Успешное мышление. Как контролировать свою жизнь и уйти от негативных мыслей

Нейтральное мышление вовсе не означает, что вы станете роботом. Рассел оставался настолько оживленным во время игры, каким его никогда не видели на футбольном поле. И тем не менее это не помешало ему придерживаться нейтрального мышления и сосредоточиться на дальнейшем поведении. Кроме того, это позволило ему проявить себя и после победы «Сиэтл Сихокс». «Эта игра и эмоции, которые вы видели, – больше, чем просто игра, – сказал Рассел Гамбелу. – Они связаны с моей жизнью. С прошлым годом, с взлетами и падениями». Цитата Рассела всегда меня трогала, как и слезы на его глазах. Такая реакция показала, какие эмоции бурлили в его сердце. Но как он смог удержаться и не позволить им захлестнуть себя?

Нейтральное мышление производит двойной эффект: позволяет отдалиться от того, что только что произошло, а также помогает контролировать чувства.

Эмоция – это всего лишь другая форма предубеждения. Ваш мозг в этот момент пытается внедрить в мышление ненужные предрассудки. Однако Рассел, который к тому моменту уже прекрасно умел мыслить нейтрально, знал, что ему нужно избавиться от предубеждений и добраться до неискаженной истины.

Если бы Рассел поддался эмоциям, он мог бы подумать следующим образом: «Может быть, это просто не мой год. Я развожусь. Мы плохо начали сезон. Сегодня я сделал четыре провальных броска. Возможно, в следующем году будет лучше». Но вместо этого он сосредоточился только на правде: «Осталось четыре минуты и пятьдесят секунд. Мы уступаем двенадцать очков. Нам нужно забить дважды. Их защита демонстрирует те же действия, которые мы видели на видео, действия, которые показывают некоторую уязвимость».

Нейтральное мышление позволило Уилсону игнорировать нахлынувшие эмоции. Рассел знал, что как только игра закончится, он сможет их выпустить. Победа в любом соревновании означает, что вы забираете что-то у кого-то, кто хочет получить именно то, что вы забрали. В мире спорта не существует трастовых фондов. Победу нельзя купить. Ее нужно заслужить. И когда вы ее заслуживаете, вы испытываете потрясающее чувство. Еще более потрясающее чувство возникает тогда, когда жизнь выбивает из вас все дерьмо, – как это бывает с лучшими из нас. Тот год превратился для Рассела в настоящую битву. Он то взлетал, то падал, но сохранял нейтралитет и достиг еще одного Суперкубка. Он понимал, что у него нет выбора, если он хочет стать звездным квотербеком в НФЛ. У него узкий путь, и единственный способ оставаться на этом пути – сохранять нейтралитет. Знать прошлое. Ориентироваться в настоящем. Контролировать последующее поведение.

Квотербек Джей Ти Дэниелс много говорил об этой тактике на послематчевых пресс-конференциях в 2018 году. «Принятие прошлого как реального события – это мощная сила, – сказал он мне, когда мы встретились на Манхэттен-Бич после окончания сезона. – Такой подход освобождает тебя, поскольку ты понимаешь, что следующее событие не зависит от прошлого и может быть другим».

Я не смог бы сказать лучше.

Я начал работать с Джей Ти, когда он был пятнадцатилетним парнем в Санта-Ане, штат Калифорния. Он быстро учился и охотно занимался; в его шкафчике хранилось полдюжины тетрадей. Я был поражен и доволен тем, с какой серьезностью этот ребенок воспринимал нейтральное мышление.

Поэтому я не очень удивился, когда он стал пятизвездочным новобранцем, одним из лучших старшеклассников в стране. Конечно, он был талантлив, но мне нравится думать, что нейтральное мышление помогло ему максимально реализовать этот талант. И я уверен, что он со мной согласится. Джей Ти публично заявил, что до моего появления пробовал позитивное мышление. Оно помогало, но не придавало таких же сил, как это делало нейтральное мышление.

После того как мы проработали вместе около двух лет, Джей Ти собрал чемоданы и отправился в Калифорнийский университет, где стал вторым новичком в истории, начавшим первую неделю игрой за «Троянцев». Безусловно, перед первым стартом он изрядно понервничал. Как и я. И не все шло так, как он хотел, начиная с предматчевой подготовки. У него сел телефон, и он не смог выполнить свой ритуал: послушать перед игрой расслабляющую музыку.

Затем, в начале игры, он несколько раз споткнулся. Но все же Джей Ти восстановил самообладание и в целом выступил достойно. После этого спортсмен объяснил журналистам, что старался «думать настолько нейтрально, насколько это возможно». Услышав его слова, я надул грудь, как очень гордый папа.

Вторая неделя стала провалом, одной из худших игр в жизни Джей Ти. Защита Стэнфорда задушила команду Университета Южной Каролины. Джей Ти выполнил только шестнадцать из тридцати четырех передач и сделал два перехвата. Его команда проиграла со счетом 17:3. Он не прятался от этого и не оправдывался. Он не стал делать из того события нечто большее, чем оно было на самом деле. Он продолжал смотреть вперед, задав себе лишь один вопрос: «Что я могу сделать, чтобы быстро усовершенствовать навыки?»

Две недели спустя, играя против «Вашингтон Стэйт», он показал одну из лучших игр в своей карьере: три тачдауна, ни одного промаха, масса самообладания.

Вот что сказал мне Джей Ти однажды днем на Манхэттен-Бич после окончания сезона: «Как начинающий квотербек ты должен уметь смотреть в глаза правде». Да, да, и еще раз – да. Нейтральное мышление позволяет вам найти истину. И оставаться там. И жить там.

Ошибка на работе, в браке, в родительстве, в большой футбольной игре в колледже – это реальность. Это случилось. Я не верю в притворство. Не верю в то, что этого не было. Я не верю в оправдания. Более того, мы не должны рассматривать провал как конец света, а именно это и делают многие из нас. Что случилось, то случилось. Вот и хорошо. То, что произойдет дальше, не имеет к прошлому никакого отношения.

Будущее определяется исключительно вашими действиями. И я обещаю, что все будет отлично, если вы сосредоточитесь на этом и только на этом.

Прошлое непредсказуемо. Прошлое – это не пролог. Если вы сможете впитать и принять эту истину, все может измениться.

Однако ваш мозг не хочет делать ничего подобного. Ваш мозг – это вечный двигатель. Он привык либо двигаться вперед, либо включать обратный ход. Переключение мозга на нейтральную передачу требует практики. Но как только вы освоите это, как только вы выработаете навык переключения мыслей в нейтральное положение, вы сможете мгновенно перейти к истине. Вы сможете работать с фактами, которые находятся прямо под рукой. Где мы находимся? Что можно сделать дальше? Как лучше всего это сделать? Вы будете чувствовать себя спокойнее, лучше осознавать ситуацию по мере того, как она разворачивается от момента к моменту. А спортсмен – или работник, или супруг, или родитель, – который более спокоен и осведомлен, обычно добивается успеха.

Кто-то может назвать это внимательностью. Да, все это, безусловно, пересекается с аспектами внимательности. И все же нейтральное мышление – это нечто большее, чем просто оставаться сконцентрированным. Это быстрый, поворотный шаг к решительным действиям.

Мышлению все равно, выиграете вы или проиграете. А вот мне – есть дело.

Идея нейтрального мышления зародилась где-то глубоко внутри меня еще в юности. Она немного развилась, когда я изучал в колледже даосизм и идею баланса. Моя тактика нейтралитета стала более заметной на поле боя спортивного мира. Игроки знали, что негативное мышление может навредить, но, черт возьми, они боролись с позитивным мышлением как с единственной альтернативой – точно так же, как и я. На самом деле, если отбросить суждения, истина не является ни негативной, ни позитивной. Она просто есть. Нейтральность – это гармония между двумя крайностями, негативной и позитивной. Нейтрально мыслящие люди продолжают осознавать ситуацию, поскольку она меняется от момента к моменту. Мы даем себе возможность извлекать уроки из каждой ситуации, даже если в данный момент результат не является оптимальным. Дальнейшее поведение остается под нашим постоянным контролем.

Я встретился с директором по профессиональному развитию банка Goldman Sachs после того, как в 2018 году выступил с основным докладом на их ежегодной конференции для финансовых директоров. Он спросил меня, какие у меня есть документы, подтверждающие эффективность нейтрального мышления. Я рассказал ему все то, чем открыто делюсь с другими: научные исследования подтверждают этот подход, но лично я не проводил исследований в лаборатории. Я применял этот подход на поле и в комнатах для совещаний команд, как выигрывая, так и проигрывая. Я был на играх национального чемпионата по футболу с тремя командами, и я использовал этот подход. Я никогда не подписывал с командой или спортсменом контракт более чем на один год. Это заставило меня разработать тактики, основанные на решениях в реальном времени, которые могли помочь игрокам и тренерам прямо сейчас, и нейтральное мышление является важной частью этого процесса.

Момент, когда я поверил, что мы сможем развиваться, произошел 1 января 2018 года в раздевалке стадиона «Роуз Боул» в Пасадене. Представьте себе, что вы пришли на шестидесятиминутное мероприятие в вашей области знаний, а кто-то в течение первых тридцати минут бьет ремнем по каждой части вашего тела, после чего вам дают пятнадцатиминутный перерыв. Вот что чувствовал каждый из нас, кто был связан с футбольной командой Джорджии в том году. Квотербек Оклахомы Бейкер Мэйфилд прекрасно продемонстрировал, почему он только что выиграл Трофей Хейсмана. Казалось, что каждое его решение было идеальным. «Сунеры» в среднем набирали 9 ярдов за игру против защиты, которая была великолепна весь год, и мы ушли в раздевалку со счетом 31:17.

Мы не уступали Оклахоме. Это далеко не так. Но мы явно играли неполноценно. Подумайте над этим утверждением. Сколько раз такое случается в жизни? Вы знаете, что можете работать лучше, но при этом вы не выложились до конца. Именно в этот момент позитивное мышление становится сложным прыжком даже для лучших мыслителей. Как отделить то, что только что произошло, от того, что произойдет, когда я буду тем же человеком, или мы будем той же командой, или я буду работать в той же организации? На мой взгляд, все должно работать как автомобиль. Вы когда-нибудь пытались перейти от движения задним ходом к движению вперед без паузы? Вашему двигателю это не нравится, как и вашим шинам. Мозг тоже не может справиться с таким переходом. Правильный порядок: задний ход – нейтраль, затем нейтраль – передний ход.

В перерыве матча, прежде чем мы смогли двигаться дальше, нам пришлось переключиться в нейтральное положение. Хорошей новостью стало то, что команда Джорджии оказалась первым клиентом, куда я интегрировал тактику, сфокусированную на нейтральном мышлении. Идея о том, что менее негативные мысли побеждают более позитивное мышление, жила с нами и в Алабаме, и во Флориде, и в Форт-Брэгге. Но на тот момент нейтральное мышление было лишь небольшой частью учебной программы. Тренер сборной Джорджии Кирби Смарт работал координатором команд Алабамы, и он нанял меня, когда стал главным тренером «Бульдогов» в 2016 году. К тому времени я уже осознал силу нейтрального подхода. Так что целых восемнадцать месяцев мы внедряли эту идею, которую я иллюстрировал на примерах из спорта, бизнеса и даже космических путешествий. И теперь, в самый важный момент карьеры молодого главного тренера Смарта, он свободно владел нейтральным поведением.

Он знал тактику достаточно хорошо, чтобы понять, что у него есть проблема. «Мне очень трудно сохранять нейтралитет, приятель», – сказал мне Кирби.

Перерыв в футбольной игре в колледже проходит не так, как все думают. Главный тренер не собирает команду у доски с маркерами, не ставит волшебный диагноз, не исправляет все проблемы, с которыми команда столкнулась в первой половине игры. Во-первых, игроки устали. Им нужен перерыв и перекус. Во-вторых, тренерам – некоторые из которых провели первую половину в ложе для прессы, а остальные работали на боковой линии, – необходимо сравнить записи, чтобы сформулировать диагнозы и исправления. Затем игроки встречаются с тренерами позиций в небольших группах, чтобы внести коррективы на микроуровне.

Главный тренер получает слишком мало времени на обсуждение важных вопросов. Поэтому он должен использовать это время с умом.

Кирби формулировал свое послание команде после того, как признался мне, что ему трудно сохранять нейтралитет. Но его слова доказали, что он уделял пристальное внимание этим урокам. «Я знаю, что первые тридцать минут и последние тридцать минут – это два совершенно разных события, – начал он. – Смысл в том, как мы подчеркнем разницу». Он уже знал, что ему делать. Я был нужен ему лишь для того, чтобы подтолкнуть его донести истину до игроков.

Это был мой четвертый «Роуз Боул». Я тогда работал с южной командой. Эти парни привыкли к шумным толпам и бешеной предматчевой обстановке. Поэтому, когда они попадали на более спокойный «Роуз Боул» – открытый, просторный стадион, где перед матчем играет Бон Джови вместо DJ Khaled, а болельщиков обеих команд поровну, – они, как правило, начинали немного сонно. Я был уверен, что игроки адаптируются к атмосфере точно так же, как и игроки прошлых лет. Миссия Кирби заключалась в том, чтобы объяснить парням, что для победы в игре им не нужно быть лучшими версиями себя. Им нужно играть точно так же, как они играли целый сезон. В первом тайме все они играли не на своем уровне. Если они смогут взять себя в руки – особенно игроки защиты – Джорджия победит. Несмотря на отставание в два тачдауна, в первой половине игры нападающие набрали больше ярдов, чем Оклахома в первой половине матча. Это соответствовало истине, поскольку нападающие Оклахомы играли как всегда на высоте. Защита Джорджии стала единственной группой, игравшей не в полную силу своих возможностей, и Кирби должен был донести эту мысль до своих игроков. Если они смогут вернуться к игре, которая привела их на «Роуз Боул», они смогут выиграть и кубок – независимо от того, что произошло в первом тайме.

«Давайте играть в футбол так, как вы умеете в него играть», – сказал Кирби ребятам. Ему не нужно было взывать к крику, чтобы добиться от них большего. Игроки понимали нейтральное мышление. И они знали, что он был прав.

Кирби как бы выразил вотум доверия второстепенным игрокам, объяснив им, что поддержки будет меньше, поскольку «Бульдоги» пошлют на Мэйфилда еще одного нападающего. Это также послужило вотумом доверия и полузащитникам, которые будут оказывать на Мэйфилда дополнительное давление.

В течение оставшейся части игры нападение Оклахомы в среднем проходило 4,2 ярда за игру. Защита не играла впечатляюще. Она просто вернулась к своему исходному уровню. Гениальность Кирби заключалась в понимании того, что его команде не нужно ничего другого. Ей не нужно ничего волшебного. Кирби не приходилось оказывать дополнительное давление на своих игроков; ему нужно было лишь напомнить, что они и так достаточно хороши. А когда противник набирает почти на пять ярдов меньше, чем в первой половине игры, четырнадцатиочковое отставание не кажется непреодолимым. В начале четвертой четверти Джорджия вела со счетом 38:31.

И тем не менее это был не конец. В середине четвертого периода защита Оклахомы сделала огромный шаг вперед. Стивен Паркер взял фамбл Сони Мишеля и вернул его на сорок шесть ярдов, обеспечив Оклахоме преимущество 45:38. Теперь для нападения Джорджии настало время сохранять нейтралитет. «Бульдоги» хорошо играли большую часть игры. Квотербек Джейк Фромм и защитники Ник Чабб и Сони Мишель поняли, что они смогут добраться до конечной зоны, если не будут переживать из-за фамбла. И они не стали. Они не взбесились, когда защита Оклахомы вынудила взять три аута на следующем отрезке игры. Они знали, что их защита вернет мяч. Они были уверены, что Оклахома не сможет выиграть третью серию подряд. И она не смогла. Фромм бросил пас Терри Годвину на шестнадцать ярдов на 3–10 с 23-ярдовой линии Оклахомы, а пару мгновений спустя Чабб взял прямой снэп и пробежал по правому краю, сделав тачдаун на два ярда, что привело к овертайму.

В первом овертайме команды забили друг другу. Во втором полузащитник Джорджии Лоренцо Картер заблокировал попытку Оклахомы забить гол. Это означало, что у Джорджии появился шанс. Однако звезды нападения Джорджии приняли к сердцу напутствие тренера в перерыве. Они знали, что их игра лучше, чем игра защиты Оклахомы. Во втором овертайме настала очередь Мишеля взять прямой снэп. Он пронесся по левой стороне, прорвался через дыру у 20-ярдовой линии, а затем пробежал 27 ярдов до победного тачдауна. Джорджии предстояло играть за национальный титул. Это была огромная победа для «Бульдогов», но еще большее подтверждение нейтралитета.

«Кубок Розы» – это не битва на жизнь и смерть. Один из моих любимых примеров силы нейтрального мышления включает трех мужчин в реальной ситуации, где на кону стоит жизнь.

Астронавты Джим Ловелл, Джек Суайгерт и Фред Хейз погибли бы, если бы не смогли мыслить нейтрально после взрыва одного из кислородных баллонов во время полета «Аполлона-13». Их командный модуль был поврежден, и трое из них остались выживать в лунном посадочном аппарате, рассчитанном на двоих. С помощью наземной команды из Хьюстона они придумали, как растянуть запасы воды и энергии и вернуться на Землю. Им пришлось проложить новую траекторию, когда малейший просчет мог их погубить. Когда я выступаю перед группами, я воспроизвожу комментарии Джима Ловелла. Он объясняет, как астронавты и инженеры НАСА на земле продумывали шаги, необходимые для безопасного возвращения экипажа на Землю. «Были моменты, когда я не знал, сколько у нас расходных материалов – сможем ли мы вернуться или нет, – сказал Ловелл на послеполетной пресс-конференции в 1970 году. – Но в такой ситуации вы можете делать только одно. Вы просто продолжаете двигать дальше. Вы просто продолжаете думать, как получить расходный материал. Именно так мы и поступили». Они не беспокоились о прошлом. Они не думали о шансах. Они могли лишь сосредоточиться на следующих шагах, необходимых для сохранения жизни и правильной траектории возвращения на Землю.

Одной из самых больших угроз после аварии стал растущий уровень углекислого газа. Каждый раз, когда астронавты выдыхали, уровень углекислого газа в их крошечной капсуле повышался. Капсула была оснащена фильтрами, рассчитанными на двух человек на два дня, но теперь там находились три астронавта, которым нужно было как-то выживать на протяжении четырех дней. Если бы концентрация углекислого газа в капсуле превысила допустимые нормы, это неминуемо привело бы к гибели. Троица располагала фильтрующими устройствами от командного модуля, но те фильтры были квадратными, а фильтры лунного модуля – круглыми. Команде нужно было найти способ буквально вставить квадратный колышек в круглое отверстие. Тем временем в Хьюстоне сотрудники НАСА наперегонки пытались найти способ соединить фильтры, используя материалы, имеющиеся в капсуле. В конце концов они придумали план с использованием полиэтилена от костюма охлаждения, картонных листов бортового журнала и клейкой ленты (вот пример нейтральной мысли: клейкая лента – решение практически любой проблемы). Центр управления вызвал Ловелла и Суайгерта, чтобы руководить процессом установки фильтров.

Хьюстон: «Думаю, из оборудования вам понадобятся две канистры с гидроксидом лития из командного модуля, рулон серой ленты, два костюма с охлаждением – нам нужен полиэтилен – и одна картонная вкладка из бортового журнала. Вы обрежете ее примерно на полтора дюйма от кольца. Думаю, это все, что нам понадобится. Прием».

Если бы в тот момент Ловелл мыслил исключительно позитивно, его ответ мог бы прозвучать следующим образом:

Ловелл: Ваша идея вернет нас домой, а я уже не могу дождаться, чтобы вернуться на Землю. Я знаю, что у нас все получится.

Звучит не очень реалистично, ведь так? Это и есть момент, когда необоснованная уверенность может привести к гибели астронавтов.

Многие люди путают реалистичное мышление с негативным мышлением. Поэтому давайте рассмотрим, как бы звучал ответ Ловелла, если бы он мыслил негативно:

Ловелл: Вы в своем уме? Клейкая лента? Картон? Среди вас собрались лучшие умы Америки, а вы предлагаете ЭТО? Теперь мы точно все умрем.

Мы с вами знаем, что эта мысль нереалистична, потому что экипаж все-таки выжил. Ситуация не была невозможной. На самом деле она не только была возможна, но и стала вероятной благодаря выбранному подходу.

Вот как на самом деле ответил Ловелл:

Ловелл: «Вас понял. Две канистры с гидроксидом лития из командного модуля, рулон серой ленты, два костюма с охлаждением, откуда мы возьмем полиэтилен, одна картонная вкладка из бортового журнала и…»

Он просто подтвердил наличие необходимых материалов. Затем уже Ловелл и Суайгерт начали задавать, как все это собрать. Вскоре они смонтировали фильтры, и уровень углекислого газа начал снижаться.

Это и есть нейтральное мышление. Вы находитесь в моменте, наделяете каждый миг собственной историей и реагируете на события по мере их развития. Вы убираете эмоции и заменяете их действиями. Вместо того чтобы спрашивать: «Что я чувствую?», вы должны спросить себя: «Что мне делать?»

Вы сможете развить эти навыки, если готовы отпустить некоторые вещи. Негативное, циничное мышление не придает событиям реалистичности. Оно просто делает вас озлобленным и циничным. Предвзятое мышление тоже не поможет. Вам нужно избавиться от эмоций и честно оценивать каждую ситуацию, с которой вы сталкиваетесь. Не беспокойтесь о том, что вы чувствуете. Полагайтесь на то, что вы знаете.

Это относится к любому рабочему моменту. Например, вы презираете своего начальника. Халтурите ли вы, выполняя его задание? Если да, тогда вы навредите только себе. Вместо этого постарайтесь взглянуть на задание нейтрально. Выполнить его – значит успешно справиться с работой. А если вы будете на постоянной основе выполнять порученные задания, в конечном счете начальник от вас отстанет. Возможно, вас даже повысят, и вы станете его начальником. Это происходит, когда нами руководит истина. Когда суждения уменьшаются. Мы понимаем, что настоящее определяет настоящее, и сегодняшнее поведение – это то, что влияет на завтрашние результаты. Так начните же прямо сейчас.

Нейтральное мышление помогает сосредоточиться, когда в вашей жизни крутятся другие факторы. В последние годы мне приходилось это делать, когда я переживал развод. Драматические жизненные события обычно вызывают прилив эмоций. Сохраняя нейтралитет, вы сможете справиться с этими эмоциями. Подумайте о марафонце. Ей нужно пробежать 42 километра, но думает ли она о финише, когда начинается забег? Нет. Это слишком пугающе. Она думает о своем темпе на первом километре. Она планирует, когда ей захочется выпить воды или перекусить. Думать о 42 километрах – это слишком сложно. Думать о следующих нескольких шагах – просто. И это работает независимо от того, бежите ли вы марафон, играете за место в Суперкубке или пытаетесь спасти свою жизнь в космосе.