Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник)

Болит голова? Отжимайтесь!

Ко мне очень часто обращаются с вопросами пациенты, которые получили очень сложные травмы. Приведу несколько таких примеров.

22-летний юноша из Оренбургской области неудачно нырнул и сломал шейный позвонок. У него контузия спинного мозга тяжелой степени, смешанный парез рук, нижняя спастическая параплегия и целый ряд различных осложнений.

Что я могу посоветовать в подобных случаях? Скажу откровенно: положение серьезное. Давать какие-то рекомендации на расстоянии невозможно, потому что необходимо осмотреть юношу и поговорить с ним. Парень перенес операцию – значит, речь идет о реабилитации после травмы. Восстановление после перелома позвоночника – дело архисложное, оно требует обязательного медицинского контроля. В таких случаях я советую обратиться в мое отделение реабилитации спинальных больных в городе Пушкино Московской области. Там мы достаточно успешно занимаемся подобными травмами. Для первоначальной консультации можно связаться с нами по электронной почте pushkino@bubnovsky.org.

У женщины из Воронежской области компрессионный перелом тела LI позвонка III степени с кифотической деформацией позвоночного канала, остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника и еще несколько сопутствующих проблем.

Скорее всего, такая травма является результатом остеопороза позвоночника. В своей книге «Секреты реабилитации, или Жизнь после травмы» я подробно описал все упражнения, которые будут полезны в подобных случаях. Пациентам, перенесшим серьезные травмы, я советую приобрести эту книгу и выполнять рекомендованные в ней упражнения.

Фото 12 а

Например, можно делать следующее упражнение. Прикрепите резиновые бинты к неподвижной опоре (например, к ножке стола) и займите исходное положение: для этого нужно лечь на спину головой к опоре, а руки максимально вытянуть. Выполняйте тягу резинки к плечам. Постарайтесь полностью выпрямлять руки в крайней точке (фото 12 a, б). Это несложное упражнение поможет справиться с неприятными ощущениями в спине.

Фото 12 б

Женщина 53 лет из Тверской области с сидячей работой (за компьютером) жалуется на головные боли, а по ночам у нее немеют пальцы рук. Диагноз: распространенный остеохондроз шейного отдела позвоночника. Что делать?

В своих книгах я уже многократно рассказывал о том, какие упражнения я рекомендую выполнять при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Как правило, головные боли и головокружения связаны с шейным остеохондрозом, а точнее – с недостаточностью функционирования мышц шейного отдела позвоночника. Известно, что шейный отдел позвоночника не испытывает никакой другой нагрузки, кроме тяжести головы, а по своей структуре он является переходной зоной от центрального мозга к периферическому, спинному. Мозг получает питание по сосудам, которые проходят через слой мышц так называемой воротниковой зоны. Если что-то тормозит движение крови в этом отделе (и тем самым задерживает питание мозга), то возникают головные боли.

Если пациентка задает мне такие вопросы, это означает, что таблеток она «наелась»: они уже не дают никакого лечебного эффекта, и пришло время избавляться от головных болей и онемения в руках и шее другими способами. В первую очередь это упражнения, которые восстанавливают кровоток по позвоночным артериям. Необходимо помнить, что мышцы шеи держатся на мышцах спины, поэтому все упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы спины, воздействуют на сосуды, питающие мозг, – прежде всего это самые различные тяги, подтягивания и отжимания (от пола, стула, стены).

У женщины 70 лет из Владимира наблюдаются дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника. Она активно занимается физкультурой и выполняет все упражнения, рекомендованные вами, Сергей Михайлович: и ходьбу на коленях, и отжимания от подоконника, и приседания… Но существенного улучшения здоровья пока нет.

Необходимо помнить, что очень важным фактором является качество выполнения упражнений. Я советую делать отжимания от скамьи, а не от подоконника. Постарайтесь максимально сгибать руки в локтях и полностью выпрямлять их на выдохе. Следите за тем, чтобы во время отжиманий мышцы брюшного пресса были подтянуты, а в пояснице не должно быть прогиба. Количество повторений должно быть 12–20 в одной серии движений, в день нужно делать несколько подходов (утром и вечером).

Очень хорошо, что пациентка много времени посвящает упражнениям, но эти упражнения мало влияют на проблемы грудного отдела позвоночника. Отказываться от них не стоит, но я рекомендую добавить к ним упражнение для улучшения мозгового кровообращения.

Зафиксируйте резиновые бинты за ножки дивана. Ложитесь на спину, ногами к дивану. Возьмитесь руками за резиновые бинты и на выдохе поднимайте руки к ушам. Завершайте занятия водными процедурами, а водные процедуры обязательно заканчивайте холодной водой (фото 13 a, б).

Фото 13 а

Фото 13 б

Хочу подчеркнуть следующее. Упражнения, описанные выше, универсальны: они подходят любому человеку, страдающему болями в шее или груди и головокружениями. При этом важно соблюдать следующие правила:

• постепенно увеличивайте количество подходов;

• выполняйте упражнения регулярно;

• следите за правильным выдохом;

• обязательно заканчивайте занятия водными процедурами.

И еще один полезный совет. Я рекомендую всем людям с «сидячей» работой через каждые 45 минут менять положение тела: встаньте, походите, отожмитесь от стола, сделайте несколько наклонов. В этом случае избежать головных болей и неприятных ощущений в спине будет намного легче.

При сидячей работе необходимо чаще менять положение тела и делать небольшие перерывы для разминки.

Угол падения равен углу отражения

Мужчина из Северодвинска Архангельской области два года назад поскользнулся и сильно ушиб левое плечо, левый бок и тазобедренную кость. Диагноз: закрытый перелом большого бугра левого плеча. Пациенту наложили гипс, а после снятия гипса назначили УВЧ, лазерную терапию, электрофорез, аппликации озокеритом, множество мазей и уколы. После лечения, несмотря на то, что кость срослась, рука стала тонкой и слабой: пациент жалуется, что ему трудно поднять ее вверх. Мужчина поясняет, что он уже более 50 лет занимается гиревым спортом: в 1999 году он впервые стал чемпионом России, а затем и чемпионом мира среди ветеранов, и сейчас ему хочется полностью восстановиться и снова выступать в соревнованиях.

За время, прошедшее после травмы, мужчина получил богатый опыт, который говорит о бессмысленности множества назначенных процедур. Это тоже результат, хотя и отрицательный. За это время перелом консолидировался (то есть кость стала костью), но мышцы руки и плеча резко ослабли и пришли в состояние гипотрофии. Чтобы укрепить или восстановить силу мышц, спортсмену необходимо начать выполнять силовые упражнения. Хочу предупредить, что во время выполнения упражнений будет треск в суставах и болезненные ощущения в мышцах травмированной руки и плеча, иногда очень сильные. Не пугайтесь: это нормально! Чтобы снять боль, сделайте холодный компресс: положите лед внутрь полотенца и на 2–5 минут приложите его к руке, а затем другой рукой сделайте глубокий массаж мышц плеча.

Фото 14 а

Фото 14 б

Теперь о тех упражнениях, которые я рекомендую в этом случае. Для начала это будут «тяги». Прикрепите резиновый бинт к неподвижной опоре и тяните его больной рукой к туловищу так, как будто вы пилите дрова (фото 14 a, б). Постепенно поднимайте точку крепления бинта максимально вверх, пока она не дойдет до потолка (фото 15 a, б).

Фото 15 а

Фото 15 б

После того как освоите это упражнение, переходите к следующему. Исходное положение: стоя коленом на скамейке, упирайтесь в нее одной рукой, а другой рукой попробуйте подтягивать гирю (сначала легкую) с пола к груди (фото 16 a, б).

Фото 16 а

Фото 16 б

Завершив тяги, приступайте к жимам. Для этого зафиксируйте резиновый бинт за нижнюю часть неподвижной опоры. Сядьте спиной к этой опоре и выполняйте жим вперед сначала одной рукой, затем другой (фото 17 a, б).

Фото 17 а

Фото 17 б

Самый сложный этап лечения плеча состоит в том, чтобы добиться возможности выполнять упражнение «жим вверх». Чтобы достичь этого, нужно заниматься 3–6 месяцев.

Чтобы силы действительно к вам вернулись, необходимы три фактора: труд, терпение и время.

Женщина из Московской области жалуется на мучительные головные боли, постоянный шум в ушах и частые головокружения. Состояние настолько плохое, что из-за частых больничных она потеряла работу. Диагноз: шейно-грудной остеохондроз, астено-депрессивный синдром. Врачи сказали: «Привыкайте к боли, терпите». Женщина уже около двух месяцев выполняет упражнения, рекомендуемые доктором Бубновским, но особого результата не ощущает. Она сообщает, что ей тяжело даются отжимания, но обливания холодной водой доставляют удовольствие. Женщина спрашивает, что ей делать дальше?

Могу сказать, что возможность избавиться от проблем еще не потеряна. Для этого прежде всего необходимо изменить свое отношение к себе. В такой ситуации самым простым и самым бессмысленным лечением являются таблетки: зачастую пациенты принимают их годами, но существенного улучшения здоровья при этом не возникает. Если вы на протяжении многих лет только эксплуатировали свое тело и не занимались профилактикой здоровья, то за два месяца оно восстановиться просто не успеет. Угол падения равен углу отражения, не так ли?

Я предлагаю начать жить по-новому. Забудьте о таблетках, обезболивающих средствах и инвалидности и продолжайте выполнять упражнения – через боль, слабость, депрессию. Поверьте, как только в ваши руки, ноги и спину начнут возвращаться силы, ваш мир изменится! Но чтобы силы действительно к вам вернулись, необходимы три фактора: труд, терпение и время. Ваш труд – это силовые упражнения: подтягивания к двери и отжимания от стола. Набраться терпения поможет ведение дневника – в него нужно записывать выполненные упражнения, так будет легче следить за своими успехами. И конечно, для выздоровления требуется время. Но если поставить перед собой цель – вернуть здоровье, то можно не торопиться: в данном случае время работает на вас, и впереди вас ждет еще много хорошего!

Забудьте о таблетках, обезболивающих средствах и инвалидности и продолжайте выполнять упражнения – через боль, слабость, депрессию. Как только в ваши руки, ноги и спину начнут возвращаться силы, ваш мир изменится!

Женщина 80 лет из города Шахты Ростовской области страдает онемением пальцев рук. Она уже перепробовала разные способы лечения: принимала таблетки горстями, делала уколы, использовала некоторые советы из газеты «ЗОЖ». В настоящее время по рекомендации доктора Бубновского делает «три секретных упражнения для пожилых». У женщины нормальное давление, анализ крови тоже в пределах возрастной нормы, но мышцы на руках у большого пальца как бы втянуты внутрь. Что делать?

Я согласен с тем, что лекарства в вашем случае не помогут, но «секретные упражнения» помогут обязательно. Вы начали делать их недавно, и нужно время, чтобы они дали оздоровительный эффект. Я рекомендую вести дневник и записывать в него то, что вы делаете, что получается, а что нет. На всякий случай я еще раз напомню, как нужно выполнять эти «три секретных упражнения для пожилых». Я рекомендую делать эти три упражнения ежедневно в течение 30–60 минут, делая между каждой серией упражнений короткие перерывы (от 30 секунд до 2 минут).

Упражнение 1: отжимания

Отжиматься можно от стола, от стула или от стены. Тело прямое, руки согнуты в локтевых суставах. Отжимаясь, разгибайте руки на выдохе (фото 18 a, б). Отжиматься следует сериями по 5–10 повторений.

Таким упражнением мы прорабатываем пояс верхних конечностей, улучшаем венозный отток крови от мозга и помогаем сердцу вбрасывать кровь в аорту. Это упражнение также помогает шейному отделу позвоночника в иннервации верхних конечностей и укрепляет мышцы предплечья и кисти.

Фото 18 а

Фото 18 б

Упражнение 2: приседания

Это упражнение для пояса нижних конечностей. Выполнять приседания следует с прямой спиной, держась за неподвижную опору. Встаньте лицом к торцу двери и держитесь за ручки двери с обеих сторон. Ноги поставьте на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Приседаем на вдохе, встаем на выдохе. Приседать тоже следует сериями по 5–10 повторений (фото 19 a, б).

Фото 19 а

Фото 19 б

Это упражнение улучшает венозный возврат (приток венозной крови) к правому предсердию и мозгу. Выполняя это упражнение, вы забудете об усталости, так как благодаря воздействию на трубчатые кости конечностей, внутри которых находится красный костный мозг, кровь будет обогащаться кислородом, а ваше тело наполняться энергией. Это упражнение также полезно для профилактики тромбофлебита.

Упражнение 3: «полуплуг»

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину на пол. Держась руками за неподвижную опору, поднимайте и опускайте ноги на 90 градусов или чуть больше. При поднятии ног старайтесь слегка отрывать таз от пола (фото 20 a, б, в). В одном подходе нужно делать до 5–10 повторений. Это упражнение «адресовано» средней части туловища и позвоночника, пояснично-грудному отделу позвоночника и внутренним органам: кишечнику, желчному пузырю, почкам.

Фото 20 а

Фото 20 б

Фото 20 в

Делайте эти три упражнения ежедневно в течение 30–60 минут, с короткими (от 30 секунд до 2 минут) перерывами между сериями.

Мужчина из Перми раньше занимался гиревым спортом, не раз занимал призовые места на праздниках «Русской зимы». В настоящее время испытывает боли в поясничном отделе позвоночника слева, иногда боли возникают в грудном отделе позвоночника под лопаткой, тоже слева. У пациента диагностирована грыжа позвоночника. Он делает упражнения, рекомендованные врачами ЛФК, и спрашивает, что может посоветовать доктор Бубновский в его случае.

Я внимательно посмотрел выписки этого пациента и ничего страшного в них не увидел. Я считаю, что диагноз «грыжа L4 – L5» некорректен: эти так называемые грыжи – миф, созданный нейрохирургами. Я считаю, что в данном случае это всего лишь достаточно очевидная стадия остеохондроза позвоночника. Никакие нервы грыжи зажимать не могут, а повредить конечную ветвь спинного мозга или дуральный мешок достаточно сложно: для этого нужно раздавить человеку позвоночник… Поэтому ваши страхи, равно как ношение корсета, прием лекарств и вытяжение позвоночника, я считаю необоснованными. Тот комплекс упражнений, который вам порекомендовали врачи ЛФК, слабоват – его можно использовать только для утреннего пробуждения, но для восстановления кровообращения в глубоких мышцах позвоночника эти упражнения малоэффективны.

Я рекомендую вам выполнять такие полезные упражнения, как подтягивание ног на турнике. Для этого можно оборудовать в коридоре прочную перекладину или прикрепить на коротких подвесах гимнастические кольца. Благодаря подтягиванию ног или подниманию ног к турнику происходит вытяжение позвоночной столба (фото 21 a, б, в, г).

Еще одно полезное упражнение – тяги. Об этом упражнении я уже рассказывал выше. Прикрепите резиновый бинт к неподвижной опоре и тяните его больной рукой к туловищу так, как будто вы пилите дрова. Постепенно поднимайте точку крепления бинта максимально вверх, пока она не дойдет до потолка (фото 22 a, б, в, г).

Когда освоите это упражнение, попробуйте подтягивать гирю (сначала легкую) с пола к груди. Исходное положение: стоя коленом на скамейке, упирайтесь в нее свободной рукой, а другой рукой попробуйте подтягивать гирю (сначала легкую) с пола к груди (фото 23 a, б).

Женщина 75 лет из Саранска, давление в норме, сердце не беспокоит. Жалуется на то, что у нее недавно заболело правое колено, потом – левое бедро. Врачи поставили диагноз: «остеопороз» и «коксартроз». Она спрашивает: неужели это одно и то же?

Фото 21 а

Фото 21 б

Фото 21 в

Фото 21 г

Фото 22 а

Фото 22 б

Фото 22 в

Фото 22 г

Фото 23 а

Фото 23 б

Конечно, нет, это разные вещи. Но на каком основании врачи поставили такой диагноз? Боли в суставах напрямую связаны или с остеохондрозом позвоночника, или со слабыми мышцами ног. Но избавляться от них нужно не с помощью мазей или других лекарственных препаратов – укрепить мышцы суставов и тем самым добиться оздоровления можно только с помощью упражнений для ног. В данном случае будут полезны следующие упражнения.

Упражнение «Дракон»

Это тяга колена к животу в положении лежа на боку или стоя на четвереньках. При этом к нижней части голени нужно прикрепить резиновый амортизатор, другой конец которого нужно зафиксировать за верхнюю точку неподвижной опоры (фото 24 a, б).

Фото 24 а

Фото 24 б

Упражнение «Спина»

Это тяга прямой ногой вниз резинового амортизатора, зафиксированного за верхнюю точку неподвижной опоры. Выполняется в положении лежа на спине.

Эти упражнения следует выполнять по 20 повторений в одной серии, а заканчивать упражнения обязательно нужно холодным душем для ног (фото 25 a, б).

Женщина 74 лет из Кировской области жалуется на двусторонний коксартроз: боль стреляет от колена в пах, трудно надеть даже носок, не говоря уже об обуви. Что делать?

Скажу откровенно: ситуация непростая. В данном случае может идти речь об эндопротезировании – для этого нужно получить квоту в областном Департаменте здравоохранения. А пока я рекомендую ходить обязательно с двумя специальными костылями с упором на предплечья (они называются «канадки»). Выполняйте упражнения «дракон» и «спина», описанные выше. Для уже пораженных суставов они безопасны, так как выполняются лежа, без осевой нагрузки и с резиновым амортизатором, что позволяет разгрузить поверхности сустава, заставив работать мышцы.

Фото 25 а

Фото 25 б

При пораженных суставах выполняйте упражнения лежа, без осевой нагрузки и с резиновым амортизатором – это позволит разгрузить поверхности сустава, но заставит работать мышцы.

Женщина из Кабардино-Балкарии прислала снимки поясничного отдела позвоночника, на которых явно виден остеохондроз – старение позвоночника. Она жалуется на боли в пояснице.

Снять боли в пояснице помогут приседания. Если в суставах нижних конечностей нет артрозов, держитесь руками за неподвижную опору и медленно приседайте. Поднимайтесь обязательно на выдохе (фото 26 a, б). Заканчивайте приседания наклонами. Наклоняйтесь поочередно к правой и левой ноге, не сгибая коленей и растягивая мышцы ног, при этом старайтесь коснуться пальцами пола (фото 27). После занятий примите холодный душ или оботритесь сухим полотенцем. Если боитесь холодного душа, просто разотрите ноги сначала холодным мокрым полотенцем, а затем сухим.

Фото 26 а

Фото 26 б

Фото 27

Женщина из Курганской области, диагнозы: двусторонний хронический синовит, деформирующий артроз, кисты Беккера. Была операция на коленных суставах в Центре имени академика Г. А. Илизарова. Но она не сдается: все делает сама, даже работает в огороде, но от костылей очень устают руки.

Женщина перенесла тяжелую операцию. Единственное, что могу заочно посоветовать в данном случае, – это каждый раз перед работой в саду выполнять следующее упражнение. Лежа на спине делайте упражнение «ножницы» по 20 раз каждой ногой (фото 28 а, б). Другой вариант этого упражнения выполняется при помощи резинового амортизатора. Поочерёдная тяга прямыми ногами амортизатора, закреплённого за верхнюю точку неподвижной опоры вниз (фото 28 в, г). После работы делайте другое упражнение: лежа на спине на выдохе подтягивайте колени к груди (фото 29). Чем больше повторений, тем лучше.

Фото 28 а

Фото 28 б

Фото 28 в

Фото 28 г

Фото 29

Женщина из Алтайского края, диагноз: хронический синовит, остеоартроз коленного сустава. Ей назначили уколы и мази, но ничего не помогает: правая нога до конца не выпрямляется. Можно ли восстановить подвижность суставов?

Синовит – это отек сустава, артроз – это уже его деформация. Но моя практика показывает, что 90 % болей в коленях связано не с артрозом колена, а с его ослабленными мышцами либо с коксартрозом (т. е. поражением тазобедренного сустава). В данном случае очень важно определить источник боли, иначе может произойти смещение акцента: врач будет лечить следствие, а не причину болевого симптома, и тогда победить недуг будет невозможно.

Я рекомендую специальную гимнастику именно для коленных суставов, которая восстанавливает сустав полностью.

Упражнение 1

Если тазобедренные суставы не поражены, обмотайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте «ходить» на коленях (фото 30 a, б). Это будет тяжело: сначала вы сможете сделать всего 2–3 шага, потом 5–10, а потом сможете ходить на коленях уже пять минут. На такое «хождение» уйдет всего около трех месяцев.

Фото 30 a

Фото 30 б

Упражнение 2

Попробуйте, опять-таки держась за стулья и сидя на коленях, опуститься на пятки. Это будет трудно и больно, но боль надо выдыхать в больной сустав звуком «Ха-а!». Подкладывайте под колени валик и сидите на нем по 5–10 секунд (фото 31 a, б). Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут. Через три-четыре месяца таких упражнений вы сможете без боли опуститься на пятки.

Упражнение 3

Это упражнение на растяжку, оно выполняется сидя. Сидя на полу, старайтесь взяться за стопу и потянуть ее на себя. Колено не сгибать. Если не можете взять стопу руками, используйте полотенце, перекинутое через стопу, и растяните позвоночник, наклоняясь к ноге. Такая растяжка может быть болезненной, но бояться этого не надо (фото 32).

Завершать все эти процедуры надо контрастным душем. Не грейте коленные суставы и не выкачивайте из них жидкость – берегите их как зеницу ока!

Не грейте коленные суставы и не выкачивайте из них жидкость – берегите их как зеницу ока!

Фото 31 a

Фото 31 б

Фото 32