Глава 10. Другие диеты
На сегодняшний день все пытаются придумать что-то новое, выделиться и создать некое открытие. Все было бы просто, если бы каждая диета или травяные чаи работали. А финтнес хлопья продавались бы без сахара, ведь именно этого от них ждут. После этой книги вы начнете читать составы всех продуктов и учитывать наличие быстрых углеводов или сахарозы в каждом вашем блюде, поскольку это основной источник ожирения. Поэтому при виде секретной методики или супер блюда – торт с кремом – после которого похудеешь, сто раз подумайте, стоит ли использовать это для вас лично.
Есть кето диета – когда в организм вообще не поступает углеводов, а лишь жиры и белки. Тогда ваше тело начинает функционировать на энергии из жиров. При этом сжигая свои запасы жира в виду отсутствия углеводов. Это очень сложная тема, и тут тоже нужны расчеты. Необходимо со всех сторон разобрать и вычислить, что и в каком количестве употреблять в пищу.
И здесь я лишь хочу призвать вас, прежде чем хвататься за что-то неизведанное убедитесь в правильности ваших действий. Мой вариант диеты – правильный дефицит калорий – проверен и опробован на многих людях. Это используют профессиональные атлеты. И он рассчитан на максимальное поддержание в нужном диапазоне вашего здоровья. Для максимальной продолжительности качественной жизни. Я лишь хочу, чтобы вы начали более внимательно относиться к предлагаемым продуктам, поняли, что ничего легкого и быстрого не бывает. Вам всегда придется приложить какие-то усилия. Но по мере чтения моей книги и постепенного перехода через неограниченное количество правильных продуктов – насыщение за счет того, чем можно питаться действительно много – я надеюсь вы начали формировать свой правильный рацион и осознавать культуру питания. Старайтесь использовать лишь продукты, которые я предложил вам. Все остальное практически всегда окажется не совсем полезным для вашего телостроительства. Но тем не менее, если решились что-то добавить в рацион, изучите состав.
И самое главное не забывайте про элементарную физическую культуру: плавание, волейбол, пробежки. Пусть это будет то, что вам по душе. И получайте удовольствие от правильного питания и процессов похудения.
P.S. В этой небольшой книге я привел лишь свои личные доводы и убеждения, которые работают на мне и окружающих меня людях. Они могут отличаться от чужих мнений. В конце концов кого слушать и откуда получать информацию – ваш личный выбор. Ниже я оставлю ссылки на мои контакты и формульные таблицы для расчётов вашего рациона.
Приложение № 1
Таблица для расчета килокалорий для похудения. Кликни на нее дважды мышкой, вбей свой вес в красное поле и получи схему питания. В данной таблице в желтом поле также учтен коэффициент 1 – это индекс массы тела, в данной формуле он играет не очень важную, но достаточную роль, поэтому я его оставил, но изменять его вам не обязательно.
Приложение № 2
Таблица для расчета килокалорий для набора веса. Кликни на нее дважды мышкой, вбей свой вес в красное поле и получи схему питания. В данной таблице в желтом поле также учтен коэффициент 0,95 – это индекс массы тела, в данной формуле он играет не очень важную, но достаточную роль, поэтому я его оставил, но изменять его вам не обязательно.
Приложение № 3
Ссылки на мои социальные сети:
Личная страница ВК: https://vk.com/olegpavloff
Проект GYM HERO ВК: https://vk.com/gymhero
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlov_fit/
Мой канал на Ютуб о спорте GYM HERO: https://www.youtube.com/channel/UCj6FENUYEzOu6SRS4N7mQTg/videos?view_as=subscriber
Мой канал на Ютуб о личностном росте: https://www.youtube.com/channel/UC1WmOjRcuWxQs1PE9aYzN3w