Одна из #практик, которую рекомендуется делать в схематерапии, когда мы чувствуем себя грустно, уязвимо, печально или одиноко, это «Создание утешительной коробочки/ коробки комфорта».

Сначала мы её создаём, а потом открываем в сложные моменты и выбираем что-то подходящее для текущей ситуации.

«Утешительная коробочка – это коробка, куда можно положить вещи, которые утешают вас, когда вам грустно.

Когда мы в расстроенном или грустном состоянии, мы часто даже не можем вспомнить о том, что нас утешает, и что нам нужно сейчас.

Если у вас уже есть такая «утешительная коробочка», то можно просто заглянуть в неё, вспомнить, что может доставить вам удовольствие, и просто воспользоваться этими вещами, ведь они уже там, прямо под рукой! Попробуйте! Даже просто создать и наполнить коробку для комфорта – уже это может доставить удовольствие и утешение. Заметьте свою грусть и позаботьтесь о себе с сочувствием и любовью!

Это также важный шаг в укреплении здорового заботливого режима вашего функционирования.

1. Найдите коробку (например, обувную) и задизайните её в соответствии со своими предпочтениями.

2. Подумайте, что утешает вас, когда вам грустно, и что вам нужно, когда вы находитесь в печальном, уязвимом режиме?

• Любимая мягкая игрушка (может быть её фото)

• Что-то, к чему вам приятно прикасаться, от чего вы чувствуете мягкость и теплоту, например мягкий шарф или приятные гладкие камешки.

• Особенно красивая музыка/аудиосказка/аудиоспектакль или аудиотрек со звуками природы (можно записать на флешку и положить её в коробку).

• Ванна с пеной (можно положить в коробку одноразовый флакончик с пеной/солью для ванны).

• Рецепт вашего любимого блюда или вообще любого блюда (потому что иногда вы забываете поесть, когда вы грустите).

• Ваш любимый чай или вкусный горячий шоколад (например, пакетик для разовой заварки).

• Номер телефона и фото любимой подруги/друга (чтобы не забыть позвонить ей).

• Открытки с ободряющими высказываниями.

• Открытки и письма, которые вам прислали близкие или которые вы написали сами.

• Аромамасло, запах которого вам приятен.

• Особенно мягкие и красивые носовые платочки.

• Ваша любимая книга или та, которую вы любили читать в детстве и которая вас утешала.

• Что-то, что заставляет вас смеяться, например, сумасшедшие/экстравагантные фотографии, забавный фильм (можно положить просто листочек с названием), который всегда заставляет вас много смеяться, комикс, книга анекдотов.

• Забавные наклейки.

• Фотографии с прошлого отпуска или путеводитель к следующему отпуску.

• Приятные штучки, которые кто-то подарил вам.

• Ракушки, напоминающие о прогулке по пляжу.

• Билет в кино с открытой датой (возможно, вы сможете пойти в кино, если вам от этого будет хорошо).

• Поддерживающая аудиозапись от вашего психотерапевта.

• Изображение вашего безопасного места, если таковое имеется или фото, символизирующее его.» Из книги Faßbinder, Schweiger, Jacob: Therapie-Tools Schematherapie. Beltz, 2016 (Перевод с немецкого мой – У.Р.)

Очень рекомендую составить такую утешительную коробочку для себя и для своих детей.

А после переезда в другую страну она просто бесценна в поддержании внутренней стабильности, в тот момент, когда многое поменялось.

Заключение, но не окончание…

Что интересно в таких записках, так это то, что они не заканчиваются. Нет какой-то последней, заключительной мысли, когда я могу поставить точку и резюмировать: «Всё, теперь я всё сказала».

И пока я буду вести телеграм-канал и публиковать там истории, наблюдения, рекомендации и практики из жизни «психолога за границей», эту книгу можно дополнять и дополнять.

Пишите мне со своими историями, вопросами, комментариями. Будем вместе думать и развивать тему психологии эмиграции дальше.

Если захотите проконсультироваться по своим вопросам и трудностям, тоже смело пишите!

Для связи со мной можно использовать несколько каналов:

• Форма обратной связи на сайте https://votvoyasi.com/

• Телеграм-бот @Votfeedbackbot

• Электронная почта votvoyasi@gmail.com

Эта книга написана к трёхлетию телеграм-канала «Психолог за границей: проект „Вотвояси“», как попытка систематизировать накопленную за три года информацию. Заходите, подписывайтесь и участвуйте в продолжении этой истории…

To be continued…