Я начинаю действовать!

© Татьяна Титаренко, 2019

ISBN 978-5-4496-3975-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ТатьянаТитаренко

Я НАЧИНАЮ ДЕЙСТВОВАТЬ!

Вы держите в руках уникальную книгу, плод многолетнего жизненного опыта, поисков и раздумий женщины, которая сама сделала себя стройной, красивой и счастливой, такой, какой хочет видеть и чувствовать себя любая из нас.

Книга посвящена факторам, создающим гармонию в жизни современной женщины: психологическому настрою, культуре питания, физической активности.

Отзывы о данной книге присылайте по адресу:

308007, г. Белгород, ул. Студенческая, 17 В (за ЦМИ)

Телефон: 8-905-170-42-00. Сайт: www.stretch-dinamika.ru

ДОРОГОЙ ЧИТАТЕЛЬ!

Ты держишь в руках уникальную книгу, плод многолетнего жизненного опыта, поисков и раздумий женщины, которая сама сделала себя стройной, красивой и счастливой, такой, какой хочет видеть и чувствовать себя любая из нас. Имея взрослых сыновей, она выглядит очень молодо, имеет фигуру и осанку, которой позавидует любая модель; ее движения так пластичны и мягки, что невольно напрашивается сравнение с пантерой. Недаром центр стрейч-динамики, который создала Татьяна Леонидовна Титаренко для женщин и много лет в нем работает, называется «Багира». Но самое главное, на мой взгляд, – это позитивная энергетика, исходящая от нее и заряжающая окружающих радостью жизни и желанием работать над собой, стать лучше, радостнее, моложе и здоровее. Читая эту книгу, ты почувствуешь такой заряд с первой же страницы.

Многие из нас мечтают, как мы могли бы счастливо жить, как выглядеть и чувствовать себя, но что-либо предпринять для этого не можем годами из-за страха, что не выйдет, из-за лени или еще почему-то. Главный принцип книги: «У меня все получится! Я начинаю действовать!» —сквозит через все главы и побуждает нас к активности. Как это важно!!!

Особого внимания заслуживает воспитание любви к себе. По себе сужу – необходимость и пользу такого подхода к самому себе понимаешь не сразу. Но проходит время, и чем больше размышляешь на эту тему, тем больше убеждаешься, что по-иному нельзя. Мы, российские женщины, особенные, в нас очень развита жертвенность: на первом месте у нас семья, дети, муж, родители, вечное и всеобъемлющее чувство долга перед ними, от чего тебя сопровождает постоянная тревога, которая не дает спокойно жить и радоваться каждому дню. А когда понимаешь, что ты самый дорогой человек в своей жизни, и начинаешь вести себя соответственно, появляется душевный покой— основа всего. Окружение постепенно начинает меняться: тебя больше ценят, любят, тобой гордятся, жизнь действительно меняется.

Книга посвящена факторам, создающим гармонию в жизни современной женщины: психологическому настрою, культуре питания, физической активности. В ней интересно все: рассуждения о новом сознании, позитивном мышлении, силе любви и гармонии во всех сферах жизни; о борьбе с лишним весом и культуре питания; о стрейч-динамике, ее пользе и преимуществах. Я сама занимаюсь стрейч-динамикой под руководством Татьяны Леонидовны пятый год, добилась хороших результатов и на собственном опыте убедилась в огромной пользе занятий.

Хочу отметить стремление автора к физиологическому анализу особенностей правильного питания и двигательной нагрузки, объяснению полученных результатов, приводимых фактов, рецептов, советов. Подкупают эрудиция, широкий кругозор и глубокое осмысление всего, о чем пишет автор.

Украшают книгу многочисленные мудрые мысли, чудесные стихи, написанные автором. А какие замечательные песни она сочиняет и сама исполняет! Все это дополняет образ.

Книга написана ярко, эмоционально, предельно честно и, несомненно, талантливо. И даже если принимаешь написанное автором не все и не сразу, в книге много информации, над которой стоит задуматься, поразмышлять, вернуться к ней вновь и вновь, найти для себя разумное зерно.

Думаю, что книга станет настольной для многих женщин, научит действовать, позволит приобрести желанный душевный покой и радость бытия.

Л. К. Бусловская,

доктор биологических наук,

профессор

ВСТУПЛЕНИЕ

Здравствуйте, милые и дорогие моему сердцу женщины и девушки. Но чаще, на занятиях, я называю своих любимых женщин «плюшки» и «худышки». У первых появляется возможность с аппетитом уплетать полезную и действенную ПИЩУ для ума, сознания, разума— как угодно ее назовите, лишь бы «наелись», насытились, наполнились, почувствовали не тяжесть в животе, а новый радостно-ощутимый привкус желания истинного действия, натуральный вкус перемен! А «худышки», или, конечно же, «стройняшки», легкой пробежкой по всем страницам этой книги, прочитав всю информацию, наблюдения и советы, мурлыча, сказали бы: «Я все это уже делаю!».

Улыбнулись?! Да, это я вам адресую!

Мы не можем совсем измениться, дорогие мои, но стать лучше мы можем всегда!

Идея систематизировать свой 18-летний опыт инструктора по фитнесу, а также свои наблюдения, результаты и знания появилась более 5 лет назад. Но только сама «наполнившись», словно сосуд, большим, стабильным количеством результатов, а также желанием поделиться всем этим «добром» со своими читательницами (а это, я знаю, в основном будут мои любимые женщины всех возрастов), в надежде помочь им в совершенствовании своего тела, здоровья, отношения к себе, я и смогла написать эту книгу.

Это так не скучно и увлекательно—становиться ярче и глубже как личность, все больше расширяя свое сознание и жизненный опыт, и одновременно быть привлекательной, энергичной и здоровой женщиной.

Однажды мне на глаза попались слова Коко Шанель: «Каждая женщина имеет тот возраст, какого она заслуживает!». Какие хлесткие и честные слова!

Как важно взять ответственность за свою жизнь, внешность, здоровье и попытаться улучшить качество жизни!

У МЕНЯ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ! Я НАЧИНАЮ ДЕЙСТВОВАТЬ!

Пусть эти слова станут нашим новым девизом в жизни, нашим кредо! И с каждым новым шагом, с каждым новым поступком мы пойдем к себе, самому дорогому человеку в нашей жизни, постоянно помня о том, что я—одна такая на Земле, осознавая, что я— редкая, а все, что редкое, дорогие мои, ценится дорого!

Какой замечательный повод улыбнуться! Мы этого заслуживаем по праву нашего рождения.

А если хотите выпрямить плечи и вздернуть нос «морковкой», то знайте, что мы с вами, женщины, есть основа жизни и матрица на Земле! Во как!

А теперь бегите к зеркалу и взгляните на себя с обожанием, улыбнитесь довольной «рожицей» и скажите громко и радостно: «Ух, какая я!». Чтоб аж дух захватило! Чтоб, как в детстве, захлопали в ладоши и даже погладили себя, любимую, по головушке. Отныне мы позволяем себе роскошь быть самой собой! Слова-то какие! И вы чувствуете, как сердце замурлыкало! Сколько веры в себя можно черпать из этих слов! Запомните их и повторяйте в каждой сложной жизненной ситуации. Такие слова—в помощь нам даны!

И почему-то пришло в голову четверостишие Игоря Губермана:

«На все происходящее гляжу

И думаю: огнем оно гори,

Но слишком из себя не выхожу,

Поскольку царство Божие —внутри!».

А что же тело? Намыкалось ваше тело, сытое от любимой мамочки своей. Самое время прощенье-то попросить у своего тела, единственного, уникального, за ошибки, за неведение, за нелюбовь к себе, ненаглядной кровиночке. Оно столько лет тихо, с неиссякаемой Божественной любовью ждало «прозрения» своей Xозяйки души и тела.

Есть любопытная информация, что наша душа еще задолго до прихода на Землю тщательно выбирает и родителей, и будущее тело, которое она бесконечно любит. Здесь я хочу вам порекомендовать прочитать книгу-пророчество «Империя ангелов» —одну из самых нашумевших книг самого читаемого писателя Франции Бернарда Вербера.«Во всем мире это имя на обложке означает только одно—шедевр! Вербера обсуждают на форумах, цитируют, изучают в некоторых школах— по французскому, философии и даже математике».

У Ф. Достоевского есть такие замечательные слова: «Учитесь и читайте! Читайте серьезные книги. Жизнь сделает остальное».

Читайте умные книги – присоединяюсь к его словам и я! Случайная встреча с хорошей книгой может навсегда изменить судьбу человека.

Нам всем нужно помнить, что по мере того, как с возрастом исчезает красота тела, должна расти красота души и ума. Чтоб не получилось, как в словах Николая Фоменко: «С годами приходит мудрость, но иногда старость приходит одна».

У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!

Я НАЧИНАЮ ДЕЙСТВОВАТЬ!

Это очень энергоемкие фразы! Под такие мысли дается дополнительная энергия космоса, а значит, растет сила духа, чтобы осуществить намеченное тобой. Начните просто применять эти знания в своей жизни, ничего не откладывая, пробуйте!

В своей книге я буду рассматривать разные стороны гармоничной женщины, мы будем вновь учиться улучшать свой жизненный опыт, с последующим решением—принимать эти знания в свой жизненный сценарий, в свой мир или нет.

Я очень ценю людей с «мобильными» мозгами, способными быстро учиться, как говорят специалисты, быть обучаемыми, а также быть открытыми к Жизни, доверять себе и не бояться ошибаться, выбить из-под себя зону комфортности и пробовать новое. Обожаю таких людей, ищу, ценю и дорожу такими людьми!

Поразмышляйте над словами Джона Харриса: «Сожаление о совершенных поступках со временем ослабевает, сожаление о несовершенном вечно пребудет с вами».

Не тратьте жизнь попусту на сомнения и страхи!

Мы приходим на эту землю, чтобы развивать свою душу, учиться и радоваться самому существованию!

Итак, если вы держите в руках эту книгу, значит вы ищущий человек, вы хотите поменять качество жизни, и первое, с чего мы начнем, – это с внутреннего настроя, который всегда будет помогать вам на вашем пути.

МОЙ ВНУТРЕННИЙ НАСТРОЙ

Все мои мечты бесполезны, недосягаемы, во всем этом нет проку, если они не подкреплены действием.

Теперь я буду действовать!

Действие– это пища, которой будет вскормлен мой успех. Я медлила, прячась из-за страха, мне нужно всегда действовать без колебаний, и тогда сердце перестанет трепетать! Отныне я буду помнить урок светлячка, который светится только в полете, в движении. Я не буду откладывать мои новые шаги к переменам на завтра, ибо знаю, что завтра может не быть.

Теперь я буду действовать!

Теперь я хочу действовать!

Только действия определят, чего я стою, и чтобы поднять эту цену, я умножу свои действия! Я скажу «сделано» прежде, чем неудачник скажет «поздно».

Ибо все, что у меня есть, – это сейчас. Лентяй хочет трудиться завтра, но я не лентяйка. Слабая хочет стать сильной завтра. Но я не слабая.

Теперь я буду действовать!

Я жажду успеха! Я чувствую голод по счастью и покою в мыслях. Удача не станет ждать! Есть только это время, есть только это место и есть я.

Теперь я буду действовать!

У меня все получится!

НАШИ ЦЕЛИ И МОТИВАЦИЯ

Китайская пословица гласит: «Если вы не знаете, куда идете, вы не поймете, что дошли туда. Но даже, если вы знаете, куда идете, вы сможете добраться гораздо быстрее, если знаете, как идти». Это путешествие к обретению и совершенствованию самого себя трудное, но очень интересное и достойное нас. Порой вам будет казаться, что вы в тупике, что вы топчетесь на одном месте. Но на занятиях вы почувствуете мышечную радость, огромное эмоциональное удовлетворение от проделанной работы, и, может быть, у вас появится гордость за себя как сильного и владеющего культурой тела человека.

Когда вы начинаете что-то новое в своей жизни, а в нашем случае —это занятия фитнесом, то самое важное в начале пути – определиться с целью прихода, знать, что вы хотите получить.

Нужно помнить, что на то, на чем мы сфокусируем свое внимание, истинное желание и надежды, дается энергия перемен. Психологи определили срок в 2—3 месяца на выработку новой привычки ходить туда, куда вы раньше не ходили, в новое место, тратя достаточно много своего драгоценного свободного времени, отрывая его от домашних дел, семьи, детей и своих друзей. И на весь этот период требуется огромная внутренняя дисциплина. Это надо знать, помнить и внутренне настроиться.

У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!

Я НАЧИНАЮ ДЕЙСТВОВАТЬ!

Вы начинаете в день занятий, или уже идя в спортивный зал, вновь и вновь осознанно и уверенно думать о цели своих занятий, о том, зачем вам это нужно и что вы хотите получить.

Я постараюсь вам помочь разобраться и сформулировать причины прихода женщин в фитнес, которые вообще существуют в разрезе моей техники и методики работы с людьми и телом, через наблюдения и общение с новичками в момент их прихода в спортивный зал.

Выяснилось, что самое большое количество женщин приходит в фитнес за приобретением новых форм тела, т.е. за коррекцией фигуры. И это желание женщин абсолютно понятно и мною особенно приветствуется. Нет ничего красивее ухоженной женщины! Это мое глубокое убеждение. Красивые формы завораживают, в них видны гармония и совершенство. Наша любимая всеми актриса Фаина Раневская однажды сказала: «Ну где вы встретите женщину, которая потеряла бы голову из-за пары красивых мужских ног?».

Хвала всем женщинам, которые стремятся к красоте своего тела! Продолжаем улыбаться!

М. Домбров написал: «Бог создал мужчину, а потом решил, что способен на большее, и создал женщину!». Помурлычем, дорогие мои, в знак согласия! Еще хотите душевной радости?! Американская киноактриса Р. Уэлч высказала свои наблюдения: «В наше время женщина говорит телом, и многие слушают ее глазами». Улыбаемся во всю свою любимую рожицу! Да, это мы с вами!

У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!

Я НАЧИНАЮ ДЕЙСТВОВАТЬ!

Вторая причина прихода в спортивный зал —здоровье. Свою технику работы с телом я считаю оздоровительной, своего рода лечебной физкультурой, особенно для людей с проблемами со спиной и суставами. И достаточно большое количество женщин, начиная со школьного возраста, приходят со сколиозами, сутулостью, неприятными ощущениями в шейном отделе. Суставы в нашем организме начинают стареть с 22 лет, а это значит, что эта техника является еще и омолаживающей для нашего тела. Многие специалисты во главу здоровья поставили состояние позвоночника и суставов!

На своих занятиях я стараюсь использовать лучшие рекомендации и наработки практикующих специалистов нашей страны и зарубежья, просматриваю и изучаю специальную литературу и видеозаписи. Об этом мы поговорим более подробно в 3-й главе книги.

И здесь только хочется напомнить слова Аристотеля, которые заставляют серьезно задуматься: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

Третья группа занимающихся женщин просто осознает, что они много сидят, их телу так не хватает элементарного движения, а также возраст, кожа… «С годами лучше не будет! Аптеки нас ждут!» – эти честные слова я часто повторяю людям, чтобы они как можно раньше и серьезнее взяли ответственность за качество своей жизни, за здоровье, по сути, наше будущее.

Этим объясняется большое количество женщин, которые приходят заниматься в среднем и зрелом возрасте. Так, сейчас у меня занимаются женщины, которым за 60 лет, и занимаются многие годы, одна из них —более 14 лет! В этом возрасте людям особенно важно прислушиваться к своему организму и подбирать нагрузки по своему самочувствию. Как я говорю: «Наш разум —младенец по сравнению с мудрым телом!»

Таким образом, женщины разных возрастов нарабатывают свою «мышечную мудрость», пробуют полностью доверять своему телу, и этому я учу своих любимых женщин.

А пока порадуемся за всех этих людей! Они – мояособая гордость, я им бесконечно признательна за их выбор и доверие!

Продолжаем перечислять причины и цели, по которым женщины принимают решение пойти в фитнес-зал.

Следующая группа девушек и женщин всегда чем-нибудь занималась. Им нравится поддерживать свой мышечный тонус, вести здоровый образ жизни, это своего рода проявление любви к себе, к самому дорогому человеку в своей жизни! Однажды я шла с такой девушкой вместе в зал, и она сказала мне, что в день занятий ее тело аж «телепает» от предвкушения, что вечером она идет на фитнес. Там она будет баловать все свое тело от макушки до пяток, а тело, в знак своей безусловной любви к хозяйке, выделит во время занятий большую порцию гормонов радости и счастья. И вот этот эмоциональный восторг и чувствует наша девушка.

Самое главное – найти занятие для души! Там, где нравится, – всегда результаты! Запомните эти слова и выбирайте! Вы свободны в своем выборе. На западе говорят: «Я так думаю!». На востоке говорят: «Я так чувствую!». Идите на новое сердцем, оно подскажет вам, что нужно вашему телу! Ищите душевную радость! И вот когда люди находят свою технику, зал, приятных вокруг людей (инструкторы-то ходят годами, определяя для себя работу с телом как ценность жизни!),они находятся в отличной форме, в жизненной энергии и уверены в себе!

Как я радуюсь вместе с вами! Вы всегда служите примером вашему окружению, всей своей жизнью показывая путь к здоровью, красоте и гармонии.

Эти люди— мои лучшие результаты всей моей работы в фитнесе, мое самое сильное душевное удовлетворение! Спасибо вам, дорогие мои, что столько лет вы со мной! Вы делаете меня счастливым человеком в этой жизни, и я люблю вас!

А мы продолжим путешествие в мир причин, желаний и надежд.

Суть моей техники— это растяжка в движении, именно через растяжку мышц тела, а особенно спины, мы расслабляем спазматически напряженные мышцы. Позвоночный столб – основа не только скелетной и мускульной систем, но и нервной. И, как следствие, эта техника расслабляет нервную систему и считается антидепрессантом, т.е. релаксирующей. Она оказывает великолепное психотерапевтическое воздействие на весь организм в целом.

У многих из нас напряженная работа, требующая постоянной концентрации мыслей и внимания, что подчас приводит к перевозбуждению и переутомлению всего организма. После такой «мозговой атаки» хочется восстановиться, вернуться в норму. И фитнес становится чудесным помощником к обретению внутренней гармонии, расслаблению души и тела.

А теперь рассмотрим ту категорию женщин, к которым я отношусь особенно бережно, ласково и трепетно. В мой зал приводят женщин после разводов, после смертей близких, людей в депрессии от жизненных передряг. Эти женщины потеряли уверенность в себе, находясь в постоянной внутренней борьбе, страхах, нелюбви к себе и к жизни в целом. И в зале они сами через технику растяжек восстанавливают нервную систему —через введение в занятие коллективного позитивного мышления, наполненного музыкально-эмоциональным фоном, через шедевры инструментальной музыки, смехо- и цветотерапии, которая мною специально создана в зале, а также тщательно продуманную релаксацию. Все это, в комплексе, восстанавливает и поддерживает, на мой взгляд, самое важное качество жизни—душевный покой!

К сожалению, процент таких людей становится все больше и больше с каждым годом моей работы в фитнесе. Умницы те женщины, которые сами ищут пути восстановления, обретения внутреннего равновесия и надеются только на себя, на свои силы.

Этим шагам к себе я посвящаю целую главу в своей книге и ставлю ее на первое место по важности. Об этом мы будем говорить серьезно и глубоко, наполняя свое сердце безусловной и искренней любовью к себе навсегда, на всю оставшуюся жизнь.

Как я люблю повторять: «Мы приходим в этот мир по одному и уходим по одному». Нас жизнь задумала очень сильными людьми. Мы так много для себя можем сделать сами!

И опять в поддержку моих мыслей вспомнились слова Игоря Губермана:

Когда устал и жить не хочешь,

Полезно вспомнить в гневе белом,

Что есть такие дни и ночи,

Что жизнь оправдывают в целом.

И наконец, приведу еще одно точное наблюдение Х. Келлера: «Когда одна дверь счастья закрывается, открывается другая, но мы часто не замечаем ее, уставившись взглядом в закрытую дверь». Какая важная мысль! Чаще вспоминайте ее!

У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!

Я НАЧИНАЮ ДЕЙСТВОВАТЬ!

Стрейч-динамика полезна и привлекает еще и тех людей, которые по разным причинам – из-за избыточного веса, возраста и скованности в спине – не могут заниматься шейпингом, степ-аэробикой и другими ритмичными видами фитнеса. Не всех людей привлекает работа и в тренажерном зале.

Выбор техники – это индивидуальный выбор! Уже доказано, что очень важно подобрать вид занятий по душе, так как в удовольствии, в душевной радости ускоряются все внутренние процессы! Как часто я повторяю своим любимым женщинам: «Мы работаем с вами с аппетитом, со вкусом, с обожанием себя, любимой!». И тогда все тело «хлопает в ладоши» и шепчет на ушко: «Мне так повезло с тобой, моя любимая Хозяйка!».