Maht 335 lehekülge
2014 aasta
Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа
Raamatust
Когда тревожные чувства выходят из-под контроля, они могут лишить энергии и помешать жить той жизнью, какой вы хотите. Психолог Уильям Кнаус научит вас распознавать триггеры беспокойства и поможет развить навыки предотвращения негативных мыслей.
В основе предлагаемой автором программы – два мощных и доказавших свою эффективность подхода к лечению тревоги: рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Описанные техники «отшлифованы» автором за сорок пять лет клинической практики и адаптированы для саморегуляции эмоционального состояния и самопомощи.
Вы узнаете, как…
• заставить замолчать иррациональные мысли, запускающие тревогу;
• создать личный план преодоления чрезмерного страха и беспокойства;
• ослабить перфекционизм и повысить уверенность;
• освоить техники самоуспокоения при возникновении паники;
• научиться закреплять свои успехи.
Вы освободитесь от мнительности, больше не будете прибегать к «катастрофизации» проблем и обретете психологическую устойчивость, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.
Я не психолог и не психотерапевт, но темой когнитивно-поведенческой терапии интересуюсь уже давно. Книгу Уильяма Дж. Кнауса «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа» порекомендую всем и каждому в качестве хорошего подспорья в самых серьезных жизненных ситуациях. К сожалению, различные страхи и тревога знакомы всем, как неотъемлемая часть наших психических реакций. И как выйти из этого разумно и по возможности – без значительных потерь, не всегда очевидно. Об этом и книга. Я вообще считаю, что в наше непростое время любому здравомыслящему человеку просто необходимо иметь свою домашнюю литературную психологическую «аптечку первой помощи». Кстати, в данном произведении и вводится понятие «библиотерапевтический подход», которого лично я ранее не встречал. Пересказывать книгу не буду, ее действительно надо изучать и применять изложенные в ней техники, толк однозначно будет. Спасибо Автору за актуальную работу, а ЛитРес – традиционное спасибо за размещение у себя еще одной стОящей книги по разумной цене!
Это отличный сборник реальных и работающих методик КБТ, в отличие от множества переводных книг по популярной психологиии, одетых в яркие обложки и наполненных водой чуть менее, чем полностью. Приличная теоретическая часть и понятные, отзывающиеся примеры.
Не хватает только дополнительной рабочей тетради с заданиями, которой бы можно было просто начать пользоваться в качестве самотерапии.
полезное руководство для психологов, которые работают с применением КПТ. Материал очень доходчиво и понятно изложен. Рекомендую к изучению.
Очень слабый перевод и очень поверхностная книга, сама по себе она окажет малое влияние на вас, но найти там интересные техники и в какую сторону копать можно
Книга неплохая, есть хорошие мысли и разъяснения на тему тревоги и ее механизмов, чувствуется что автор знает свое дело но тема затрагивается я бы сказал поверхностно и из-за отсутсвия четкой и логичной структуры тяжело воспринимать и принимать информацию она просто выветрится через некоторое время, еще какой то корявый перевод, как будто поленились адаптировать под русский язык и просто тупо перевели слово в слово
Вы с большей вероятностью будете двигаться в позитивном новом направлении, если сможете объяснить изменение собственными усилиями, а не лекарствами, судьбой или удачей.
Для уменьшения интенсивности тревоги: Используйте методы релаксации, чтобы нейтрализовать тревожное возбуждение. Например, попробуйте дыхание по квадрату. Вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на четыре секунды, выдыхаете в течение четырех секунд и делаете паузу на четыре секунды.
Избегание – это попытка убежать от угрозы или опасности. Давая временное облегчение, в долгосрочной перспективе избегание только усугубляет положение, особенно если угроза основана на дезинформации или нелогичности. Для того чтобы преодолеть тревогу, вы должны противостоять ей в мыслях
Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа
Ülevaated, 7 ülevaadet7