Maht 51 lehekülg
2018 aasta
Культура питания
Raamatust
В этой книге я хочу максимально просто и быстро помочь вам скинуть лишний вес или набрать качественной массы. При этом я постараюсь привести вас к результату без лишений, тягот и потерь. Просто читайте и постепенно внедряйте мои принципы в жизнь. Здесь предложены методы и советы с пояснениями о том, как обычному среднестатистическому человеку начать правильное построение тела без ущерба для здоровья. Предложенная мною методика опробована и уже доказала свою эффективность.
Žanrid ja sildid
Сложно назвать это «книгой». Скорее тянет на статью в журнал или блог.
Тем не менее хочу попробовать описанный в «книге» переход с неограниченного кол-ва хорошей еды к дозированному
Книга понравилась, все написано простым и понятным языком. Для новичка просто песня. Обязательно изменю свой рацион, тем более я теперь знаю как это сделать.
Книга понравилась. Всё понятно описано. Без лишней воды. Отлично структурирован материал. Легко читать. Каждый найдёт то, что ему необходимо. Спасибо автору за книгу.
На мой взгляд, книга – описание личного удачного опыта. Есть немало трудов зарубежных авторов-ученых, где изложены причины «задержки» и «невозможности» похудения. И Все они основаны на многолетних целевых исследованиях, на что есть соответсвующие ссылки. И выводы иные. Например, расход калорий – единица не статичная. Все зависит от внешних и внутренних условий организма. Увеличение употребления калорий приводит к увеличению их расхода. И наоборот. Поэтому строить систему на расчете калорий, возможно, невсегда эффективно.
Причины невозможности похудения, как правило, находятся в гормонах. А именно в показателях инсулина: его уровне, состоянии инсулинорезистентности, и если инсулинорезистентность есть, то от ее локации (клетки мозга, печень или мышцы).
Интересная книга, буду прислушиваться к советам и стараться питаться как посоветовали в данной книге........................
Скачки сахара – первая причина отсутствия прогресса в похудении.
Теперь разберем на примере. Скажем ваш вес сто килограмм. Для похудения нужно две тысячи четыреста килокалорий в стуки. Выходит – восемьсот восемьдесят килокалорий из углеводов, а именно двести двадцать грамм, восемьсот килокалорий из белков, то есть двести грамм. И столько же из жиров, что равняется восьмидесяти граммам, что является семьсот двадцатью килокалориями.
для достижения результата – питаемся мы равномерно в течение дня. Если сейчас вам комфортно есть три раза в день (меньше я точно не рекомендую), то ешьте через равные интервалы, примерно одинаковые порции. Даже к вечеру можете немного уменьшать объемы пищи. То есть завтрак – самый плотный, обед, поскромнее, а ужин еще меньше. Начинайте с этого. Поскольку чаще всего люди пренебрегают именно завтраком говоря, что в них не лезет ничего. Все полезет, если начать правильно себе перестраивать. Ешьте пока то, что можете, не обращая внимания на качество продуктов. Несколько дней просто приучите себя питаться именно утром. Если «не лезет», то значит, ваш желудок не работает совершенно. Начинайте искоренять эту проблему.
жиры (в грамме жира уже девять килокалорий). При этом белка нужно употреблять два грамма на килограмм веса, углеводов около двух целых и двух десятых грамм на килограмм веса, а вот жиров около восьми десятых на килограмм веса. Все эти значения приблизительны и вы сможете варьировать их так, как нужно в небольших пределах отклонений от нормы.
что вам требуется – поэтапно менять свой подход к пище и задумываться о том, что и зачем вы едите. При этом, если тот или иной продукт вызывает сомнения, стоит изучить его подробнее. О критериях, как определить подходящий
Arvustused, 10 arvustust10