Loe raamatut: «Боди-балет. 15 минут в день»

Font:

Введение

Наверное, каждая из нас в детстве грезила балетом. Для меня эта мечта так и осталась несбыточной. И каково же было мое удивление, когда я случайно наткнулась на комплекс движений, целиком состоящий из балетных па. Честно признаюсь, что, раз попробовав проделать все упражнения, я долго потом не могла сидеть на ягодицах. Эффект был потрясающим. Ведь в балете все движения идут от ягодиц, и хотите верьте, а хотите нет, балетный класс – лучшая в мире тренировка для ягодичных мышц. Именно упражнения при развернутых в стороны носках помогают придать ягодицам идеальную форму. И, что самое важное, концентрируясь на выполнении балетных движений, вы сможете почувствовать, как работает каждая клеточка вашего тела. Это волшебное ощущение. А осанка, грация, пластика – все это не приобретешь только лишь фитнесом.

Кстати, балетная хореография давно уже с успехом используется во многих направлениях спортивной индустрии. Хотите стать изящной, гибкой и грациозной, тогда смело включайте данный комплекс упражнений в свои тренировки.

Не отчаивайтесь, если в начале ваши движения покажутся вам неуклюжими, – красота придет с практикой.

В качестве разминки перед выполнением боди-балета предлагаю использовать упражнения стретчинга, данного в этой книге. Он позволит вам великолепно подготовить мышцы к работе.

В конце обязательно проведите заминку – растяните мыщцы, удерживая каждую растяжку до 1 минуты.

Во время выполнения балетных упражнений очень важно следить за осанкой. Шея всегда должна быть прямой, живот втянут, ягодицы напряжены, плечи опущены назад и вниз, ребра максимально сжаты.

В положении стоя вы должны ощущать, как все тело тянется вверх – к потолку макушкой головы, и вниз – к полу; как при этом вытягивается позвоночник, а тело похоже на вертикальную прямую.

Во время выполнения упражнений колени должны располагаться строго над носками ног.

«Боди-балет»

Балетная позиция рук: кисть расслаблена, большой с указательным пальцы параллельны, остальные – естественно сближены.


Первая позиция: пятки вместе, носки врозь. Стопы расположены на одной прямой линии.


Вторая позиция: стопы расположены на одной прямой линии, расстояние между пятками – длина стопы.


Пятая позиция: стопы расположены рядом и параллельно друг другу. Передние части стоп направлены строго вправо и влево.


Первая балетная позиция рук: руки естественно округлены, ладони направлены вверх.


Вторая позиция: руки из первой позиции плавно поднимаются до уровня живота, плечи свободно опущены вниз.


Третья позиция: руки из второй позиции плавно поднимаются вверх, кисти сохраняют балетную позицию.


Четвертая позиция: одна рука во второй позиции (на уровне живота), другая рука в третьей позиции (над головой).


Пятая позиция: одна рука в третьей позиции, другая – прямая, чуть в стороне от корпуса.


Шестая позиция: одна рука остается возле корпуса, другая плавно опускается вниз, во вторую позицию.


Седьмая позиция: обе руки разведены в стороны, образуя от локтя до запястья полукруг.

Внимание: живот подобран, поясница прямая. Поднимая руки вверх, выпрямите грудь, опустите плечи, дышите естественно.

Tasuta katkend on lõppenud.

Žanrid ja sildid

Vanusepiirang:
18+
Ilmumiskuupäev Litres'is:
17 juuli 2009
Kirjutamise kuupäev:
2006
Objętość:
77 lk 87 illustratsiooni
ISBN:
5-222-08609-7
Õiguste omanik:
Неоглори
Allalaadimise formaat:
Tekst
Средний рейтинг 3 на основе 5 оценок
Tekst, helivorming on saadaval
Средний рейтинг 4,8 на основе 8 оценок
Tekst
Средний рейтинг 3,2 на основе 31 оценок
Tekst
Средний рейтинг 4,6 на основе 128 оценок
Tekst
Средний рейтинг 4,6 на основе 130 оценок
Tekst
Средний рейтинг 4,4 на основе 9 оценок
Tekst
Средний рейтинг 3,8 на основе 8 оценок
Tekst
Средний рейтинг 0 на основе 0 оценок
Tekst
Средний рейтинг 3,5 на основе 4 оценок
Tekst
Средний рейтинг 2 на основе 4 оценок
Tekst
Средний рейтинг 4 на основе 5 оценок
Tekst
Средний рейтинг 3 на основе 5 оценок
Tekst
Средний рейтинг 3 на основе 3 оценок
Tekst
Средний рейтинг 4,6 на основе 11 оценок