Loe raamatut: «М99. Минимальный стандарт человека»

Font:

ISBN 978-5-0051-2646-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Мы придумали стандарты для чайников, карандашей, сарделек и породистых котов. Но забыли о человеке, который нуждается в них больше всего.

Вы можете правильно питаться, не курить и заниматься спортом, но все равно рискуете прожить меньше соседа-алкоголика.

Чтение этой книги – самая удачная инвестиция: каждая глава подарит вам годы жизни, поможет сбросить пару кило и сэкономит огромную сумму денег.

Тест M99

Если вы еще не знаете свои баллы по стандарту M99, то вам необходимо пройти тест на сайте или в приложении для смартфонов («M99»). 11 вопросов определят наличие у вас дисбаланса в жизни и укажут на главы, в которых вы найдете решение своих проблем.

Зайдите на www.human-standards.com или наведите камеру телефона на QR-код:

(Чтобы воспользоваться QR-кодом, посмотрите, как это сделать, в интернете или спросите у близких)

Вы узнаете вероятность своей преждевременной смерти, нарушения работы мозга, ожирения и неудовлетворенности жизнью. Вы также сможете сравнить свой результат с усредненными показателями других людей, а в будущем – проходить тест заново, отслеживая свои успехи.

Что такое стандарт M99?

Есть только две бесконечные вещи: Вселенная и глупость. Хотя насчет Вселенной я не уверен.
Альберт Эйнштейн

Эпоха пассивных самоубийц

Поздравляю: судя по тесту, вам откровенно повезло дожить до этих строк! Как вы позже узнаете, вашей вины тут мало. В любом случае не стоит обижаться на результат, так как он всего лишь непредвзято отражает сотни научных исследований. Вы и раньше могли догадываться о наличии дисбаланса в своей жизни, но теперь знаете его реальные масштабы. Поэтому даже не смейте жаловаться на здоровье и качество жизни, если набрали меньше 66 баллов – это закономерные последствия вашего поведения. Если сделаете выводы, то вы больше не будете полагаться на счастливый случай, а жизнь уже совсем скоро заиграет новыми красками.

Без сомнения, никто не хочет страдать и болеть. Особенно это актуально для родившихся в Советском Союзе. Медицина державы, запустившей в космос первого человека, не вызывала особого доверия, поэтому люди полагались на обычаи и слухи. Когда я был ребенком, то боялся лишний раз чихнуть, особенно в гостях у бабушки. Если проклятая пылинка все же залетала мне в нос, вокруг мгновенно возникал хаос: все куда-то бежали, гремели и причитали. Не успев и глазом моргнуть, я уже восседал на пластиковых колючках, как индийский йог, с градусниками под мышками. Тут же мне скребли горло ядовитыми маслами, полоскали нос соленой водой и сбивчиво читали «Отче наш». Затем ты вдруг задыхался под одеялом от горячей картошки в кастрюле перед тобой. Вытащив из этого ада, мое вялое тело тут же обмазывали вонючими мазями, обклеивали горчичниками и ставили банки разве что не на лбу. Если ты все еще дышал, тебя, как сосиску, заворачивали в одеяла, а в исцарапанную задницу пихали целебные свечки, причем впрок. И вот ты лежишь с выпученными глазами, и тебя утешает только одна мысль: «Зато, когда вырасту, я стану космонавтом».

И это происходило в самом передовом городе страны, ее научном центре. Страшно представить, чем лечили насморк в глубинке! Так или иначе, с самого детства вы начинаете бояться болезней и вырастаете нудным персонажем: всю жизнь в спорте, следите за питанием, впрок высыпаетесь, не дружите с алкоголем и никотином. Абсолютно все знакомые считают вас эталоном правильной жизни, примером для подражания.

Весной 2019 года я руководил социологическим исследованием на улицах Москвы. Нужно было выяснить, как часто люди сталкиваются с диссоциативными переживаниями во время фазы быстрого сна (REM sleep). Например: как часто вы испытываете сонный паралич, ложные пробуждения и осознанные сны? Мы опросили больше тысячи человек, и первый же анализ данных порадовал нас результатами. Например, эти явления были характерны для 88% людей и полностью коррелировались между собой согласно основной гипотезе¹. При этом неожиданно выяснилось, что они реже всего возникали при длительности сна в 7—8 часов, прогрессивно увеличиваясь при отклонении в любую сторону. Получается, эта U-образная корреляция указывала на отклонения от нормальной длительности сна, что и подтвердило новое исследование². К каким удручающим последствиям это приводит, вы узнаете позже, но тогда сие открытие стало для меня настоящим сюрпризом. Оказалось, стараясь спать около 9 часов в сутки, я переступал невидимую грань, которую невозможно предсказать интуитивно. Ведь чем больше спишь, тем лучше, не так ли? Да и как один лишний час может быть опасным?

Еще вчера ты был уверен в себе и своем будущем, но вдруг узнаешь об ошибке, которая может дорого обойтись. Мне стало интересно: есть ли другие важные аспекты бытия, которые так же легко ускользнули от моего внимания? В итоге, потратив почти полгода и заглянув в тысячи научных исследований, я был буквально ошарашен своей беспечностью.

Все думают, что ты образец правильной жизни, а на самом деле ходишь по лезвию ножа. Оказалось, мои шансы на преждевременный отдых под мраморной плитой не сильно отличались от шансов бомжей-алкоголиков. Согласитесь, это действительно обидно, когда вместо занудного существования ты мог с тем же итогом веселиться каждый день! Причем речь не только о жизни, но и о ее качестве. Совсем невинные на первый взгляд привычки могут незаметно нарушить когнитивные функции, накинуть с десяток лишних килограммов и полностью испортить вкус к жизни.

Нужны ли человеку стандарты?

Мы поголовно находимся в группах риска. Именно поэтому практически никто с первого раза не набирает переломные 66 баллов, а большинство вообще проваливаются в минус. Одна из причин – в том, что нам с детства никто внятно не объясняет четких стандартов жизни, не показывает их рамки. Да, мы смутно представляем, что курить вредно, а напиваться плохо, но на самом деле не догадываемся, насколько это критично. Например, вы знали, что курильщики живут на 14 лет меньше и страдают когнитивными дисфункциями, то есть имеют проблемы с памятью и мышлением? Тот же лишний вес (речь не о стройности фигуры, а об избыточных килограммах) – это не только катастрофа для сердца, но и причина уязвимости перед всеми возможными недугами, включая вирусы³. А ведь есть еще с десяток других проблем, зачастую гораздо более опасных. Зная могущество этих факторов, древние цивилизации придумывали своих богов, а мы часто даже не подозреваем о существовании подобных проблем и недооцениваем их. В таком случае не нужен ли нам современный способ комплексной оценки ключевых рисков?

Никто не полетит на самолете, построенном без тысяч стандартов. Никто не войдет в лифт, возведенный на глазок. Никто не рискнет купить продукты, изготовленные по неизвестным нормам. В то же время все живут, руководствуясь смутными представлениями о том, как жизнь должна выглядеть. А потом мы выбываем один за другим или находим нашу жизнь ужасной. И каждый раз удивляемся, насколько неожиданно это случилось! Это смешно, но мы придумали стандарты даже для чайников, карандашей, сарделек и породистых котов, но забыли о самом человеке или постеснялись о нем подумать. Это все равно, что поправлять прическу, падая в пропасть.

То ли мы настолько слепы, то ли после Третьего рейха никто не осмеливается взглянуть на проблему трезво. Однако нам жизненно необходимо поднять вопрос человеческих стандартов. На этот раз они применимы к любому человеку, вне зависимости от его пола, возраста, образования, места проживания, расы, религиозных убеждений, сексуальной ориентации и культуры.

Изначально я разработал стандарт M99 исключительно для себя, чтобы иметь четкий ориентир и больше не совершать ошибок. Невозможно предусмотреть все нюансы, не каждому суждено прожить сто лет, но этот стандарт хотя бы показывает реальные границы дозволенного. Однако я увидел еще более удручающее положение у близких мне людей. Именно так появилась эта книга – я хочу поделиться находками, которые оказались полезны даже здоровому на первый взгляд человеку. В результате вы обнаружите те ошибки, которые в 90—99% повлияли на наличие у вас лишнего веса, неудовлетворенности жизнью, угасания интеллекта, а также потерянных десятилетий. Несмотря на очевидность многих элементов стандарта, на них мало кто обращает внимание, что в общечеловеческих масштабах является настоящим бедствием.

Конечно, эти цифры отчасти субъективны, но от точных фактов вы еще устанете. Вы справедливо спросите: на каком основании автор вообще имеет право говорить о таких вещах? Хотя я сам руковожу исследованиями, моя деятельность не имеет прямого отношения к здоровью или социальному благополучию. С другой стороны, какое должно быть образование или жизненный опыт, чтобы говорить о столь широком спектре знаний как человеческие стандарты? Поэтому считайте соавторами этой книги более двух тысяч ученых, чьими открытиями я очертил границы M99. Получается, я лишь выделил концепт, который известен науке по разрозненным данным. То есть моя работа заключалась в систематизации результатов более 500 исследований и подведении под ними общего знаменателя. Также я попытался оживить сухие данные более человечной подачей, чтобы даже далеким от науки людям стало интересно.

Удивительно, но для соответствия стандарту зачастую не требуется больших усилий, а эффект невероятно быстро освежает восприятие реальности. Возможно, потраченное на книгу время станет самой удачной инвестицией. Если это актуально даже для здоровых людей, то при наличии серьезных заболеваний можно рассчитывать на значительное улучшение состояния и ускоренное выздоровление.

Главная загадка

Постиндустриальная эпоха позволила человеку заботиться не о хлебе насущном, а о своем внутреннем мире. Однако, набрав меньше 66 баллов, мы в группе риска как минимум по одному параметру. Поэтому умилительно наблюдать, как кто-то ходит на курсы саморазвития даже при минусовых значениях. О каком духовном росте может идти речь, если вы столь бодро копаете себе могилку? Вместо решения критических проблем мы тратим на сомнительные увлечения все свободное время и деньги, хотя эта недальновидность может в любой момент обнулить все ваши мечты. Почти каждый читатель этих строк проживет на 10, 20, а то и на 30 лет меньше, если не приступит к исправлению ошибок сегодня же. И это не считая колоссальных проблем с мозгами и лишним весом, например.

Однако такое иррациональное поведение можно объяснить: человек уверен, что природа сама продумала все мелочи. Иначе зачем была нужна эта эволюция? Нам осталось держать в голове только основные риски и развиваться духовно, не так ли?

Действительно, как же так получилось, что в столь сбалансированном мире мы вдруг вынуждены придумывать искусственные стандарты? Почему это не происходит естественно? Возможно, такая странная ситуация имеет вполне понятные корни. Попытка вытащить их наружу – одна из ключевых задач данной книги. Кто знает: вдруг мир снова станет логичным?

Другие важные моменты. Во-первых, хотя я буду аргументировать ключевые мысли десятком исследований, ученые действительно могут ошибаться, но в целом суть стандарта М99 от этого не меняется. Во-вторых, многие опасности в нашей жизни преувеличены или спорны, поэтому не стоит удивляться, когда вы их не обнаружите. Например, всем известно, что загар вызывает меланому, но мало кто знает, что, избегая солнца, люди теряют около двух лет жизни⁴. Другой пример: вопреки распространенному мнению, жизнь в браке продлевает годы только мужчинам, а женщинам может наоборот сократить⁵. Поэтому стандарт M99 основан на только хорошо доказанных фактах, которые вам останется лишь спроецировать на себя.

Уверен, уже через неделю тест M99 покажет гораздо больше баллов и вы почувствуете это на качестве своей жизни. Это будет только начало вашего пути к гармонии с собой и счастью.

Михаил Радуга
1 августа 2020

Уровень риска 1: ловушка Гермеса

Реальная опасность состоит не в том, что компьютеры начнут думать как люди, а в том, что люди станут думать как компьютеры.
Сидни Харрис

Факты для пробуждения

Как сократить жизнь?

В 2010 году D.W. Dunstan из Института сердца и диабета имени Бейкера и его коллеги опубликовали работу о взаимосвязи чрезмерного просмотра телевизора и преждевременной смерти. Исследование было основано на жизни 8800 австралийцев, за которыми наблюдали больше 6 лет. Оказалось, что даже один проведенный у телевизора час (в среднем за день) сокращает продолжительность жизни. Особенно это было заметно, если человек смотрел телевизор больше двух или четырех часов в сутки⁶.

Похожую работу в 2011 году провели J.L. Veerman из Университета Гриффита и его коллеги. Они не только доказали прямую взаимосвязь между продолжительностью жизни и излишним просмотром телевизора, но и показали конкретную «стоимость» такого развлечения. Например, если человек смотрит телевизор больше 6 часов в день, то он живет на 4,8 года меньше тех, кто вообще не смотрит телевизор. После 25 лет каждый лишний час у телевизора забирает почти 22 минуты жизни⁷.

K. Wijndaele из Кембриджского университета и ее коллеги в 2011 году опубликовали исследование, основанное на наблюдении за 13 197 людьми в период с 1998 по 2009 год. Даже не беря в расчет курение и алкоголь, каждый час у телевизора все равно уменьшал продолжительность жизни у наблюдаемых. Чаще всего эта разница была вызвана сердечно-сосудистыми заболеваниями⁸.

Аналогичные тенденции обнаружили: Jakes и коллеги (2003)⁹; Chang и коллеги (2008)¹⁰; Stamatakis и коллеги (2011)¹¹; Helajärvi и коллеги (2015)¹²; Hamer (2017)¹³; Nguyen и коллеги (2018)¹⁴; Sun и коллеги (2019)¹⁵ и многие другие.

Как стать неудачником?

В 2012 году R. Junco из Гарвардского университета опубликовал анализ взаимосвязи успеваемости студентов и их активности в соцсетях. Для этого были выбраны 1839 студентов, чью учебу можно было точно отследить по базе данных университета. Оказалось, чем больше студент вовлекался в социальную сеть, тем заметно ниже становились его оценки¹⁶.

Z. Zhou из Нанкинского медицинского университета и коллеги в работе 2015 года сравнили три группы людей. В каждой из групп было по 23 человека. В первой группе – люди с интернет-зависимостью, во второй – патологические игроки в азартные игры, в третьей – обычные люди. Все испытуемые подверглись целому ряду одинаковых тестов. В результате выяснилось, что игроки и интернет-зависимые не отличались друг от друга по основным параметрам. В отличие от контрольной (третьей) группы, они имели значительно больше проблем с памятью, способностью принимать решения и импульсивностью¹⁷.

В 2019 году K. Ioannidis из NHS Foundation Trust и его коллеги опубликовали мета-анализ исследований о влиянии интернет-зависимости на когнитивные функции. В статье было использовано 40 научных исследований, основанных на работе с 2922 участниками. Было обнаружено, что злоупотребление интернетом приводит как минимум к пяти существенным нарушениям когнитивных функций, включая память и способность принимать решения. При этом страна или регион жительства не имели значения¹⁸.

Аналогичные тенденции обнаружили: Lepp и коллеги (2014)¹⁹; Reed и Reay (2015)²⁰; Türel и Toraman (2015)²¹; Hawi и Rupert (2016)²²; Qaisar и коллеги (2017)²³; Vayre и Vonthron (2019)²⁴; Li и Lin (2019)²⁵ и многие другие.

Как набрать вес?

C. Vandelanott из Центрального университета Квинсленда и его коллеги в 2008 году опубликовали исследование, в котором опросили 2650 жителей Аделаиды. Оказалось, если австралиец во время отдыха значительное время пользовался интернетом, то у него было почти в полтора раза больше шансов начать страдать от ожирения. В то же время, если у человека наблюдалась интернет-зависимость, но он очень активно проводил свое свободное время, то у него все равно были значительные шансы набрать лишний вес²⁶.

Y. Barrense-Dias из Лозаннского университета и ее коллеги в 2015 году опубликовали работу об ожирении среди швейцарских подростков в связи с избыточным потреблением интернета. Среди 621 подростка, за которыми наблюдали два года, была обнаружена прямая корреляция между ожирением и сидением в интернете. Однако наиболее интересным оказалось то, что склонность к набору лишнего веса во многом зависела от изначальной предрасположенности к полноте: чем больше был стартовый вес, тем чаще и больше дети прибавляли²⁷.

В 2019 году M. Aghasi из Тегеранского медицинского университета и его коллеги опубликовали научную работу, в которой проанализировали девять исследований о зависимости избыточного веса от интернет-зависимости. Оказалось, если человек проводил в интернете 5 и более часов каждый день, то у него было на 47% больше шансов страдать от лишнего веса, нежели у тех, кто проводил меньше времени в интернете или вообще им не пользовался. Тут же удалось подсчитать, что каждый час в интернете (за сутки) увеличивал шансы набора веса на 8%²⁸.

Аналогичные тенденции обнаружили: Mota и коллеги (2006)²⁹; Matusitz и McCormick (2012)³⁰; Canan и коллеги (2013)³¹; Tsitsika и коллеги (2016)³²; Eliacik и коллеги (2016)³³; Biddle и коллеги (2017)³⁴; Park и Lee (2017)³⁵ и многие другие.

Как стать несчастным?

В 2012 году A. Akın из турецкого Университета Сакарья опубликовал работу о влиянии интернета на уровень счастья. Он провел опрос среди 328 студентов и обнаружил явную статистическую корреляцию между избытком интернета и качеством жизни. Например, чем больше студент проводил времени в Сети, тем ниже он оценивал уровень своего счастья и жизнеспособности и тем выше у него была вероятность отчисления³⁶.

В 2013 году Y.S. Yoo из Католического университета Кореи и его коллеги опубликовали исследование, проведенное на 79 980 подростках. В результате него было подтверждено, что чрезмерное увлечение интернетом неизбежно ведет к росту суицидальных намерений, стресса и депрессии. Здесь же была обнаружена очевидная зависимость сидения в интернета не только с общим ощущением счастья, но и с употреблением наркотических веществ³⁷.

В 2018 году японский исследователь M. Kitazawa и его коллеги опубликовали работу, для которой они опрашивали 1336 студентов. Исследование показало, что, кроме уже упомянутых проблем с неудовлетворенностью жизнью, перебор с интернетом коррелируется с повышенным волнением, нарушением сна и синдромом дефицита внимания³⁸.

Аналогичные тенденции обнаружили: Davis (2001)³⁹; Caplan и High (2012)⁴⁰; Bozoglan и коллеги (2013)⁴¹; Odacı (2014)⁴²; Lai (2015)⁴³; Lachmann и коллеги (2016)⁴⁴; Mei и коллеги (2016)⁴⁵ и многие другие.

Простым языком

Интернет и телевидение – великие вещи, которые подбросили нашу цивилизацию на новый уровень. Без интернета мы не можем полноценно развиваться, общаться и работать. Однако неразумное применение данного ресурса убивает человека, приводит к его физической, интеллектуальной и моральной деградации.

Каждое шоу или серия очередного сериала длительностью в один час на самом деле будет стоить вам полутора часов жизни, а также стройности фигуры. Дело не в магическом действии экрана, а в вашей ограниченной подвижности. Особенно это актуально для тех, у кого есть предрасположенность к лишнему весу: не помогут даже активные занятия спортом.

Просиживаете полдня в интернете или перед телевизором, потребляя новости, сериалы и прочий контент? Что же, будете хуже учиться, меньше зарабатывать и реже приносить пользу этому миру. Кроме того, чужая жизнь, транслируемая на экране, сделает вас самих несчастными, а может, даже подтолкнет к расправе над собой. Избыточное увлечение интернетом особенно опасно для подростков. Исследование 2011 года, проведенное M.H. Park из того же Католического университета Кореи и коллегами, показало значительную разницу в IQ-тестах между интернет-зависимыми и обычными подростками в пользу последних. Ученые предположили, что при взрослении это ни к чему хорошему не приведет⁴⁶.

Понять ситуацию несложно. Допустим, вы просыпаетесь утром, и у вас выбор: изменить мир или прожить еще один день зазря. Выбор очевиден – никто не хочет быть неудачником! Однако для этого нужно вставать, трудиться, рисковать, испытывать лишения, потеть и тратить годы на достижение результатов. И все это без гарантии на успех. А вот посмотреть котиков, сериальчик или на пятую точку любимой знаменитости можно прямо сейчас. А еще можно общаться с десятком знакомых сразу во всех мессенджерах. И вот вы внезапно ловите себя на чтении фактов о размножении ежиков.

Пристыдив себя, решаете хотя бы немного поработать. Но каждое движение вдруг становится в тягость, а мозг оказывает вам сопротивление. А еще хочется что-нибудь поесть, тем более время уже за полдень. Перекусил, поспал, а в экране уже столько нового! Что ж, придется все дела отложить на другой день. Однако и завтра ничего не поменяется. И чем дольше это длится, тем лучше мозг адаптируется к такому типу нагрузки. Именно так чаще всего формируется синдром дефицита внимания, как показывает мета-анализ сразу 15 исследований⁴⁷. Теперь вы точно знаете, почему не можете толком концентрироваться на своих задачах. Теперь трудно оправдываться плохим самочувствием или настроением – это почти всегда поведенческая проблема, вопрос привычки.

Порой мы не видим разницы между собственной головой и помойкой. Оттого просыпаемся и первым же делом влезаем в экраны, откуда вырываются гигабайты ненужной информации. А мы с радостью пихаем их в череп, загружая мозг всяким хламом и ерундой. К сожалению, ресурс нашего мозга не рассчитан на переработку столь большого количества фактов. В итоге мы приходим на работу или учебу со свалкой вместо головы, удивляясь, откуда взялись усталость и вялость. Это как перед пробежкой присесть тысячу раз, а потом поразиться усталости.

Жертвы лучистых экранов не только гробят себя, но и значительно нарушают свои социальные связи. Ученые доказали прямую корреляцию между интернет-зависимостью и ощущением одиночества, депрессией и снижением участия в семейном хозяйстве⁴⁸. Причем речь не просто об ощущении одиночества, но и о количестве реальных контактов с друзьями⁴⁹. Хотя нельзя забывать, что изначально более одинокие люди больше склонны к злоупотреблению интернетом⁵⁰.

Кроме того, потребление информации ускоряет восприятие времени. Каждый из нас замечал, что чем больше картинок, новостей и фактов попадает в мозг, тем меньше кажется каждый час, день, неделя и вся жизнь. Другими словами, экраны не только укорачивают жизнь, но и само время сокращают в субъективном восприятии. Проведите шесть часов в Сети – и у вас будет ощущение, что день просто промелькнул перед глазами. А без интернета такой же день будет тянуться целую вечность, позволяя вам совершать множество дел.

Создается иллюзия, что досуг у экранов приносит пользу или знания. Однако выбросьте из головы все, что вы узнали из телевизора или интернета за прошедшую неделю. Многое ли изменится в вашей жизни? В действительности пользу приносит лишь крупица информации.

Вспомните, в какие моменты в вашу голову приходили самые лучшие идеи. Наверняка вы просто лежали на кровати или покачивались в гамаке, гуляли по парку или сидели на набережной, загорали на пляже или лежали в ванне. А сколько ясных мыслей озарили наши умы во время медитации на унитазе, этом сказочном троне гениальных озарений! Это происходит, потому что в информационном голоде мозг начинает самостоятельно генерировать идеи и даже решать научные задачи⁵¹.

А теперь давайте представим, что Александр Македонский и Мария Кюри с юности просиживали жизнь в интернете. Успел бы Александр за 33 года завоевать полмира? Получили бы Мария и ее дочь три Нобелевских премии на двоих? Сколько же великих людей и открытий мы потеряли во всемирной паутине? Все имеют таланты с рождения, а потому каждый из нас мог бы добиться успеха и реализовать себя, изменить мир, сделать его лучше. А вместо этого мы тонем в бурлящем потоке информации, развращая мозг режимом потребления.

Кто-то скажет, что от судьбы не уйдешь: если уж суждено жить на вторых ролях и умереть раньше срока, то ничего не поделаешь. И неважно, поезд вас переехал или вы погрязли в лишней информации. По этой причине многие из нас отказываются от решения проблем. Однако это очень похоже на оправдание человека, который идет прыгать с балкона и утверждает, что от него ничего не зависит. Эта аналогия – вовсе не преувеличение, потому что разница только в длине пути: в случае перегрузки информацией он занимает десятки лет, но итог один и тот же. Так почему бы не разнообразить свою жизнь чем-то другим, кроме прыжков с балкона?

1.Raduga, Michael & Kuyava, Oleg & Sevcenko, Natalia. (2020). Is there a relation among REM sleep dissociated phenomena, like lucid dreaming, sleep paralysis, out-of-body experiences, and false awakening?. Medical Hypotheses. 144.

2.Raduga, Michael. (2020). Optimal sleep duration and its deviation outcomes from the perspectives of REM sleep dissociative phenomena.

3.Garg, Shikha & Kim, Lindsay & Whitaker, Michael & O’Halloran, Alissa & Cummings, Charisse & Holstein, Rachel & Prill, Mila & Chai, Shua & Kirley, Pam & Alden, Nisha & Kawasaki, Breanna & Yousey-Hindes, Kimberly & Niccolai, Linda & Anderson, Evan & Openo, Kyle & Weigel, Andrew & Monroe, Maya & Ryan, Patricia & Henderson, Justin & Fry, Alicia. (2020). Hospitalization Rates and Characteristics of Patients Hospitalized with Laboratory-Confirmed Coronavirus Disease 2019 – COVID-NET, 14 States, March 1—30, 2020. Morbidity and Mortality Weekly Report. 69.

4.Lindqvist, Pelle & Epstein, Elisabeth & Nielsen, Kari & Landin-Olsson, Mona & Ingvar, C. & Olsson, Håkan. (2016). Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: A competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort. Journal of Internal Medicine. 280.

5.Felder, Stefan. (2006). The gender longevity gap: Explaining the dierence between singles and couples. Journal of Population Economics. 19.

6.Dunstan, D. & Barr, Elizabeth & Healy, Genevieve & Salmon, Jo & Shaw, Jonathan & Balkau, Beverley & Magliano, Dianna & Cameron, Adrian & Zimmet, P & Owen, Neville. (2010). Television Viewing Time and Mortality: The Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study (AusDiab). Circulation. 121.

7.Veerman, Jacob & Healy, Genevieve & Cobiac, Linda & Vos, Theo & Winkler, Elisabeth & Owen, Neville & Dunstan, D.. (2011). Television viewing time and reduced life expectancy: A life table analysis. British journal of sports medicine. 46.

8.Wijndaele, Katrien & Brage, Soren & Besson, Herve. (2011). Television viewing time independently predicts all-cause and cardiovascular mortality: The EPIC Norfolk Study. Int J Epidemiol. 40.

9.Jakes, Rupert & Day, N.E. & Khaw, K-T & Luben, R & Oakes, S & Welch, Ailsa & Bingham, S & Wareham, N.J.. (2003). Television viewing and low participation in vigorous recreation are independently associated with obesity and markers of cardiovascular disease risk: EPIC-Norfolk population-based study. European journal of clinical nutrition. 57.

10.Chang, Pei-Chia & Li, Tsai-Chung & Wu, Ming-Tsang & Liu, Chiu-Shong & Li, Chia-Ing & Chen, Ching-Chu & Lin, Wen-Yuan & Yang, Shin-Yuh & Lin, Cheng-Chieh. (2008). Association between Television Viewing and the Risk of Metabolic Syndrome in a Community-based Population. BMC public health. 8.

11.Stamatakis, Emmanuel & Hamer, Mark & Dunstan, D. (2011). Screen-Based Entertainment Time, All-Cause Mortality, and Cardiovascular Events: Population-Based Study With Ongoing Mortality and Hospital Events Follow-Up. Journal of the American College of Cardiology. 57.

12.Helajärvi, Harri & Pahkala, Katja & Juonala, Markus & Oikonen, Mervi & Tammelin, Tuija & Hutri-Kähönen, Nina & Kähönen, Mika & Lehtimäki, Terho & Mikkilä, Vera & Viikari, Jorma & Raitakari, Olli. (2015). Television viewing and fatty liver in early midlife. The Cardiovascular Risk in Young Finns Study. Annals of medicine. 47.

13.Hamer, Mark & Yates, Thomas & Demakakos, Panayotes. (2017). Television viewing and risk of mortality: Exploring the biological plausibility. Atherosclerosis. 263.

14.Nguyen, Long & Liu, Po-Hong & Zheng, Xiaobin & Keum, NaNa & Zong, Xiaoyu & Li, Xiao & Wu, Kana & Fuchs, Charles & Ogino, Shuji & ng, Kanyanut & Willett, Walter & Chan, Andrew & Giovannucci, Edward & Cao, Yin. (2018). Sedentary Behaviors, TV Viewing Time, and Risk of Young-Onset Colorectal Cancer. Jnci Cancer Spectrum. 2.

15.Sun, Jiang-Wei & Zhao, Long-Gang & Yang, Yang & Ma, Xiao & Wang, Ying-Ying & Xiang, Yong-Bing. (2019). Systematic Reviews and Meta-and Pooled Analyses Association Between Television Viewing Time and All-Cause Mortality: A Meta-Analysis of Cohort Studies.

16.Junco, Reynol. (2012). Too much face and not enough books: The relationship between multiple indices of internet use and academic performance. Computers in Human Behavior. 28.

17.Zhou, Zhenhe & Zhou, Hongliang & Zhu, Hongmei. (2015). Working memory, executive function and impulsivity in Internet-addictive disorders: a comparison with pathological gambling. Acta neuropsychiatrica. 28.

18.Ioannidis, Konstantinos & Hook, Roxanne & Goudriaan, Anna & Vlies, Simon & Fineberg, Naomi & Grant, Jon & Chamberlain, Samuel. (2019). Cognitive deficits in problematic internet use: meta-analysis of 40 studies. The British Journal of Psychiatry. 1—8.

19.Lepp, Andrew & Barkley, Jacob & Karpinski, Aryn. (2014). The relationship between cell phone use, academic performance, anxiety, and Satisfaction with Life in college students. Computers in Human Behavior. 31.

20.Reed, Phil & Reay, Emma. (2015). Relationship between levels of problematic Internet usage and motivation to study in university students. Higher Education. 70.

21.Türel, Yalın & Toraman, Muhammet. (2015). The Relationship between Internet Addiction and Academic Success of Secondary School Students. Anthropologist. 20.

22.Hawi, Nazir & Rupert, Maya. (2016). To excel or not to excel: Strong evidence on the adverse effect of smartphone addiction on academic performance. Computers & Education. 98.

23.Qaisar, Shahzada & Akhter, Nasreen & Masood, Afsheen & Rashid, Sumaira. (2017). Problematic Mobile Phone Use, Academic Procrastination and Academic Performance of College Students.

24.Vayre, Emilie & Vonthron, A.-M. (2019). Identifying Work-Related Internet’s Uses – at Work and Outside Usual Workplaces and Hours – and Their Relationships With Work—Home Interface, Work Engagement, and Problematic Internet Behavior. Frontiers in Psychology. 10.

25.Li, Li & Lin, Trisha. (2019). Smartphones at Work: A Qualitative Exploration of Psychological Antecedents and Impacts of Work-Related Smartphone Dependency. International Journal of Qualitative Methods. 18.

26.Vandelanotte, Corneel & Sugiyama, Takemi & Gardiner, Paul & Owen, Neville. (2009). Associations of Leisure-Time Internet and Computer Use With Overweight and Obesity, Physical Activity and Sedentary Behaviors: Cross-Sectional Study. Journal of medical Internet research. 11.

27.Barrense-Dias, Yara & Berchtold, André & Akre, Christina & Suris, Jc. (2015). The relation between internet use and overweight among adolescents: A longitudinal study in Switzerland. International journal of obesity. 40.

28.Aghasi, Mohadeseh & Matinfar, Ahmadreza & Golzarand, Mahdieh & Salari-Moghaddam, Asma & Ebrahimpour-Koujan, Soraiya. (2019). Internet Use in Relation to Overweight and Obesity: A Systematic Review and Meta-Analysis of Cross-Sectional Studies. Advances in nutrition.

29.Mota, Jorge & Ribeiro, José & Santos, Maria & Gomes, Helena. (2006). Obesity, Physical Activity, Computer Use, and TV Viewing in Portuguese Adolescents. Pediatric Exercise Science. 18.

30.Matusitz, Jonathan & McCormick, John. (2012). Sedentarism: The Effects of Internet Use on Human Obesity in the United States. Social work in public health. 27.

31.Canan, Fatih & Yıldırım, Osman & Ustunel, Tuba & Sinani, Gjergji & Kaleli, Arzu & Gunes, Cemalettin & Ataoglu, Ahmet. (2013). The Relationship Between Internet Addiction and Body Mass Index in Turkish Adolescents. Cyberpsychology, behavior and social networking. 28.

32.Tsitsika, Artemis & Andrie, Elisabeth & Tzavara, Chara & Sergentanis, Theodoros & Ntanasis-Stathopoulos, Ioannis & Bacopoulou, Flora & Richardson, Clive & Chrousos, George & Tsolia, Maria. (2016). Association between problematic internet use, socio-demographic variables and obesity among European adolescents. The European Journal of Public Health. 26.

33.Eliacik, Kayi & Bolat, Nurullah & Koçyiğit, Cemil & Kanik, Ali & Selkie, Ellen & Yilmaz, Huseyin & Catli, Gonul & Dundar, Nihal & Dündar, Bumin. (2016). Internet addiction, sleep and health-related life quality among obese individuals: a comparison study of the growing problems in adolescent health. Eating and Weight Disorders – Studies on Anorexia, Bulimia and Obesity. 21.

34.Biddle, Stuart & Bengoechea, Enrique & Pedisic, Zeljko & Bennie, Jason & Vergeer, Ineke & Wiesner, Glen. (2017). Screen Time, Other Sedentary Behaviours, and Obesity Risk in Adults: A Review of Reviews. Current Obesity Reports. 6.

35.Park, Subin & Lee, Yeeun. (2017). Associations of body weight perception and weight control behaviors with problematic Internet use among Korean adolescents. Psychiatry Research. 251.

36.AKIN, Ahmet. (2012). The Relationships Between Internet Addiction, Subjective Vitality, and Subjective Happiness. Cyberpsychology, behavior and social networking. 15.

37.Yoo, Yang Sook & Cho, Ok-Hee & Cha, Kyeong-Sook. (2013). Associations between overuse of the Internet and mental health in adolescents. Nursing & health sciences. 16.

38.Kitazawa, Momoko & Yoshimura, Michitaka & Murata, Mayu & Sato-Fujimoto, Yuka & Hitokoto, Hidefumi & Mimura, Masaru & Tsubota, Kazuo. (2018). Associations between Problematic Internet Use and Psychiatric Symptoms among University Students in Japan: Problematic Internet Use among Students. Psychiatry and Clinical Neurosciences. 72.

39.Davis, Richard. (2001). A cognitive – behavioral model of pathological Internet use (PIU). Computers in Human Behavior. 17.

40.Caplan, Scott & High, Andrew. (2012). Online Social Interaction, Psychosocial Well-Being, and Problematic Internet Use.

41.Bozoglan, Bahadır & Demirer, Veysel & Sahin, Ismail. (2013). Loneliness, self-esteem, and life satisfaction as predictors of Internet addiction: A cross-sectional study among Turkish university students. Scandinavian journal of psychology. 54

42.Odacı, Hatice & Cikrikci, Ozkan. (2014). Problematic internet use in terms of gender, attachment styles and subjective well-being in university students. Computers in Human Behavior. 32.

43.Lai, C.M. & Mak, K.K. & Watanabe, H & Jeong, Jaeseung & Kim, Dai-Jin & Bahar, Norharlina & Ramos, M & Chen, Sue-Huei & Cheng, Cecilia. (2015). The mediating role of Internet addiction in depression, social anxiety, and psychosocial well-being among adolescents in six Asian countries: A structural equation modelling approach. Public health. 129.

44.Lachmann, Bernd & Sariyska, Rayna & Kannen, Christopher & Cooper, Andrew & Montag, Christian. (2016). Life satisfaction and problematic Internet use: Evidence for gender specific effects. Psychiatry Research. 238.

45.Mei, Songli & Yau, Yvonne & Chai, Jingxin & Guo, Jinhua & Potenza, Marc. (2016). Problematic Internet use, well-being, self-esteem and self-control: Data from a high-school survey in China. Addictive Behaviors. 61.

46.Park, Min-Hyeon & Park, E-Jin & Choi, Jeewook & Chai, Sukhi & Lee, Ji-Han & Lee, Chul & Kim, Dai-Jin. (2011). Preliminary study of Internet addiction and cognitive function in adolescents based on IQ tests. Psychiatry research. 190.

47.Wang, Bing-qian & Yao, Nan-qi & Zhou, Xiang & Liu, Jian & Lv, Zheng-tao. (2017). The association between attention deficit/hyperactivity disorder and internet addiction: A systematic review and meta-analysis. BMC Psychiatry. 17.

48.Kraut, Robert & Patterson, Michael & Lundmark, Vicki & Kiesler, Sara & Mukopadhyay, Tridas & Scherlis, William. (1998). Internet Paradox: A Social Technology That Reduces Social Involvement and Psychological Well-Being? The American psychologist. 53.

49.Moody, Eric. (2001). Internet Use and Its Relationship to Loneliness. Cyberpsychology & behavior: the impact of the Internet, multimedia and virtual reality on behavior and society. 4.

50.Amichai-Hamburger, Yair & Ben-Artzi, Elisheva. (2003). Loneliness and Internet Use. Computers in Human Behavior. 19.

51.Suedfeld, Peter & Metcalfe, Janet & Bluck, Susan. (1987). Enhancement of scientific creativity by flotation rest (restricted environmental stimulation technique). Journal of Environmental Psychology. 7.