Loe raamatut: «Трезвая перезагрузка. Готовая программа, которая позволит сформировать новые привычки»

Font:

БЕЗвредные привычки. Лучшие книги по избавлению от зависимостей

THE SOBER CURIOUS RESET: Change the Way You Drink in 100 Days or Less Copyright © 2020 by Ruby Warrington This edition published by arrangement with Running Press, an imprint of Perseus Books LLC, a subsidiary of Hachette Book Group, Inc., New York, NY, USA via Igor Korzhenevskiy of Alexander Korzhenevski Agency (Russia) All rights reserved.

Во внутреннем оформлении использованы элементы дизайна: Martyshova Maria / Shutterstock / FOTODOM Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

Отзывы

«Руби Уоррингтон – культовый голос в мире трезвости, духовности и самопомощи, и эта книга – абсолютное откровение для людей, стремящихся изменить свои отношения с алкоголем и вернуть контроль над своей жизнью. Не могу не порекомендовать ее!»
Сах Д’Симоне, автор книги Spiritually Sassy

«В этом очаровательном томике вы пройдете через 100 дней без алкоголя рука об руку с женщиной, которая сделала трезвость модной. Руби Уоррингтон не обещает, что это будет легко, однако ее руководство настолько заманчиво, а отдача, которую она представляет, настолько яркая, что вы не можете не сказать: „Я буду то же, что и она“».
Виктория моран, автор книг Сreating A Charmed Life и The Good Karma Diet

«The Sober Curious Reset – это компаньон в путешествии внутрь ваших отношений с алкоголем. Эта рабочая тетрадь мастерски дополняет Sober Curious, без какого-либо осуждения, но с огромной поддержкой».
Крис Маршалл, основатель Sans Bar

«Новая книга Руби потрясающе приземленная, наполненная ежедневными подсказками, практическими действиями и вдохновляющими цитатами, которые помогут вам задуматься об алкоголе и о той роли, которую он играет в вашей жизни. Это идеальное самостоятельное путешествие для тех, кто задумывался о том, какой может быть жизнь без алкоголя. Я знаю по собственному опыту, что вы сможете многое узнать о себе по мере того, как будете менять свое отношение к выпивке, – нужно только начать!»
Лаура Уиллоугби, основатель Club Soda

«Руби прославляет трезвый образ жизни, а не смотрит на него как на бесконечное путешествие лишения и восстановления. Она не говорит нам, что и как пить, и в ее советах нет осуждения, напротив, в этой новой книге она вооружает интересующихся читателей фактами, вдохновением и ежедневной поддержкой, мягко поощряя нас найти свой собственный путь».
Тони Джонс, создатель клуба Shelf Help

«Книга Sober Curious красноречиво обращается к тем, кто хочет поставить под сомнение свои отношения с алкоголем. В свою очередь, The Sober Curious Reset поднимает эти отношения на новый уровень независимо от того, на каком этапе своего пути освобождения от алкоголя находится читатель».
Тавни Лара, основатель Sobrieteaparty.com и соведущая подкаста Recovery Rocks

«Переосмыслив трезвость для современного взрослого человека в книге Sober Curious и положив начало этому движению, Руби продолжает делать ее доступной и вдохновляющей с помощью книги The Sober Curious Reset. Книга обязательна к прочтению для всех, кто задумывается о том, чтобы начать вести здоровый, осознанный образ жизни».
Билл Шуфельт, основатель компании Athletic Brewing Co.

«Книга Руби The Sober Curious Reset дает читателям осязаемые, реалистичные шаги для того, чтобы навсегда покончить с алкоголем. Всем, кому интересно попробовать трезвый образ жизни и жить в истинном согласии со своим высшим „Я“, стоит ознакомиться с этим новаторским пособием».
Джордан Юнгер, The Balanced Blonde

«Руби сделала трезвость как никогда доступной, при этом показав, как можно наполнить свою жизнь чудом и энергией. Она говорит с неподражаемым изяществом, подкрепляя личный и коллективный опыт различными исследованиями. Ее The Sober Curious Reset – это обязательное ежедневное пособие для всех, кто хочет бросить пить и начать жить своей лучшей жизнью».
Джен Бэтчелор, основатель Kin Euphorics

Введение
«Стала бы жизнь лучше без алкоголя?»

Симону

Именно этот вопрос подтолкнул меня более 10 лет назад к тому, чтобы я полностью пересмотрела свое отношение к алкоголю. Именно этот вопрос стал вступительной строкой написанной мной после этого книги Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol, которая была опубликована в конце 2018 года. За прошедшие с тех пор годы я провела бессчетное количество бесед с людьми, которые также причисляют себя к «интересующимся трезвостью», – многие в рамках подкаста и интервью в СМИ, которые помогли возглавить глобальное движение, когда люди по всему миру начали задаваться вопросом о нашей коллективной, часто противоречивой любви к выпивке.

Вместе с тем в равной степени эти разговоры велись и с людьми в моей жизни. С моими друзьями и членами семьи, с читателями, с людьми, с которыми я общаюсь в социальных сетях, и с теми, кто посещает мои семинары и ретриты. С такими же людьми, как вы. И у всех нас так много вопросов: почему я пью, когда мне от этого так плохо? Когда я научился пить так, как пью, и почему иногда так трудно не пить? Будут ли люди считать меня странным, если я не буду пить? Будет ли жизнь скучной без выпивки? И еще один важный вопрос: означает ли тот факт, что я задаю все эти вопросы, что у меня есть проблема?

Я поняла, что, хотя наши индивидуальные истории выпивки переплетаются общими нитями и темами, ответы на эти вопросы у всех разные.

Я убедилась: не существует универсального подхода, когда речь идет о том, чтобы изменить нашу привычку пить – будь то на один вечер, на ночь или навсегда. Это противоречит всему, что нам рассказывали о том, как люди пьют, чтобы уйти от проблем. До недавнего времени мышление было решительно черно-белым: есть нормальные пьющие люди, а есть алкоголики, и если вы попали в лагерь последних, значит, вам очень не повезло. Вы практически обречены умереть от алкоголизма, если не бросите пить. Это довольно мрачный – если не откровенно пугающий – прогноз, подразумевающий, что бросить пить невероятно сложно и люди способны на это, лишь когда единственная альтернатива – морг. Кроме того, как мне кажется, он мешает задуматься о своей привычке миллионам любителей выпить, которые находятся в «серой зоне». Точнее, мешал до сих пор.

The Sober Curious Reset – это ваше приглашение стать частью отважного меньшинства, которое осмеливается нарушить статус-кво. Регулярно пьющие люди, чья привычка, возможно, еще не стала настолько плохой, готовы потребовать новой нормы, когда дело доходит до разговоров о выпивке, которыми нас кормили. Каждый день в течение следующих 100 дней я буду делиться с вами какой-нибудь идеей, наблюдением или фрагментом озарения, возникшим в результате моих исследований в этой области, а также конкретным упражнением, которое поможет вам применить эти знания в своей жизни. Таким образом, вас ждет путешествие самопознания. На этом пути будут смех, слезы и множество моментов озарения. Я гарантирую, что чуть больше чем через три месяца вы будете совершенно по-другому относиться к тому, как вы пьете.

Почему именно 100 дней? Исследования показывают, что для изменения привычки требуется около 40 дней, а такие инициативы, как «Сухой январь» и «Трезвый сентябрь», популяризировали идею о том, чтобы время от времени отказываться на месяц от выпивки. Проблема в том, что, когда речь идет о таком коварном звере, как алкоголь, стандартные протоколы избавления от привычек больше не действуют. Нейронные пути, которыми в нашей психике запечатлена история употребления спиртного, – такая же часть нас, как и линии, пересекающие наши ладони. Чтобы изменить свою судьбу и переписать свои внутренние схемы, которые постоянно возвращают нас к тому, с чего мы начали, необходимы постоянные и последовательные усилия. И эта перезагрузка – нечто большее, чем просто детокс. Любой человек может продержаться несколько недель, а я предоставляю вам возможность раз и навсегда освободить ваш организм от алкоголя.

Кроме того, я хочу дать вам достаточно времени, чтобы вы смогли ощутить все сенсационные, удивительные, а иногда и экстатические преимущества жизни без похмелья. В китайской медицине говорят, что требуется 100 дней, чтобы полностью восполнить цзин – первичную энергию, или сущность, нашего существа, – и если слишком быстро бросить пить, то вы никогда не дождетесь момента, когда почувствуете, как ваша душа возвращается к жизни. И тогда вы поймете, что все это время вы только и мечтали о том, чтобы почувствовать себя настолько хорошо.

Отправляясь в этот эпический квест, вы можете поддаться искушению пролистать книгу до конца, чтобы узнать, чем все закончится. Разумеется, вы можете смело заглядывать вперед, чтобы узнать, что ожидает вас в ближайшие дни недели, однако если вы не будете проделывать ежедневную работу, то полностью упустите всю суть. Одни упражнения дадутся вам легко. Другие покажутся вам невероятно сложными. Как и во всем в жизни, чтобы набраться смелости и добиться долгосрочных и положительных изменений, необходимо сделать глубокий вдох и подойти ко всем трудностям с открытой душой и искренним желанием перемен.

Может показаться, что это больше, чем то, на что вы подписались. Но, раз уж вы решились на это, почему бы не пойти ва-банк. К тому же 100 дней в обмен на жизнь без алкоголя, которая подходит вам так, словно была создана специально для вас, кажутся мне довольно выгодной сделкой.

Неделя первая
Подготовка

День 1
Правила

Прежде всего, вы – рок-звезда. Возможно, сейчас вы не чувствуете себя таковой (особенно если вчера вечером решили гульнуть напоследок), однако можете мне поверить: через 101 день вы точно докажете себе, насколько вы сильны, умны, сексуальны, выносливы и круты, и для этого вам не нужно никаких дополнительных стимуляторов.

Во-вторых, вот как это будет происходить (знакомьтесь с правилами). В течение следующих 100 дней я хочу, чтобы вы:

1) думали о себе как о трезвеннике. То есть воспринимали себя человеком, который не употребляет алкоголь;

2) воздерживались от употребления алкоголя;

3) соглашались на участие в любых мероприятиях (деловые встречи, свадьбы, дни рождения и т. д.), на которых вы обычно употребляете алкоголь, и воздерживались от его употребления;

4) сообщили хотя бы одному человеку о том, что вы затеяли, и обращались к нему, если возникнут трудности. В идеале – лично или хотя бы по телефону;

5) если кто-то другой спросит у вас, почему вы не пьете, решили сами, сказать правду или придумать какую-то отговорку;

6) уважали выбор других людей в отношении алкоголя и просили их уважать ваш;

7) были внимательны ко всем своим чувствам (при необходимости воспользуйтесь помощью специалиста);

8) ставили под сомнение любой позыв или приглашение выпить;

9) вступили в группу Sober Curious Book в Facebook и делились в ней своими успехами;

10) на каждом шагу напоминали себе, зачем вы это делаете.

Цель? Не только разрушить старые надоевшие привычки, которые привели вас сюда, и позволить себе испытать все удивительные преимущества жизни без похмелья, но и полностью перестроить ваши представления о выпивке, создав основу для длительных и устойчивых изменений в вашем поведении в будущем.

Я рекомендую выделить не менее 30 минут на чтение и обдумывание каждого ежедневного упражнения.

В этой книге есть чистые страницы для письменных упражнений, однако при необходимости вы можете использовать и дополнительную бумагу.

Я надеюсь, что вы откроете для себя ключи к жизни, которая, как вы знаете, ждет вас по ту сторону алкоголя, и вернетесь к себе, каким вы были до того, как почувствовали, что вам «нужна» выпивка. Готовы? Тогда приступим.

Задание
Сегодняшнее задание: напишите полную историю, которая привела вас к тому, что вы взяли в руки эту книгу. Может быть, это было что-то драматическое, например большая пьяная ссора. Возможно, вы незаметно для себя перешли от бокальчика в день к бутылке за вечер. А может быть и так, что вы изменили свой рацион, стали больше заниматься спортом и теперь хотите узнать, какую пользу вам принесет еще и отказ от выпивки. Какой бы ни была ваша причина, она идеальна. Записав ее на бумаге, вы сделаете ее еще более реальной.

__________________________________________