Если вы хотите сохранить полную сноровку рук и их чувствительность, тренируйтесь умеренно. Имеются и физические различия в строении тела, которые влияют на тренировку рук. Есть люди, у которых кожа очень нежная и легко ранимая. Таким людям лучше подходит умеренная или легкая тренировка.

Ежедневное погружение рук в течение 5-10 мин в насыщенный раствор поваренной соли, с добавлением в него 1 столовой ложки на литр пищевой соли и 1 чайной ложки йода, будет достаточным.

Некоторые мастера рекомендуют проводить набивку 2 раза в день по 10 мин. Но лучше всего дозировать нагрузку, руководствуясь собственной интуицией и ощущениями. Набивку следует проводить до появления легкой онемелости в ударной части, но ни в коем случае не до появления болевых ощущений. Перед набивкой ударную часть нужно разогреть либо путем растирания и разминания, либо путем нанесения легких ударов по ней. Существует еще и жесткая набивка. Она дает более быстрые результаты, но приносит определенный вред здоровью обучающегося. Ей сопутствует омертвление тканей.

В эпоху феодализма такой тип закаливания ударных частей был просто необходим, так как во-первых, требовалось более быстрое получение результатов, да и сама набивка должна была быть намного жестче, чем требуется в наше время, так как требовалось поражать противника, имеющего защитные приспособления для защиты тела: кольчугу, латы и т.д.

Примеры жесткой набивки:

1. Под различную дробь барабана наносятся удары по соломенным шарам. На 10-й такт – крик терпения-облегчения "о-с-с".

2. Циновка, которую нельзя пробить пальцами, не ткнувшись при этом в стену из пористого ракушечника.

Субстраты для набивки сменяются через определенный промежуток времени – год, полтора или когда почувствуете, что субстрат стал для вас "мягким". Примеры субстратов: пшеница, рис, рис пополам с горохом, горох, фасоль, косточки вишен, абрикос, персиков. Песок непросеянный, влажный, галька гладкая (орешек), щебень (орешек), щебень более крупный. При отработке ударов по различным субстратам необходимо полное погружение ударной части. Используйте смену субстрата для других ударных частей: песок, песок влажный, галька, щебень, щебень крупный, гладкая поверхность мягкого дерева, гладкая поверхность твердого дерева, бугристая кора, мрамор, металл гладкий, ракушечник, пористый ракушечник.

Для мясистых ударных частей (ребро ладони) – углы дерева, металла, камня.

Углы могут быть закругленными и острыми.

Набивка ударных частей деревянной колотушкой до легкого "отупления".

Метод набивки с повторением субстрата.

Удары по субстрату не должны наноситься сильно. Удары наносятся сравнительно быстро, но после сопротивления руки отскакивают, как мячики. После прохождения 1-2-х субстратов возвращайтесь к одному из уже пройденных субстратов и производите удары более сильные, но такие же "отскакивающие".

Любому сменяющемуся субстрату должен сопутствовать один "универсальный" субстрат – песок.

Метод дополнительного субстрата

Дополнительная "набивка" о макивару, мешки, груши, руки противника при блокировках. Набивка "рука об руку". Ударные части набиваются одна об другую. Этот метод применяется как дополнение при недостаточной набивке.

Все методы должны сочетаться. Перед набивкой проводится 5-дневный курс подготовки. Два раза в день по 20 мин теплые ванночки с солью, а затем накладка резиновых жгутов на суставы на 5 мин. Одновременно с набивкой производится натирание тела щеткой до легкого "отупления" (уменьшения чувствительности) и ударный массаж тела колотушкой. В комплекс набивки входит и закалка уязвимых точек, полоскание носовой полости солью с содой, укрепление мышц шеи и челюстей при помощи жевательной резинки и упражнений с гирей, подвешенной к поясу или шарфу, а также укрепление мышц, закрывающих брюшную полость. Набивка производится каждый день следующем порядке:

1. Суставная разминка.

2. Массаж ударных частей головы. Голова обладает ударными частями, которые не набиваются, а натираются до появления легкой утомленности.

3. Не каждый день набивка уязвимых точек.

4. Укрепление носа, пресса, шеи, челюсти. Челюсти укрепляют путем многократного стискивания капы (резиновой). Одновременно производятся другие упражнения.

5. Набивка ударных частей колотушкой и массаж.

6., 7. Плоскостная набивка идет после суставной набивки. Суставная набивка начинается с более крупных суставов: коленного, локтевого и т. д. и заканчивается суставами пальцев. Плоскостная набивка начинается с кистей и стоп. Она отличается тем, что не преследует цель закалить отдельные ударные части, а только плоскости. Ладонь, обратная сторона ладони, предплечье со всех сторон, голень и т. д.

8. Набивка ударных частей: "лапы", суставные ударные части, ребра ладоней, участки предплечья и т. д.

9. Ходьба, приседания, отжимания и статические упражнения на ударных частях (отжимание на кулаках, пальцах, ладонях "ХИРА-КЕНОН"). Приседание на ребрах стоп. Ходьба и бег на коленях, держась руками за ступни ног. Стоять на кулаках, опираясь на крупную соль.

10. Бег по песку и гравию.

Для проведения сильных блоков необходимо, чтобы предплечье не чувствовало боли. Для набивки предплечья используют штангу, помещая ее в верхней части рук и давая ей возможность скатываться к кистям и обратно. Медленно увеличивайте вес, а каждое упражнение выполняйте продолжительное время.

Для натирки нижней части предплечья поместите его на столе и, вытягивая руки то вперед, то назад, увеличивайте постепенно давление руки на стол.

Ориентация

1. Подбросить мячик 3 раза и поймать. Продолжать бросать, закрыв один глаз, пытаться поймать. То же с закрытым 2-м глазом. Посмотреть на нанесенные на лист фигурки. Перевернуть лист и, прокалывая его иголкой, попробовать "поразить" все фигурки.

2. На доске мишень. Закрывайте глаза, направляйтесь к доске, наносите удары. Определить ошибку.

3. Движения в темноте с ударами в 1/4 силы.

4. Отработка приемов с закрытыми глазами (мышечное чувство)*

5. В 7 кружках на бумаге попробовать проставить цифры.

Резкие упражнения

Разнообразнейшие движения, какие только может воспроизвести человек, сначала в медленном разминочном, потом во все убыстряющемся темпе. Скорость исполнения доходит до максимально возможной. Выдох на каждом движении туда и обратно.

Имитационные упражнения

В разминку вводят либо элементы приемов, либо весь прием целиком. Выполняются с открытыми и закрытыми глазами;

– очень медленно, с максимальными усилиями мышц;

– расслабленно, усилие лишь бы провести конечность по определенной траектории;

– медленно – расслабленно с резким ускорением-взрывом в конце;

– как удар или блок, то есть, как должен проводиться прием в схватке;

– скоростное исполнение – движение без усилия для понимания структуры удара.

Подготовительно-имитационные упражнения

Другие упражнения, позволяющие подготовиться к исполнению сложного приема. Например:

а) принятие на полу положения тела, которое будет в прыжке;

б) исполнение прыжка, оттолкнувшись от батута.

Руки тренируют с помощью различных приспособлений, как то:

1. Макивара – деревянный столб 2-х метровой высоты, нижние 60 см которого прочно заделаны в землю. Верхнюю 1/3 его укрывает подушка из плетеной рисовой соломы, имеющая 25-30 см в длину и 3-4 см в толщину. Эта подушка служит для тренировки рук, кистей, запястья, локтей. На нижней 1/3 столба находится вторая подушка – для тренировки ног.

2. Сунатовара – мешок из противопесочной ткани (60 см в длину и 30 см в диаметре) подвешивается для тренировки рук. Такие мешки кладут и на пол для тренировки ног и ребра ладони (сутовара).

Упражнения

Методы развития основных качеств, необходимых для различных способов борьбы – различны.

Для развития определенных качеств существуют определенные комплексы упражнений. Кроме того, упражнения бывают разминочные, массажного типа (для различных целей), расслабительные и т. д.

Разминка суставов

1. Медленное, постепенно убыстряющееся вращение кистей вовнутрь, наружу, одновременно влево и одновременно вправо (для одной конечности в одну и другую стороны). То же для туловища.

2. Разминка пальцев. Вращение, перебирание пальцами.

3. Движение здесь и в последующих пунктах полностью совпадает с №1. Разминка в локтевом суставе.

4. В плечевом:

а) руки впереди;

б) полные круги с 2-х сторон от туловища;

5. Вращение головой.

6. Вращение туловищем.

7. Вращение в тазобедренном суставе, корпус неподвижен.

8. Вращение прямой ногой, поднятой над полом, опираясь руками о стену.

9. Облегченный вариант: вращение перед собой ногой, согнутой в колене

10. Вращение в коленном суставе. Ноги стоят на земле:

а) пятки вместе;

б) ноги на ширине плеч.

11. Вращение стопой.

12. Сжимание и разжимание пальцев ног.

13. Маховые движения ногами и руками во все стороны.

Упражнения йогов в свое время использовались как незаменимый комплекс физических упражнений для воспитания определенных качеств обучающегося различным видам борьбы. Желательно параллельно с занятиями самообороной изучать систему йогов.

Бег

Здесь будут приведены только подготовительные упражнения, то есть те, без которых даже в первое время нельзя обойтись.

1. Бег; жестко приземляясь на пятки в течение 5-10 мин., бег не быстрый ( пульс 120-160).

2. Бег с ускорениями через минуту.

3. Бег на 100 м.

4. Бег 10 мин ускоренными шажками, выбрасывая руки вперед, вверх, в стороны, назад – одновременно и попеременно.

5. Бег, через 1/2 мин серия кувырков, перекатов, подъемов разгибом.

6. Бег в течение минуты без дыхания (постоянно увеличивать продолжительность бега и доводить до 1 мин.).

7., 8. Бег, развернувшись спиной вперед и с разворотами.

9. Бег с прыжками вверх.

10. Бег с высоким подниманием бедра.

11. Бег, поднимая прямые ноги вперед попеременно.

12. Бег, поднимая прямые ноги назад попеременно.

13. Бег, захлестывая ноги назад.

14. Бег на коленях.

15. Бег с партнером на плечах.

16. Бег, согнув туловище вперед.

Ползковые упражнения

1. Ползать по-пластунски, плотно прижимаясь к земле. Сначала медленно, потом во все ускоряющемся темпе.

2. Ползти на боку, отталкиваясь одной ногой, попеременно на левом и правом боку. Здесь и в последующих пунктах условия исполнения, как в пункте № 1.

3. Ползти на спине, отталкиваясь локтями.

4. Ползти на спине вперед ногами.

5. Бег на "четвереньках".

Для того, чтобы глаза не моргали

1. Партнер щелкает или прикасается пальцем к носу, к бровям, к щекам, к глазницам, а вы пытаетесь не моргнуть. Сначала для этого вам придется несколько суживать глаза и напрягать веки. Постепенно вы приучите себя не моргать даже тогда, когда веки расслаблены.

2. Трогаете себя за нос и вокруг глаз, быстрым движением пальца прикасаясь к векам, бровям.

3. Нанесение ударов в районы лица руками и ногами с остановкой буквально в миллиметре от цели.

Устойчивость. Статическое утомление

1. Вы становитесь в стойку и ваш партнер легонько толкает вас с разных сторон.

2. Игра в "петушки". Очерчен круг, двое играющих стоят на одной ноге (руки за спиной), пытаются вытолкнуть друг друга за пределы круга, подскакивая друг к другу на одной ноге и толкая плечом.

3. Стоять долгое время (постепенно увеличивая продолжительность до 1 часа) в исходных положениях для ударов ногами.

4. То же, но вытянув вперед, вбок или назад выпрямленную ногу.

5. Руки и ноги принимают различные положения. В руки берут гантели весом до 1 кг. Стоять продолжительное время, начиная с 10 сек, прибавляя каждый день по 5 сек.

6. Стойка КИБА-ДАЧИ либо КОКУТСУ ДАЧИ или другая стойка, требующая большого напряжения мышц при выполнении в течение долгого времени. Стоять требуется несколько часов.

7. Стоять просто или чуть согнув в коленях ноги, с грузом на плечах. Довести груз до половины собственного веса и стоять в течение нескольких часов.

8. Для различных положений рук постепенно увеличивать вес гантелей и продолжительность нахождения рук в данном положении.

9. Расчленение любого движения на 8-10 промежуточных и нахождение в этих положениях продолжительное время.

10. Нахождение в позе йогов в течение 2-3 мин. и более.

Медленная гимнастика

Выполнение любого движения с максимальным усилием мышц в течение продолжительного времени. Например, на движение сгибания бицепса затрачивается 10 сек. Выполнить это упражнение 3-4 раза в течение 2 мин. каждое. Дыхание глубокое.

Расчленение удара

Удар или блок расчленяется на множество фаз. Разобрать мышцы, участвующие в каждой фазе, и подготовить их другими упражнениями.

Максимальное сопротивление. Самосопротивление. Сопротивление в крайних положениях.

Сопротивление с максимальным усилием в течение 5 сек 5 раз подряд, 2 сек – отдых между двумя повторениями. Упражнение выполняется на все группы мышц с партнером или без него. Например: партнер взбирается вам на плечи. Вы лежите не спине, пытаетесь подняться. Берете в руки полотенце за концы и тянете в стороны изо всех сил. В положениях, где появляется боль при выполнении различных приемов АЙКИДО (болевых), сопротивляетесь с максимальным усилием мышц. Партнер выполняет прием не в полную силу, а только уравновешивая ваши противодействия. Сами препятствуйте движению своей конечности или туловища. Дозировка та же.

Развитие прыгучести

Прыжки в начале и в конце тренировки на 5 мин. Каждый день два раза в день прыжки на 10 мин с отягощением. Начинать с 1 кг и заканчивать 1/2 собственного веса. С разворотами из стороны в сторону.

Ни в коем случае не выпрыгивать из седа!

Выпрыгивать, но из положения полусогнутых ног. Когда дошли до веса отягощения 1/2 веса собственного тела, снова начинаете с 1 кг, выпрыгивая на высоту до 90 см, и постепенно повышая отягощение, стараться выпрыгивать на эту высоту.

Точность

1. Наносить удары по шарику, который подвешивается на разной высоте.

2. На ладони у партнера спичечный коробок. Сбить его ногой.

3. На книге с картонным переплетом лежит полураскрытый спичечный коробок так, что его край выступает за пределы книги. Попасть ударом МАЕ-ГЕРИ, не дотронувшись до книги.

4. Удары по "лапе". Партнер делает равномерные горизонтальные или вертикальные движения, вращательные или беспорядочные движения.

5. "Лапа" появляется в разных точках, туда и следует наносить удар.

6. Две "лапы". Как и в предыдущем.

7. 3 партнера с 3-х сторон. Появление 3-х "лап" в различных точках.

8. 2 партнера с 2-х сторон. Пытаются убрать "лапу" до тех пор, пока вы попадаете в нее.

9. Повращать головой. Посмотреть и ударить в нужную точку на точность.

Каратэист должен сочетать в себе смелость парашютиста, силу борца, расчетливость мотоциклиста, гибкость гимнаста, реакцию боксера и пластичность танцора. Стать хорошим каратэистом – значит постоянно тренироваться, закаляя волю, разносторонне совершенствуясь физически и, главное, нравственно.

Раздел 5. Теория и практика основных стоек и позиций каратэ и кунг-фу

Теория и практика основных стоек и позиций

Возникновение стоек связано с древнекитайским учением о центре тяжести. Было замечено, что если человек изгибает свое тело или садится в определенном положении, то получается более устойчивая стойка, обусловленная положением центра тяжести. Правильная осанка или стойка, соответствующая конкретным обстоятельствам, особенно важна, так как она помогает сохранять равновесие и влияет на эффективность выполняемого приема.

Отличная форма особенно важна в рукопашном бою. Все части тела должны взаимодействовать согласованно, обеспечивая необходимую устойчивость при выполнении ударов руками или ногами. Если во время удара рукою ноги будут расположены относительно далеко друг от друга, отчего значительно понизится центр тяжести, то сам удар в этом случае получится сильным. Однако, если центр тяжести смещен, а ступни сближены, то выполнение приема с полной силой невозможно. Поэтому надо особо обратить внимание на то, что устойчивость во время проведения приема очень важна и при этом всегда существуют отдельные точки пространства, ближе которых нельзя становиться. Если вы будете забывать о равновесии, то сможете очень быстро потерять его.

Позиция тела и, следовательно, центр тяжести зависят от разных обстоятельств. Центр тяжести перемещается при передвижении к противнику и от него. При этом вес тела всегда должен быть поровну распределен между обеими стопами. Но есть и исключения, когда при определенных обстоятельствах он может быть больше распределен на одну из ног. Скажем, когда выполняется удар ногою, то вес тела полностью перемещается на одну ногу. В этом случае ученик должен научиться твердо стоять на одной ноге, иначе удар или выполнение приема вызовет нарушение его равновесия. При этом следует заметить, что если он будет слишком долго стоять на одной ноге, то тем самым подвергает себя опасности быть атакованным противником. Поэтому его центр тяжести должен очень быстро перемещаться с одной ноги на другую, справа налево и назад. Кроме того, необходимо уклоняться от ударов противника и при первом же удобном случае атаковать его, мгновенно находя открытые уязвимые места в его обороне.

Во время спарринга ноги всегда должны сохранять определенное расстояние между собой. Если оно не верно выбрано, это уменьшит вашу подвижность или устойчивость. А оба эти дефекта играют решающую роль в действенности атаки и защиты.

Расстояние между стопами можно рассчитать следующим образом: дистанция, разделяющая ноги, должна быть равна расстоянию между пяткой и коленом. Чтобы измерить ее на тренировке, достаточно опереться о пол коленом, не вытягивая пальцев, коснувшись при этом щиколотки другой ноги. Этот способ действителен во всех направлениях: вперед, назад и в стороны. Но есть исключения, которые надо отнести к следующим стойкам: ХАЧИДЗИ-ДАЧИ, ТЕЙДЗИ-ДАЧИ, КИБА-ДАЧИ, ХЕЙСОКУ-ДАЧИ.

При перемещении из стойки в стойку, следует обратить особое внимание на положение верхней части тела. Тело должно все время находиться в положении, перпендикулярном полу и ни в коем случае не должно быть наклоненным вперед, назад или в сторону, исключая только лишь короткие мгновения нанесения удара или отражения его. Сила должна быть сосредоточена в области брюшного пресса. Плечи держите параллельно полу, в естественном положении, т.е. по прямой линии. Подбородок приподнимите, голову держите прямо, рот закрыт.

Если телу недостает равновесия и правильной формы, то все ваши атаки и блоки становятся неэффективными. Стойка – это фундамент самозащиты. Умение вовремя принять нужную в данный момент и правильную стойку, а также способность быстро перейти из одной стойки в другую, – вот в чем неуязвимость, сила и победа.

Переходите к обучению основным приемам только после тщательного изучения стоек и перемещений, доведя их до совершенства.

Стойки различаются главным образом позицией нижней части тела. Сильные, правильные и отлично проводимые приемы должны выполняться только лишь из крепкой и устойчивой стойки. Верхняя часть тела должна держаться крепко на этой сильной базе, спина должна быть прямой и перпендикулярной земле. Но избегайте постоянной отработки ударов в твердых и укрепившихся стойках! Это может привести к потере подвижности.

Для развития эффективной стойки необходимо:

а) при выполнении нападающих и защитных приемов тщательно удерживать равновесие;

б) обращать при ударе или блоке особое внимание на плавное, но вместе с тем, динамичное движение бедрами;

в) достичь максимальной быстроты при выполнении приема, не теряя при этом правильной техники;

г) слаженно и гармонично направлять работу мышц, с тем, чтобы они дополняли, а не мешали друг другу.

Без создания сильной и устойчивой базы достичь выполнения этих пунктов вы не сможете. Приняв стойку, вы должны проделать прием так, чтобы все члены вашего тела были подобны рычагам одного, безупречно работающего механизма: быстро, четко, гармонично, как одно целое. При этом, не надо держать мышцы напряженными до проделывания приема и, наоборот, не держите их расслабленными в самый момент выполнения движения. Ни о какой гармонии мышц не может быть и речи в том случае, если стойка принята неверно. В этом случае вместо необходимых мышц вы включаете в движение совершенно ненужные группы, которые вам не только не помогут, а, наоборот, помешают быстрому, полному и сильному движению.

Пусть ваше лицо всегда встречает противника, а не его атаку. Атаку должны принимать ваши руки и ноги. Чтобы добиться этого, надо всегда ориентировать свою стойку на противника. Для этого, слегка подавшись телом в его сторону, следуйте носком вытянутой вперед ноги за всеми его движениями, не сводя своих глаз с плеч противника. Это касается выполнения всех стоек. И еще. Не сутультесь, плечи держите параллельно полу, не опуская и не поднимая одно из них, приподнимите подбородок и не стискивайте зубы. Рот, конечно же, закрыт, корпус держите прямо. Умея сохранять эту позицию при атаке и отступлении или при движениях влево и вправо, можете уже считать, что вы в рукопашном бою кое-чего достигли. И не надо излишних волнений, ненужной суеты. Всегда сохраняйте полное спокойствие духа.

Теперь, помня главный принцип: сначала защита, а потом контратака, – давайте разберемся, что же мы будем защищать.

Методы защиты ведут свое начало от древнего Будды, особенно методы КЭНДО. Наблюдая позиции каратэ и кэндо, нельзя не заметить, что они в чем-то похожи между собой, отчего бои каратэ иногда напоминают нам поединки на мечах, копьях, палках и т.д.

Метод защиты ДЗЕДАН-НО-КАМАЕ предполагает защиту от противника, который выше вас ростом. При этом, за центр защиты принимается верхняя часть тела (например, – стойка "зеткутсу-дачи", блок "аге уде-уке дзедан").

При защите ЧУДАН-НО-КАМАЕ за центр принимается часть корпуса между шеей и пупком. Это средняя позиция. Она наиболее распространена и, кроме того, из нее быстро можно вывести все остальные методы защиты (напр., – стойка "зенкутсу-дачи", блок "учи-уке").

Нижнюю часть корпуса от пупка до бедер поможет защитить метод ГЕДАН-НО-КАМАЕ – низкая защита. Она применяется для защиты от низких ударов ногами (напр., – стойка "зенкутсу-дачи", блок "гедан бараи”).

Кроме этих основных методов защиты существуют еще два: ИН-СУ-НО-КАМАЕ, когда идет защита не только бедра, но и голени (напр., – стойка "зенкутсу-дачи”, блок "соку- мэн-авасэ-уке дзёдан"), и ДАЙ-ДЗЁДАН-НО-КАМАЕ – самая высокая защита, предполагающая за центр часть пространства поверх головы (напр., – стойка "киба-дачи", блок "дзудзи-уке").

Общее представление об определенной стойке для каждого случая каратэ недопустимо. В зависимости от изменяющихся обстоятельств надо выбирать подходящую стойку, которая могла бы обеспечить вам в данной ситуации максимум возможностей для неограниченных движений во всех направлениях.

Необходимо знать, что форма стойки различается в готовой позиции от той, из которой в данное время выполняется прием. Немедленно после выполнения приема форма стойки меняется на противоположную, отличающуюся от предшествующей ей.

Разберем это на конкретном примере. Возьмем стойку "зенкутсу-дачи" (передняя стойка). Имеются важные отличия между подготовительной перед применением приема стойкой и той же стойкой в момент проведения приема. В первом случае колено передней ноги должно быть согнуто, а мышцы в бедрах и икрах обеих ног расслаблены, позволяя тем самым в любой момент сделать быстрое и сильное движение. Когда же вы производите прием, скажем, прямой удар рукой, то в момент удара мышцы ног должны быть напряженными, закрепляя положение стоп на полу и давая силу движению. При принятии подготовительной стойки, не следует принимать очень низкую позицию, так как в этом случае под весом тела мышцы ног невольно напрягаются, что мешает в нужный момент проводить легкие, скользящие и быстрые движения.

Очень часто применяемым в бою методом защиты является позиция "ЧУДАН-УКЕ". Давайте вместе детально рассмотрим ее, т.к. опыт боев показывает, что чаще всего объектом атаки является район – затылок—грудь. В таких случаях "ЧУДАН-УКЕ" превращается в основную позицию, а все остальные – не что иное, как ее разновидности.

Перенесите центр тяжести на заднюю ногу, так как речь идет о защитной позиции, а напряжение под весом тела ноги, отставленной назад, является в обороне правилом, не допускающим исключений. Преимущество этой позиции состоит в том, что выдвинутая вперед нога остается свободной и ее ступня может в любой момент нанести удар, а колено – подняться для защиты.

Корпус в положении ДЗО-ТАЙ: подбородок поднят, тело перпендикулярно полу, прямо, сила в области брюшного пресса, плечи параллельны полу.

Кулак согнутой в локте руки находится на высоте плеча и отстоит от него на 35 см., локоть этой руки отделен от груди расстоянием, равным расстоянию между концами большого и указательного пальцев (около 15 см.). Глаза не отводить от плеч противника.

При отработке "ЧУДАН-УКЕ" необходимо добиться того, чтобы уметь сохранять эту позицию при движениях вперед, назад, влево и вправо.

Теперь займемся теми позициями, которые позволяют быстро перемещаться на плоскости в любой момент и из любого положения.

В этих позициях главным элементом является перемещение ног и, в частности, положение ступней: они могут быть вместе или врозь, носки вместе – пятки врозь, или наоборот, параллельны, перпендикулярны и т.д. Ноги при этом могут быть напряжены, расслаблены, сомкнуты или наоборот.

Назовем некоторые из основных стоек, применяемых в каратэ.

"ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ" – эта позиция принята для атаки: одна нога вытянута вперед и находится под большей частью веса тела, носок вытянут в направлении противника. Отставленная назад нога прямая.

"КОКУТСУ-ДАЧИ" – обратная позиция: нога, отставленная назад, несет вес тела, ступни образуют прямой угол. Это защитная стойка.

"КИБА-ДАЧИ" – стойка с широко расставленными ногами. Напоминает посадку на лошади: колени раздвинуты, носки слегка вовнутрь.

"МУСУБИ-ДАЧИ" – ступни прямые, пятки вместе, носки врозь. Это информационно-внимательная стойка.

"ХЕЙСОКУ-ДАЧИ" – ступни параллельны, так, чтобы носки и пятки касались друг друга. Это также информационно-внимательная стойка.

"ХАЧИДЗИ-ДАЧИ" – стойка с расставленными ногами. Ноги – как продолжение тела. Стопы размещены так, чтобы они разделялись дистанцией, примерно равной ширине бедер, а пальцы были развернуты в стороны – наружу на 45 градусов. Одна нога не должна быть впереди другой. Вес тела равномерно распределен на обе пятки. Эта стойка, возможно, более естественна, чем все остальные.

"УЧИ ХАЧИДЗИ-ДАЧИ" – стойка, обратная "ХАЧИДЗИ-ДАЧИ", стопы развернуты вовнутрь на угол 45 градусов.

"ТСУРУАШИ-ДАЧИ" – позиция "цапля": одна нога перпендикулярна полу, напряжена, а другая согнута и касается носком в районе колена опорной ноги. Применяется для быстрых и сильных ударов ногами.

"ХЕЙКО-ДАЧИ" – параллельная стойка, она подобна предыдущей, только стопы параллельны друг другу.

"ТЕЙДЗИ-ДАЧИ" – Т-образная стойка. Стопы приблизительно находятся в форме буквы Т, где вершину составляет задняя стопа, повернутая слегка вовнутрь. Пятка передней ноги находится на расстоянии 30 см. от подъема задней ноги. Когда правая нога впереди, то стойка называется: "миги ТЕЙДЗИ-ДАЧИ" (правая Т-стойка) или "миги ШИЗЕН ТАЙ" (правая естественная позиция). Когда впереди левая стопа, она называется: "xидapu ТЕЙДЗИ-ДАЧИ" (левая Т-стойка) или "xuдapu ШИЗЕН ТАЙ" (левая естественная позиция).

"РЕНОДЗИ-ДАЧИ" – ступни слегка раздвинуты под острым углом. Пятка передней стопы на расстоянии 15—20 см. от пятки задней стопы и линия, пересекающая ее вдоль, проходит рядом с задней частью пятки задней ноги.

"НЕКО АШИ-ДАЧИ" – очень важная позиция, напоминает кошку (НЕКО), приготовившуюся к прыжку, – кошачья стойка. Чтобы принять эту стойку, примите "КОКУТСУ-ДАЧИ", перенесите вес тела на заднюю ногу, а переднюю поставьте на носок так, чтобы она в любой момент могла сделать движение вперед-назад. Колено передней ноги поверните слегка вовнутрь, чтобы бедро защищало пах. Поверните "КОКУТСУ-ДАЧИ” вперед на 45 градусов и согните колено. Это очень упругая и эластичная стойка.

"САНЧИН-ДАЧИ" – стойка "стекла в часах". Ноги слегка согнуты, ступни слегка вместе или врозь, почти параллельны. Одна из ступней впереди другой на всю длину, колени слегка сближены.

"ФУДО-ДАЧИ" – "укоренившаяся стойка", одна из разновидностей "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ" или "КИБА-ДАЧИ". Является устойчивой и сильной стойкой, создавая впечатление глубоко укоренившегося дерева. В "КИБА-ДАЧИ" можно перейти, если изменить направление стоп. Оба колена согнуты, как при готовности к прыжку, напряжены, вес тела равномерно распределен между обеими стопами. Эта стойка является эффективной для блокирования сильной атаки и проделывания немедленной контратаки.

"ХАНГЕТСУ-ДАЧИ” – полулунная стойка, средняя между "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ" и "САНЧИН—ДАЧИ”, однако расстояние между стопами короче, чем в передней стойке. Колени направлены вовнутрь. Более пригодная для защиты.