Психология вратаря

Успешность процесса воспитания и развития гибкости будет связана с соблюдением методических рекомендаций, которые имеют свою специфику.

1. Упражнения следует выполнять ежедневно.

2. Вначале необходима разминка, в которой целесообразно воспользоваться рекомендациями художественной гимнастики о необходимости последовательного воздействия на голеностопные, коленные, тазобедренные суставы и далее суставы верхних конечностей и плечевого пояса, с постепенным увеличением амплитуды всех крупных мышц.

3. Сначала проводить простые упражнения, затем более сложные и активные, которые выполняются самостоятельно, с помощью партнера или отягощением (гантели, набивные мячи, гриф от штанги и т. д.)

4. Между упражнениями рекомендуем выполнять упражнения на расслабление.

5. Упражнения на гибкость выполняются в виде пружинистых сгибаний-разгибаний, статистических напряжений, а также с преодолением сопротивления с партнером или тренажерах.

6. Нагрузка в упражнениях, развивающих гибкость, определяется числом повторений. При динамических упражнениях рекомендуется серия, которая содержит 10–20 повторений с 3–5 повторами каждого упражнения. Наиболее эффективна нагрузка в этих упражнениях, выполняемая с максимальной амплитудой, но желательно без болевых ощущений.

Координационные способности и ловкость – это способность спортсмена целесообразно строить свои двигательные действия, способность умело и вовремя их преобразовывать или переключаться от одних действий к другим сообразно изменяющийся обстановке и есть координационные способности этого индивида. Отличная координационная способность и ловкость очень помогает футболисту, а тем более вратарю приобретать более широкий спектр двигательных ощущений, умение дифференцировать их и точно относить свои восприятия к нужным своим движениям. Практика доказывает, что вратарь, обладающий значительным двигательным опытом, легко и быстро построит те движения и действия, которые необходимы в данный момент. Выдающийся ученый в области построения движения человека Н. Бернштейн очень точно сказал, что «ловкость – это высшая способность спортсмена координировать свои движения». Не следует забывать, что ловкость тесно связана с волевыми качествами, с быстротой, силой, выносливостью и гибкостью. Следовательно, развитие этих качеств, к тому же связанных с координацией движения, способствует улучшению ловкости. Тренеры, конечно, знают о том, что ловкость и координационные способности в большой мере помогают в овладении и совершенствовании технических примеров их подопечных и реализации ее в соревнованиях. Футбольная практика располагает большим выбором средств для воздействия на координационные способности. Основное отличие большинства физических и специальных упражнений в сравнении с другими состоит в их повышенной координационной сложности. Большое влияние на развитие координационных способностей для вратаря оказывает акробатика. Акробатика развивает такие физические качества, как ловкость, быстрота, координация движений, чувство пространственной ориентации, а также смелость и решительность, тесно связанные с воспитанием воли, а кроме того, способствуют развитию вестибулярного аппарата. Ловкость как двигательное качество представляет способность голкипера быстро и точно выполнять сложно-координированные движения во внезапно изменяющихся условиях, а также способность быстро овладевать новыми движениями. Разнообразие двигательной деятельности в постоянно меняющихся условиях, быстрый темп игры, сложность технических приемов требуют от вратаря высокого уровня ловкости. Специалисты футбола считают наиболее важными для стража ворот двигательную координацию и владение техникой в экстремальных условиях. Под координацией движений понимают способность вратаря выполнять согласованные действия различными частями тела, соразмерные во времени, в пространстве и по усилию. Точность (пространство, время, усилие) является одним из наиболее соизмеримых компонентов координации движений. Чем более высокий уровень развития координации движений, тем шире диапазон двигательных возможностей голкипера, тем более уверенно он владеет своим двигательным аппаратом.

Многие акробатические элементы (кувырки, падения, перекаты, вращения) являются продолжением игровых приемов, а потому изучение их крайне необходимо.

Здесь мне хотелось бы возразить некоторым авторам, которые в категорической форме заявляют: «При развитии координационных способностей в упражнении с мячом выполняйте акробатические элементы только после ловли и отбивания». При этом они аргументируют свою мысль тем, что в игре вратари никогда не ловят (отбивают) мячи, предварительно сделав кувырок. Но таким образом, можно говорить о многих вещах, которые применяются в тренировках вратарей.

Например, работа со штангой, скакалками, стретчинг и многое другое никогда не встретишь во время игры. В играх классных команд, мы наблюдаем, например, серию «рандатов», «фляков», «сальто», которые выполняют, празднуя забитые голы, футболисты (особенно это хорошо получается у чернокожих спортсменов). Эти «акробатические этюды» говорят о высоко развитой координационной способности и ловкости этих футболистов и эти «этюды» тоже не встречаются в игре. Но не потому ли координация и ловкость этих игроков позволяет им находиться на высоком уровне современного футбола и с успехом выступать в больших клубах. Тем более вратарям, у которых, и я в этом убежден, ведущую роль в развитии и совершенствовании специальной гибкости и ловкости должны играть акробатические упражнения, выполнение которых моделирует координационно-сложные игровые ситуации, имеющие высокую игровую значимость. При этом совершенно нет необходимости, как иногда полагают, стремиться к тому, чтобы вратари, имеющие к слову немалые ростовые габариты, овладевали весьма сложными акробатическими элементами, скажем, передним или задним сальто. Сложность упражнений диктуется особенностями проявления гибкости и ловкости в футболе. И постепенному усложнению следует подвергать условия выполнения конкретных координационно-пластических заданий, моделирующих технико-тактические действия в сложных и экстремальных игровых ситуациях.

Систематическое повторение упражнений-моделей с постепенно увеличивающейся сложностью – на некотором этапе превышающей (но в известных границах) сложность реальных действий на футбольном поле – будет стимулировать мобилизацию двигательных и сенсорных механизмов, что, в свою очередь, приведет к созданию вначале базового, а затем и резервного координационно-пластического специализированного фонда, который позволит в экстремальных ситуациях ответственных игр осуществлять технико-тактические действия, весьма сложные по координационно-пластической структуре, но единственно необходимые для внесения перелома в единоборство равных команд.

Совершенно очевидно, что эти очень важные задачи невозможно решить с помощью традиционных педагогических и чисто футбольных средств.

Основные методические подходы воспитания и совершенствования координационных способностей и ловкости вратаря сформулируем следующим образом:

1) Обучение новым разнообразным движениям следует делать с постепенным увеличением их координационной сложности.

2) Воспитание умения перестраивать двигательную деятельность вратаря в условиях внезапно меняющей обстановки.

3) Изменять исходные положения перед выполнением задания: из исходного положения стоя, лежа, сидя, в приседе и т. д., варьируя по мере освоения вратарем двигательного навыка.

4) Изменять способы выполнения действия: бег лицом вперед, спиной, боком, назад, после прыжков и пр.

5) Выполнять различные задания на фоне сильных раздражений вестибулярного аппарата: после вращений, кувырков, кульбитов и т. д.

Даже умеренная тренировка в упражнениях, которые есть у каждого вратаря и его тренера, укрепляет способность голкипера координировать свои движения с высоким проявлением волевых и скоростно-силовых качеств. Кроме этого, для вратаря важна приобретенная в таких упражнениях интегративная способность концентрировать свои возможности в двигательных проявлениях.

Прыгучесть – это способность к выполнению прыжка с большой высотой подъема общего центра тяжести человека. Это физическое качество, относится к числу скоростно-силовых и требует высокого уровня координационных способностей. Прыгучесть зависит от развиваемой при отталкивании мощности, что, в свою очередь, связано с уровнем взрывной силы. Той части взрывной силы, под которой понимается способность проявлять наибольшую силу в минимально короткое время. Для футбольного вратаря прыгучесть – одно из главных физических качеств. Рассмотрим несколько принципиально важных методов развития прыгучести голкиперов.

Регламент прыжковой работы должен предусматривать:

1) количество прыжков в повторе

2) количество повторов в серии

3) количество серий

4) длительность пауз отдыха между повторами и сериями.

Данная прыжковая работа может проводиться ежедневно на одной из тренировок. Речь идет о прыжках через барьеры. Основное требование к этой работе – выполнение прыжков с максимальным усилием и с приземлением на мягкую поверхность (газон футбольного поля и, если в зале – на маты). По мере тренированности меняются способы и характер прыжков с целью достижения максимальной взрывной динамической силы. Сначала, после каждого прыжка вратарь на мгновение расслабляется, а затем выполняет следующий прыжок. Освоив эти прыжки, следует переходить на темповые прыжки, когда в упражнении они следуют один за другим без остановок. Далее, специалисты-прыгуны, рекомендуют выполнять прыжки в глубину. Техника такого прыжка заключается в том, что вратарь спрыгнув с определенной высоты (не более 1 метра), приземляется на обе ноги и сразу выполняет резкое взрывное действие – прыжок в длину, рывок, кувырок или кульбит, прыжки через 2–3 барьера.

Сочетание таких прыжков может быть самым различным, главное сохранить механизм, который заключается в чередовании уступающей и преодолевающей работы мышц ног. Для успешной прыжковой работы вратарь должен обладать не только сильными ногами, но и, что очень важно, развивать силу мышц спины, живота, а также укреплять паховые кольца. Каждому вратарю и его тренеру эти упражнения известны и их необходимо выполнять. На пути совершенствования тренировочного процесса не обойтись без опыта специалистов разных школ и направлений, новинок и усовершенствований.

Например, американские тренеры баскетбольных команд при организации работы развития и совершенствования взрывной силы и прыжков применяют цельную утяжеленную скакалку с вращающимися на шарнирах ручками. Этот тренажер оказался таким мобильным средством тренировки, что дал возможность подбирать необходимую интенсивность упражнения в зависимости от возраста и уровня подготовки спортсменов. Варьируя частоту прыжков (скорость вращения), продолжительность и количество серий, вес скакалки и продолжительность периода отдыха, тренер может составить или скорректировать тренировочную программу для занятий в спортзале, на свежем воздухе или самостоятельных индивидуальных занятий. Первое время следует использовать скакалки весом в 1 кг в 6–8 одноминутных сериях.

Высокие и физически сильные спортсмены, а вратари в основном имеют такие же габариты, могут постепенно увеличивать вес скакалки (1,5–2 кг) и продолжительность всех серий. После шестинедельной работы с утяжеленной скакалкой (3 тренировки в неделю, 6 серий по 1–2 минуты каждая с одноминутным отдыхом между сериями) было отмечено заметное улучшение результатов в ускорениях – рывках, вертикальных прыжках, а также значительный прогресс в выносливости и силы мышц плечевого пояса (без излишнего наращивания мышечной массы).

Особенно эффективны такие упражнения будут для высокорослых вратарей, у которых обычно не совершенная координация движений. Тренировка со скакалкой помогает им почувствовать взаимосвязь движений верхней и нижней частей туловища, сосредоточиться на работе ног, научиться переходу от расслабления к быстрой мобилизации. Многократные повторы этих упражнений на значительной скорости (90–100 прыжков в минуту) увеличивает мощность легких спортсменов (среди вратарей это довольно приличный процент), их взрывную силу при прыжке и рывке с места.

Все эти упражнения для развития и совершенствования прыгучести могут дополнить имеющиеся в распоряжении тренеров-практиков своих многочисленных упражнений. Главный итог прыжковой работы будет состоять в том, что мышцы ног ваших подопечных станут упругими и сильными, а связки крепкими и эластичными. Вы будете приятно удивлены, увидев, как возросла прыгучесть у ваших учеников.

Подводя резюме о специальной физической подготовленности следует подчеркнуть, что все-таки основными средствами для развития важнейших физических качеств вратаря являются упражнения в избранном виде спорта – футболе. Цель развития и совершенствования физических качеств голкипера: быстроты, силы, гибкости, ловкости и прыгучести – поднять его тренировочный уровень на более высокую ступень, обеспечить поддержание спортивной формы на протяжении всего сезона, оградить от серьезных травм, улучшить устойчивость психики и эмоциональную уравновешенность вратаря.

Техническая подготовленность

Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения голкипером системы движений и навыков футбола, соответствующей особенностями игры вратаря и направленной на достижение высших спортивных результатов. Поскольку и этот раздел спортивной подготовленности проходит через призму психологии, технику игры вратаря рассмотрим в свете единства формы и содержания, как целостную деятельность спортсмена, как координацию его психической и физической деятельности в определенных условиях внешней среды. Известно, что техника игры вратаря резко отличается от техники игры полевого игрока. В нее входят следующие технические приемы: ловля мяча, отбивание руками и ногами, ввод мяча в игру руками и ногами. Ловля мяча в игре вратаря занимает главное место, ее подразделяют на ловлю низких мячей, ловлю полувысоких мячей и ловлю высоких мячей. Конечно, речь идет об ударах в сторону ворот и мячах, посланных низом, на средней высоте и по высокой траектории. Но такова терминология. Все эти виды ловли производятся без падения, в бросках и в прыжках. Особенности выполнения технических приемов игры вратаря подробно описаны в большинстве методических пособий, из которых самое удачное на русском языке, на мой вкус это «Тренировка вратаря» С. Голомазова и Б. Чирва. В этом и других пособиях четко выражена мысль авторов о важности обучения технике игры вратарей с юношеского возраста, т. е. так рано, как позволяют их силы. При этом очень важно, чтобы эта техника, хотя и элементарная, была в своей основе правильной.

Естественно, вместе с возрастом юных вратарей должна усложняться и совершенствоваться их техническая подготовленность. Тренеру вратарей в процессе обучения и совершенствования технических приемов своих подопечных необходимо придерживаться следующих принципов.

1. Стабильность выполнения технических приемов. Учитывая активное противодействие соперников во время игры, недоброжелательность болельщиков, особые климатические условия, качество газона, манеру судейства и т. д., вырабатывать умение вратаря противостоять всем помехоустойчивым факторам. Такая способность голкипера к многократному воспроизведению действий несмотря на сбивающие факторы, является показателем стабильности и во многом характеризует уровень его технической подготовленности.

2. Эффективность технических приемов заключается в их соответствии с поставленными задачами и высокими спортивными результатами. Кроме этого, эффективная техническая подготовленность должна соответствовать и уровню физической и психической подготовленности.

3. Экономичность технических приемов вратарей характеризуется рациональным подходом к их выполнению. При равных условиях лучшим является тот вариант технических действий, который сопровождается минимальными, экономными движениями, наименьшим напряжением психических возможностей вратаря. Другими словами, способность голкипера к выполнению эффективных действий при их оптимальной амплитуде и минимальном времени, необходимом для выполнения.

4. Вариативность технических действий определяется способностью вратаря к быстрой коррекции своих двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы. Тренеру необходимо добиваться у вратарей наличие нескольких вариантов одного и того же приема, имея ввиду постоянно меняющуюся ситуацию во время игры, а также дефицита времени для выполнения технического приема. Сюда же следует отнести и наличие способности голкипера к выполнению технических приемов, которые с одной стороны достаточно эффективны для достижения цели, а с другой как бы маскируют его тактический замысел.

5. Индивидуальные особенности вратаря и его техническая оснащенность. Великие вратари были во все времена: Планичка, Заморра, Яшин, Грошич, Майер, Дасаев, Шмейхель, Шумахер, Кан, Дзофф, Буффон и этот список можно продолжать и продолжать. Их технической подготовленности можно было позавидовать, каждый из них был как бы эталоном совершенства. По их образу и подобию обучали целые поколения вратарей.

Однако, было бы неправильно требовать от ваших голкиперов быть абсолютной копией того или иного корифея, поскольку индивидуальные особенности ваших подопечных придают их техническим приемам некоторое своеобразие. Отличия в движениях, присущие лишь данному индивидууму, определяются его телосложением, функциональными данными, особенностями его нервной системы, физическими качествами, наконец, характером и еще многими факторами.

Отличия возникают уже с первых шагов овладения техникой. Более быстрый вратарь делает движения с большей скоростью, более сильный – увеличивает углы сгибания ног, имеющий хорошую гибкость – непроизвольно увеличивает амплитуду в своих движениях, более высокий – увереннее чувствует себя «на втором этаже», а менее высокий – легче осваивает технические приемы на нижних и средних мячах.

Тренеры вратарей должны всегда точно определить, что является индивидуальным отличием в технике своих подопечных, а что – ошибочным выполнением упражнения, результатом недостаточного овладения техническим приемом или неправильного обучения. При этом постоянно контролируя и изучая своего вратаря и уровень его подготовленности, тренеру будет легко сравнивать эти параметры с требованиями выполнения совершенной техники. К тому же удастся избежать иногда еще встречающуюся попытку спрятать несовершенную технику подопечного за ширму его индивидуальных особенностей. Лучшим вариантом своему подопечному было бы предложить технику с внесенными тренером изменениями в соответствии с индивидуальными особенностями и возможностями игрока. Правда, опыт подсказывает, что это может сделать далеко не каждый тренер, нужны серьезные знания. При этом надо учитывать и тот факт, что при обучении образцам лучшей, общепризнанной техники, различия у вратарей будут невелики.

Индивидуальные отличия в сложившейся, добротной технике – это отличия почерка. Чем совершенней технические приемы у голкиперов, тем меньшими будут отличия в них. Вот что сказал знаменитый хореограф Игорь Моисеев, кстати проживший более 100 лет: «Неповторимость в смысле абсолютной непохожести абсурдна, как абсурдны каракули первоклассника, от которых его надо отучить. Индивидуальный почерк вырабатывается только после усвоения общих, универсальных правил. Такая индивидуальность не «исходный путь развития, а скорее его результат». Несмотря на выявление определенных различий игры при сравнении технического мастерства разных вратарей, все-таки наибольший интерес представляют голкиперы более или менее успешно выступающие на международной арене. Им присуще положительное психическое здоровье, они как правило обладают разнообразием психический умений, таких как способность сохранять концентрацию, быстро адаптироваться к необычным обстоятельствам, при этом сохранять полную уверенность в себе. Поэтому тренерам необходимо расширять свои психологические знания и использовать их в своих тренировочных программах, выбирая самое нужное в зависимости от личности своего подопечного.