Основы спортивной тренировки в рукопашном бое

Происходящие изменения в суставах опорной ноги являются вспомогательными (они должны обеспечить расположение ОЦМ тела в пределах площади опорной ступни). При перемещении массы тела на опорную ногу углы в голеностопном и коленном суставах опорной ноги сначала незначительно уменьшаются, а затем фиксируются для удержания устойчивого положения тела при выполнении удара.

В основной фазе ударного движения (первая часть) необходимо обеспечить разгон бьющей ноги в направлении цели. Он начинается с активного сгибания бьющей ноги в тазобедренном суставе. Одновременно нога сгибается в коленном суставе, что существенно снижает момент инерции звена и позволяет увеличить скорость выведения бедра в верхнее положение. При этом следует учитывать, что в первой четверти фазы направления векторов скорости и цели совпадают, во второй же части вектор скорости будет направлен преимущественно вперед-вверх. В определенной степени направление вектора скорости можно корректировать за счет изменения угла в тазобедренном суставе опорной ноги. В момент завершения выноса бедра в крайнее верхнее положение (высота подъема бедра определяет высоту нанесения удара) бьющая нога активно разгибается в коленном суставе и ступня посылается в направлении цели.

В заключительной фазе, после того как удар достиг цели, надо вернуть бьющую ногу в исходное положение (или положение, необходимое для продолжения атаки). Для решения этой задачи нога активно сгибается в коленном суставе и за счет разгибания в тазобедренном суставе опускается вниз. В момент касания передней частью стопы поверхности площадки боец совершает необходимые изменения стойки для выполнения последующих приемов и действий.

Круговые удары ногами. Круговые удары ногами очень эффективны при нападении.

✓ Круговой удар (видеофрагменты 3.6–3.17).

Общая характеристика. Круговой удар в зависимости от тактического предназначения применяется преимущественно в атаке (как одиночный технический прием либо как продолжение атаки после ударов руками), а также в защите с целью остановки атакующего противника. Как правило, этот удар наносится в зону бедра ближней опорной ноги (аналогично распространенному в таиландском боксе удару «лоу-кик») и может выполняться с установкой как на быстроту (удар ближней ногой), так и на силу (удар дальней ногой). Такие удары очень болезненны и после нескольких повторений могут привести к устойчивому болевому синдрому у противника (вплоть до невозможности продолжать бой).

Из-за опасности захвата бьющей ноги этот удар несколько реже наносится в корпус, однако в атакующих комбинациях, сочетающих различные уровни атаки, такие удары довольно эффективны. При наличии достаточной подвижности в тазобедренных суставах круговой удар может наноситься в голову, что нередко приводит к нокауту противника.

Типовая техника удара дальней ногой. Как и при выполнении прямого удара ногой, в подготовительной фазе необходимо принять стойку, обеспечивающую оптимальную длину разгона бьющей конечности. Выход в одноопорное положение (перенос ОЦМ тела на ближнюю ногу) осуществляется преимущественно за счет разгибания в голеностопном и тазобедренном суставах дальней ноги. При перемещении массы тела на опорную ногу (ОЦМ тела должен находиться в пределах площади опорной ступни) углы в голеностопном и коленном суставах опорной ноги сначала незначительно уменьшаются, а затем фиксируются для удержания устойчивого положения тела при выполнении удара.

В основной фазе ударного движения (первая часть) главная задача – обеспечить разгон бьющей ноги в направлении цели. Решение этой задачи начинается с активного сгибания бьющей ноги в тазобедренном суставе, при этом она одновременно сгибается в коленном суставе, что позволяет уменьшить момент инерции звена и, следовательно, увеличить скорость движения бьющего звена. Угол сгибания бьющей ноги в коленном суставе может быть и относительно небольшим (особенно при нанесении ударов на нижнем уровне), что позволяет получить выигрыш в величине присоединенной массы (увеличивается силовой эффект).

При выполнении ударов на верхнем уровне следует стремиться к уменьшению тактической информативности движений, поэтому выведение согнутого в коленном суставе бьющего звена позволяет выполнить удар как на среднем, так и на верхнем уровне, что затрудняет защитные возможности атакуемого.

Во второй части ударной фазы (непосредственное ударное воздействие) бьющая нога активно разгибается в коленном суставе и ступня посылается в направлении цели. При выполнении ударов с установкой на быстроту (так называемые хлесткие удары), разгибание в коленном суставе должно начинаться после остановки бедра, в то же время при выполнении ударов с установкой на силу незначительное разгибание бьющего звена в коленном суставе сопровождается активными движениями в тазобедренном суставе бьющей и опорной ноги.

При выполнении завершающих движений следует считаться с действием инерционных сил (разгон звена в горизонтальной плоскости приводит к созданию сил, направленных на поворот туловища вокруг вертикальной оси). Во избежание такого поворота (он может быть невыгоден тактически) необходимо выполнить компенсаторные движения руками в противоположном направлении.

В заключительной фазе, после того как удар достиг цели, надо вернуть бьющую ногу в исходное положение (или положение, необходимое для продолжения атаки). Для решения этой задачи нога активно сгибается в коленном суставе и за счет разгибания в тазобедренном суставе опускается вниз.

✓ Круговой удар по внутренней стороне бедра (видеофрагменты 3.9, 3.16, 3.17).

Общая характеристика. Наносится для выведения противника из равновесия и затрудняет ему развитие атаки (например, при попытке атаковать руками в голову) и продвижение вперед. Круговой удар по внутренней стороне бедра применяется как одиночно (для «раздергивания» противника), так и в комбинации с другими атакующими действиями со сменой уровней атаки.

✓ Прямые удары назад в корпус с поворотом на 360° (видеофрагмент 3.18), обратные круговые удары в голову с поворотом на 360° (видеофрагмент 3.20) в рукопашном поединке применяются относительно редко в связи с их недостаточной эффективностью. В то же время достаточно оправданными, особенно на ближней дистанции боя, являются удары коленом в корпус (видеофрагмент 3.19).

Техника защиты от ударов ногами. Защита от ударов ногами выполняется в основном разрывом дистанции либо сокращением ее с контратакующим ударом. Защитные действия ногой (блок или подъем ноги) эффективны на средней дистанции против более быстрого противника, когда у спортсмена не хватает времени для продолжительных действий.

Защита от прямых ударов ногами осложнена тем, что попытка сократить дистанцию может привести к достаточно жесткому встречному взаимодействию. Более эффективным является уход с линии атаки, что, однако, не всегда осуществимо в борьбе с соперником, использующим удары с установкой на скорость. Возможно также применение жестких блоков руками, но это довольно травмоопасно, не способствует развитию контратаки и затруднительно, если противник умело комбинирует удары ногами и руками со сменой уровней атаки.

Защита от круговых ударов ногами сбоку за счет сокращения дистанции с захватом бьющей ноги противника является наиболее эффективным действием, так как позволяет быстро перейти к контратаке, выполнить сваливание и занять более выгодное положение для завершения боя болевым или удушающим приемом.

Защита от ударов коленями выполняется преимущественно за счет сокращения дистанции, так как попытки разорвать дистанцию и освободиться от захвата будет только на руку противнику и облегчит ему выполнение ударов коленями. Сокращение дистанции можно совмещать с блокированием или с захватом бьющей ноги противника (при этом необходимо выпрямиться, чтобы противник не смог использовать захват).

Комбинации ударов руками и ногами (видеофрагменты 4.1–4.11). Комбинационная атакующая техника ведения боя в стойке предполагает применение различных ударов руками и ногами. Их сочетание и последовательность определяются тактическими задачами, которые необходимо решать спортсмену в различных ситуациях боя. Наиболее эффективными комбинационными построениями считаются следующие:

• дальней-ближней рукой прямой в голову – повторный коленом в туловище;

• ближней-дальней рукой прямой в голову – дальней ногой прямой в туловище;

• ближней-дальней рукой прямой в голову – ближней ногой прямой в туловище;

• ближней рукой прямой в голову – дальней ногой круговой сбоку по внешней стороне бедра;

• дальней рукой прямой в голову – ближней ногой круговой сбоку по внутренней стороне бедра;

• дальней рукой прямой в голову – ближней ногой круговой сбоку в туловище;

• ближней рукой круговой сбоку в голову – дальней ногой круговой сбоку в туловище;

• ближней рукой круговой сбоку в голову – дальней ногой круговой сбоку по внешней стороне бедра;

• дальней рукой круговой сбоку в голову с подшагом ближней ногой и круговым ударом по внешней стороне бедра дальней ногой;

• дальней рукой круговой сбоку в голову – с подшагом ближней ногой и круговым ударом по внутренней стороне бедра ближней ноги.

Техника приемов борьбы. Анализ соревновательной практики показывает, что именно приемы борьбы зачастую определяют победителя в поединке.

Броски (видеофрагменты 5.1–5.8). Правилами рукопашного боя разрешены почти все виды бросков, практикуемых в спортивной борьбе. Поэтому избранный спортсменом арсенал бросков должен быть разносторонним (т. е. включать броски в разных направлениях и из различных положений). Однако это вовсе не означает, что необходимо разучивать все существующие броски. Практика показывает, что для успешного противоборства достаточно овладеть техникой самых распространенных приемов и их комбинаций, а впоследствии стремиться к совершенному владению несколькими коронными приемами. Ниже приведены наиболее распространенные приемы различных классификационных групп.

✓ Броски наклоном. Характерной особенностью бросков наклоном является отрыв соперника от опоры и его последующий перевод в горизонтальное положение за счет наклона туловища вперед. Броски наклоном проводят задней подножкой, отхватом, подсечкой изнутри, зацепом (голенью или стопой), обвивом, захватом ног, подседом.

Бросок задней подножкой. Броском задней подножкой называется бросок, выполняемый за счет подставления ноги к ногам противника и перебрасывания его через подставленную ногу. При выполнении бросков задней подножкой боец выводит противника из равновесия и постановкой ноги не позволяет ему восстановить первоначальное положение. Лучшему выполнению этих бросков способствует подбивающее движение подколенным сгибом.

Бросок захватом двух ног (в вольной борьбе – перевод нырком захватом ног). При выполнении этого приема необходимо поднять соперника вверх с отрывом ног от ковра, а затем резким наклоном вперед-вниз провести бросок, стараясь при этом остаться на ногах для проведения последующих атакующих действий или болевых приемов. Эффективность данного приема во многом зависит от выполнения подготовительных действий – прохода в ноги и захвата ног соперника. В соревновательном поединке выполнение прохода в ноги облегчается тем, что соперник, нанося удары руками, двигается вперед навстречу броску и его стойка не обладает достаточной устойчивостью. Непосредственно проход в ноги и захват бедер соперника осуществляются за счет выпада вперед одной ноги, при этом вторая нога подставляется вперед лишь в момент отрыва атакуемого от ковра. Следует учитывать, что подъем соперника должен осуществляться не только за счет разгибания в поясничном отделе позвоночника, но и обязательно включать в работу мышцы-разгибатели ног.

Выполнение броска захватом двух ног имеет много вариантов: бросок противника на спину захватом двух ног, при котором ноги атакуемого не отрываются от ковра, а «выдергиваются» назад-вверх при захвате в области подколенных сгибов; бросок захватом двух ног и выносом в сторону, который отличается от базового броска тем, что в момент подъема атакуемого необходимо его ноги вывести в сторону, и др.

✓ Броски поворотом (мельницей). Характерным элементом этой группы приемов является поворот атакуемого вокруг плеч атакующего по ходу броска (с различными комбинациями захватов рук, ног, шеи и туловища). Широкое применение бросков мельницей объясняется тем, что они по структуре легкодоступны и сравнительно безопасны при обучении, так как проводятся с колен и имеют небольшую амплитуду. Важно и то, что атакующий не подвергается большому риску быть контратакованным.

Броски поворотом насчитывают много вариантов, которые различаются по захвату руками, по способу подстановки ног под атакуемого (на одно, на оба колена, подседом или скрещивая ноги) и по направлению атаки.

К основным действиям атакующего при выполнении бросков поворотом относятся: подведение ОЦМ тела атакующего под атакуемого; одновременный отрыв и поворот атакуемого вокруг плеч атакующего. Бросок выполняется в сторону, в сторону-вперед, назад или в сторону-назад.

Бросок поворотом с захватом руки и одноименной ноги изнутри с отрывом соперника от ковра. Для выполнения данного броска атакующий помещает свою голову под плечом атакуемого, с тем чтобы выполнить его подъем вверх (отрыв от ковра). Для осуществления этого действия атакующий должен находиться в таком исходном положении, чтобы проекции ОЦМ его и соперника находились в его площади опоры. В заключительной части подъема атакуемого атакующий выполняет разворот и сбрасывание соперника.

Бросок поворотом с захватом руки и одноименной ноги изнутри без отрыва соперника от ковра. Данный бросок может выполняться с колен или с падением атакующего на бедро. В этом случае, чтобы создать лучшие условия для проведения броска, атакующий должен принять такое положение, чтобы проекции ОЦМ его и соперника оказались в его площади опоры. Затем, отклоняясь или резко опускаясь вниз, атакующий падением увлекает соперника за собой и за счет созданного момента сил переводит его в положение лежа.

✓ Броски подворотом. Характерной особенностью бросков этой группы является то, что атакующий для проведения приема поворачивается к противнику спиной или боком. Бросок выполняется за счет усилий, создаваемых наклоном туловища и подворотом. Броски подворотом проводят через спину или бедро, передней подножкой, подхватом, подсадом (голенью), подсечкой (в подколенный сгиб, изнутри), обвивом, зацепом.

Бросок передней подножкой. Данный бросок атакующий выполняет так, чтобы вывести атакуемого из равновесия в направлении вперед и постановкой ноги не позволить ему восстановить равновесие. Нога атакующего может при этом не только препятствовать перемещению ног противника, но и активно воздействовать на них. В результате создается пара сил: с одной стороны, тяга руками, с другой – воздействие ногой. Возникает момент вращения атакуемого вокруг поперечной оси.

Бросок через спину с колен с захватом руки через плечо с колен. Атакующий после выполнения захвата поворачивается спиной к сопернику и, опускаясь вниз (на колени), одновременно тянет его за руку (плечо), создавая вращательный момент сил.

✓ Броски подхватом. Бросками подхватом называют броски, при которых нога (ноги) соперника подбивается спереди или изнутри задней частью ноги.

Броски подхватом имеют различные варианты. При выполнении подхвата спереди атакующий выводит ОЦМ тела атакуемого за границу его площади опоры и ногой препятствует перемещению ног для восстановления равновесия. Затем, одновременно с наклоном туловища и подворотом, выбивает ногу соперника таким образом, чтобы ОЦМ оказался вне его площади опоры и создалось положение, при котором атакуемый должен падать через ногу атакующего.

✓ Броски седом. Для бросков этой группы характерно падение атакующего спиной на ковер с последующим перебрасыванием атакуемого через себя (например, бросок седом с упором ногой вперед). Эти броски занимают значительное место в технике дзюдо, так как могут быть оценены как чистая победа. В рукопашном поединке такие приемы недостаточно эффективны и применяются очень редко.

Сбивания. Термин «сбивание» в рукопашном бое имеет иную трактовку, чем в спортивной борьбе. Под этим термином понимается атакующее движение стопой (подсечкой, подбивом), выполняемое по нижней части опорных конечностей. Проведение приемов такого рода основано на резком и сильном выведении атакуемого из равновесия рывком рук и одновременным или несколько более ранним подсеканием ноги противника.

Сбивание боковой подсечкой. Атакующий выполняет прием, когда атакуемый, делая шаг, немного выставляет ногу вперед. Атакующий осаживает атакуемого на сзади стоящую ногу и рывком рук на себя-вниз-в сторону. В тот момент, когда соперник ставит ногу на опору, атакующий подсекает ее подошвенной частью стопы и, продолжая руками тягу на себя-вниз-в сторону, переводит соперника в положение лежа.

Сваливания. Отличительной чертой приемов группы «сваливания» является перевод атакуемого в положение лежа без отрыва от опоры. Различают сваливание рывком (усилия направлены на себя-в сторону-вниз или под себя), толчком (за счет толчка атакуемого плечом или грудью) и скручиванием (за счет скручивающего движения верхней части тела атакуемого в сторону-вниз). Приемы этой группы достаточно разнообразны и находят применение во всех видах спортивной борьбы и смешанных единоборств.

Сваливание толчком с захватом руки и зацепом ближней ноги изнутри. Атакующий захватывает ближнюю руку атакуемого и дальней рукой подтягивает его к себе-вниз (при этом загружает ближнюю ногу атакуемого), одновременно поворачиваясь левым плечом вперед. Затем, резко меняя направление своих усилий, толкает атакуемого плечом и делает зацеп ближней ногой. В результате этих действий атакуемый теряет равновесие и падает спиной на ковер, а атакующий, не распуская захват, прижимает его лопатками к ковру.

Сваливание толчком с упором в бедро. Выполняется после прохода в ноги и захвата ближней ноги атакуемого. Эффективность сваливания атакуемого обусловлена инерцией движения, полученной при выполнении прохода в ноги (осуществляется сильное давление всем телом на бедро ближней ноги), и созданием усилий, обеспечивающих движение голени ближней ноги в направлении, противоположном падению.

Болевые приемы (видеофрагменты 5.9–5.11). Болевые приемы проводятся с целью вызвать разгибание конечности до предела ее анатомических возможностей (разгибания), вращение в конечности вокруг ее продольной оси (скручивания), давление в области ахиллова сухожилия или икроножной мышцы. Для того чтобы выполнить болевой прием, атакующий стремится разогнуть конечности соперника, концентрируя силу на определенном плече рычага.

Если силы действуют в одной плоскости, то происходит разгибание конечности. Если фиксировать тело соперника в неподвижном состоянии, то сустав, соединяющий конечность с телом, будет служить точкой опоры. Прикладывая силу тяжести своего тела на длинном плече рычага и прогибаясь, атакующий развивает усилие в противоположном направлении. Можно фиксировать не тело, а плечо или бедро соперника таким образом, чтобы в этом месте возникла своеобразная опора.

Для проведения приема можно использовать принцип действия рычага первого рода. В этом случае усилие концентрируется на суставе, разгибая конечность, а оба конца конечности фиксируются так, чтобы реакция опоры действовала вверх. В обоих случаях наряду с указанными силами имеется эффект действия пары сил, который вызывает вращение вокруг поперечной оси конечности. Вращение возникает потому, что силы приложены к конечности на определенном плече рычага и действуют в разные стороны.

Если на согнутую конечность действовать так, что сила перемещает предплечье или голень по дуге, не изменяя угла в локтевом или коленном суставе, то плечо или бедро начинает вращаться вокруг продольной оси до предела анатомической возможности. Скручивание чаще всего выполняется в результате применения сил по правилу рычага второго рода.

При проведении ущемления действие сил такое же, как при проведении болевого приема разгибанием: при ущемлении ахиллова сухожилия сгибается стопа, а при ущемлении икроножной мышцы сгибается нога в коленном суставе (в большинстве случаев).

Для эффективного выполнения болевых приемов важно понимать, что атакующий преодолевает сопротивление противника при проведении болевого приема следующим образом:

• прикладывая силу на большем плече рычага;

• используя массу своего тела;

• используя массу тела атакуемого;

• используя сильные группы мышц против сопротивляющихся слабых групп мышц соперника;

• прилагая усилие в направлении, обеспечивающем лучшее воздействие на конечность.

Амплитуда движений при выполнении болевых приемов играет решающую роль. Атакующему следует обеспечивать развитие такой амплитуды, которая превышает возможную амплитуду движения в суставе.

Удушающие приемы (видеофрагменты 5.12.-5.16). Цель удушающих приемов – блокировать действия соперника путем удушающего захвата (удушение, как правило, наступает в результате механического сдавливания органов дыхания и кровообращения). Удушающие приемы проводятся из различных положений атакующего по отношению к атакуемому: сзади, спереди или сбоку.

Техника защиты в борьбе. Приемы защиты от атак противника, использующего приемы борьбы, достаточно разнообразны. С определенной условностью их можно распределить по следующим группам:

• защита остановкой движения туловища противника;

• защита остановкой движения руки или ноги противника;

• защита отставлением атакуемой ноги или перешагиванием через атакующую ногу;

• защита перемещением массы тела противника за его опорную ногу;

• защита осаживанием;

• защита переносом собственной массы тела;

• защита зацепами голенью или стопой;

• защита ударами.

Наряду с использованием атакующей ударной техники эффективным приемом противодействия в борьбе может быть ответная контратака (применение броска после защиты от броска противника) и встречная контратака (проведение броска в момент осуществления противником броска или подготовительного действия). Примерами ответных бросков могут быть: выведение из равновесия против бросков захватом ног; задняя подножка против передней подсечки; боковой подхват против передней подножки; боковой переворот против передней подножки; боковая подсечка против броска через бедро и др.