Mettez-vous sur les skis, donnez-vous une petite poussée à l’aide de bâtons et montez lentement la pente. – Vous voulez aller à gauche, en ce cas déplacez votre poids sur le ski droit. Vous voulez aller à droite, en ce cas déplacez votre poids sur le ski gauche. – Vous sentez lors de ce va-et-vient du corps comment les skis tournent sans que vous perdiez l’équilibre.

Avez-vous pensé que skier c’est simple?

Quand vous êtes en état de réaliser ça sur une pente de ski, vous pouvez développer l’ensemble vous même sans moniteur de ski. Ca doit être valable avant tout pour les sportifs qui ont beaucoup d’expérience en patinage, inline-skating et autres sports coulissants comme le surf, le skate board. Pour cette catégorie de personnes le cours accéléré suivant pourra être suffisant.

Il est pourtant de règle que ce soit raisonable de passer par le cours intensif avec ses exercices.

Cette méthode d’autoapprentissage vous facilite l’accès et mène aux courts et longs virages. – Cependant ce livre ou encore le programme d’enseignement audio-visuelle „Ecole du ski – Definiertes Timing“, déjà en CD-ROM, vous sera utile. Plus de litérature sur le site:

http://www.definiertes-timing.de/

S. Rudel

La Pratique

Cours accéléré

En trois pas

aux virages

Essai 1

En chasse-neige

tourner

(stemmer à droite – stemmer à gauche)

virages

Cours accéléré

En trois pas

aux virages

Essai 2

marcher

pas vers l’extérieur ( pas du patineur)

tourner

(pas du patineur tourné vers l’intérieur)

virages

Cours intensif

Par une série d’exercices

aux virages

Explications

Le programme suivant d’autoapprentissage de ski est composé de quatre séries d’exercices, chacune de 10 exercices:

Série I : En chasse-neige aux virages.

Série II : Par la marche aux virages courts.

Série III: Aux virages longs dans un terrain.

Série IV : Virages longs sur une piste fixée.

Quoque le but d’apprentissage en série 1 et série 2 soit le même, il semble raisonable de passer par les deux exércices.

Tous les exércices sont structurés dans un Tableau comme suit:

Ligne 1 fixe chaque fois le but.

Ligne 2 decrit le mouvement de ski dans un terrain (forme de mouvement de la surface de contact).

Ligne 3 indique le mouvement en photo.

Ligne 4 indique la parole, c.à.d. les mots parlés en synchrone avec le mouvement.

Ligne 5 comprend chaque performance exigée (nombre de répétitions en série). Le résultat est rapporté sur la feuille de cotrôle avec un /+/ ou un /-/.

I Série d’exercices: Exércices 1-10

Du chasse-neige aux virages dans la ligne de descente

Feuille de contrôle

Exercice	Titre	Résultat+/-
1	Skier en schuss avec freinage (à pas)
2	Skier en schuss avec freinage (schasse-neige)
3	Skier en schuss et chasse-neige en alternance
4	Skier sur une seule jambe en chasse-neige tatônant
5	Pivoter en chasse-neige dans la ligne de descente
6	Effectuer des virages autour la ligne de descente
7	Chargement volontaire sur le ski extérieur
8	Allégement volontaire sur le ski intérieur
9	De stem au virage
10	Virage parallèle court

Exercice 1

But

Skier dans la ligne de descente avec freinage.

Forme de mouvement de la surface de contact

Skier en schuss (mise en position parallèle ouverte de skis) à l’arrêt.

Arrêt – Frainage par des pas marchés hors de la ligne de descente vers l’amont(marcher en courbe).

parole

“Schussez –et laissez-vous sortir de la piste“.

Parlez et faites ce que vous dites.

performance

3-5 Essais sans chute (garder l’équilibre).

Exercice 2

But

Skier dans la ligne de descente avec freinage.

Forme de mouvement de la surface de contact

Ralentir la glissade en schuss à l’arrêt par mise de ski en position de chasse-neige.

(Renforcement progressif par mise en position angulaire et par mise à carres/stemmer).

parole

„skiez en schuss – et skiez en chasse-neige“(stemmer).

performance

3-5 Essais sans chute.

Exercice 3

But

Skier dans la ligne de descente à une vitesse variable.

Forme de mouvement de la surface de contact

Glissade en schuss – glissade en chasse-neige (feston). Contrôle de la vitesse en alternant la position parallèle avec la position angulaire de ski (stem).