Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса
Raamatust
Человек эволюционно предрасположен реагировать на угрозу и избегать ее, подобно пугливой зебре. То есть бежать со всех сил, чувствуя опасность, а все остальное время находиться в состоянии покоя. Но практически каждый из нас ежедневно находится в состоянии стресса, и наша реакция на него приобретает хронический характер.
Почему дикие зебры, спасающиеся от львов, не страдают от язвы и инфаркта, а современный человек, окруженный комфортом, буквально разрушает себя изнутри? Профессор Роберт Сапольски, блестящий нейробиолог и один из самых остроумных популяризаторов науки, приглашает вас в уникальное путешествие по лабиринтам человеческого организма. Вы узнаете, как психологическое напряжение превращается в физическую болезнь и почему пробки, дедлайны и ссоры для нашего тела – та же погоня за добычей, только никогда не заканчивающаяся.
Опираясь на фундаментальные исследования, автор подробно и последовательно раскрывает механизмы, через которые стресс бьет по нашей пищеварительной системе, ослабляет иммунитет, разрушает мозг, ускоряет старение и приближает нас к сердечным приступам. Эта книга – не просто сборник советов, а глубокий научный труд, который меняет восприятие реальности.
Сильные стороны автора: Роберт Сапольски мастерски сочетает академическую глубину с искрометным юмором и простыми объяснениями невероятно сложных процессов. Текст насыщенный и требует вдумчивого чтения, но благодаря забавным иллюстрациям и ярким аналогиям он превращает изучение стресса в увлекательное приключение. Это та база, после которой вы уже не сможете относиться к своим нервам и здоровью так же, как раньше.
Цитаты из книги:
"что сильные эмоции могут оказывать негативное влияние на наше физическое здоровье. Говоря современным языком, стресс может вызвать болезнь, и важнейшим прорывом в медицине стало признание того, что многие серьезные заболевания, имеющие медленный «накопительный эффект», могут быть вызваны или усугублены стрессом."
"Если мы слишком часто « включаем » реакцию на стресс или не можем « выключить » ее, когда стрессовое событие закончилось, реакция на стресс в конце концов может стать разрушительной."
"Да, лев и ягненок возлягут рядом. Вот только спать ягненку придется вполглаза."
"Если действие стрессоров продолжается слишком долго, это может привести к физическим заболеваниям."
На какие вопросы отвечает книга?
– Как именно психологический стресс превращается в реальные физические болезни – от проблем с пищеварением до инфаркта?
– Почему ощущение бедности или отсутствие друзей могут сократить жизнь, а чувство нужности – продлить ее?
– Что происходит в нашем мозге и теле в момент стрессовой реакции и почему современный человек не может ее «выключить»?
– Как стресс влияет на работу мозга, ускоряет старение и усиливает боль?
– Почему понимание механизмов стресса важнее любых поверхностных советов по его уменьшению?
Электронная книга – Откройте для себя научную картину стресса, изложенную с юмором и ясностью. Формат электронной книги позволит вам изучать сложные темы в удобном темпе, делая пометки и возвращаясь к ключевым моментам.
Бесплатный ознакомительный фрагмент – Начните читать первую главу прямо сейчас, чтобы оценить уникальный стиль Сапольски и понять, почему эта книга стала культовой для всех, кто интересуется своим здоровьем.
Ülevaated, 27 ülevaadet27
очень насыщенный текст, читать нужно вдумчиво, не торопясь. автор последовательно рассказывает, как стресс влияет на наше состояние, организм, а читатель уже сам делает вывод, что так делать с собой не нужно)) по всей книге есть забавные картиночки) на волне современного интереса к научпоп мед литературе – одна из самых интересных книг, на мой взгляд.
Почему беспокоиться не стоит
Организм животных, включая человека, в целом готов справляться со стрессовой ситуацией и выработал для этого необходимые механизмы. Когда за зеброй гонится лев, ее тело начинает направлять энергию в мышцы, подавлять ненужные для спасения функции (например, пищеварение), перестраивать гормоны и т.п. С человеком беда в том, что мы придумали много новых и интересных способов подвергать себя стрессу: пробки на дорогах, финансовые трудности, сверхурочная работа, напряженные отношения и др. Человек нередко подолгу находится в состоянии стресса. И тогда эти природные механизмы для трудных и редких ситуаций, вроде нападения льва, действуя постоянно, приводят к целому каскаду проблем со здоровьем.
Роберт Сапольски очень подробно описывает механизмы по которым стресс приводит к болезням, например к проблемам пищеварения, снижению иммунитета, инсультам и сердечным приступам, как стресс усиливает боль, нарушает работу мозга, приводит к преждевременному старению и смерти и др. У меня начинался стресс просто от чтения некоторых глав – как много оказывается может в жизни пойти не так.
В целом суть в том, что помимо чисто физиологических причин проблем со здоровьем, есть огромное количество болезней, которые возникают или усиливаются из-за психологии. Например, даже ощущение себя бедным – может влиять на продолжительность жизни, а признание и осознание своей нужности – может стать залогом здоровой старости. Недоброжелательность – делает тебя менее здоровым, а наличие социальной поддержки и друзей – помогает предотвратить много проблем.
Опираясь на исследования Сапольски хорошо показывает как работает человеческий организм и как работает стрессовая реакция. Это не просто популярная наука, а научный труд. Но при этом он интересно и даже с юмором рассказывает, так что хоть тема и грустная, но книга читается с удовольствием.
Когда тебе говорят, что нужно стараться не волноваться – не очень веришь и быстро забываешь. Но прочитав эту книгу и поняв в деталях к чему приводит стресс, ты, наверное, надолго запомнишь этот совет, и, возможно, все-таки пересмотришь свое отношение к проблемам.
U G 1) почему тогда 4 а не 5. 2) автор рассказывает как бороться со стрессом, или просто перечисляет то что и так понятно?
на самом деле очень интересная серия и эта книга в частности. полезно прочесть людям, которые загоняют себя работой, не отдыхают и не получают положитнльные эмоции
Считаю, что интересующимся темой своего здоровья и воздействия стресса на него книгу прочитать стоит.
Можно сколько угодно читать книг по 100-150 страниц о том, как уменьшать или не допускать стресс, про утренние ритуалы, важность сна и физических активностей. Но без понимания причинных взаимосвязей между стрессом и факторами, его увеличивающими или понижающими, это как заучивать последовательность действий при управлении машиной на механике, не понимая при этом, что именно происходит при выжимании сцепления в машине.
Да, эта книга – не легкое чтиво. Ее не прочитаешь за вечер под чашку чая. Многое надо обдумывать и осмысливать. Какие-то тезисы могут огорчать и даже тревожить. Но если вы предпочитаете суровую правду спокойному неведению, то со всей информацией в этой книге вы сможете эмоционально справиться.
В книге автор старается простым языком объяснять те нереально сложные вещи, которые происходят в нашем организме, когда мы хмурим брови на невежливого продавца в магазине. При должном уровне погружения к середине книги, когда усвоен предыдущий материал, читается уже полегче.
В целом рекомендую как информационную базу о различных аспектах стресса, после которой можно уже более осознанно переходить к практикам работы с ним.
Очень интересная книга, объясняющая много о работе мозга и о том, как наши душевные переживания могут повлечь очень даже физические последствия в нашем теле, что, рано или поздно, отразится на качестве жизни и жизни в общем. После прочтения книги хочет заняться если не нейробиологией, то хотяб психологией. Так же советую всем, кто столкнулся с клинической депрессией, или чьи близкие могут иметь это заболевание. Помогает если не лечить проблему, то хотяб ее понимать и относится к ней так, как она того заслуживает.
Бонусом – искрометный юмор Сапольски.
Итак, я посвящаю эту книгу Мадж, уменьшающей интенсивность моих стрессоров, Артуро, постоянному источнику моего эустресса, и моей жене, которая уже много лет терпит мою стрессогенную гипертонию, язвенный колит, снижение либидо и замещающую агрессию. Я воздержусь от такого стиля в действительном посвящении, поскольку могу сказать своей жене что-то более простое.
что сильные эмоции могут оказывать негативное влияние на наше физическое здоровье. Говоря современным языком, стресс может вызвать болезнь, и важнейшим прорывом в медицине стало признание того, что многие серьезные заболевания, имеющие медленный «накопительный эффект», могут быть вызваны или усугублены стрессом.
Если действие стрессоров продолжается слишком долго, это может привести к физическим заболеваниям.
Да, лев и ягненок возлягут рядом. Вот только спать ягненку придется вполглаза
Если мы слишком часто « включаем » реакцию на стресс или не можем « выключить » ее, когда стрессовое событие закончилось, реакция на стресс в конце концов может стать разрушительной
Opis książki
Оказывается, эволюционно люди предрасположены реагировать и избегать угрозы, как это делают зебры. Мы должны расслабляться большую часть дня и бегать как сумасшедшие только при приближении опасности.
У зебры время от времени возникает острая стрессовая реакция (физические угрозы). У нас, напротив, хроническая стрессовая реакция (психологические угрозы) редко доходит до таких величин, как у зебры, зато никуда не исчезает.
Зебры погибают быстро, попадая в лапы хищников. Люди умирают медленнее: от ишемической болезни сердца, рака и других болезней, возникающих из-за хронических стрессовых реакций. Но когда стресс предсказуем, а вы можете контролировать свою реакцию на него, на развитие болезней он влияет уже не так сильно.
Одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса.