Maht 205 lehekülgi
2024 aasta
Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой
Raamatust
Тревожность – диагноз или черта характера? Почему от алкоголя, табака и кофе становится только хуже? Отчего пресловутый тайм-менеджмент неэффективен? Можно ли избавиться от навязчивых мыслей и наслаждаться моментом? Нужны ли вам антидепрессанты и снотворные, или обойдемся без них?
Роман Бузунов и София Черкасова, терапевты с обширным опытом лечения стресса, тревоги, бессонницы и других нарушений сна, отвечают на эти вопросы и предлагают уникальную пошаговую программу, как стать спокойным по собственному выбору. Вы научитесь вовремя замечать состояния стресса и тревоги и четко понимать, на какой стадии находитесь. Научитесь быстро успокаиваться при напряжении, повысите устойчивость нервной системы. И главное – продолжите жить качественной жизнью, несмотря на то что внешние стрессы неизбежны.
Книга «Преднамеренное спокойствие» будет полезна выгоревшим руководителям и замученным мамам в декрете. Тем, кто находится в поиске работы или изрядно ею перегружен. Людям, избегающим новых знакомств и уставшим от избытка общения. Тем, кто стрессует только по весомым поводам, и тем, кого выводит из равновесия любая мелочь. И всем, кто просто очень устал.
Книга дополнена тестами, чек-листами, упражнениями и техниками для работы с мышлением.
Книга замечаетльная! Доктор Бузунов еще и сомнолог, а сон и тревога взаимосвязаны. Доктор очень доступно объясняет как работает наша физиология, гормоны, психика и как это все учитывать чтоб быть в гармонии. Практики и рекомендации рабочие. Очень хочется чтоб появилась аудио версия книги. С работой, семьей и домашними делами не очень удобно читать, лучше слушать, некоторые главы хочется перечитать для закрепления в уме.
Я новичок в теме психологии, решила начать с чего-то более общего — со стресса. Книгу выбрала, честно, из-за оформления, оно классное и в физическом, и в электронном варианте. Читать интересно! Играет роль слог, не занудный и лёгкий, ещё наглядность, т. е. схемы, но мне больше всего зашли задания. Тесты, чек-листы всякие, таблички. Я с каждой главой всё больше ждала, когда можно будет снова поработать самой над прочитанным материалом. За интерактивность, понятность и информативность огромный респект, особенно советую новеньким в теме.
Мне понравилось,легкая для чтения ,ненавязчивая!достаточно многое для себя открыла
Рекомендую к прочтению,думаю вы не пожалеете.не все техники мне подходят,но буду пользоваться информацией для раздумий
С книгой знакома относительно давно, но раз решила вести аккаунт, грех не рассказать людям)
Книга посвящена в основном борьбе со стрессом. Написана лёгким, приятным слогом, в текст включены простые схемы и классные иллюстрации. Посему читается бодро. Главы разделены по принципу разных сторон стресса (общая глава, про работу, инфополе, экстренная самопомощь и т. д.). Самое приятное — внутри самих глав есть упражнения и домашка. То есть читаешь текст — видишь важную тему — выполняешь задание самоконтроля и вырабатываешь важные полезные привычки. Для меня это удобнее, чем вынос всех заданий в конец. Мне была больше актуальна тема про работу и экстренную самопомощь. Могу уверенно рекомендовать людям с выгоранием, это большая подмога. Но вообще советую к прочтению всем, книга полезная и просто прикольная.
РЕГУЛЯРНАЯ СРЕДНЕИ ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНА ПРИ ЛЕЧЕНИИ ТРЕВОГИ И ДЕПРЕССИИ, ЧЕМ ФАРМАКОТЕРАПИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ.
нии. Например, сломалась СВЧ-печь, и теперь вы медленно разогреваете еду на электрической плите. Значит, нужна новая микроволновка. ► Если сложно сделать все сразу, составьте список нужных действий и каждый день делайте и вычеркивайте из него по 1–3 заранее запланированных пункта. ПРЕДСКАЗУЕМАЯ, ЧИСТАЯ, ПРИЯТНАЯ АТМОСФЕРА ВОКРУГ УБЕРЕТ ЧАСТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ. ВОТ УВИДИТЕ.
Еще раз: перемены приходят вслед за действиями, а не за раздумьями. Раздумья (абстрактное мышление) сами знаете куда вас привели.
Как вы действуете – уверенно и с самоуважением, когда свободны от суеты и эмоций. Как страх перед проблемами трансформировался в спокойный энтузиазм перед их преодолением. Стресс и тревога – разные состояния с похожим механиз
Роман Бузунов, София Черкасова Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой
Ülevaated, 6 ülevaadet6