Loe raamatut: «Дневник осознанности»

Font:

~ 1 месяц ~

Тишина

В первый месяц научитесь слушать тишину. Тишина есть снаружи и внутри.

Снаружи – тишина присутствует в каждом звуке. Попробуйте прислушаться и вы поймете, что звук прерывен. Чем больше вы будете прислушиваться к тишине в звуке, тем меньше будете обращать внимания на звук.

Внутри – тишина присутствует в каждой вашей мысли. Научитесь отслеживать свои мысли и останавливать их, погружаясь в тишину.

Затем объедините внешнюю и внутреннюю тишину. Оставайтесь в таком состоянии как можно дольше.

Делайте данное упражнение в течение месяца каждый день. Уделяйте пару минут своего свободного времени. Постепенно можете увеличивать время. Самое главное регулярность.

Отмечайте каждый день выполненное упражнение:





































~ 2 месяц ~

Дыхание

Второй месяц посвятите дыханию.

Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Делайте глубокие вдохи, и медленные выдохи в течение нескольких минут.

Объедините вместе дыхание и слушание тишины. Представьте, что вдыхаете тишину: сделайте глубокий вдох, отпуская все мысли, сосредоточьтесь на тишине и вдыхайте ее.

На выдохе – расслабляйте тело и также сосредотачивайтесь на тишине.

Делайте данное упражнение в течение месяца каждый день. Уделяйте пару минут своего свободного времени. Постепенно можете увеличивать время. Самое главное регулярность.


Отмечайте каждый день выполненное упражнение:






































Tasuta katkend on lõppenud.

Vanusepiirang:
12+
Ilmumiskuupäev Litres'is:
15 aprill 2023
Kirjutamise kuupäev:
2023
Objętość:
116 lk 183 illustratsiooni
Õiguste omanik:
Автор
Allalaadimise formaat:
Tekst
Keskmine hinnang 5, põhineb 4 hinnangul
Tekst
Keskmine hinnang 4,8, põhineb 5 hinnangul
Tekst
Keskmine hinnang 4,5, põhineb 2 hinnangul
Tekst
Keskmine hinnang 5, põhineb 3 hinnangul