать достаточно кислорода…

Без страха человек не живет, если он не робот.

Вопрос не в том, что страха не существует. Страх существует. Он настолько существует, что у большинства людей есть страх признать тот факт, что страх существует. Другой вопрос, что ты со своим страхом делаешь. Умеешь ли ты его усмирять или он полностью владеет тобой. Что же можно сделать со страхом, чтобы не бояться страха? Его надо принять. Сказать себе честно: «Да, я боюсь. Это нормально. Если бы я не боялся в этой ситуации, я бы усомнился в том, что я еще живой». А после того, как вы приняли свой страх как естественное состояние, вы уже становитесь в состоянии управлять им. Страх поддается контролю и управлению как и любая другая эмоциональная реакция, которая осознана и принята человеком

В любом случае нас устрашает и создает излишнее напряжение в организме нечто, что, по нашему мнению, имеет исключительную значимость.

Но так ли это на самом деле? Согласитесь: очень часто на самом деле это не так.

Вот школьник мандражирует перед контрольной по математике… вот студент трясется перед экзаменом у строгого преподавателя… вот спортсмен теряет координацию и скорость реакции, выступая в соревновании… вот начинающий лектор забывает весь текст своего выступления, появившись перед аудиторией…

Задайте себе необычный для большинства людей вопрос: как они это делают?

Как они создают себе такой уровень волнения, что перестают функционировать так же качественно, как они это делают в обычной жизни?

Ответ будет прост и очевиден (если вы задумаетесь о том, как появляется эмоция излишнего волнения): они сами пугают себя!

Чтобы снизить уровень значимости, а вместе с этим и уровень стресса, задайте себе вопрос: что случится, если…

…если школьник не справится с контрольной

…если студент не сдаст экзамен

…если спортсмен не займет первое место

…если лектор не сумеет с первого раза увлечь аудиторию и заставить ее слушать себя?

Кто-то умрет? Останется без крыши над головой? Небо упадет на землю?

Нет, как правило, ничего подобного не происходит.

Школьник изучит то, что не смог написать на контрольной и перепишет ее успешно; студент выучит предмет и пойдет сдавать вновь: спортсмен, выступив не очень успешно на одном соревновании, улучшит свои навыки в процессе подготовки к следующему соревнованию и выступит успешно на следующем; лектор, если он не спасовал и не бросил выступать перед аудиторией, с течением времени наберётся опыта и станет интересен своей аудитории с первых слов…

Как видите, ничего страшного не происходит. Так стоило ли волноваться, теряя энергию, де синхронизируя работу всех органов и систем организма?

Как же правильно вести себя, чтобы не испытывать ненужного стресса?

Прежде всего, научиться не создавать себе проблем на ровном месте.

Любая проблема решаема. Но решаема только при одном условии: мы сохраняем холодную голову и веру в результат наших усилий.

У каждого из читающих есть уже за плечами бОльший или мЕньший жизненный опыт, поэтому вы можете ответить себе на вопрос:

В случае даже самых больших проблем и неудач, случавшихся в вашей жизни падало ли небо на землю?

Если вы живы и читаете эти строки, значит для вас все заканчивалось достаточно благополучно. Поэтому нет смысла испытывать страх и тревогу. Надо просто засучить рукава и браться за дело.

А страх и тревога – это наши иллюзии по поводу значимости значительной части того, что с нами случается.

Да, есть вещи, которые невозможно изменить, если они произошли. Их не так уж и много – смерть близкого человека, потеря трудоспособности в результате несчастного случая… Вот, пожалуй, и все.

Но давайте скажем себе честно: в большинстве возникающих ситуаций мы не этого боимся, а таких мелочей, как «что подумают обо мне другие?», «а вдруг я окажусь лузером?», «кто-то будет меня ругать..» и так далее…

Это пугает нас больше, чем реальные события, имеющие фатальный характер.

Полезное упражнение:

Вспомните, какие страхи вы испытываете чаще всего, какие мысли останавливают вас от принятия того или иного важного решения, чего вы опасаетесь в случае проигрыша или неудачи…

Запишите все ваши мысли на лист бумаги, а потом поработайте с каждой из них в отдельности, задавая себе вопрос «а что случится, если..?»

И вы убедитесь, что нет никаких весомых причин для того волнения и того стресса, который вы испытываете в определенных ситуациях вашей жизни.

Глава 2. Как мы сами создаем стрессы?

«Итак, стресс не падает на нас с небес, не приходит, как незваный гость. Мы создаем его сами.

Создаем в своей голове, представляя внутри себя некие устрашающие картины либо того опыта, который мы сами пережили когда-то, испытав при этом ужас, панику, страх или любую другую негативную эмоцию; либо фантазируя на эту тему».

Эта цитата взята из предыдущей статьи о том, как мы создаем себе стрессовые состояния и что надо изменить, чтобы сильный стресс, мешающий нам жить и качественно выполнять взятые на себя обязательства, случался в нашей жизни как можно реже.

Ведь, как мы уже выяснили в прошлый раз, стрессом можно управлять!

Сегодня мы поговорим о том, как мы создаем себе стресс, ставя перед собой нереалистичные цели.

Наша психика состоит из двух частей: осознаваемой нами, которую мы привыкли называть «сознание», и второй – более значимой, более мощной, о которой многие и не подозревают даже, но которая оказывает огромное влияние на наше поведение, наши реакции и наши эмоции.

Эта вторая часть называется «бессознательное».

Соотношение сознательной и бессознательной частей и их влияние на то, что происходит с нами в жизни – одна часть на миллион.

Одна часть принадлежит нашему сознанию и принятым нами сознательным решениям; миллион и даже больше – нашему бессознательному, которое исподволь, не афишируя себя, тихонько, но верно управляет нами.

Мы ставим цели на уровне сознания, а оценивает, насколько они реалистичны для нас на данном этапе нашей жизни с учетом имеющихся у нас на данный момент ресурсов для их достижения, наше бессознательное.

И вот если желаемая нами цель входит в противоречие с оценкой ее реалистичности с точки зрения нашего бессознательного, то возникает ощущение, которое мы называем стрессом.

Отсюда возникает золотое правило жизни без лишних стрессов: со измеряйте свои желания с вашими возможностями и ставьте перед собой реалистичные цели!

Вы можете сказать: если я буду следовать этому правилу, я лишу себя возможности расти и не смогу ставить перед собой все более и более амбициозные цели!

Нет, это не так. Просто любую амбициозную цель вам необходимо разбить на подцели, реалистичные для вас на данный момент реализации этой подцели.

Таким образом вы сможете двигаться к весьма амбициозным целям, не загоняя себя в состояние постоянного стресса.

Это похоже на то, как вы поднимаетесь по лестнице. Только теперь это будет лестница ваших реализуемых желаний.

В психологии достаточно подробно разработана тема постановки цели.

В чем отличие цели от мечты или, тем более, простой хотелки?

Отличие именно в том, что над постановкой цели надо работать с карандашом и блокнотом. Иногда эта работа может занять до пяти часов рабочего времени и суть ее заключается в том, чтобы по определенным правилам сформулировать цель, разложить ее на необходимые для ее достижения ресурсы и определить критерии того, что вы делаете правильные вещи, необходимые для ее достижения.

Если вы подобным образом работаете над постановкой цели, то ни одна нереалистичная задумка не пройдет сквозь фильтры подобной работы.

Зато реалистичная станет еще реальнее потому, что в процессе работы вы уже загрузили программу в ваш основной компьютер – в ващ мозг, который и будет направлять ваши действия на то, что нужно делать для того, чтобы достигнуть цели.

И, кстати, подобная работа полностью лишит вас вероятности испытывать необоснованный стресс во время путешествия к цели.

Резюме к этой главе может служить утверждение, что плановая работа над постановкой цели есть ваша гарантия того, что вы не потратите нервную энергию и свое драгоценное и невосполнимое время на достижение нереалистичной цели.